Журнал SUPSURF

Метка: Тренировки

  • 5 простых способов повысить себе настроение

    Большинство из вас выбирают падлбординг просто потому, что это действительно веселое занятие. Свежий воздух, шум воды, активное время препровождение – что может быть лучше? И вроде настроение всегда приподнятое. Но, оказывается, сделать его еще лучше помогут несколько полезных советов. Они же подскажут несколько новых способов того, каким еще может быть падлбординг.

    Annabel

    Безопасность

    Это один из лучших способов поднять себе настроение во время экстремальных занятий падлбордингом. Ведь что может быть лучше, чем чувствовать себя в полной безопасности? Для ее обеспечения достаточно пристегнуться к сапу лишем, иметь при себе спасжилет или другой спасательный девайс, оставаться на связи с близкими. Гребец в безопасности – довольный гребец, не так ли? А если вы еще возьмете курсы по спасению или оказанию первой помощи на воде, то окажетесь в итоге самым довольным.

    Улыбаемся больше

    Тик Нат Хан как-то сказал: Иногда радость является причиной улыбки, но часто улыбка может стать причиной вашей радости». Наукой уже давно доказано, что обыкновенная улыбка способна поднять настроение даже в самый хмурый день. Так что если вы чувствуете, что гребля стала суровой, срочно улыбнитесь и остальной путь не покажется вам таким мрачным. Кто-то еще обязательно увидит ваше настроение и улыбнется в ответ.

    Встретьтесь с друзьями и единомышленниками

    Ходить по воде на сапе в одиночку – это конечно круто, но все-таки в компании со своими товарищами будет куда интереснее. Вы можете устроить соревнования, тренировки, поучиться друг у друга чему-то новому не только в гребле.

    sup-safety

    Исследуйте

    Заниматься падлбордингом в одном и том же месте со временем все-таки надоест, хотя вы и знаете местность как свои пять пальцев. Помните, что три четверти земли занимает вода, а это значит, что мест для падлбординга столько, что вам и не снилось. Ищите новые споты, открывайте для себя границы и исследуйте мир.

    Будьте благодарны

    Если вы об это ни разу не задумывались, то, пожалуй, пора. Ведь действительно нужно быть благодарным просто за то, что у вас есть такая возможность скользить по воде, используя оборудование и свою собственную силу. Мы дышим морским воздухом, наблюдаем невероятные пейзажи. Научитесь ценить каждый момент, будь вы в одиночестве или в компании друзей и никогда не забывайте главную причину, почему вам так понравился падлбординг – это весело!

  • Защищаем голову

    Когда вы собираетесь покорять реку с сильным течением нужно помнить о собственной безопасности. И дело касается не только лиша, с помощью которого вы упав в воду не потеряете свой сап, и не только спасжилета. который будет держать вас на плаву, а шлема. Да, именно шлем спасет вашу голову от внезапных ударов об камни и деревья. И это, пожалуй, одно из главных оборудований, которое должно быть обязательным для тех, кто не равнодушен к вайтвотер приключениям.

    Современный рынок предлагает широкий ассортимент шлемов всех цветов и расцветок, однако любители экстрима по всему миру отдают предпочтение только самым лучшим производителям, которые знают толк в своем деле.

    NRS Anarchy 72$

    NRS-anarchy

    Компания NRS создает идеальное оборудование для тех, кто не представляет свою жизнь без бурной воды. И все это по приемлемой цене. Шлем NRS Anarchy имеет специально разработанную систему, обхватывающую шею, что позволяет крепко держать шлем на голове. Полностью подстраивамая посадка, вентиляционные отверстия — все это обеспечивает полный комфорт во время самых длительных тренировок.

    Bern Watts 79$

    Bern-Watts

    Уже давно зарекомендовавшая себя компания, которая славится своей защитой для зимних или летних видов спорта. Bern Watts H2O — это самая первая модель для водного спорта, выдерживающая многократные удары. Маленький козырек обеспечивает дополнительную защиту от солнца и от стекающей по шлему воды.

    Sweet Protection Rocker 218$

    sweet-prot

    Этот шлем пользуется популярностью и большим спросом у многих спортсменов из-за своей легкой конструкции, долговечности и полной защиты головы. Шлем действительно легче, чем остальные модели этого класса. Стоимость его гораздо выше предыдущих вариантов, однако технология создания делает шлем Sweet Protection Rocker одним из самых безопасных на рынке. Отличный выбор для тех, кто ищет 100% гарантии защиты на простых и сложных маршрутах.

