Йога: Поза Ашва-Санчаланасана на доске

by • 03.03.2014 • #Статьи, НачинающимComments (0)2606

Эксперт SUP йоги Лорен Петерсон из НамастеSUP расскажет вам, как правильно становиться в Ашва Санчаланасанана. Следуйте инструкциям и у вас обязательно все получится.

На фото Тейлор Хендерсон показывает последний этап выполнения позы на своем SUPе.

Название: Ашва Санчаланасанана

Уровень сложности: Легкий

Влияние на части тела: Растяжка паха, поясничной и тазобедренной области.

Преимущества: Очень хорошо укрепляет руки и ноги.

Инструкция:

  • — Существует много способов, как встать в эту позу на сапе, но мы рассмотрим одну – из позы «собаки мордой вниз». Итак, встаем эту позицию.
  • — На вдохе подожмите правую ногу к телу таким образом, чтобы нога шла ровно вдоль туловища и делила его пополам.
  • — На выдохе поставьте ногу на сап вперед себя.
  • — Можно чуть продвинуть ногу вперед, если вам вдруг не хватило размаха, чтобы встать правильно.
  • — Следите за тем, чтобы кончики пальцев правой ноги и колено были на одной линии – колено не должно выдаваться ни вперед, ни назад.
  • — На вдохе потянитесь всем телом к макушке головы.
  • — Если первый раз боитесь упасть, то поставьте вторую ногу (в данном случае левую) на колено.
  • — Чтобы выйти из позы, переместите вес тела на руки и поднимите правую ногу, прижав к туловищу, как в самом начале. И аккуратно поставьте ногу на доску в позу «собаки мордой вниз».
  • — Обязательно повторите все эти действия с другой ногой.
  • — Эта поза отлично укрепляет ноги и руки и является одной из основных серийных поз.

Шаг 1

Stand_up_paddle_yoga_-_SUP_Connect_-_High_Lunge_-_3

Шаг 2

Stand_up_paddle_yoga_-_SUP_Connect_-_High_Lunge_-_2

Шаг 3

Stand_up_paddle_yoga_-_SUP_Connect_-_High_Lunge_-_3

О Лорен Петерсон.

Лорен имеет степень специалиста в технологиях танца, бакалавра в области танцев и степень магистра в области физического воспитания. Является сертифицированным инструктором по йоге в Австралии.

В 2008 году она влюбляется в паддл серфинг и создает ассоциацию НамастеSUP, где преподает йогу для студентов, учителей и всех, кто любит грести и заниматься йогой. «Я люблю вдохновлять и мотивировать людей на долгую и здоровую жизнь с помощью танца, йоги, физической культуры и, конечно же, паддлсерфинга».

По материалам сайта: supyoga.ru