Журнал SUPSURF

Метка: Тренировки

  • Как выбрать спасжилет

    Спасательный жилет, страховочный, спортивный, антишоковый, защитный, поддерживающий… Многообразие впечатляет! Как выбрать водный жилет для SUP?

    Жилет для водных видов спорта и отдыха выбирают по типу используемого снаряда (SUP, каяк, рыбацкая лодка, морской корабль и пр.) и в зависимости от условий, в которых вы им пользуетесь.

    В России водные жилеты классифицируют по уровню плавучести согласно ГОСТу 58108-2019.

    В зависимости от особенностей водного объекта, удаления от берега и подготовки пользователя жилеты подразделяют на следующие уровни плавучести:

    • УП 150 и выше

    Они предназначены для умеющих и не умеющих плавать людей любого возраста и любой массы тела.
    Жилеты этого уровня предназначены для использования в море, на неограниченных по удаленности от берега акваториях; в тяжелых погодных условиях.

    Они переворачивают человека даже в бессознательном состоянии лицом вверх и удерживают в безопасном положении (чтобы рот человека находился выше уровня воды).

    Данные жилеты являются спасательными и предназначены для использования в текущих водах, на бурной воде, при ношении тяжелой и водонепроницаемой одежды, в случаях, когда человек
    не способен помочь себе из-за травмы или истощения.

    • УП 100

    Жилеты уровня плавучести 100 предназначены для умеющих плавать людей любого возраста и массы тела.

    Их используют в морских районах и внутренних водных бассейнах с высотой волны до 2.0 м при удалении от берега не более 12 морских
    миль (22 км); на реках со спокойным, не бурным течением и на реках с бурной водой до третьей категории сложности включительно.

    Спасательные жилеты уровня плавучести 100 не поворачивают человека в бессознательном состоянии лицом вверх, их используют в случаях, когда может быть оказана помощь со стороны или когда человек может помочь себе сам. Они должны быть удобны при длительном ношении.

    • УП 50

    Жилеты уровня плавучести 50 являются страховочными.

    Они предназначены только для хороших пловцов и могут быть использованы в морском районе или на водных объектах без бурного течения с высотой волны до 0,25 м и удалении не более 500 м от берега либо от места убежища.

    Данные жилеты требуют активных действий пользователя для спасения. Они не удерживают лицо человека, потерявшего сознание, над поверхностью воды и не имеют достаточной плавучести для спасения людей, которые не могут помочь себе сами.

    Жилеты должны быть удобны при длительном ношении, когда более объемные жилеты могут нанести вред человеку или представляют угрозу его жизни.

    Многие производители жилетов — не отечественные, следует упомянуть классификацию Европы и США, отличающихся от нашей.

    В США 5 классификаций водных жилетов.

    • Type I (Off-Shore Life Jackets) — спасательные жилеты открытого моря. Предназначены для покидания судна в открытом море, имеют высокую плавучесть, способны безопасно удерживать над водой человека без сознания;
    • Type II (Near Shore Buoyant Vests) — спасательные жилеты прибрежной зоны. Предназначены для покидания судна во внутренних водах. Менее габаритные, чем Type 1, имеют меньшую плавучесть, могут удерживать человека без сознания над водой, но не во всех случаях;
    • Type III PFDs (Flotation Aids) — страховочные жилеты. Предназначены для активного отдыха при возможности быстрого спасения из воды. Обеспечивают большую свободу движений и возможность постоянного ношения. Не предназначены для спасения человека без сознания;
    • Type IV (Throwable Devices) — спасательные круги и кольца;
    • Type V (Special Use Devices) — специальные спасжилеты для каякинга, сапсёрфинга, рыбалки, защитные костюмы для воды.

    В Европе 4 типа:

    • EN393 — страховочный, с плавучестью не менее 5,1 кг (50 Н) и районом эксплуатации в закрытых водах с удалением до 5 миль (9 км);
    • EN395 — спасательный, с плавучестью не менее 10,2 кг (100 Н) и районом эксплуатации в закрытых водах с удалением до 20 миль (37 км);
    • EN396 — спасательный, с плавучестью не менее 15,3 кг (150 Н) и неограниченным районом эксплуатации;
    • EN399 — спасательный, с плавучестью не менее 28,3 кг (275 Н) и неограниченным районом эксплуатации в экстремальных условиях.

