Когда вы поняли, что уже уверенно и прочно стоите на своем сапе, то почему бы не попробовать себя в нелегком деле — уайтвотер, или по-другому, сплав по бурной реке. На самом деле, как бы это страшно не выглядело, сплав всегда приносит массу положительных эмоций и новые впечатления. Кроме того, позволяет быстро прогрессировать в падлбординге.
Вот несколько простых советов того, как удерживать баланс и управлять доской:
Используйте ступенчатую позицию
Одна нога немного впереди, другая сзади. Такая позиция позволит вам легче балансировать во время движения по бурной реке, ведь доску будет постоянно бросать из стороны в сторону.
Гребите доминирующей рукой
У каждого из нас есть именно та рука, которая гребет сильнее, увереннее. Во время сплава будет лучше, если именно в ней и будет находиться весло.
Чаще опускайте весло в воду
Чем больше весло будет находиться в воде, тем лучше вам удастся управлять и балансировать. Бурная река полностью захватит над вами власть, если вы не попытаетесь сделать это первым, а именно веслом вы сможете удерживать свой сап на плаву, а себя над водой.
Это всего лишь несколько советов, которые помогут новичкам окунуться в безумный мир уайтвотера. Конечно, не забывайте, что для первых уроков стоит выбирать максимально безопасное место с не очень сильным течением, чтобы иметь представление о том, что же такое движущая сила воды.
И никогда не забывайте о собственной безопасности. В бурной реке всегда нужно надевать шлем, спасжилет, а пристегиваться особым лишем (не тем, что во время серфинга). Кстати, большую часть аксессуаров вы всегда сможете найти в нашем магазине.
Всем удачи! Делитесь своими первыми впечатлениями в комментариях.
Курс для тех, кто хочет уметь безопасно сплавляться по быстрым рекам, водить группы людей, уметь оказать помощь в любых сложных ситуациях.
Приглашаем всех желающих принять участие в обучении 22-23 мая в Лосево! Изначально данный курс был разработан каякером для каякеров, а затем адаптирован для САПеров, занимающихся сплавом по бурной воде. Он состоит из минимума теории и максимума практики. В результате прохождения этого курса вы наберете бесценный опыт и отработаете порядок действий в типичных чрезвычайных ситуациях, характерных для сплава по бурной воде. Возможно, когда-нибудь полученные навыки вам пригодятся и вы спасете кому-то жизнь.
Антон Свещников — автор и главный тренер курса
Занимается сплавом по бурной воде с 1998 года. Сперва на катамаранах, а с 2007 года на каяке. С тех пор успел поплавать по самым интересным рекам в более чем двадцати странах мира на трёх разных континентах. На счету несколько первопрохождений в Грузии, Гималаях и южной Индии.
С 2010 года занимается обеспечением безопасности на бурной воде. Компания Антона Ticket2Ride организует туры по рекам Гималаев для россиян и по рекам Сибири для иностранцев. Является членом команды WW-School. Вместе с друзьями проводят каяк-туры в Норвегию, Грузию, Италию, Чили и по России.
Сертифицированный каяк и рафтгид, инструктор Международной федерацией рафтинга (IRF). Обладатель сертификатов Rescue3, WRT Pro и WRT Advanced. В 2018 году разработал курс безопасности на бурной воде WW Safety School.
Автор собственной книги по теме спасения на бурной воде. На момент написания книги провёл около тридцати курсов, в которых приняли участие более трёхсот каякеров и водных туристов.
Сплав по реке Белой, горная речка стекающая с плато Лагонаки, республика Адыгея, октябрь 2020. Река узкая, есть много перекатов, порогов и преград, чтобы сплавиться по ней тщательно выбирайте маршрут и советуйтесь с каякерами, средства защиты обязательны! Купить доску для бурной воды можно тут.
Спасательный жилет, страховочный, спортивный, антишоковый, защитный, поддерживающий… Многообразие впечатляет! Как выбрать водный жилет для SUP?
