Метка: Полезно знать!

  • Объявлены страны-участники самых важных событий ISA в 2018 году

    Международная Ассоциация Серфинга ISA объявила, что в 2018 году два самых важных чемпионата будут проведены в (далее…)

  • 6 вещей для вашей безопасности

    Безопасность на воде является очень важным моментом, которому, к сожалению, много людей не уделяют должного внимания. Тем не менее, падлбординг стал очень популярным видом спортом, из-за чего на воду стали выходить новички, которые вряд ли знакомы с техникой безопасности. Начали происходить несчастные случаи, где причиной являются отклонение от самых обычных правил техники безопасности: отсутствие лиша или спасательного жилета.

    Оставаться в безопасности на воде совсем несложно. Для этого достаточно иметь 6 вещей, которые помогут избежать несчастного случая:

    Спасательный жилет

    Это вещь номер 1 в списке. Если вы планируете выход на воду в гидрокостюме, то можете обойтись без жилета, потому что костюм удержит вас на воде в случае падения. Новичкам же всегда рекомендуется надевать спасательный жилет или набедренную систему безопасности, которая не будет сковывать ваши движения во время гребли, а в случае падения поможет удержаться на воде.

    Лиш

    Это еще одна обязательная вещь на каждом сапе. Без лиша нельзя заниматься серфингом, сплавляться по бурной воде, тренироваться на воде с сильным течением. Лиш поможет вам при падении в воду не потерять доску. Это очень важно, когда вы находитесь далеко от берега в открытом море.

    Свисток

    Этот очень маленький аксессуар является не менее важным. Сигнальным свистком вы можете сообщить спасателям о своем местонахождении, если они вас не видят, катерам и лодкам обозначить свое существование, потому что не всегда вас можно увидеть с борта.

    Лиш с быстрой системой отсоединения

    Если вы планируете сплавляться по бурным рекам, то необходимо обзавестись лишем с системой быстрого отсоединения. Это необходимо для того, чтобы в экстремальной ситуации отпустить доску. Горные реки с быстрым течением имеют разнообразное дно: камни, коряги, поваленные деревья. В этом случае лиш не всегда имеет свойство помогать, иногда он становится смертельно опасным инструментом. Поэтому важно, чтобы его можно было быстро и легко отстегнуть.

    Водонепроницаемый фонарик

    Если вы любите выходить на воду на закате, то этот предмет обязательно должен быть в вашем рюкзаке. Он поможет в условиях низкой освещенности или даже темноте указать на свое местонахождение. Сап – совсем небольшая доска в сравнении с катерами и другими лодками. Так что будет лучше, если вы хоть как-то себя обозначите.

    Защита от солнца

    Без этого вообще сейчас никуда. При чем вам нужен не только солнцезащитный крем, но и головной убор, который поможет избежать солнечного удара. Летом обязательно покупайте себе крем не ниже 50+SPF. Желательно также надевать лонгслив, который поможет избежать ожогов на плечах и руках. В общем от солнца вам нужна: одежда, головной убор и солнцезащитный крем. Не пренебрегайте этим!

    Итог

    Этот совсем небольшой список вещей поможет вам чувствовать себя уверенне на воде и в случае чрезвычайной ситуации оставаться на плаву. Никогда не пренебрегайте советами по безопасности, потому что они способны спасти вашу или чужую жизнь. Практикуйте, занимайтесь падлбордингом и исследуйте мир!

    Всем SUP!

  • Почему падлбординг полезен для пожилых людей?

    Активный образ жизни важен для любого возраста и пола. Только так можно поддерживать свой организм в порядке, улучшить иммунитет, уменьшить риск ожирения и не давать своим суставам расслабляться. Когда дело доходит до пожилых людей, то такие занятия как падлбординг, могут быть лучшим вариантом для поддержания своего здоровья. При этом, спорт может быть адаптирован под любые особенности организма.

    Чем будет так полезен падлбординг для пенсионеров? Тем, что, благодаря ему человек перестает стареть, постоянно поддерживает себя в хорошей форме, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже появления рака. Воздействие идет также и на психическое здоровье: занятия на воде помогают бороться со стрессами, депрессией, избавят от одиночества и, конечно, поднимают настроение. Не все ли это так необходимо пожилым людям?

    Хотя научиться падлбордингу им будет сложнее, чем более молодому поколению, технику они все равно смогут освоить. Для этого нужно найти хорошего инструктора, который доступным языком сможет объяснить все тонкости пребывания на доске. Универсальность спорта в том, что необязательно сразу вставать на ноги и грести куда глаза глядят. Занятия могут проходить сидя или стоя на коленях. Неважно, как вы будете делать свои шаги в падлбординге. Важно то, что вы дадите своему организму вторую жизнь, начав заниматься спортом.