    WRSI Trident Composite 168$

    wrsi-trident

    Композитный шлем WRSI Trident Composite имеет трехслойную защиту. Легкие материалы, защита от солнца, композитный корпус — вам обеспечен комфорт на весь день вне зависимости от погоды. Идеально подстраивается под любую форму головы.

  • Без каких вещей не обходится Зейн Швейцер

    5-things-zs-cant-paddle-without-john-carter-1

    Жара потихоньку настигает уголки нашей страны и занятия падлбордингом становятся еще более комфортными и теплыми. Ведь кому хочется падать в холодную реку или постоянно надевать гидрокостюм? Однако высока я температура и палящее солнце обязывают нас не меньше заботиться о себе и своем теле, поэтому в арсенале каждого серфера или гребца всегда есть самые необходимые аксессуары.

    5-things-zs-cant-paddle-without-john-carter

    На самом деле очень интересно, какие обязательные вещи вы берете с собой на борт. Об этом можете рассказать в комментариях, а пока взглянем на чемпионский список: без чего не обходится Зейн Швейцер?

    © Ben Thouard :

    1. Плавательные шорты Honolua Surf Co.
    2. Солнцезащитный крем с самым высоким SPF
    3. Солнцезащитные очки Maui Jim
    4. Лонгслив Maui Jim с защитным барьером от солнца
    5. Шляпа или панама
    6. Лиш Dakine
    7. Плавники для серфинга и гонок: FCS II и FCS Danny Ching Fin соответственно
    8. Весла Starboard: Enduro S для серфинга и Bolt S или M для гонок
    9. Питьевая система для участия в длинных заплывах
    10. Самое хорошее настроение для одержания новых высот в любом направлении сап-спорта

    5-things-zs-cant-paddle-without-john-carter-2

  • Тревис Грант: Как стать победителем

    Это уже давно известный факт, что лучший способ стать хорошим гребцом — это постоянно тренироваться. Безусловно, постоянные занятия и обучение с профессиональными инструкторами приведут к тому, что техника станет безупречной, скорость максимальной, а первые места на любых соревнованиях ближе. Именно от такого мнения и отталкивается знаменитый падлбордер Тревис Грант, о котором и пойдет речь далее. ведь всегда интересно как живут чемпионы.

    oc1-cropped

    Тревис вырос в Квинсленде, Австралия. С юношества занимался каноэ, пока не побывал в Оаху в 2013 году, где понял, что способен дать фору многим на соревнованиях по сап. Последние годы Грант постоянно участвует в сап-гонках на разные расстояния и выходит из них с достоинством. Этой зимой он завоевал титул Waterman на Мауи, что говорит о его способностях. Как же ему удается держать марку?

    «Поскольку я всю жизнь занимался байдарочным спортом, мне очень многое помогло быстро освоиться в сап-культуре. Обычно я тренируюсь также на каноэ, а потом переношу всю свою силу на падлбординг. Вы может не поверите, но по большому счету техника у них похожа», — рассказывает Тревис.

    Даже несмотря на то, что Грант всю зиму посвящал больше времени тренировкам на каное, ему все равно удалось прийти вторым на сап-гонке Carolina Cup, которая входит в число одних из самых престижных и сложных соревнований всего мира. «Я чувствовал себя довольно уверенно, все делал по плану. Однако Тито хотел стать первым сильнее меня, что ему и удалось. Он действительно сильный конкурент, и второе место для меня в данном случае это тоже победа», — делится Грант.

    Travis-Grant-pic-2

    Тревис говорит, что он и многие другие крутые ребята очень много времени уделяют оттачиванию техники. Именно это поможет стать сильнее в любых погодных и водных условиях. Каждый удар веслом — это один шаг к победе, и малейшая оплошность приводит к разочарованию.

    В прошлом году Тревис участвовал практически во всех международных соревнованиях, однако сейчас его планы резко изменились, так как жена ждет их первого ребенка. Грант решил оставаться больше в семье, выбрав из гонок Pacific Paddle Games и несколько крупных мероприятий на Гавайях, но в следующем году обещал вернуться на большую сцену.