Жилет для водных видов спорта и отдыха выбирают по типу используемого снаряда (SUP, каяк, рыбацкая лодка, морской корабль и пр.) и в зависимости от условий, в которых вы им пользуетесь.
В России водные жилеты классифицируют по уровню плавучести согласно ГОСТу 58108-2019.
В зависимости от особенностей водного объекта, удаления от берега и подготовки пользователя жилеты подразделяют на следующие уровни плавучести:
УП 150 и выше
Они предназначены для умеющих и не умеющих плавать людей любого возраста и любой массы тела.
Жилеты этого уровня предназначены для использования в море, на неограниченных по удаленности от берега акваториях; в тяжелых погодных условиях.
Они переворачивают человека даже в бессознательном состоянии лицом вверх и удерживают в безопасном положении (чтобы рот человека находился выше уровня воды).
Данные жилеты являются спасательными и предназначены для использования в текущих водах, на бурной воде, при ношении тяжелой и водонепроницаемой одежды, в случаях, когда человек
не способен помочь себе из-за травмы или истощения.
УП 100
Жилеты уровня плавучести 100 предназначены для умеющих плавать людей любого возраста и массы тела.
Их используют в морских районах и внутренних водных бассейнах с высотой волны до 2.0 м при удалении от берега не более 12 морских
миль (22 км); на реках со спокойным, не бурным течением и на реках с бурной водой до третьей категории сложности включительно.
Спасательные жилеты уровня плавучести 100 не поворачивают человека в бессознательном состоянии лицом вверх, их используют в случаях, когда может быть оказана помощь со стороны или когда человек может помочь себе сам. Они должны быть удобны при длительном ношении.
УП 50
Жилеты уровня плавучести 50 являются страховочными.
Они предназначены только для хороших пловцов и могут быть использованы в морском районе или на водных объектах без бурного течения с высотой волны до 0,25 м и удалении не более 500 м от берега либо от места убежища.
Данные жилеты требуют активных действий пользователя для спасения. Они не удерживают лицо человека, потерявшего сознание, над поверхностью воды и не имеют достаточной плавучести для спасения людей, которые не могут помочь себе сами.
Жилеты должны быть удобны при длительном ношении, когда более объемные жилеты могут нанести вред человеку или представляют угрозу его жизни.
Многие производители жилетов — не отечественные, следует упомянуть классификацию Европы и США, отличающихся от нашей.
В США 5 классификаций водных жилетов.
Type I (Off-Shore Life Jackets) — спасательные жилеты открытого моря. Предназначены для покидания судна в открытом море, имеют высокую плавучесть, способны безопасно удерживать над водой человека без сознания;
Type II (Near Shore Buoyant Vests) — спасательные жилеты прибрежной зоны. Предназначены для покидания судна во внутренних водах. Менее габаритные, чем Type 1, имеют меньшую плавучесть, могут удерживать человека без сознания над водой, но не во всех случаях;
Type III PFDs (Flotation Aids) — страховочные жилеты. Предназначены для активного отдыха при возможности быстрого спасения из воды. Обеспечивают большую свободу движений и возможность постоянного ношения. Не предназначены для спасения человека без сознания;
Type IV (Throwable Devices) — спасательные круги и кольца;
Type V (Special Use Devices) — специальные спасжилеты для каякинга, сапсёрфинга, рыбалки, защитные костюмы для воды.
В Европе 4 типа:
EN393 — страховочный, с плавучестью не менее 5,1 кг (50 Н) и районом эксплуатации в закрытых водах с удалением до 5 миль (9 км);
EN395 — спасательный, с плавучестью не менее 10,2 кг (100 Н) и районом эксплуатации в закрытых водах с удалением до 20 миль (37 км);
EN396 — спасательный, с плавучестью не менее 15,3 кг (150 Н) и неограниченным районом эксплуатации;
EN399 — спасательный, с плавучестью не менее 28,3 кг (275 Н) и неограниченным районом эксплуатации в экстремальных условиях.
Вне зависимости от страны производителя, в стране эксплуатации вы должны соблюдать правила и стандарты этой страны. Поэтому рекомендуем покупать жилеты отечественного производителя.
