Журнал SUPSURF

Метка: Тренировки

О здоровье. Защита кожи: Крем от загара

Солнцезащитный крем это далеко не роскошь, а необходимость, особенно нам, людям, которые большую часть свободного времени стараются провести на воде под палящим солнцем. Самое распространенное летнее заболевание у людей – это рак кожи. Защитить вас сможет только бережное отношение к коже и использование кремов с защитой от ультрафиолетовых лучей.

Стоит отметить, что не все крема одинаковые. При покупке необходимо обратить внимание на то, что крем должен иметь несколько факторов на этикетке: он должен быть широкого спектра действий, водостойкий и, конечно же, с большой SPF. Любые другие обещания маркетологов нас не интересуют. Крем широкого спектра защищает от любых ультрафиолетовых лучей группы А и В.

UVA-лучи длинных волн, они проникают в кожу очень глубоко. Именно эти лучи ответственные за загар и старение кожи, а также именно они способствуют возникновению рака кожи, включая смертоносную форму – меланому.

UVB-лучи производят еще более резкий эффект на кожу, в результате чего возникают ожоги и покраснение. Также они способствуют развитию рака кожи. Эти лучи особенно опасны, так как гребцам они могут доставить в два раза больше не приятностей. А кроме этого, при отражении от воды их разрушительная сила снижается всего на 20%.

При покупке солнцезащитного крема стоит обращать внимание на упаковки с защитой не менее 15 SPF. Чем больше число защиты, тем дольше крем защищает от проникновения вредоносных лучей. То есть 15 SPF придется наносить на лицо чаще, чем 50 SPF.

Врачи рекомендуют наносить крем за 10 минут до выхода на солнце, наносить новый слой при повышенной потливости или чрезмерного контакта с водой.

Подвидом солнцезащитного крема также являются солнцезащитные блоки, которые не впитываются в кожу, не раздражают ее и не вызывает аллергических реакций, включает в себя неорганические соединения оксида цинка и диоксида титана. Единственной проблемой этих блоков является то, что они не прозрачны. Но если вам важнее сохранить свою кожу, то этот момент можно пропустить из вида.

05.05.2015
Первые соревнования в России по SUP-Polo на Международном Молодежном Водном Фестивале

30 мая 2015 года тысячи петербуржцев станут свидетелями гранидозного шоу! В честь празднования дня города в «Парке 300-летия Санкт-Петербурга» пройдут первые в России соревнования в новом зрелищном виде спорта– «флайбординге».

Открытый кубок по флайбордингу пройдет в рамках третьего Международного Молодежного Водного Фестиваля. (ММВФ 2015/ IYWF 2015). Спортсмены из разных стран соберутся в этот день в нашем городе и покажут своё мастерство, удивят зрелищными трюками, а также покажут зрелищное флайборд-шоу.

В акватории Парка и на просторной открытой площадке пройдут динамичные гонки на спортивных катамаранах в классе Р-750, кольцевые гонки на RIB, будут организованы десятки мастер-классов для детей и взрослых, эффектные соревнования по черлидингу, обучение езде на кайтах и виндсерфинге и SUP- бордах, пройдут первые в России заезды на летающих гидробайках Jetovator, а также заезды Формулы 4 на воде. Спасатели и пожарные устроят показательные выступления и обучающие семинары.

Организаторы Фестиваля:
— Комитет по молодежной политике и связям с общественными организациями Санкт-Петербурга;
— Комитет по физической культуре и спорту Санкт-Петербурга;
— Региональная общественная организация «Спортивная федерация водно-моторного спорта Санкт-Петербурга» (далее РОО СФВМС СПб);
— АНО «Центр Развития Водно-моторного Спорта»;

Партнер соревноаний:
— ООО «ДЖЕТ ЭКСТРИМ»

В рамках фестиваля также пройдут первые соревнования в России по SUP-Polo среди профессионалов.

Призовой фонд:
Кубок за первое место, почетные грамоты и медали, экскурсия над центром Санкт-Петербурга на вертолете Robinson r44
Приз от технического спонсора

Количество участников: 10-15 экипажей из России и Европы.

Расписание мероприятия:

до 13.00 — катаемся, разминаемся
13.00 — Pro чемпионат
14.00 — Соревнования среди новичков
15.00 — Чемпионат по SUP POLO
17.00-19.00 — Мастер классы от профессионалов, свободное катание.