    Tgrant_Dching_breaking-around-breakwater

    «Меня совсем не пугает это временное затишье, так что как только я приведу в порядок все свои семейные дела, я снова возьмусь за дело!»
    Да, возможно, чтобы стать победителем нужен и талант, однако упорство и желание все равно стоят на первом месте, и история Тревиса Гранта еще раз нам это доказывает.

  • Тренировки на воде от Бейли Розен

    Сохранять свою физическую форму с помощью падлбординга также просто, как и посещать тренажерные залы. Даже лучше: вы находитесь на свежем воздухе, можете разнообразить упражнения и отлично проводите время. Бейли Розен предлагает свежий взгляд на различные сап-дисциплины и то, каким образом можно выстроить тренировку на воде.

    Разогрев

    Разминка является неотъемлемой частью любой тренировки, где бы вы ни были. В спортзале это обычно ходьба на беговой дорожке или растяжка. Так и тут, прежде чем войти в воду необходимо подготовить мышцы и свое тело к интенсивной гребле. Я предпочитаю разминать руки, плечи, чтобы дальше они двигались более свободно.

    Далее обязательно следует разминочная часть на воде. За это время вы не только сможете полностью разогреть все свое тело, но и понять в каком настроении сегодня река, море, озеро или даже океан. Для кого-то будет достаточно и пяти минут, если чувствуете неуверенность, то потратьте еще дополнительное время. Так вы лучше сможете понять, каким видом упражнений сегодня особенно хорошо заняться.

    Апвинд/ Даунвинд

    После разогрева можно начинать интенсивную тренировку. Я обычно начинаю грести против ветра в течение 5-10 минут. Так мне удается отлично потренировать мышцы рук и торса, так как приходится поднапрячься. Затем делаю разворот обратно и тут уже с подветренной стороны возвращаюсь на место и таким образом даю возможность отдохнуть своему телу.

    Желательно сделать несколько подходов. Такая тренировка заменит несколько скучных упражнений для мышц рук, пресса, спины. Важно только правильно определить направление ветра, иначе вас будет постоянно разворачивать, и удовольствия от такого занятия вы вряд ли получите.

    Спринт

    Спринту я уделяю порядка 20-30 минут, где 30 секунд я неустанно гребу, 30 секунд отдыхаю. Все зависит от погодных условий, ну и настроения, конечно же. Я сама себе придумываю точку старта. В спринте важно выкладываться на все 100%. Даже если вы на самом деле ни с кем не соревнуетесь, представьте, что перед вами сильный соперник, которого нужно обогнать. А если вы тренируетесь с товарищем, то еще лучше!

    Поворот вокруг буя

    В конце своей тренировки я люблю отрабатывать повороты вокруг буя. Здорово, если буй ест на самом деле и вам действительно нужно его обогнуть. Так как представить такое препятствие практически невозможно, а тем более правильно его обойти. Здесь вам придется самостоятельно сделать буй, пусть даже из пластиковой бутылки. Важна цель.

    С помощью такого построения сап-тренировки, вы не только будете поддерживать свое тело и физическую форму в норме, но также будете постоянно расти в мастерстве падлбординга. А кто знает, возможно, что на следующих соревнованиях вы сможете спокойно конкурировать с настоящими спортсменами?

  • Что представляют собой занятия с сапом в закрытых помещениях

    Зима не должна стать препятствием для любимого занятия. И даже если все водоемы вокруг замерзли, можно найти прекрасную альтернативу – сап-занятия в студиях, где вы сможете не только поддерживать себя в тонусе, но и сможете подготовиться к наступающему новому сезону. В России пока таких студий нет, но западные собратья уже вовсю завлекают интересующихся и проводят ежедневные тренировки. О том, как может выглядеть студия в вашем городе, мы расскажем на примере уже существующих.

    Coconut Grove, Флорида

    SUP-the-Workout-2-640x359

    Все занятия проводит сертифицированный сап-тренер Мелина Черри, которая, помимо самого падлбординга, владеет также и сертификатом инструктора PaddleFit. Все тренировки в помещении проходят под ее жестким руководством и включают в себя различные методы гребли с изучением сердечного ритма. После таких тренировок вы будете настолько хорошо чувствовать свое тело, что сможете отправляться в самые дальние путешествия.

