Журнал SUPSURF

Метка: Полезно знать!

  • Полезный перекус: что взять на воду

    Сапбординг – это высокоэнергетический вид спорта. В течение катания на сапе даже начинающий райдер сжигает больше калорий, чем если бы совершал быструю прогулку – порядка 400 ккал в час. Кроме того, гребля – это отличный способ нарастить мышечную массу, в частности в руках и ногах. Чтобы каждая тренировка прошла продуктивнее, стоит заранее побеспокоиться о перекусах: они должны быть не только вкусными, но и максимально питательными. Первое правило – избегать закусок, которые перенасыщены углеводами и содержат большое количество жиров, например, картофельные чипсы. Также нежелательно употреблять продукты с высоким содержанием сахара (шоколадные батончики, сахарное печенье и др.), так как энергии они добавляют, но она быстро расходуется.

    Закуски, которые качественно восполняют энергию

    Лучшим вариантом являются высокобелковые закуски. Как известно, после потребления углеводов наступает вялость, которая мешает продуктивности тренировки. Поэтому вместо чипсов лучше возьмите с собой горсть миндаля или орехов кешью. Вообще любые семена и орехи – это отличный перекус с низким содержанием жиров и большим количеством белка.

    Если вы любите готовить, то перекусом могут стать любые бобы, которые вы заранее приготовите. Овощи, кстати, тоже являются отличным способом восполнить энергию.

    Закуски для суставов

    Как известно, гребля – это большая нагрузка на суставы, которые тоже необходимо подпитывать. Для этого отлично подойдут зерна граната, семена чиа, яблоки. Все эти продукты сегодня можно купить практически в любом магазине, так что не поленитесь пополнить сумку полезной едой.

    Фрукты

    Как известно, восполнить голод можно фруктами, которые полезны и вкусны. Кроме того, они дают достаточно энергии и могут стать отличным перекусом во время гребли. также остатки можно без стыда выбросить даже прямо в воду, так как они полностью биоразлагаемые и не нарушают правила охраны окружающей среды. Выбирайте фрукты со съедобной кожурой: персики и абрикосы, яблоки, виноград, грушу и другие. Кожица этих плодов содержит противовоспалительные компоненты для ваших мышц и суставов. Кстати, сухофрукты тоже входят в число полезных перекусов.

     

    Конечно, чипсы и шоколадные батончики вкусные, но в плане здоровья они не принесут такой пользы, как орехи, фрукты и овощи. Поэтому, собираясь на прогулку, в поход или тренировку на сапе, обязательно возьмите с собой полезный перекус, и ваше тело обязательно отблагодарит вас.

  • Сапбординг для детей и подростков — что может быть лучше?

    Сап бординг заслуженно получает внимание от людей всех возрастов, физических возможностей и спортивной подготовки. Кто-то выбирает этот вид спорта ради активного отдыха всей семьей. Для других паддлбординг становится основным способом держать себя в тонусе. Третьи становятся профессиональными спортсменами и стремятся к первым местам на чемпионатах. В общем, сап бординг нашел свою нишу в жизни каждого, кто хоть раз вставал на доску. А что же сказать про детей?

    сап серфинг для детей

    К сожалению, современный мир совсем не расположен к спорту. Все эти модные девайсы, которые постоянно отвлекают детей от других дел, действительно стали настоящей проблемой. Зайдите в любой торговый центр или сквер, где гуляют подростки, и вы увидите, что все они склоняются над светящимися экранами своих телефонов. Искать виноватых будет глупо, но все-таки именно взрослые должны в первую очередь направить ребенка на правильный путь.

    Как эта высокая заинтересованность влияет на жизни детей? Да очень просто! Отсутствие физической активности в молодом возрасте – это первая причина роста ожирения, среди подростков, а также участившиеся случаи заболевания сердечно-сосудистой системы в столь юном возрасте. Минимум 60 минут в день ребенок должен заниматься физической активностью. И речь идет не о прогулке, а именно тренировке.

    Те, кто давно занимается паддлбордингом как профессионал или даже на любительском уровне, прекрасно знают, какую пользу для своего организма они получают с каждым ударом весла. Кроме того, спорт активно развивается и вполне вероятно, что совсем скоро его можно будет увидеть в списке видов спорта Олимпийских игр. Это ли не отличная причина для того, чтобы ваш ребенок заинтересовался SUP?