Место и время проведения: 30 мая Акватория парка 300-летия Санкт-Петербурга

22.04.2015
О здоровье: 3 позы сап-йоги для укрепления тела и духа

Можете сколько угодно смеяться над сап-йогой, но все-таки она значительно освежает вашу практику на земле или в оборудованном зале. Вы наверняка уже пересмотрели кучу видеороликов, где прекрасные девушки с легкостью выполняют цепочки из поз на сапе. Но следует отметить, что это не так уж и легко. Для тех, кто не очень увлекается такими практиками, мы все равно рекомендуем ознакомиться с некоторыми позами, которые положительно влияют на развитие силы. Независимо от того на каком вы сейчас находитесь уровне, эти простые позы помогут укрепить ваше тело, улучшить гибкость и возможно даже повысить умственные способности.

Поза Планки

Этак поза отлично подходит для укрепления рук и живота. Большинство людей делает миллионы скручиваний и приседаний дома, но игнорируют позу планки. Между тем, регулярное ее выполнение поможет сделать талию уже, укрепить поясницу, подтянуть мышцы спины, ягодиц и передней поверхности бедер. Поза планки успокаивает нервы, помогает достичь нужного баланса. Всего 20-30 секунд в этой позе дают отличные результаты.

Поза Собака мордой вниз

Эта поза выглядит довольно обычно, однако она действительно помогает укрепить руки, пресс и ноги. Отлично подходит для тренировки баланса. Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках. Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам, делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов. Переворачивая диафрагму, эта поза замедляет сердцебиение. Способствует приливу к крови к голове (мягче, чем Ширшасана) – обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица. Также поза способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.

Поза Лодки

Эта поза не сложная на суше, но как только вы оказываетесь на сапе, то вам приходится держать баланс еще больше. Подходит тем, кто хочет укрепить бедра. Она относится к позам йоги, укрепляющим мышцы брюшного живота, спины и бедер. Неглубокое, но равномерное дыхание в этой позе массирует внутренние органы, благоприятно воздействуя на печень, желчный пузырь и селезенку.

21.04.2015
О здоровье: Рассказывает Шон Пойнтер

Спустя месяц интенсивных тренировок и активного фитнеса в Академии SUP в Новой Зеландии, один из наших любимчиков, спортсмен и победитель World Tour Шон Пойнтер рассказывает о том, что никогда не был в лучшей форме. Он покидал Академию с новым подходом к здоровому образу жизни. Он изменил свои привычки на моральном и физическом уровне, изменил привычки в еде и образе жизни. Все это ради того, чтобы достичь баланса, который поможет ему в новом сезоне добиться высот и побед. Что же случилось с ним за этот месяц? Об этом он нам сейчас и расскажет:

Я был направлен на этот курс в Академию вместе с Коннором Бакстером,Зейном Шварцем и несколькими другими членами команды Starboard. Мы абсолютно не знали, чего нам ожидать. Оказалось, что все эти дни мы посвятили тому, чтобы больше узнать о нашем организме, о различных аспектах нашей нервной системы; чтобы лучше понять, что работает в нашу пользу, а что против нас. Мы узнали просто тонны новой информации о себе, своих органах и механизмах. Теперь мы знаем, что необходимо делать для того, чтобы наше тело работало как часы. И я могу сказать, что этот месяц полностью изменил мою жизнь.

Какие новые фитнес приемы вы узнали?

Я прошел программу, которая показала мне различные вариации того, каким может быть падлбординг и тренировки. Я узнал новые элементы работы тела, которые никогда не делал раньше. Я научился тому, что простые упражнения иногда работают лучше, чем сложные. Я буду отрабатывать эту программу в течение года, и вы наверняка сами увидите, какие изменения она принесет.

Как ты изменил свой рацион питания?

Идея этого изменения заключается в упрощении. Если вы хотите сделать свою жизнь проще, то это должно произойти во всех сферах, в том числе и еде. Ведь вы ровно то, что вы едите. Поэтому я полностью перешел на органические продукты. Перед покупкой продуктов, я тщательно изучаю состав и срок годности. Это имеет огромное влияние на работу вашего организма. Не забываю про очищение и пью много воды. Скоро я буду проходить курс трехмесячного очищения с помощью сока.

Какие еще нововведения и изменения ждут ваши тренировки?

Я прошел курс тренировок по Фартлеку – это основы обучения с учетом конституции каждого человека индивидуально. Зная, на что способно мое тело, я могу настроить его для поддержания требуемого баланса. Помимо гребли и обычного бега, я добавляю в свои занятия что-нибудь новое, что позволяет развиваться дальше, при этом без страха на переусердствование. Например, я кладу на доску бутылку с водой, чтобы усилить силу сопротивления во время гребли, или бегаю по пересеченной местности, захватывая холмы, пригорки вместо обычной ровной дороги. И сейчас после каждой тренировки я испытываю немного другие ощущения, чем раньше.