    Ньюпорт, Род-Айленд

    FloorTime-Studios-Indoor-SUP-Yoga

    В Англии нет возможности круглогодично заниматься падлбордингом, поэтому инструктор йоги и серфсета Аннет Берк решила изменить привычное представление о тренировках и переместила свои занятия на зиму в помещение. На ее занятиях ученики проходят те же комбинации хатха-йоги только на сапах. Главный акцент ставится на дыхание и выполнение поз без риска свалиться с доски. Такой интересный подход к занятиям йогой позволит ученикам подготовиться к теплому сезону и переход на сап-йогу не будет таким страшным.

    Буффало, Нью Йорк

    City-of-Lights-Fitness-e1452132545611

    Пилатес и фитнес может также совмещаться с сапами. Если вы хотите развить свое тело, научиться балансировать, воспитать в себе выносливость, то сап-занятия в студии как никогда помогут восполнить недостающих навыков. Кроме растяжки, ученики этой студии под зорким наблюдением тренера Каллахан, обучаются стилям гребли и тренируют баланс. Бесплатный пробный урок дает возможность понять, нужны ли эти занятия.

    Аксбридж, Канада

    Karma-SUPtra

    Йога-студия, которая проводит уникальные занятия на воде и открытом воздухе в зимнее время года перемещается в закрытую студию. Там специально подготовленные деревянные сапы замещают привычные надувастики. Доски ставятся на специальные подушки, которые симулирую покачивание воды. Балансирование на таких подушках является отличной тренировкой к наступающему теплому сезону. Будьте уверены, что первый выход на воду пройдет успешно.

    Открытие такой студии для занятий в помещении позволит еще больше расширить границы сап-спорта. Пусть даже без воды, подобные тренировки под наблюдением квалифицированного тренера позволят развить многие навыки и помогут начать новый сезон на воде более продуктивно. Всем спорт!

  • Почему ленд падлинг?

    Когда у вас нет возможности тренироваться на воде, необходимо восполнять мышечную память любым образом. Ленд пэдлинг это именно то, что нужно в данном случае. Доски от Kahuna предназначены для карвинга, особенно модель Shaka Surf. Изучая этот стиль на земле, у тебя все получится и на воде. Казалось бы, что это невозможно, но земля действительно предоставляет отличные условия для тренировки сапсерфинга.

    Land-Paddling-Street-SUP-Longboard

    Борд можно брать с собой в любое путешествие, где нет возможности спуститься на воду или погодные условия не позволяют провести тренировку по волнам. Как только вы изучите технику ленд пэдлинга. вы сразу ощутите, как ваши мышцы продолжают развиваться независимо от того, гребете вы по воде или по земле.

    Как только гребцы станут поголовно этим заниматься, возможно, что ленд пэдлинг выйдет на новый уровень и станет отдельной дисциплиной в мире гребного спорта. В Англии и Франции уже можно заметить нескольких спортсменов, выбравших такой вид тренировок, кто-то даже развлекается в скейт парке. Похоже у ленд пэдлинга большее будущее, не так ли?

    Из чего состоит комплект

    1000x1000_Shaka_Kahili_Bamboo_Bundle_product_image_3

    Доска

    Доска для ленд пэдлинга представляет собой тот же лонгборд. Kahuna пока что в активной разработке специальной формы для этих бордов. Доска должна быть легкой, но при этом очень прочной. При всем этом человек не должен ощущать большой разницы между ленд пэдлинг бордом и сапом. Тренировка должна проходить в максимально комфортной обстановке, чтобы потом можно было легко повторить все трюки на воде.

    Весло

    Выбор весла может быть таким же разнообразным, как и в падлбординге. Здесь важен сам прорезиненный наконечник, который будет врезаться в землю и толкать вас вперед. Они разработаны таким образом, чтобы соприкасаясь с бетоном исключить возможность скольжения, иначе вам грозит жесткое падение. В ленд пэдлинге это гораздо неприятнее, чем в падлбординге на воде. Вал часто делается из дерева или бамбука, чтобы весло имело определенную гибкость и легкость. Металл в данном случае не пригоден для производства весла.

    Колеса

    Для того, чтобы доска отлично скользила по земле, Kahuna предлагает колеса идеально для этого подходящие. Вам не нужно самим искать и устанавливать их, лэнд борд придет уже вместе с ними. Вставай и катись.