    Вне зависимости от страны производителя, в стране эксплуатации вы должны соблюдать правила и стандарты этой страны. Поэтому рекомендуем покупать жилеты отечественного производителя.

    Выбирай свой жилет, береги себя!

    Читай памятку по безопасности на воде, надеемся тебе пригодится наш опыт!

  • Новая профессия — новая жизнь: пройди курсы SUP инструкторов

    Сезон 2021 уже не за горами, и как раз сейчас, после новогодних праздников и затяжных каникул стоит задуматься о том, чем заниматься летом. И раз уж вы находитесь здесь, значит вас падлбординг не просто интересует, а по-настоящему заразил любовью к воде, природе и активному отдыху. Так мы к чему тут: можно ведь не просто отдыхать на воде, а зарабатывать этим! И все, что для этого нужно — это пройти обучающий курс инструкторов по SUP.

    КУРС КАТЕГОРИИ «А»: ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СЕРТИФИЦИРОВАННОГО
    SUP ИНСТРУКТОРА.

    Программа курса разработана Российской SUP Ассоциацией при взаимодействии с Министерством образования РФ.

    Цель курса — формирование у кандидатов в инструкторы чёткого представления о профессиональной деятельности, а также навыков качественной и самостоятельной работы на воде.
    Задача — реализовать грамотный метод обучения в SUP Школах и Клубах, что значительно облегчит привлечение и обучение новичков и более продвинутых спортсменов.

    Всероссийская SUP Ассоциация предлагает обучающий курс для всех заинтересованных лиц стать СЕРТИФИЦИРОВАННЫМ SUP Инструктором.

    В рамках программы обучения участники получат профессиональные знания и свидетельство соответствия для преподавания в SUP индустрии в соответствии с принципами SUP Ассоциации.

    Обучение (SUP Инструктор – базовое обучение, тренировки и методы преподавания):

    — Введение в специальность / организация службы инструкторов;
    — Безопасность на воде;
    — Методика обучения;
    — Занятия с детьми;
    — Коммуникация и мотивация;
    — Первая помощь;
    — Проведение соревнований по SUP;
    — Снаряжение, покупка/продажа;
    — Профессиональное развитие инструктора;
    — Основные особенности и отличия SUP в Роcсии;
    — Способы привлечение и удержание клиентов;
    — Золотые правила персонального и группового выхода на воду;
    — Углубленные знания в SUP и безопасность обращения с оборудованием;
    — Основные, базовые знания по технике гребли в SUP.

    Специальные семинары: тренинги по безопасности, Race менеджмент, SUP фитнес и йога.

    Стоимость курса обучения:
    18 000 руб.

    Контакты для связи:

    Телефон: 8 (800) 555-14-69
    Почта: ask@sup-shop.ru (пометка «Курсы RSUPA»)
    Больше информации: https://sup-shop.ru/lp/rsupa/

  • Рождественская гонка на SUP в Сочи

    Анонсируем рождественскую гонку в Сочи 8 и 9 января!

    Все кто рядом, приехал на Красную Поляну или просто хочет погоняться на каникулах, приглашаем к участию!

    Главный судья Евгений Котсур!

    Вас ждет настоящий техникал рейс на серфовом споте Адлера в настоящем прибое, а значит будет заруба на старте и на финише, исход может решить любая набегающая волна. Наш #BattleOfThePaddle, а точнее #XMSSUP

    Участие бесплатное! Следите за информацией в анонсах на праздниках.

  • Сап-фоилинг на Занзибаре

    Ярослав Клоков на Занзибаре: «Из-за большой удаленности рифов от берега мы добираемся каждый раз новыми способами. Пешком по отливу между ежами, на весле своим ходом в пол воды, на лодке с рыбаками в прилив. Каяк оказался удобным и эффективным плавсредством не только для трансфера, но и для съемки 😎«.

  • Правила пользования лишем в бурной воде

    Споры о ношении лиша во время сплава по бурной реке не заканчиваются: на воде, на берегу, в интернете – народ активно обсуждает эту тему и никто не приходит к единому мнению. Выглядит это примерно так: «Лиш это смертельная ловушка!», «Да нет же! Лиш – это спасение в чрезвычайной ситуации. Носите их всегда обязательно!».