Как ты поддерживаешь свое психическое состояние?

Я просто имею цель и держусь за нее. Я хочу стать чемпионом мира. Все свои тренировки я провожу только под этой мотивацией. Но не без успокоительных мероприятий: я частенько медитирую и занимаюсь йогой, а также стараюсь слушать определенную музыку, которая опять же делает меня ближе к балансу. Но всего этого не было, если бы у меня не было цели. Поставьте перед собой цель и все остальное автоматически появится.

24.02.2015
Тренировки Коди Кербокса

2014 год Коди закончил на 10 месте. Всю зиму он тренировался и, пожалуй, в 2015 году он явно может претендовать на первую 5-ку. Зацените сами!

19.02.2015
Девушки и SUP: Ким Барнс

Продолжаем знакомиться с девушками, которые не приемлят обычный образ жизни. И если кто-то жалуется на то, что не успевает ничего из-за семейныхобязанностей, то давайте вспомним о том, что у спортивных людей тоже есть семьи. Но также и куча поводов гордиться собой. Ким Барнс

Попав на свою первую в жизни гонку на сапах после нескольких недель тренировок, Ким Барнс из Флориды заняла третье место среди гонщиков, которым пришлось потрудиться несколько лет. Так она заняла место в ряду со знаменитыми женщинами в мире сап спорта. «После завершения этой гонки я поняла, что это мой новый спорт, в котором я хочу добиться вершин. Для этого придется потрудиться, но ничего не достается просто так», — рассказывает сама Ким. «С мужем, который постоянно в разъездах и двумя детьми это будет самой большой проблемой. Но мы справимся». Ким всегда была в спорте. В колледже они занималась гимнастикой и была на стипендии от государства. После получения травмы ноги она на время отказалась от своих достижений и решила, что никогда не вернется в спорт. Но никогда не говори «никогда». Она вернулась в спорт и заняла прочное место в прыжках в воду. Быстро став лучшей, она получила стипендию в университете Остина, где и проучилась все 4 года, участвуя в соревнованиях и занимая первые места. После окончания обучения Барнс встретила своего мужа – капитана корабля, и путешествовала с ним до появления их первого ребенка. Еще через год появилась дочка. Вся семья живет возле воды, поэтому свободное время они активно проводят, занимаясь серфингом, кайтбордингом и скейтбордингом. Пока один из друзей не познакомил их с падлбордингом.

Заняв третье место в своей первой гонке, Ким вступила в Orange Bowl Paddle Championships – одна из крупнейших гонок в зимнем сезоне. Затем присоединилась к местным турнирам и активно занялась техникой падлбординга. В этом ей стал помогать Райан Хельм – гребец из элитных рядов. «Мне нужно больше проводить времени на воде, научиться ездить по волнам, отработать удар, чтобы они стали более эффективными и менее напряженными», — рассказывает о своих планах Ким. После изнурительных тренировок она смогла завершить 12-мильный тур по океану и заливам и заняла четвертое место среди открытий года. С тех пор, Барнс стала заметной фигурой в каждой гонке, в которой принимает участие. Самой большой проблемой остается совмещать спорт и семью. Приходится тренироваться меньше, чем этого хотелось бы. «Часто мне приходиться выходить на воду вместе с детьми. Я рада, что им самим это нравится. В то время как я работаю над техникой, они могут встретить дельфинов, ламантинов и разных птиц». «Я не хочу быть первой среди женщин. Я просто хочу добиться именно своих целей. Если я не побеждаю в гонке, то это меня не расстраивает, а только наоборот, мотивирует на будущую победу. Конечно, невозможно подготовиться ни к одной гонке на 100%. Ведь погодные условия всегда разные. В этом и прелесть SUP соревнований. Также Ким утверждает, что нет ничего лучше, чем тренировка на сапе. Ни один душный спортивный зал не заменит того блаженства, которое дарит нам открытое пространство на воде. Кроме того, нагрузка идет на все группы мышц одновременно. «Я, правда, горжусь собой, что в свои почти 40 лет я не просто «мама» или «жена». У меня есть перспективы в спорте, которыми также могут гордиться мои дети и мой муж».

