Мы больше не будем рассказывать о том, насколько полезна гребля на сапе и как вы можете заменять тренировки в зале упражнениями на доске. Лучше приступим к ним.
Как мы уже говорили, сап помогает развивать тело в лучшую сторону и обзаводиться мышечной массой. Сегодня мы рассмотри два упражнения на руки, которые помогут не только привести в форму сами руки, но и пресс, а соответственно ваш торс.
Начните с разминки: берите весло и вставайте на доску. В течение 3-5 минут гребите от медленного к быстрому. Начните нежно, закончите с максимальным приложением усилий. Вот это будет отличной разминкой, поверьте. Для того, чтобы следить за скоростью и не перейти на быстрый темп раньше, чем положено, используйте таймер и каждые 30 секунд усиливайте движение. Это также очень важно.
Упражнение 1. Отжимания наоборот
Итак, встаем так: колени согнуты впереди вас, руки расставлены на ширине плеч сзади, кисти руки обращены в сторону ног. Держим корпус навесу. Теперь согните локти и ваш таз опустится на сап, выпрямите… согните, выпрямите. И так 10 – 15 раз. Следите за работой трицепсов и ваших бедер. Вы должны чувствовать, что они работают. Иначе упражнение выполняется не правильно.
Перевернитесь на живот для выполнения второго упражнения.
Упражнение 2. Отжимание от доски
Встаньте на четвереньки и поставьте руки на доске ровно под грудью, чтобы большие пальцы соприкасались. Для начала можете остаться на коленях и сделать несколько отжиманий с колен: согните локти, разогните. Затем выпрямите ноги по всей длине и продолжайте делать отжимания от домки. Тело должно быть параллельно сапу. Следите за этим. Стремитесь к выполнению 10-15 повторений. Со временем можно увеличивать.
После упражнений снова хватайте весло и вперед – от медленного к быстрому с приложением максимальных усилий.
Повторите эту цепочку до пяти раз. Поверьте – поход в спортзал сегодня можно отменить.
Упражнения рекомендованы сертифицированным тренером BIC SUP Джодель Фитцвотер.
Тоби Крекнелл Naish SUP Next Post:
Наши с веслом: Леонид Литвинов, Санкт-Петербург