Споры о ношении лиша во время сплава по бурной реке не заканчиваются: на воде, на берегу, в интернете – народ активно обсуждает эту тему и никто не приходит к единому мнению. Выглядит это примерно так: «Лиш это смертельная ловушка!», «Да нет же! Лиш – это спасение в чрезвычайной ситуации. Носите их всегда обязательно!».
Многие гребцы редко надевают лиш. Многие организаторы соревнований отказались от него, так как присутствует слишком много опасностей для участников. С лишами на подобных состязаниях очень легко запутаться с другими гребцами, буями и прочим инвентарем. Лиш идет против одного из главных правил рафтинга – не заходи в воду с веревкой без ножа.
Да, это действительно так: лиш может быть опасным инструментом в руках не подготовленного гребца. Он может затянуть человека в опасные пороги, запутать ноги, весло. Лиш может зацепиться за скалу в воде и потянуть вас на дно.
Однако, правильное использование лиша перевешивает его опасны стороны и часто спасает ситуацию. Кроме того, лиш в некоторых случаях помогает лучше управлять доской.
Итак, чтобы подвести дискуссию к логическому завершению, мы предлагаем 5 правил, которые помогут вам правильно использовать лиш во время сплава, чтобы он работал на вас, а не доставлял хлопот:
Лиш должен пристегиваться там, где его можно будет быстро отстегнуть. Предпочтительно цеплять его за спас жилет. Также можно приобрести удобные ремни, которые надеваются на талию. В этом деле главное не медлить и быстро освободить себя от поводка.
На реке лиш никогда не должен быть пристегнут к ноге, только выше пояса.
Убедитесь, что легко справляетесь с механизмом, чтобы в чрезвычайной ситуации не впасть в панику или ступор.
При входе в порог убедитесь, что лиш не обернут вокруг ног, весла и так далее. Вы можете запутаться, проходя опасный участок, но хотя бы войдите в него без путаницы.
Выбирайте лиш тщательно, чтобы он соответствовал вашему стилю ходьбы по воде, длине доски.
Падлбординг пришел к нам с пляжа, где все ходят в шортах, бикини, с босыми ногами и загоревшими лицами. Но не только тем, кто живет на побережье океана, хочется развлекаться на воде. С тех пор, как этот вид спорта ушел в глубь материков, появилось много различных ответвлений, среди которых одним из самых популярных стал уайтвотер, или по-другому, гребля на бурной воде.
Если сравнивать этот вид спорта с серфингом или греблей по гладкой воде, то это совсем другой зверь, к которому необходимо хорошенько подготовиться, прежде чем с ним сразиться. Речной рельеф настолько непредсказуем и многообразен, что человек просто не в состоянии все заранее рассчитать, зато он прекрасно может себя обезопасить различными девайсами и защитой, которые помогут ему избежать несчастных случаев.
Начнем с того, что доски уже выглядят несколько иначе, чем для серфинга или туринга. То же самое касается весла. Лиш тоже выбирается другой, плюс система быстрого высвобождения. Итак, чтобы запомнить, что нужно обязательно иметь для полноценного занятия уайтвотером, просто запишите эти буквы ЗОШИЖС. Что это?
З — защита. Да, необходимо иметь защиту на спину, локти, колени. Падения могут быть очень жесткими.
О — обувь. Серферы ненавидят обувь, но в условиях бурной воды она необходима. Камни могут быть довольно острыми.
Ш — шлем. Это золотое правило каждого, кто занимается греблей на бурной воде. Не обсуждается.
И — изоляция. Тут вам понадобится костюм, который не даст промокнуть. Можно конечно использовать гидрокостюм, но современные сухие куда лучше.
Ж — жилет. Спасательный жилет всегда поможет вам остаться на плаву, чтобы не произошло.
С — свисток. Это самое примитивное сигнальное устройство вообще должно быть у каждого, кто занимается спортом на воде.
