Йога: Поза Пурвоттанасана на доске

by • 25.01.2014 • #Статьи, НачинающимComments (0)2950

Эксперт SUP йоги Лорен Петерсон из NamasteSUP расскажет вам, как правильно становиться в позу Пурвоттанасана. Следуйте инструкциям и у вас обязательно все получится.

На фото Стефани Атанас показывает идеально выполненную позу Пурвоттанасана на SUPе.

Название: Пурвоттанасана

Уровень сложности: Легкий

Влияние на части тела: Растяжка плечей, груди и передней части лодыжек

Преимущества: Лучший способ зарядить тело энергией и снять усталость.

Инструкция:

Шаг 1

 

— Начинаем с позы Дандасана и ставим руки на уровне бедер, пальцы смотрят в одном направлении, как и ноги.

Шаг 2

 

— Согните ноги в коленях и поставьте их на доску.

— На вдохе поднимите бедра. Теперь вы как будто «стол».

Шаг 3

— Убедитесь, что вы прочно стоите на руках.

— Держите бедра на этой же высоте, затем на выдохе выпрямите одну ногу.

— Запомните: дышать нужно медленно, все время пока вы выполняете эту позу.

Шаг 4

 

— Чтобы выйти из позы нужно медленно опуститься вниз в позу Дандасана на выдохе.

Пурвоттанасана укрепляет руки, ноги, запястья, тянет плечи, грудь, передние части лодыжки. Также это отличный способ избавиться от усталости после трудового дня.

О Лорен Петерсон.

Лорен имеет степень специалиста в технологиях танца, бакалавра в области танцев и степень магистра в области физического воспитания. Является сертифицированным инструктором по йоге в Австралии.

В 2008 году она влюбляется в SUP и создает ассоциацию NamasteSUP, где преподает йогу для студентов, учителей и всех, кто любит грести и заниматься йогой. «Я люблю вдохновлять и мотивировать людей на долгую и здоровую жизнь с помощью танца, йоги, физической культуры и, конечно же, SUP».