    MVP-5

    Многие гребцы редко надевают лиш. Многие организаторы соревнований отказались от него, так как присутствует слишком много опасностей для участников. С лишами на подобных состязаниях очень легко запутаться с другими гребцами, буями и прочим инвентарем. Лиш идет против одного из главных правил рафтинга – не заходи в воду с веревкой без ножа.

    Да, это действительно так: лиш может быть опасным инструментом в руках не подготовленного гребца. Он может затянуть человека в опасные пороги, запутать ноги, весло. Лиш может зацепиться за скалу в воде и потянуть вас на дно.

    Однако, правильное использование лиша перевешивает его опасны стороны и часто спасает ситуацию. Кроме того, лиш в некоторых случаях помогает лучше управлять доской.

    Danish-SUP-whitewater-nationals-04s

    Итак, чтобы подвести дискуссию к логическому завершению, мы предлагаем 5 правил, которые помогут вам правильно использовать лиш во время сплава, чтобы он работал на вас, а не доставлял хлопот:

    1. Лиш должен пристегиваться там, где его можно будет быстро отстегнуть. Предпочтительно цеплять его за спас жилет. Также можно приобрести удобные ремни, которые надеваются на талию. В этом деле главное не медлить и быстро освободить себя от поводка.
    2. На реке лиш никогда не должен быть пристегнут к ноге, только выше пояса.
    3. Убедитесь, что легко справляетесь с механизмом, чтобы в чрезвычайной ситуации не впасть в панику или ступор.
    4. При входе в порог убедитесь, что лиш не обернут вокруг ног, весла и так далее. Вы можете запутаться, проходя опасный участок, но хотя бы войдите в него без путаницы.
    5. Выбирайте лиш тщательно, чтобы он соответствовал вашему стилю ходьбы по воде, длине доски.

  • Не мерзнем! Но и не перестаем грести!

    Зима уже совсем близко, поэтому пора готовиться к тому, что на воду вы теперь выйдете не так уж скоро. Либо выйдете, но уже не будет так тепло и комфортно, как летом. И если кому-то действительно везет и они живут в тех регионах, где водоемы не покрываются льдом, то нужно как следует позаботиться о правильной экипировке. Зимнему падлбордингу быть!

    Нет ничего сложного в том, чтобы заниматься греблей в холодное время года. Просто нужно следовать нескольким рекомендациям, как например, выбор правильного костюма, разминка, наличие горячего чая в термосе и так далее. Если вы хорошо подготовитесь к выходу на воду, то не испытаете дискомфорта от холода или ледяной воды. Проверено!

    Утепляемся правильно

    Итак, что нужно помнить в первую очередь… Ноги! Это именно та часть тела, которая больше всего соприкасается с водой и остается практически неподвижной во время тренировки. Поэтому необходимо уделить особенное внимание ногам, подобрать для них самые теплые неопреновые носки, периодически двигать ими, чтобы ускорить кровообращение.

    Проверяйте гидрокостюм на целостность

    Гидрокостюм всегда должен быть в порядке, без дырочек и вероятности порваться. Даже самая маленькая прорезь может принести столько дискомфорта во время зимнего падлбординга, что вам и не снилось.

    Купите себе подходящий костюм

    Если вы планируете заниматься греблей в условиях минуса регулярно, то купите себе костюм с нужными показателями. Не экономьте на температурном режиме. Также он должен быть не только теплым, но и гибким, ведь работать вам все-таки придется всем телом. В качестве альтернативы сейчас можно приобрести сухой костюм, который не пропускает влагу. Под него вы можете надеть термобелье, в котором вам будет комфортно тренироваться.

    Хорошо питайтесь

    Чтобы не замерзнуть посредине озера, необходимо хорошенько себя набить углеводами. Так что не стесняйтесь плотно покушать перед тренировкой, чтобы вас хватило на более долгий срок.

    Переодевайтесь в тепле

    Не стоит заходить в воду с замерзшими руками и ногами. Вряд ли вам удастся вернуть их в теплое состояние. Поэтому переодевайтесь в теплой машине, а в воду захотите разогретым.

    Используйте коврик для переодевания

    Самый обычный туристический коврик станет настоящим помощником в условиях уличных переодеваний. Он защитит ноги от соприкосновения со снегом, а значит не даст им замерзнуть.

    Заливайте носки горячей водой

    Самый верный способ согреть свои пяточки – это залить неопреновые носки горячей водой. Так они согреются и легко натянутся на ноги. Вы почувствуете приятное тепло, а что может быть лучше этого в холодный зимний день?