    Шлемы, защита

    Ну и как же тут без безопасности. Если на воде вы надеваете жилет или гидрокостюм, то для ленд пэдлинга обязательно нужен шлем, наколенники и защита на руки. Конечно, ты будешь выглядеть гораздо круче, если прокатишься по своему городу на доске без защиты и обуви. Но если ты свалишься, то будет очень больно. А ссадины и синяки проходить будут долго. Так что если для тебя ленд пэдлинг – это что-то совсем новое, то не пренебрегай покупкой защиты.

  • Первый кемп 2016 года SUP ECO! на Финском заливе

    В новом 2016 году питерская SUP школа будет знакомить Вас с Балтийский морем ближе, чем Вы думаете! ?

    Основатели и инструкторы запускают серию SUP ECO! островных кемпов в Финском заливе. Мы, как и Вы, верим в импортозамещение.

    В мае отправляемся на практически необитаемый остров Гогланд, на котором живут только смотрители маяка и военные. Будем первыми кто обкатает остров на SUP и при благоприятном ветровом прогнозе — серфинг.

    Кстати, возможно, именно об этом острове писал Александр Сергеевич Пушкин в своей сказке про Царя Салтана: остров Буян все помнят?

    VjTHwjvDdVU
    Все подробности можно узнать тут.

  • Основы зимнего падлбординга

    Если вам повезло родиться в теплой стране, то вам наверняка не знакомо чувство, которое приходит с наступлением зимы: куда податься, куда бежать? Падлбординг в это время года фактически останавливает свое существование. Хорошо если его есть чем заменить – сноубординг, лыжи, коньки. А если вам ну совсем не хочется изменять своему хобби? Следующие советы именно для вас.

    Не все водоемы замерзают зимой. А это значит, что у вас есть отличная возможность взглянуть на свои любимые споты под новым углом. Без сомнения, летом все выглядит живым и красочным. Но зима – это то самое время года, когда обычные пейзажи становятся идеальным полотном для сказочных историй. Так что пока не вся вода покрылась льдом, отправляйтесь на зимний падлбординг.

    IMG_4034-1024x768

    • Безопасность, прежде всего

    Когда вы падаете в ледяную воду, то у вас может случиться паническая атака. Опытные гребцы, возможно, сейчас посмеялись, но для новичков, попасть в ледяную воду, даже в специальном гидрокостюме психологически может быть очень тяжело. Поэтому обязательно пристегивайтесь к доске с помощью лиша, который не отпустит вас слишком далеко от доски. Многие гидрокостюмы для серфинга имеют высокую плавучесть так, что могут заменить спасательный жилет. Но если вы планируете заняться даунвиндом или просто пройтись по спокойной воде в обычном костюме, то вам непременно нужен спас жилет. И ни в коем случае не выходите на воду в одиночку.

    • Одежда

    Раньше, чтобы выйти на воду в такую погоду, надо было конкретно утепляться с помощью специальных костюмов, которые весили немало, и все тело находилось под тяжестью материала. В таком наряде довольно сложно получить удовольствие от гребли. Но производители гидрокостюмов заботятся о своих покупателях и с каждым годом создают все новые технологии и тонкие материалы, способные утеплить любого. Так что если вы планируете регулярно выбираться на воду, постарайтесь приобрести себе современные гидрокостюмы, которые сделают ваше пребывание на воде комфортным.

    • Вышел из воды – утеплись

    Как только вы вышли из воды, у вас всегда должен быть план, как вы будете отогреваться и после холодного падлбординга. Хорошо если у вас в машине будет водонепроницаемый чехол для сидения. Тогда вы можете быстро прыгнуть в авто и попить горячего чая из термоса, который вы конечно же взяли с собой. Не забывайте о таких мелочах. Именно горячий чай или кофе может вернуть к жизни даже самого замерзшего саппера.

    • Не забывайте о калориях

    В холодную, зимнюю пору падлбординг сжигает больше калорий, чем в жаркий летний день. Вашему телу приходится не только работать для преодоления дистанции, но и не замерзать. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы у вас был плотный завтрак или обед перед греблей, а также полноценный ужин после занятий. На борту всегда должна быть бутылка с водой, учитывая температуру воздуха, желательно, чтобы водичка была чуть теплой.

    IMG_4581-1024x683-1024x683

    Такие полезные советы кажутся совсем не важными, однако их соблюдение сделает ваш зимний падлбординг более комфортным и безопасным для вас и вашего здоровья. Всем зимы!

  • Самый молодой учитель в мире

    4-летняя Киара Гулд рассказывает, как правильно стоять на сапе.