    Чтобы привить любовь ребенка к сап бордингу, достаточно вместе с ним прийти в один из прокатов и взять сап в аренду. И если уж зацепило, то держитесь! Уже практически в каждом городе, где есть водоемы, реки, открыты школы и прокаты, в которых можно полноценно занять подростков гребным спортом. В этих тренировках сплошные плюсы: дети находятся на открытом воздухе, а не сидят в душных помещениях, работают всем телом, развивая мышцы всех групп, прокачивают дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также заряжаются энергией и укрепляют иммунитет!

    Если вы давно искали, чем занять своего школьника, то нацельтесь на сап бординг. Возможно именно ваш ребенок станет одним из самых сильных спортсменов в будущем. Попробовать стоит, не правда ли?

    А тем, кто занимается паддлбордингом, как бизнесом, самое время обдумать создание школ или лагерей для подростков с уклоном на этот вид спорта.

  • SUP FEST YAROSLAVL 2020

    Друзья, наконец-то мы можем сообщить новые даты! 14-16 августа в Ярославле пройдет #SUPFESTYAROSLAVL — крупнейшие в России соревнования по сапсерфингу, которые проводятся во всех основных дисциплинах: техническая гонка, индивидуальный и командный спринт, гонка на длинную дистанцию, фристайл. Кроме этого состоится, ставший уже традиционным SUP-карнавал.

    Что нового в этом году?

    Во-первых, детская техническая гонка, которая состоится теперь в отдельный день в пятницу 14 августа, пройдет в формате монокласс, то есть все участники будут выступать на одинаковых досках, которые представлены генеральным партнёром фестиваля @gladiatorsuprussia.

    Во-вторых, для категории ПРО вместо обычного спринта на прямой дистанции будет проведен технический спринт 200 метров с поворотами, что добавит зрелищности и потребует от участников продемонстрировать не только навыки скоростной гребли, но и технику прохождения поворотов.

    Кроме того, один из отрезков Технической гонки участникам категории ПРО будет необходимо пройти в технике «Prone», то есть стоя на коленях или лёжа на доске и гребя руками.

    Для категории ЛЮБИТЕЛИ Техническая гонка также, как и в прошлом году пройдет в моноклассе на досках Gladiator 12’6 серии Pro.

    Всего, с учётом возрастных категорий, будет разыгран 31 комплект наград.

    Онлайн регистрация уже открыта на сайте. Там же доступно Положение о соревнованиях и подробная программа мероприятия.

    До 31 июля можно зарегистрироваться со скидкой.

    Программа

    • 14.08.2020 (Пт) 15:00 — Детская гонка TECHNICAL RACE
    • 15.08.2020 (Сб) 11:00 — TECHNICAL RACE
    • 15.08.2020 (Сб) 15:00 — TECHNICAL SPRINT (PRO)
    • 15.08.2020 (Сб) 15:00 — Индивидуальный спринт (любители)
    • 15.08.2020 (Сб) 16:00 — Командный спринт («ДРАКОНЫ»)
    • 16.08.2020 (Вс) 10:00 — Гонка на длинную дистанцию
    • 16.08.2020 (Вс) 14:00 — Freestyle
    • 16.08.2020 (Вс) 15:00 — SUP-карнавал/болельщик

    Не пропусти главное спортивное сап-событие этого лета!

  • Ошибки при покупке первого весла

    Когда вы впервые покупаете себе весло, не забудьте убедиться, что это именно то, что вам нужно. Распространенная ошибка – выбирать оборудование лишь по расцветке. В результате вы можете оказаться на воде с красивой игрушкой, которая не доставит вам дискомфорт и минимум удовольствия. Давайте подробнее рассмотрим ошибки, которые стоит избегать при выборе нового весла.

    Совершаете быструю покупку «не глядя»

    Сколько времени вы потратили на то, чтобы выбрать свою доску. Скорее всего вам пришлось проштудировать несколько сайтов, полазить на форумах, пообщаться с опытными райдерами… Но почему-то веслу уделяется совсем немного внимания, хотя это неотъемлемая часть падлбординга. Тем более, что выбор огромен, а ценовой разбег позволяет подобрать себе идеального компаньона исходя из возможностей.

    Кстати, отличный лайфхак. При покупке комплекта с надувным сапом, обычно поставляется и весло. Обычно это довольно простое алюминиевое весло, которое, конечно, подойдет новичкам для ознакомления с новым видом спорта. Если вы планируете сразу же заменить его на другое, более качественное весло, то не стоит выходить с ним на воду, а лучше сразу продать. Так вы предложите покупателю абсолютно новое оборудование, что имеет значение при продаже.

    Покупка фикса

    Обычно, в самом начале всем оборудованием пользуется не только владелец, но и его семья и друзья. Поэтому регулируемое весло остается наиболее оптимальным вариантом. Кроме того, с ним вы сможете понять на деле, какая длина для вас будет наиболее подходящей в том или ином направлении в падлбординге. Так что не стоит покупать себе фиксы до тех пор, пока вы не определитесь с типом гребли.

