Журнал SUPSURF

Метка: SUP race

  • Советы будущим чемпионам: гребля

    Впереди Открытый Чемпионат России по SUP, в котором могут принять участие не только профессионалы, но и любители. Все, кто уже пробовал себя в роли рейсера понимают, насколько важно не только владеть отличной стойкой, но и уметь правильно работать веслом. Самые лучшие спортсмены всегда упоминают об этом в своих интервью и не забывают поделиться несколькими секретами эффективной гребли. Давайте еще раз вспомним советы от чемпионов, и возможно вы, применив их в своей практике, повысите уровень и еще на один шаг приблизитесь к успеху:

    Выбирайте весло по себе

    Самый первый шаг на пути к успеху – это выбор правильного оборудования. Весло должно быть идеальной для вас длины. Каждый удар веслом должен удалять вас от противника все дальше и приближать к финишной прямой. Подобрать себе такое весло можно только методом проб и ошибок. Одно общее правило все-таки есть: весло для гонки не должно быть слишком длинным, иначе вы просто не сможете делать частые и мощные гребки. Как измерить длину идеального веса? Поместите «шаку» над головой – это и есть тот самый размер, который должен вам подойти для большей производительности во время гребли.

    Займите правильное положение стоя

    Хорошая осанка – еще один ключ к успеху на гонке. Это поможет вам избежать травм, держать лучший баланс. Спина должна быть прямой, при этом корпус наклоните немного вперед, колени слегка согнуты и пружинят. Получилось? Теперь пора пробовать на воде.

    Ослабьте захват весла

    Никто не собирается отбирать у вас весло, так что зачем так сильно его сжимать? На это уходить не меньшая часть вашей энергии. Возьмите весло в руку так, чтобы вам было удобно и начинайте грести.

    Загребайте еще больше

    Чем больше будет ваш удар, тем лучше. При помощи тела, ног и рук старайтесь опускать весло как можно дальше от себя, но не переусердствуйте. Найдите эту «золотую середину», когда вы полностью контролируете доску. Только не нужно слишком глубоко опускать лопасть!

    Попробуйте принципы гребли Джима Террелла

    Джим Террелл из команды Quickblade Paddles (между прочим Олимпийский чемпион) всегда делится своими секретами успешной гребли. И вот из чего состоит его победоносный падлбординг: фаза улова, силовая фаза, фаза выхода и фаза восстановления:

    • Фаза улова – опустите весло в воду и постарайтесь при этом захватить, как можно больше воды.
    • Силовая фаза – используйте свой вес, чтобы продвинуться вперед, как можно дальше.
    • Фаза выхода – вытаскивайте весло на уровне ног, можно чуть позади, но никак не впереди.
    • Фаза восстановления – держите лопасть весла близко к воде, чтобы как можно быстрее повторить все эти фазы заново.

  • Регистрация на Чемпионат России по SUP подходит к концу!

    В связи с большим количество заявок, 24.08 (в эту пятницу) заканчивается регистрация на Чемпионат России по SUP. Заявки после 24.08 рассматриваться не будут, ни в любителях, ни в профи.

    Исключение составляет регистрация команд на Dragon Race, которая продолжится до начала чемпионата.

    Для участие необходимо заполнить официальную официальную заявку на сайте чемптоната: https://russiansupchampionship.ru/#block704

  • Регистрация на Официальный Чемпионат России по SUP открыта!

    Внимание! Началась регистрация на Официальный Открытый Чемпионат России по SUP который пройдет 1-9 сентября. (далее…)

  • Molokai 2 Oahu 2018

    Одна из самых престижных гонок Molokai 2 Oahu: как это было…

  • Поворот вокруг буя: в шаге от победы

    Те, кто постоянно участвует в сап гонках, знают, что правильный поворот вокруг буя даем максимальную фору против соперников. Поэтому делать это нужно эффективно, а для этого необходимо знать технику и много тренироваться. Кенни Канеко – спортсмен мирового уровня расскажет вам с чего начать и как правильно расставить свои силы для результативного разворота во время гонки.

    Шаг 1 – Развиваем скорость

    Прежде чем входить в поворот, нужно как можно сильнее разогнаться. Убедитесь, что ваша стойка на доске стабильна, и вы не упадете при резком развороте.

    Шаг 2 – Уходим в хвост

    Как только вы подошли к бую, нужно перенести свой вес на хвост доски. Таким образом, нос сапа должен быть приподнят из воды. Сделать это можно с помощью 2-3 небольших  крестообразных шагов к хвосту, либо одним большим. Понять какой вариант будет лучшим для вас, вы сможете только во время практики.

    После того, как вы оказались в хвосте, вес нужно сконцентрировать на задней ноге, а тело должно выдаваться вперед над другой ногой.

