Как повысить эффективность гребли?

by • 29.01.2018 • #Статьи, Начинающим, СпортComments (0)841

Прочитайте и скажите, есть в этом сценарии что-то знакомое: вы много тренируетесь и кучу времени проводите на сапе, но скорость никак не хочет увеличиваться. Вы чувствуете себя гораздо сильнее и выносливее, но никак не можете достигнуть желаемого уровня в гонке на сапе. Если это про вас, то скорее всего дело вовсе не в том, что вы слабы, а в том насколько эффективно вы используете каждый гребок. Без идеальной техники вы теряете много энергии на мелочи с каждым ударом весла. Но можно спросить совета у бывалых спортсменов и понять, где вы ошиблись и что вам нужно изменить.

Эффективная смена рук

Если вы не умеете правильно менять сторону гребка, перекладывая весло из руки в руку, то до победного места на гонке вам пока очень далеко. Как бы это ни казалось не столь важным, в соревнованиях каждая секунда на счету, кроме того, лишние действия затрачивают совсем даже не лишнюю энергию. Как правильно менять руку?

Легким броском перебросьте весло правой рукой в левую точно по середине вала, чтобы вы были готовы совершать новый гребок на другой стороне. Правой рукой обхватите вал выше левой и проскользните до ручки. Уже в этот момент вы можете совершить гребок.

Оптимизация каждого действия

Если вы не можете понять, что же делаете не так, то попросите своего друга (ну или подругу) снять на видео вашу греблю. Возможно, что проблема в том, что вы либо слишком сильно стараетесь, либо наоборот недотягиваете до эффективного удара веслом. Иногда гребцы стараются вытянуться вперед что есть мочи ради того, чтобы захватить как можно больше воды веслом и продвинуться вперед, однако это может в значительной степени повлиять на вашу стойку, а вместе с ней и стабильность. Кто хочет упасть в воду во время гонки? Да никто!

То же самое касается и другого момента, когда вы наоборот не дотягиваете и делаете много маленьких и частых ударов веслом. В этом случае вы тратите много энергии, в то время как могли бы найти «золотую середину» и грести в одном ритме.

Такие ошибки очень хорошо видны на видео, так что если вы о них узнаете, то сможете скорректировать свою греблю. Практикуйтесь и следите за своими результатами.

Работайте над слабыми сторонами

Не стоит увлекаться одной только греблей. Да, она развивает большую группу мышц, однако существует и другой спорт, который поможет вам постоянно пребывать в форме: бег, велосипед, лыжи… Заменяйте тренировки на воде и становитесь сильнее со всех сторон. Будьте честны перед собой и согласитесь со своими слабостями. Только так вы сможете исправиться и стать самым сильным waterman!