    И не стоит думать, что регулируемые весла – это бюджетный вариант оборудования. Сегодня бренды предлагают массу качественных весел с быстрой регулировкой и качественными материалами. Так что возвращаемся к первому пункту и изучаем подробнее все варианты. Если же вы все-таки хотите получить фикс, то стоит побольше покататься на сапе, попробовать различную длину регулируемого весла, пока вы не поймете, что нашли лучшую.

  • Начинающим гонщикам

    Ограничения потихоньку снимают, постепенно организаторы планируют мероприятия и соревнования. Если вы в мечтах грезите о том, чтобы стать полноценным участником на сапрейсе, то почему бы не начать готовиться к чемпионату уже сейчас? Тем более, что наши уместные советы помогут может и не победить, но хотя бы почувствовать себя, как рыба в воде на первой в жизни гонке. Поехали!

    Тренировка

    candice-appleby-isa-bielmann-train

    Подготовка к гонке в физическом плане, пожалуй, один из главных этапов. Без него у вас ни за что не получится не то что победить, а просто дойти до финиша. Вам необходимо много тренироваться на выносливость, проходить примерно такие же расстояния, которые будут на соревнованиях. Готовьте тело к тому, что его ожидает, а не просто плавайте в свое удовольствие. Помните, что вашими соперниками будут спортсмены гораздо сильнее вас, но если вы уделите тренировкам больше времени и сил, то последним вам точно будет прийти сложно. Чак Паттерсон рекомендует проходить даже большие расстояния, чтобы во время гонки у вас остался запас сил на последний рывок перед финишем.

    Оборудование

    boards

    Если вы участвуете в соревнованиях на обычном надувастике, который больше предназначен для занятий йогой, то скорее всего результат вас не обрадует. Кроме того, на некоторые профессиональные мероприятия вас просто не допустят. Если вы планируете постоянно принимать участие в соревнования, то лучше всего обзавестись доской длиной 12’6″ или 14″. Вы увидите насколько можно с правильным оборудованием стать быстрее. Кроме того, вас точно допустят на гонки международного формата.

    Слишком длинное или очень короткое весло также сильно влияют на результат, но кроме этого могут и нанести вред вашему телу: больная спина после заплыва с неправильно подобранным веслом — это классика жанра.

    Начните с домашних соревнований

    2015-race-the-lake-local

    Зачем сразу лезть в высшую лигу. Тренируйтесь дома, победите сначала в домашних гонках. Так вы поймете уровень своей подготовки и будете знать, к чему стремиться.

    Готовьтесь не только физически, но и психологически

    casper-steinfath-ISA-Reed-mental

    Очень важно тренировать не только свое тело, но и ум. Гонки бывают совершенно разными: реки, озера, моря, океаны. А погодные условия всегда добавляют изюминки. В этом случае каждому спортсмену необходимо быть готовым ко всему, к любым поворотам событий. Всегда знайте свой предел и не идите ему наперекор, это может стать причиной несчастного случая.

    Соревнуйтесь с товарищами

    2015-race-the-lake-friends

    Самое лучшее, что можно придумать для продуктивной тренировки и подготовки к гонке — это посоревноваться со своими друзьями. Любая тренировка должна быть в удовольствие, чтобы у вас не пропадало желание расти и развиваться. Позови своих товарищей и предложи им помериться с тобой силами. Возможно, когда-нибудь они станут твоими главными конкурентами.

  • SUP + дайвинг = Друзья навек

    На первый взгляд между дайвингом и падлбордингом нет ничего общего, разве что оба действия происходят на воде (или в воде). Дайвинг – довольно популярный вид активного отдыха, особенно на курортах, где дно океана усеяно красивыми рифами, а морские обитатели так и зазывают нырнуть поглубже. Поэтому SUP, как основное средство передвижения для дайверов, стал восприниматься с интересом. Да и любителям падлбординга тоже можно рассмотреть дайвинг, как приятное дополнение для отдыха на воде.

    Оба данных видов спорта требуют от человека лишь одного – любви к океану. В остальном важны навыки, главным из которых остается умение плавать. Но что еще есть общего между дайвингом и сап-бордингом?

    Баланс – наше все

    Одним из ключевых моментов успешного маневра на сапе является балансирование на двух ногах. Зачастую успех заключается в правильной стойке, когда ноги ставятся не параллельно друг другу, а так сказать, в шахматном порядке – одна впереди, другая сзади, при этом на разных плоскостях. В дайвинге сохранение позиции для погружения тоже имеет важное значение. Оба вида спорта тренируют тело и приучают принимать решение для следующего маневра заранее.