    Шаг 3 – Поворачиваем сап

    После того, как вы уверенно встали в хвосте сапа, начинаем собственно поворачивать. Для этого делаем несколько гребков от сапа. Старайтесь не потерять баланс. Работать должны руки и тело, а не только ноги.

    Впоследствии, когда вы более-менее разучите такой поворот, начинайте практиковать его как можно ближе к бую. Это даст вам возможность не тратить время на лишние метры, а соответственно получить лучший результат во время гонки.

    Лопасть весла должна находиться глубоко в воде. Так вы получите лучшее сопротивление при повороте.

    Шаг 4 – Возвращаемся в стойку

    После того, как поворот сделан, необходимо вернуться обратно, в центр сапа, чтобы продолжить свою борьбу за первенство. Ноги должны передвигаться очень быстро, чтобы вы не потеряли баланс и не свалились в воду. Так же как и ход в хвост доски, к центру вы можете вернуться несколькими маленькими шажками или одни прыжком.

    Довольно не сложные задачи для улучшения своего поворота. Главное здесь – это практика. Мы уверены, что у вас все получится. Повороты в гонках всегда имели большое значение для результата участника. Так что падайте и начинайте заново, пока не достигнете совершенства.

    Прилагаем видео урок на английском языке.

  • Оредежский марафон 2018 уже в эти выходные

    Уже в эти выходные, 21 июля состоится «Оредежский марафон 2018». (далее…)

  • SUP-бординг — эффективное средство для поддержания формы

    Как уже известно, сап спорт является отличным способом держать себя в форме, сжигать калории и быть активным всегда и везде. Но, как и в любом деле, все приносит еще больше пользы, если к этому правильно подойти. Если вы чувствуете, что застряли на одном из уровней своей спортивной подготовки, то берите сап и начинайте все заново. Здесь несколько советов о том, как сделать падлбординг полезным и эффективным для вашей физической формы.

    24564

     

    Овладейте правильной техникой гребли:

    Крайне важно, чтобы ваша техника гребли была правильной. Только так вы добьетесь максимального успеха в тренировках и наименьший риск получения травм. Также вам ведь хочется, чтобы мышцы работали и развивались? Также как и в тренажерном зале тренер следит за вашими движениями – здесь тоже нужно внимание.

     

    Соблюдайте интервалы между тренировками:

    Если вы хотите избавиться от лишней массы, нарастить мышечную и увеличить выносливость, то нужно правильно подходить к тренировкам и обязательно соблюдать интервалы. Например, после разогрева выходите на воду и гребете 1 минуту с максимальным приложением усилий, потом 1 минуту отдыха, затем, используя 50% от оставшихся усилий, и снова минута отдыха. Повторяйте в течение 10 минут.

    Окунитесь в природу:

    Используйте природные ресурсы для своих целей – гребите против течения, против ветра. Такие условия заставят вас неслабо потрудиться. Ни в каком зале вы не получите таких ощущений. Конечно, не стоит бросаться в омут с головой и бежать чуть плохая погода на улице. Не забывайте о своем уровне и всегда думайте о безопасности. Следите друг за другом.

    135135Попробуйте себя в гонке:

    Наверное, это наиболее эффективный способ привести себя в форму. Как говорят многие гонщики: «Вы никогда не будете грести так сильно, как вовремя гонок…». Кроме того, такой вид тренировки позволит не только улучшить свои физические формы, но и повысит навыки гребли, поворота, ускорения и т.п.

    Кросс-тренировки:

    Чтобы умеренно развивать каждую часть своего тела, не забывайте о другихвидах спорта – бег, плавание, йога (SUP йога), пилатес, езда на велосипеде… Разнообразие всегда идет на пользу. Также пробуйте различные дисциплины в SUP. Это не только разнообразит ваш досуг, но и будет постоянно держать в тонусе ваш дух.

    Используйте учебную литературу:

    На рынке полно учебных пособий о том, как повысить свою физическую подготовку, так пользуйтесь этим. Наверняка там найдется даже не пара советов и показательных упражнений, которые можно совмещать с падлбордингом.

    Оборудование:

    Когда почувствуете, что снова застряли, то смените оборудование. Например, присмотрите новое весло, или что-то в этом роде. Ведь все новое – это новые ощущения и новые результаты.

    Если вы полностью поглощены занятиями спортом и держите себя в форме, то SUP спорт это именно то, что вам нужно! Вы поймете, что все только-только начинается…

  • Спидометр, разработанный специально для падлбординга

    Компания Velocitek объявила о выпуске первого GPS спидометра специально для падлбординга. Спидометр был разработан на родине SUP — северном берегу острова Мауи — при сотрудничестве с лучшими мировыми спортсменами.