Что касается лиша, то имейте в виду, что это довольно опасный девайс в условиях бурной реки. Уже зафиксировано немало несчастных случаев, виной которым было то, что лиш привзян к ноге, и человек просто физически не мог себя отвзязать. Выбирая лиш для гребли на бурной реке, необходимо также обзавестись системой быстрого высвобождения и крепить его только выше пояса.
Сделайте свой любимый спорт безопасным для себя и получайте максимум удовольствия.
Несмотря на международную ситуацию с пандемией, спортсмены и любители сапбординга не отказывают себе в удовольствии прокатиться на сап, поймать волны или вовсе отправиться в непродолжительный поход по диким местам. Мы считаем, что это лучший способ самоизолироваться и при этом нескучно провести время на свежем воздухе. Но сейчас поговори о питании, поскольку сезон можно считать открытым.
Между питанием и тренировками есть тесная связь. Вы когда-нибудь задумывались о том, как еще можно повысить свою производительность, кроме самой гребли? Оказывается питание играет очень важную роль, ведь с помощью него вы не только пополняете запасы энергии, но также помогаете своему организму быстрее восстанавливаться.
Чтобы стать профессиональным гребцом, самым главным пунктом в дневном режиме должно быть правильное питание. Да-да, именно всеми любимое ПП. Это и будет в последующем являться главной причиной вашей высокой производительности. Сап спорт – очень капризный вид активности в этом плане, так как требует максимальной нагрузки всего тела. Поэтому лучше сразу обратить внимание на приемы воды и пищевые добавки. Обо всем по порядку.
Вода
Во время гребли очень легко забыть о том, чтобы элементарно попить. Но так делать ни в коем случае нельзя! Как часто и какое количество воды ты будешь потреблять во время тренировки, зависит от строения твоего тела. Эта схема работает и с питанием: ты всегда ешь, когда хочешь и столько, сколько хочешь.
Для большинства Pro это уже стало привычкой – во время тренировки пить, пить и еще раз пить. Мы сейчас о воде! Как сделать так, чтобы оптимальное количество жидкости все-таки попадало в ваш организм даже при условии сильной забывчивости: берете с собой бутылку воды (не меньше литра), если за время тренировки вы ее не выпиваете, то обязательно делаете это после занятия. Вуаля, вы восполнили баланс. Если вы чувствуете усталость, то наверное стоит попить еще.
Пищевые добавки
Важно убедиться, что ваш организм получает все необходимые питательные вещества, чтобы прийти в себя после изнурительной тренировки. Можно просто есть витаминные комплексы, но кто-то предпочитает выпивать тонны свежевыжатого сока, есть фрукты и овощи. Здесь уже кому как удобно.
Большинство людей уверены, что после тренировок нужно обязательно употребить белок для восстановления мышц. И профессионалы с этим согласятся. Ешьте продукты, содержащие этот важный компонент. Так вы не только утолите голод после гребли, но и поможете организму поддерживать анаболическое состояние, оптимизировать результаты вашей тренировки.
Восстановление
Падлбординг – это череда повторяющихся движений. Такое может легко привести к износу плечевых суставов. Поэтому не стоит пренебрегать различными средствами для своевременного ухода за собой. Вот к примеру рыбий жир: улучшает самочувствие, а также благоприятно действует на работоспособность мозга.
Мы, гребцы, ведем очень активный образ жизни. Важно помнить, что нужно найти время не только для тренировки, но и для восстановления своего организма после упражнений. Спите столько, сколько нужно. Вы сами заметите, в каком прекрасном расположении духа вы можете находиться выспавшись.
Помните: ваше тело, ваш организм – сугубо индивидуальны. Узнайте его лучше, и это будет главный шаг на пути к успеху и здоровому духу.
На днях для нашего сообщества произошло важное и, в каком-то смысле, даже эпохальное событие, характеризующее нынешнее положение дел в России в связи с пандемией COVID-19 (коронавирусом). Впервые в истории был выписан штраф за тренировку на сапе! А это значит, что теперь это касается лично каждого из нас.
По этому случаю мы решили не сидеть смирно и написали петицию к которой хотим привлечь всеобщее внимание, помогите и вы нам, подпишите петицию!