    Психические преимущества падлбординга заключаются в том, что пожилым людям часто достается очень мало общения: у детей свои семьи, внукам надо много заниматься, а друзей становится все меньше. Гребля на сапе, как в принципе и любая другая активность, помогут найти новые темы для общения, а с этим и новых знакомых. Кроме того, падлбординг – это занятия на природе. А что может быть лучше, чем глоток свежего воздуха? Только на воде можно полностью отдаться природе, ощутить гармонию с самим собой и природой, оставить все проблемы позади и удалиться от них на сапе все дальше и дальше. Не просто так гребля является одной из форм терапии для людей, страдающих депрессией, проблемами с алкоголем и наркотиками.

    Если вам уже за 60 лет, и вы хотите попробовать падлбординг, то найдите себе инструктора, который сможет доходчиво объяснить, что к чему, покажет и расскажет о том, как правильно вести себя на воде, грести, управлять доской. Если сейчас вам кажется, что сап – это что-то страшное, небезопасное и только для молодых, то вы сильно ошибаетесь. SUP – это самый универсальный вид спорта, который доступен каждому человеку на этой планете, так что настройтесь на лучшее и дерзайте.

    Всем новых открытий и крепкого здоровья! Всем SUP!

  • SUP-SHOP.RU ищет PRO-райдеров на спонсорство!

    Друзья, магазин объявляет набор в команду райдеров на спонсорство! (далее…)

  • План тренировок для будущих чемпионов

    Если бредите мыслями о победах на сап гонках, то вам нужно тщательно заняться тренировками. Конкуренты не спят, а упорно занимаются, при чем не только на воде, но и на суше. И, кстати, мало одних только тренировок. Придется скорректировать и свое питание, чтобы мышцы становились сильнее и крепче. Итак, как должна выглядеть подготовка к самым серьезным соревнованиям:

    План гребли

    • Тренировка минимум 3 раза в неделю
    • Время для тренировки не ограничено

    Каждая тренировка может быть похожа на предыдущую, либо кардинально от нее отличаться. Если есть возможность заниматься с другом или единомышленниками, то эффекта будет еще больше. Устраивайте игровые гонки, соревнуйтесь на время, в общем развлекайтесь как душе угодно, лишь бы ждать следующую тренировку было невтерпеж.

    Из каких этапов может состоять тренировка:

    • 5х5х5 – интенсивная гребля 5 минут / легкая гребля 5 минут/ средняя скорость 5 минут
    • 30-ти секундный спринт с отдыхом на 4 минуты
    • заплыв на дальние дистанции с элементами даунвинда (не менее 2 часов)

    Эти три разновидности тренировки прорабатывают все группы мышц, поэтому очень важно их выполнять все. Возможно, это поможет вам стать самым быстрым гребцом на планете, а почему нет?

    Кросс-треннинг

    Тренировка в спорт-зале поможет вам не расслабляться, если для гребли условия не очень подходящие. Не избегайте пилатес или йогу, потому что растягивать мышцы тоже необходимо.

    Велосипед тоже может стать отличной тренировкой. Просто отправьтесь на прогулку по лесу с друзьями или даже городским улицам.

    Серфинг – это неотъемлемая часть гребли. Если у вас есть все условия для того, чтобы заниматься серфингом, то ни за что не отказывайтесь от него. Умение ловить волны, держать баланс – все это обязательно пригодится вам на гонке в сложных погодных условиях.

    Эти советы мы не сами придумали. Чемпионы занимаются именно по такому принципу, что и делает их самыми сильными гребцами на планете.

    Всем удачи! Готовьтесь к гонке зимой, чтобы побеждать летом!

     

  • Предварительное расписание соревновательных дней Чемпионата Росии 2018

    В Чемпионате России 2018 впервые будут проведены 5 дисциплин. И если за рейсовые дисциплины — технический рейс, марафон и спринт можно будет быть полностью уверенными, то за вейв и даунвинд рейс стоит опасаться — все будет зависеть от погоды. (далее…)

  • Виньяса для начинающих: 12 простейших асан

    Попробуйте написать свое имя, взяв ручку в другую руку. Казалось бы, что тут сложного. Однако все не так просто. Тоже самое будет и с йогой, если вы захотите попробовать ее на воде. Те же позы, тот же смысл, но что-то не так. А дело лишь в том, что теперь вы находитесь не на твердой плоскости, а на плавучей доске, с которой вы в любой момент можете упасть в воду. Так что если вы находите йогу трудным занятием, то йога на сапе заставит вас еще выше поднять брови. Но ничто невозможно в этом мире. Всему можно научиться. Сегодня мы рассмотрим серию простых поз, с помощью которых мы поможем вам избавиться от страха упасть в воду и приблизить вас к любви к йоге на сапе.