    Спидометр Makai включается одной кнопкой, теперь вам не придется долго возиться на берегу с техникой. Makai передает все самые необходимые данные для прогрессивной гребли.

    «Наконец, в мире падлбординга появился аппарат, который позволяет следить за своей скоростью, перемещениями и самыми важными данными на одном дисплее», — делится своими впечатлениями Барт де Зварт. « Я использую спидометр каждый день, чтобы прогрессировать и мотивировать себя на лучшие свершения. Когда ты знаешь, сколько осталось до финиша, какую скорость необходимо развить – это очень помогает всегда становиться первым».

    «Благодаря спидометру Makai я стал поддерживать правильную технику гребли во время гонки. Высокая скорость часто зависит именно от нее, а не от вашего желания и мощности гребка», — рассказывает Джереми Риггс – гуру даунвинда.

    Makai использует ту же технологию, что и остальная техника для водного спорта компании Velocitek. Прибор измеряет доплеровский сдвиг GPS сигналами дважды в секунду. Это позволяет гребцам в режиме реального времени следить за своей производительностью прямо на воде.

    Три режима прибора:
    Ready Mode – скорость
    Race Mode – скорость, дистанция и прошедшее время с начала гонки
    Results Mode — максимальная скорость за время гонки,средняя скорость, расстояние и время, затраченное для всей сессии.

    www.sup-shop.ru

  • 1 этап гоночного тура на Dragon SUP пройдет в Саратове

    Гоночный тур на Dragon SUP при поддержке D7 Boards пройдет в 5 городах России. (далее…)

  • Улучшаем ход веслом: советы от чемпионов

    Занимаясь падлбордингом, важно понимать, что правильный ход веслом играет важное значение для лучших результатов и повышения уровня вашего мастерства. Все профессиональные гребцы не перестают подчеркивать это в своих интервью или давая советы новичкам. Так что не будем отставать и послушаем чемпионов, что они скажут и какие дадут советы по улучшению гребли.

    gallery-glide-sup-sic-maui

    Найди свое весло

    Что это значит? Во-первых, нужно подобрать весло именно для себя по длине и весу. Чтобы взяв его в руку, ты смог чувствовать, что это именно оно. То чувство, когда тебе хочется весло подлиннее или покороче, а может быть полегче — этого нужно избегать. Если такие сомнения появляются, значит у тебя в руках не то оборудование.

    «У вас должно быть такое весло, которое отвечает всем требованиям. Иначе никакого успеха вы не добьетесь!», — рассказывает Кай Ленни.

    «Размер лопасти также должен соответствовать вашим увлечениям. Не обманывайте себя. Выбирайте так, как подсказывает вам сердце», — советует Аннабель Андерсон.

    Правильная осанка

    Если хочешь избежать лишних травм, то важно держать правильную осанку. Спина должна быть прямой, с небольшим изгибом.

    «Старайтесь держать осанку всегда. Сгибаться можно лишь в области бедер», — Каспер Стейнфат.

    «Больше всего работают ноги, не ваша спина!», — Коннор Бакстер.

    candice-appleby-japan

    Ослабьте хватку

    Не нужно вцепляться в весло так, будто это ваша последняя возможность выжить. Расслабьте руки, пусть все силы уходят на толчки. Весло от вас никуда не денется. Вы заметите, что сил вам хватит намного больше обычного.

    «Я делаю кистью знак «ОК» и так беру весло. Без лишнего напряжения», — Ден Гавере.

    Забрасываем весло подальше

    Хороший гребок получится, когда вы забросите весло как можно дальше от себя. Используйте для этого не только руки, но и все тело. Несколько дополнительных сантиметров в данном случае могут стать главным ключом к вашей победе.

    «Выбрасывайте руку как можно дальше», — советует Мо Фрейтас.

    «Используйте вес тела, отработайте свой такт. Вы получите лучшие результаты!», — Коннор Бакстер.

    gallery-aerial-downwind-sup-sic-maui

    Основные принципы Джима Террелла

    Джим Террелл рекомендует всем пользоваться основными принципами, которые он разработал за свою долгую деятельность профессиональным гребцом:

    1. Спрячь весло под воду.
    2. Пускай вес своего тела в ход.
    3. Вытаскивай весло из воды не слишком позади своих ног.
    4. Не задирай весло высоко над водой. Держи его всегда рядом.

    jim-terrell-quickblade

    Воспользуйтесь этими простыми советами и вы обязательно научитесь грести лучше, а ваш ход усилится. Главное в этом деле — практика. Без нее вы не добьетесь никаких результатов. Поэтому тренируйтесь и становитесь чемпионами!