Метка: Тренировки

В тот или иной момент мы все были новичками в сап-спорте. И как самый быстро развивающийся спорт, в падлбординге ежедневно наблюдается больше начинающих, чем где-либо еще. И тут наступает самое время для полезных советов от тех, кто уже достиг не малых вершин в этом водном виде спорта. Давайте послушаем чемпионов:

Мо Фрайтас

• Нужна именно та доска, которая будет подходить только тебе
• Больше практики на гладкой воде
• Старайся получать как можно больше удовольствия от тренировок. Если не получается, значит нужно снизить нагрузку

Слейтер Траут

• Начинайте изучать падлбординг на гладкой воде. Ни одна волна не встретит вас приветливо
• Возьмите уроки у инструктора
• Для начала стоит обзавестить большой, стабильной доской

Лина Аугаитис

• Спокойная вода лучше, чем волнующееся море
• Один урок у тренера лучше, чем месяц самотренировок
• Используйте соответствующее оборудование

Коннор Бакстер

• В первую очередь убедитесь в том, что вам подходит и весло, и доска
• Длина весла должна быть правильно подобрана по вашему росту: на руку выше вашей головы
• Для хорошего баланса сгибайте колени, а тело старайтесь тянуть вверх

Дэн Гавере

• Для начала подберите правильное оборудование
• Инвестируйте в обучение, затем инвестируйте в новые весла и доски

Кэндис Эпплби

• Прежде чем выходить на воду, знайте куда вы идете. Изучите дно, приливы, течение. Вы точно помните все правила техники безопасности?

Чак Паттерсон

• Прежде чем покупать себе доску и весло – попробуй все это на деле

Кай Ленни

• Делайте свои первые шаги, словно вы ребенок. Не бегите сразу на большие волны и не участвуйте в длинных гонках
• Работая в тесном сотрудничестве с более опытным гребцом, вы сможете предотвратить получение травм и будете быстрее развиваться
• Для обучения не выбирайте слишком короткие доски

Аннабель Андерсон

• Занимайтесь с инструктором как можно дольше
• Не стоит доверять всему тому, что вы видите в интернете. Старайтесь проверять источники информации и только тогда следовать этим советам

SUP ворвался в нашу жизнь гораздо быстрее, чем стало появляться необходимое оборудование. Многие поначалу пользовались деревянными или алюминиевыми веслами, которые напоминали не что иное, как топор. С таким инструментом не очень удобно двигаться по воде, не так ли?

Благодаря Джиму Терррелу в мире сап спорта стали появляться инновационные весла. Он начал создавать свои первые весла еще в мастерской отца, где постоянно собирались лодки и царила атмосфера творчества. В течение долгих лет Террелл пользовался только своими собственными веслами, а также оснащал ими профессиональных гребцов на различных соревнованиях.

В 1990 году Джим и его жена Элизабет основали компанию Quickblade. Создавая все новые и новые технологии по созданию весел, Террелл постепенно стал экспертом в этом деле. Сейчас многие спрашивают у него совета, как поступили и мы. Итак, как сделать свою греблю более эффективной от Джима Террелла:

Меняйте стороны правильно

Перемена весла из одной руки в другую часто может стоить потери до нескольких метров, что особенно заметно при даунвинде. Еще занимаясь каякингом Террелл понял, что  правильная техника смены рук имеет решающее значение. «Посмотрите на мастеров своего дела: Тревис Грант или Джей Уальд – они оба пришли в падлбординг из другого гребного спорта и их техника просто совершенна!».

Потратив немного времени на тренировку именно этого навыка, вы повысите свою производительность в несколько раз. Террелл советует бросать весло рукой, которая находится внизу, а другую, скользящим движением переместить на ее место. Таким образом, рука, которая теперь стала нижней ежесекундно готова к тяговому действию и продолжает грести. Тренируйтесь на суше, на воде путем изменения сторон через каждые 5 ударов веслом.

Найдите свои недочеты

Когда Террелл проводит уроки, часто после завершения он спрашивает учеников: «Как ты думаешь, что ты делаешь не так?» Большинство гребцов правильно указывают на свои ошибки. Но мало, просто знать о своих ошибках, необходимо, чтобы кто-то помог вам их исправить. Для этого конечно лучше обратиться к сап-инструктору, чтобы тот смог улучшить вашу технику гребли. Если такого человека нет поблизости, снимите себя на видео и отправьте тому, кто сможет вам в этом помочь. На видео будет все видно.

Одной из распространенных ошибок является то, что люди часто стараются забрасывать весло далеко вперед своей доски, не имея при этом стабильности под ногами. В данном случае работает поговорка: «Лучше меньше, да лучше».

Самооценка и анализ

«Мы делаем то, в чем считаем себя мастерами»,- говорит Террелл. Но часто эта правда работает против нас. Постоянно анализируйте свои достижения и расширяйте кругозор. Не останавливайтесь на достигнутом. Если ты сильный, то работай над выносливостью. Если ты стройный, то становись сильнее. Прежде всего, будьте честны перед самим собой и ставьте цели, чтобы избавиться от них. Пусть ваши слабые стороны станут сильными.

Ты в ловушке. Ни единого озера, речки, маленького канала… Вокруг только земля, земля, земля. Хочешь оставаться в форме вдали от любимого падлбординга? Мы поможем тебе найти массу вариантов времяпрепровождения, которые на время заменят сап-тренировки.

Слеклайн

Падлбординг – это постоянно балансирование. И нет ничего лучше, чем отточить свое мастерство с помощью слеклайна.

Слеклайн является одним из самых универсальных видов тренировок на открытом воздухе. Это как бы гибрид между батутом и канатом. Все что вам потребуется это два дерева, между которыми можно будет натянуть стропу. Найти готовый комплект можно легко в интернете или магазинах для активного отдыха. Возьмите с собой в любое путешествие и проводите время с удовольствием.

Балансируя на стропе, вы заставляете работать большую группу мышц. Вы заметите, как улучшится ваш падлбординг, если будете совмещать  тренировки со слеклайном.

Йога

Несмотря на все хорошее, что дает нам сап, ни один вид спорта не обходится без боли и слез. И тут на помощь приходит йога, которая выступает в качестве восстановителя. Йога помогает укрепить мышцы и избежать последующих травм. Йога входит в обязательный список тренировок падлбордера.

Ленд Педдлинг

Это совсем какая-то новинка — лонгборд и весло. Посмотрите видеоролик и станет все ясно. Такие тренировки уж точно будут держать все мышцы в тонусе во время вашего пребывания далеко от воды.

Скалолазание

Надоело ходить по земле? Едем к скалам! Скалолазание это отличная тренировка на все группы мышц, так же как и падлбординг или слеклайн. Идет работа на выносливость и баланс. Кроме того, это постоянный выброс адреналина. Скалолазание может показаться довольно сложным и опасным занятием, но большинство учебных центров предлагают маршруты, как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Поэтому не стоит бояться пробовать. Вдруг это именно то, что  вы искали.

Медитация

А теперь опускаемся на землю и начинаем медитировать. На самом деле падлбординг и медитация несколько пересекаются. Ведь SUP – это также спорт для разума, как и для тела. Многие сап-инструкторы применяют на своих уроках элементы медитации, так как они помогают собраться с мыслями и отдаться полностью любимому спорту. Вода постоянно меняется, а наше состояние в эти моменты должно быть стабильным. Поэтому не лишайте себя удовольствия стать более сильным духовно, чтобы перенести это на физический уровень.