    Разминка

    Обязательно разомнитесь, растянитесь, подготовьте свое тело к предстоящей гребле.

    Оставайтесь активным

    Не останавливайтесь на воде на слишком продолжительное время. Старайтесь постоянно двигаться, чтобы не замерзать. Особенно это касается кистей и ступней, потому что именно эти части остаются практически неподвижными.

    В общем, не бойтесь заниматься падлбордингом зимой, особенно, если у вас есть для этого все необходимое. В этом времени года все-таки есть что-то такое, от чего мурашки по телу, и это не холод…

  • О здоровье: как избежать судорог в мышцах

    Ничто не испортит падлбординг так, как не вовремя происходящая хорошая судорога. Да, пожалуй, многим спортсменам знакомо это ощущение. Точная причина судорог пока так и не известна: ученые и доктора предполагают, предлагают, но никак не могут прийти к единому ответу. Самым популярным объяснением появления судороги в мышцах является нехватка минералов в организме, в том числе и соли. Кто-то верит, что мышцы сводит от усталости, что объясняет появление судорог у спортсменов именно во время гонок. Независимо от того, чему или кому вы больше верите, существует несколько способов предотвратить частое появление этого ощущения, либо вообще избежать его полностью.

    Ешьте соль

    Несмотря на то, что соль не является очень полезным продуктом для нашего организма, так как мешает хорошо выводить из него жидкость, все равно мы нуждаемся в нем, чтобы регулировать кровяное давление и поддерживать водяной баланс в теле. Во время тренировок мы теряем очень много жидкости вместе с потом, а соль помогает ее задерживать. Добавьте щепотку морской соли в бутылку с водой или к вашему завтраку — в таком количестве она точно не будет вам вредна.

    Постоянно пейте воду

    Всем же известно, что мы в среднем на 70% состоим из воды? Надеюсь, да. Поэтому необходимо постоянно пополнять водный баланс, при чем не только супчиками, чаем или кофе, а именно чистой, обыкновенной водой. Когда организм обезвожен, шанс появления судорог гораздо больше. Так что всегда до и после тренировки выпивайте хотя бы по стакану воды.

    Растяжка

    Наверняка вы не раз замечали, как спортсмены перед каждой тренировкой растягиваются. Это не только помогает разогреть мышцы, но и избежать судорог во время интенсивных действий на воде (и не только!). Мышечные судороги часто являются результатом его дисбаланса, а своевременная растяжка поможет избавить себя от этого.

    Знай свои лимиты

    Никому не будет полезно убиваться на тренировках, без сил возвращаться домой и валиться с ног. У каждого есть свой лимит. Вот до этого момента лучше всего и продуктивнее всего проходят любые тренировки. Дальше — только хуже. При чем не только для вас, но и ваших мышц. Так что не стоит переусердствовать, всему свое время, занимайтесь в удовольствие!

    Употребляйте больше богатых витаминами продуктов

    Хорошо сбалансированная диета из продуктов богатых калием, кальцием и магнием — вот основа основ! Калий отвечает за нервную систему и функцию мышц, кальций помогает им сокращаться, а магний стабилизирует источник энергии для мышечного сокращения. Бананы, дыни, картофель богаты калием. Миндаль, сухое молоко, темно-зеленые листовые — помогут восполнить организм кальцием, а магний содержится в фасоли, орехах и семечках.

  • Что нужно на бурной воде

    Падлбординг пришел к нам с пляжа, где все ходят в шортах, бикини, с босыми ногами и загоревшими лицами. Но не только тем, кто живет на побережье океана, хочется развлекаться на воде. С тех пор, как этот вид спорта ушел в глубь материков, появилось много различных ответвлений, среди которых одним из самых популярных стал уайтвотер, или по-другому, гребля на бурной воде.

    Если сравнивать этот вид спорта с серфингом или греблей по гладкой воде, то это совсем другой зверь, к которому необходимо хорошенько подготовиться, прежде чем с ним сразиться. Речной рельеф настолько непредсказуем и многообразен, что человек просто не в состоянии все заранее рассчитать, зато он прекрасно может себя обезопасить различными девайсами и защитой, которые помогут ему избежать несчастных случаев.