    Любовь к водным видам спорта

    Выход на открытую воду на сапе можно разнообразить исследованием глубин океана. Именно поэтому падлбординг и дайвинг с недавних пор начали ассоциироваться друг с другом у тех, кто знаком и с одним и другим видом спорта. Поэтому, если вы увлекаетесь каким-либо из них, а может быть даже и обоими сразу, обязательно попробуйте совместить и позаниматься дайвингом прямо со своей доски на открытой воде.

    Умение плавать

    Дайвинг и падлбординг объединяет океан не только из-за своей красоты и таинственности, но и опасности. Поэтому спортсменам и любителям, которые выбрали эти виды спорта, необходимо обязательно уметь плавать. Причем учиться держаться на плаву нужно не только в бассейне, но и в открытой воде.

    Для кого-то дайвинг кажется гораздо интереснее, чем просто перемещение по воде на доске с веслом, однако если соединить эти два увлечения, вы откроете для себя совершенно новый вид отдыха. Да, конечно сап не подходит для серьезных погружений, которые требуют массу тяжелого оборудования и снаряжения, однако на простом любительском уровне вы вполне сможете разнообразить свой досуг на воде и познакомиться с подводным миром.

  • Вспоминаем Фонтанку 2019

    В преддверии самого яркого фестиваля Фонтанка-SUP 2020, который пройдет 8 августа, мы решили напомнить всем, почему вам однозначно стоит принять в нем участие. Надеемся, что эти яркие фотографии зарядят вас нужным настроением, и мы увидимся совсем скоро на каналах Санкт-Петербурга!

    [Best_Wordpress_Gallery id=»54″ gal_title=»Фонтанка 2019″]

    Подробнее о фестивале, программе можно узнать на официальном сайте мероприятия.

  • Фонтанка-SUP пройдет 8 августа в любимом Питере

    Мы долго этого ждали! Мы надеялись и верили, что наше лето будет таким же ярким и запоминающимся, несмотря ни на что! И буквально на прошлой неделе мы узнали (далее…)

  • Как не сбиться с курса и всегда грести прямо

    Один из самых распространенных вопросов у начинающих рейсеров – это «Как грести вперед прямо?». И ответ на этот вопрос есть: освойте технику гребли и все у вас получится. Ведь это действительно так: как только вы научитесь правильно грести, вы не только обезопасите себя от получения травм, но и сможете идти быстрее остальных, пока они пытаются выровнять сап, чтобы догнать вас.

    Вертикальная сила

    Одним из основополагающих моментов в движении вперед является вертикальное положение весла. Сохраняя его в таком положении, вы стабилизируете ход сапа, а также придаете максимальную мощность своему удару. Два зайца одним выстрелом, не так ли?

    Не теряйтесь в пространстве

    Поскольку вес тела больше приходится на ту сторону, где весло, вас все равно будет немного раскачивать из стороны в сторону, однако вы можете минимизировать этот момент, работая валом точно вверх-вниз. Также важно в момент вертикального удара (когда лопасть заходит в воду) расслабиться и дать возможность вашему оборудованию сработать самостоятельно. Вы же в эти секунды набираетесь сил для очередного мощного удара веслом.

    Добавьте силы своему удару

    Еще одним преимуществом вертикального хода весла является то, что вы можете придать удару столько мощности, сколько захотите. Для этого просто начните работать верхней рукой (той, что на ручке весла) и плечом. Это поможет вам развить еще большую скорость, что несомненно пригодится в гонке с другими спортсменами.

    Привыкайте к новым ощущениям

    Как только вы сконцентрируетесь на этой технике, вы явно почувствуете что-то новое. Поначалу у вас не будет получаться идти прямо, однако это не повод все бросать. Как только ваши руки, стойка и вы сами привыкните к новому ходу весла и отработаете движения, сап начнет двигаться в одном направлении – вперед к новым победам!

    Не забывайте о питании

    Если вы явно нацелены на участие в спортивных мероприятиях, то никогда не забывайте о здоровом питании. Ни одному из чемпионов не удается стать первым на международных соревнованиях, поедая чипсы с пивом в промежутках между тренировками. Только в здоровом теле присутствует здоровый дух, а добиться этого можно с помощью правильного питания.

  • Эфир от Locals Only: SUP сегодня и завтра

    В эфире общаются знатоки SUP Сергей Жуковский, Татьяна Дудова, Андрей Крайтор, Сергей Мысовский и Елена Прохорова.