21.01.2015
Безопасный отдых

Не так давно произошел несчастный случай, в результате чего погиб молодой человек. Он вышел в море, чтобы прокатиться на сапе совершенно один и не вернулся. Его тело позже нашли на берегу. Спасти беднягу не удалось. Весь мир сап спорта сильно переживает за это и Алекс Мауэр еще раз хочет напомнить и убедиться, что вы знаете все основные правила безопасности на воде:

1. Всегда следи за погодными условиями, и принимайте необходимые меры безопасности исходя из них. Если день ветреный, то будьте уверены, что на воде будут волны.

2. Убедитесь, что лиш хорошо закреплен. Если вы свалитесь в воду, то доска не уплывет с течением и поможет вам, если что удержаться на плаву.

3. Всегда имейте запасной план! Произойти может все что угодно пока вы в воде. Если вдруг чувствуете какой-то дискомфорт, то лучше плыть к берегу, а не рисковать зря. Надевайте спасательный свисток. Он может стать решающим фактором.

4. Обязательно рассказывайте близким или спасательной команде, куда и с кем отправляетесь сегодня.

5. Надевайте спасательный жилет или имейте его на борту. Многие из вас, скорее всего, считают, что это развлечение для новичков. Но это не так. Лучше быть в безопасности на 100%.

6. Убедитесь, что арендуете оборудование у компании, которая обеспокоена вашей безопасностью, ну или как минимум своей репутацией. Я считаю, что именно компания несет ответственность за вас, пока вы на воде. Они должны осведомить вас обо всех возможных ситуациях, научить вести себя на воде и при падении в воду. Так что, не связывайтесь, с кем попало, а доверяйте только проверенным организациям.

Вот вроде основное, что хотел донести до вас Алекс Мауэр. Соблюдение простых правил может спасти вашу жизнь. Запомните это и передайте остальным.

30.12.2014
Когда стоит отказаться от тренировок на сапе

Мы постоянно знакомим вас с здоровым образом жизни и стараемся дать больше советов о том, что можно делать, а что нельзя, как правильно тренироваться, питаться и так далее. Пришло время поговорить о том, что не всегда стоит бежать на пляж и во всю грести. Иногда нужно и себя пожалеть. Итак: когда же стоит отказаться от тренировок на сапе?

Когда вы чувствуете боль

Не смотря на то, чем вы занимаетесь для поддержания формы, периодически ты все равно испытываешь боль в мышцах. Не стоит перешагивать через свои чувства. И если боль в мышцах просто невыносимая, то сделайте перерыв. Запомните: не всегда боль говорит о том, что вы перекачались вчера. Возможны реальные повреждения. Если вы не остановитесь, то вы сделаете себе только хуже.

Нет времени на разогрев мышц

Даже самые крутые спортсмены перед тем как пробежать расстояние в 100 метров, которое зачастую занимает 10 секунд, они делают ряд динамических упражнений, чтобы подготовить свое тело. И часто это не 10 секундное занятие. «Но я не крутой спортсмен!», — скажете вы. Это ничего не меняет. Физиология у всех одинаковая, и чтобы вам самим потом было легче, обязательно стоит разогреться перед порцией тренировки. Если же у вас нет на это времени, то поменяйте планы, займитесь чем — то другим.

У вас есть только 30 минут на все про все? Тогда уделите 10 минут на прыжки через скакалку, отжимания, бег на месте. Кардио подготовка поможет вам стать более выносливым и те оставшиеся 20 минут интенсивной тренировки на сапе пройдут максимально эффективно.

Вы плохо спите

В наше время довольно популярно не высыпаться. Но ведь именно сон помогает нашему организму восстановиться после тяжелого дня. Если вы чувствуете себя слабым и хотите спать, то лучше идите в кровать. Тренироваться в таком состоянии плохая идея.

Даже если вы хорошо поели, попили, ваш организм не сможет все это правильно переработать. Ваше тело итак работает сильнее обычного, так как вы вместо того, чтобы спать занимаетесь разными делами.

Боитесь пропустить хотя бы один день тренировки

Иногда кажется что прорайдеры соблюдают самый жесткий график тренировок, чтобы потом показывать себя на крутых соревнованиях. Но неужели вы думаете, что они больше ничего не делают, а только тренируются и тренируются? А сон? А травмы? А личная жизнь? Помните, после интенсивной тренировки всегда нужно время для восстановления. Так что не стоит думать, что с появлением сапборда все остальное в вашей жизни переходит на второй план. Обязательно делайте себе разгрузочные дни.