    Начнем с того, что доски уже выглядят несколько иначе, чем для серфинга или туринга. То же самое касается весла. Лиш тоже выбирается другой, плюс система быстрого высвобождения. Итак, чтобы запомнить, что нужно обязательно иметь для полноценного занятия уайтвотером, просто запишите эти буквы ЗОШИЖС. Что это?

    f4c042fa638ebd1d0acc268fcadc2d22_L

    З — защита. Да, необходимо иметь защиту на спину, локти, колени. Падения могут быть очень жесткими.

    О — обувь. Серферы ненавидят обувь, но в условиях бурной воды она необходима. Камни могут быть довольно острыми.

    Ш — шлем. Это золотое правило каждого, кто занимается греблей на бурной воде. Не обсуждается.

    И — изоляция. Тут вам понадобится костюм, который не даст промокнуть. Можно конечно использовать гидрокостюм, но современные сухие куда лучше.

    Ж — жилет. Спасательный жилет всегда поможет вам остаться на плаву, чтобы не произошло.

    С — свисток. Это самое примитивное сигнальное устройство вообще должно быть у каждого, кто занимается спортом на воде.

    Что касается лиша, то имейте в виду, что это довольно опасный девайс в условиях бурной реки. Уже зафиксировано немало несчастных случаев, виной которым было то, что лиш привзян к ноге, и человек просто физически не мог себя отвзязать. Выбирая лиш для гребли на бурной реке, необходимо также обзавестись системой быстрого высвобождения и крепить его только выше пояса.

    Сделайте свой любимый спорт безопасным для себя и получайте максимум удовольствия.

  • Уроки серфинга и SUP. Стопор в прогрессе из-за размера доски

    Видео урок в форме диалога двух инструкторов. В разговоре раскрываем тему проблем прогресса в серфинге из-за преждевременного уменьшения размера серфборда.

  • SUP детям!

    Дети просто обожают падлбординг, а родителям будет приятно вдвойне: их чадо вместе с ними познаёт прекрасный вид спорта, при этом прокачивает баланс и тренирует мышцы, что еще никому не мешало. Если привить любовь к водному виду спорта еще в детском возрасте, то вполне можно вырастить чемпиона. Главное в этом деле – правильный подход. Что нужно сделать?

    Избавьте от страхов

    Если ваш ребенок боится упасть в воду, то для начала попытайтесь избавить его от этого страха. Падайте с ним вместе, купайтесь столько, сколько сможете, чтобы он понял, что в воде нет ничего страшного. И обязательно покажите ему, как лучше всего забираться на борт из воды. Тогда у него сразу все страхи пропадут, и он начнет получать удовольствие от падлбординга.

    Научите гребле

    Важно с первых дней показать ребенку, как правильно работать веслом. Покажите, как нужно держать ручку, контролируйте, чтобы лопасть была повернута в нужную сторону, а его просите в последствии проверять это самостоятельно. Если он пока тренируется на вашей доске, то скорее всего ему будет не очень удобно управляться, так что не судите слишком строго. Как только он получит свое оборудование, у него сразу все получится.

    Ставьте веселые цели

    Чтобы ребенку было весело тренироваться, придумывайте каждый раз новые забавные цели, которые ему нужно достичь за занятие. Например, догрести до буйка и обратно, догнать старшую сестру или брата, посоревноваться на скорость с собакой и так далее. Включите вашу фантазию, тем более, что вы лучше знаете своего ребенка и то, что ему будет интереснее всего.

    Возродите в нем уверенность

    Это очень важный момент, ведь без него у ребенка ничего не получится. Поощряйте его каждый раз, когда он достигает новых высот: начал правильно грести, хорошо держит весло, быстрее начал разгоняться и так далее. Детям гораздо интереснее чем-то заниматься, если они уверены в том, что у них что-то получается. Часто это работает и со взрослыми, так что может вам начать свою тренерскую карьеру?

    Ну и наконец, подберите ему оборудование

    Когда вы увидели, что ребенок уверенно стоит на доске и крепко держит весло, а кроме того ему это безумно нравится, то самое время приобрести ему детский комплект оборудования, на котором он сможет совершать свои первые подвиги. Большинство знаменитых SUP брендов предлагают покупателям комплекты для детей, так что выбрать его у вас не составит и труда. В нашем магазине вы сможете увидеть сапы, которые идеально подойдут для вашего чада.