    1. Тадасана (Поза горы)

    Встаньте прямо, расставив стопы так, чтобы сохранять равновесие. Распределите вес тела по поверхности стоп равномерно. Напрягите колени, подтянув кверху коленные чашечки. Подтяните живот вверх, вытяните позвоночник и  выпрямите шею. Сохраняйте такое положение 30-60 секунду. Дышите ровно.

    2. Уткатасана

    Переходим в эту позу с помощью весла. Берем его в руки и держим над головой параллельно воде. Согните ноги в коленях, направив копчик вниз. Опускаемся как можно ниже, сохраняя руки вверху. Почувствуйте как пятки и пальцы ног упираются в доску.

    3. Уттанасана

    На выдохе переходим в уттанасану – складываемся пополам, направляя вытянутые руки к доске. Разместите весло на доске, руки отведите за колени. Плечи как можно дальше от ушей. Выдох…

    4. Выпад

    Теперь поставьте руки так, чтобы удержать равновесие и переместите правую ногу назад. Не торопитесь, прочувствуйте баланс.

    5. Поза собаки мордой вниз

    Теперь медленно переместите левую ногу назад, поднимая бедра вверх. Теперь мы в позе Адо Муха Шванасана.

    6. Планка

    Опускаем бедра вниз так, чтобы все ваше тело стало параллельно доски. Руки ставим на предплечья. Кисти соединяем. Для начала эту позу можно выполнять с согнутыми коленями (что поможет вам устоять на качающейся доске).

    7. Бхуджангасана (Поза кобры)

    Опускаем ноги и бедра на доску, вытягиваем грудь вверх, голова запрокинута назад, глаза смотрят в небо, руки поддерживают нас.

    8. Поза собаки мордой вниз

    Снова возвращаемся в позу собаки – поднимаем бедра вверх, вес тела распределяется на руки и ноги одинаково.

    9. Выпад

    Вернуться в эту позу нужно аккуратно. Встаньте из позы собаки на колени, затем выведите левую ногу вперед и поставьте между руками.

    10. Уттанасана

    С выпада, убедившись, что руки прочно нас держать на доске, встаем в уттанасану. Медленно доводим левую ногу вперед, до правой. Держите колени согнутыми, расслабленными.

    11.  Уткатасана

    Снова берем весло в руки и на вдохе поднимаем весло над головой. Ноги в коленях согунты, бедра отведены назад. Не забываем, что весло должно быть параллельно воды. Упритесь ногами в доску, почувствуйте опору и воду, которая под вами.

    12. Тадасана

    Плавно опустите руки и выпрямите ноги.

     

    Вот основная последовательность простейших поз йоги, с которых стоит начинать занятия на сапе. Ну что вы теперь чувствуете? Все еще боитесь упасть в воду? Или что-то все-таки изменилось?

    Будьте спокойны и осознавайте все то, что вы делаете на доске, и тогда у вас все получится.

  • SUP SPOT CYPRUS: наш отябрьский лагерь на Кипре

    Вот, что вы пропускаете, когда отказываете себе в поездке на Кипр в наш лагерь.

  • Первые в мире соревнования по SUP Foiling

    В этом году в рамках бразильского чемпионата Ibiraquera Wave Contest впервые проведутся соревнования по SUP фоилингу.

    Соревнования начнутся 22 ноября и продлятся до 26 числа. В них примут участие профессиональные спортсмены со всей Бразилии. Событие включит в себя все виды водного спорта таких как виндсерфинг, кайтсерфинг, падлбординг, а на сладкое оставят серфинг. Конечно, каждые из них интересны, но особое внимание все-таки уделяется тому, что впервые в мире проведутся соревнования по сапфоилингу – спорту, который родился в 2016 году и был представлен миру Каем Ленни, Коннором Бакстером и Остином Калама. Прошел всего год, но фоил уже успел охватить множество побережий по всему земному шару.

    Соревнования в Бразилии – действительно огромное событие, которое даст начало чему-то новому. Не удивимся, если уже в следующем году сапфоилинг войдет в ряд привычных всем дисциплин на самых знаковых чемпионатах мира по SUP.

    Будем следить за событиями, обязательно расскажем, кто победит и будем ждать новых соревнований по этому виду спорта!

  • Мы теперь в Telegram!

    У нас хорошая новость для тех, кто устал листать новостную ленту ВКонтакте, в надежде найти самые интересные статьи или ссылки. Мы теперь в Telegram! (далее…)