Умение правильно владеть веслом очень сильно влияет на вашу производительность и результаты. Многие из мировых спортсменов часто отмечают, что ход весла – это самый важный момент, на который стоит обращать внимание. И если вы хотите добиться высоких результатов в этом спорте, то стоит прислушаться к тому, что говорят чемпионы об улучшении техники гребли.
Правильное весло
Найдите свое весло. Оно должно полностью соответствовать вашему росту, весу. Все остальное будет мешать вашей производительности: слишком короткое, или очень длинное, тяжелое или совсем легкое.
«Весло, которое подходит вам идеально – существует. Только найдите его», — убеждает Кай Ленни.
«Убедитесь, что лопасть весла отвечает всем вашим требованиям во время гребли», — Аннабель Андерсон.
Правильная осанка
Соблюдение правильной осанки позволит вам избежать множество травм и перенести любую, даже самую интенсивную тренировку. Держите спину ровно, но не стоит сильно изгибаться в пояснице. Это чаще всего является причиной последующих болей в спине.
«Держите спину ровно, в вертикальном положении. Поворачивайте бедрами», — Каспер Стейнфат.
«Всю работу предоставьте ногам, спину не сгибайте», — Коннор Бакстер.
Расслабьте хватку
Не нужно хватать весло так, словно это ваш последний шанс удержаться на плаву. Расслабьтесь. Это сэкономит вам кучу энергии.
«Расслабьте руку. Обхватите вал символом «ОК». Весло никуда не денется, а вы не перенапряжетесь», — Дэн Гавере.
Знайте свой предел
Научитесь делать максимальный ход веслом, но в своих пределах. Для этого используйте все свое тело и опускайте лопасть глубже под воду.
«Относите руку как можно дальше от себя, чтобы сделать гребок. Так вы получите свой максимальный ход», — Мо Фрейтас.
«Используйте вес тела в свою пользу», — Коннор Бакстер.
Пользуйтесь принципами Джима Террелла
Джим Террелл всем известен как 4-кратный чемпион по гребле. Он распределил каждый удар веслом на 4 фазы:
1 – Catch Phase – опускаем весло в воду
2 – Power Phase – используем вес тела для создания мощности хода
3 – Exit Phase – вытаскиваем весло примерно там, где находятся ваши ноги, не нужно отводить его очень далеко
4 – Recovery Phase – не поднимайте весло слишком высоко над водой. Это позволит опустить его снова гораздо быстрее
Эти простые советы помогут вам натренировать более продуктивный ход веслом. Со временем это войдет в привычку и результаты не заставят себя ждать. И самое главное – это практиковаться, практиковаться и еще раз практиковаться. Всем успехов!