Вы больны

Те, кто говорит, что никогда не болеет, сильно ошибается. Нет таких людей. Если вы чувствуете бессилие или первые симптомы простуды, откладывайте доску в сторону и принимайтесь больше пить жидкости и приводить себя в порядок. При этом еще и побольше спите, восстанавливайте свой организм. А тренировки никуда не денутся.

Берегите себя! И любите падлбординг!

09.12.2014
SUP фитнес: Упражнение на баланс и мыщцы тела

Готов добавить еще одно упражнение на сапе для поддержания формы и улучшения баланса? Тогда у меня есть именно то, что поможет стать сильнее, подкачает грудные мышцы, пресс и плечи. Попробуй уже сегодня и тебе точно понравится!

Для начала займите положение лежа, стоя на локтях, которые не расходятся в стороны, а расположены ровно под плечами. Новичкам допустима такая позиция стоя на коленях, но обратите внимание, что бедра должны быть опущены максимально низко (иначе вы просто встанете на четвереньки). Держите бедра ровно по линии вашего позвоночника.

Соблюдая баланс, вытяните вашу правую руку вперед перед собой, затем опустите руку обратно и повторите действие с левой рукой. Повторите по 5-10 раз с каждой рукой. Ключом в данном упражнении является то, что ваше тело должно оставаться совершенно неподвижным. Не давайте бедрам прогибаться, а также следите за балансом, чтобы не перевернуться случайно в воду.

Если вы давно уже занимаетесь и это станет лишь маленькой частью комплекса упражнений, то не забудьте сделать его для себя посложнее: вместе с рукой вытягивайте также и ногу, противоположную той, которую задействуете (левая рука – правая нога, и наоборот).

Закончить упражнение лучше всего в позе ребенка, сделать пять глубоких вдохов и… еще один подход!

22.10.2014
Советы от профессионалов: Коди Кербокс

Когда ты сын легенды серфинга, вырос на Мауи рядом с водой, где постоянно шныряли знаменитые серферы Лэрд Гамильтон, Дэйв Калама, Дарик Дернер, а тренировки проходили на лучших спотах, ожидания людей по отношению к вам больше, чем к другому человеку. И такой парень существует – это Коди Кербокс. 20-летний серфер уже многому может научить других и теперь настал его черед давать советы для начинающих и не только.

За последние несколько лет уроженец Хаику уже показал, на что он способен на многих серф соревнованиях, в даунвинде на океане и на спринтерских дистанциях. Лучшие его результаты были на мероприятиях Naish Columbia Gorge Paddle Challenge, Тa-hoe Nalu Thunderbird Run и 2 место на Molokai2Oahu World Championships.

1. Тренируйтесь с лучшими

Конечно, Коди знает, что не у каждого есть возможность тренироваться с лучшими из лучших, такими как Коннор Бакстер , например. Но даже если у вас нет доступа к чемпионам, Кербокс советует вам все-таки найти того, кто сможет реально подтолкнуть вас и замотивировать стать лучшим. «С сильным гребцом вам будет сложнее, придется прилагать больше усилий, добиваться максимального результата. И пусть твой тренер будет сильнее тебя и быстрее. Только так ты добьешься нужного результата».

2. Пусть сапинг всегда будет веселым

Если вы путешествуете столько же сколько и Коди – в последние несколько недель он поменял не одно и не два места дислокации (Таити, Айдахо, Перу, Япония…), то вы наверняка знаете как все это выматывает. Перелёты, переезды.… Все это действительно тяжело. Как преодолеть перегрузку? «Я всегда стараюсь и делаю так, что бы время проведенное в поездке было веселым, в дружественной обстановке. И не важно, чем я занимаюсь: снимаюсь в кино или тренируюсь. Обязательно разбавляйте свои будни ленивыми занятиями или тем, чем вам хочется. Не позволяйте миру черстветь. Только так вы добьетесь успеха. А иначе сапинг превратится в рутину и быстро наскучит».

3. Ставьте цели

С напряженным графиком, таким как у Коди, вам покажется, что он чересчур хаотичный и беспорядочный. Но на самом деле, даже самые занятые месяцы у него были четко спланированы, что давало гарантию на то, что он достаточно тренируется, отдыхает и соревнуется. «Я поставил цель стать победителем хотя бы одного соревнования серии Tour за сезон, одной спринт дистанции, одного соревнования по серфингу и именно этот план держал меня в тонусе все время». Так что ставьте цели. Без них сегодня совсем никуда. Ни в жизни, ни в спорте.

Автор: Фил Уайт

04.08.2014