Эксперт SUP йоги Лорен Петерсон из НамастеSUP расскажет вам, как правильно становиться в Ашва Санчаланасанана. Следуйте инструкциям и у вас обязательно все получится.

На фото Тейлор Хендерсон показывает последний этап выполнения позы на своем SUPе.

Название: Ашва Санчаланасанана

Уровень сложности: Легкий

Влияние на части тела: Растяжка паха, поясничной и тазобедренной области.

Преимущества: Очень хорошо укрепляет руки и ноги.

Инструкция:

• – Существует много способов, как встать в эту позу на сапе, но мы рассмотрим одну – из позы «собаки мордой вниз». Итак, встаем эту позицию.
• – На вдохе подожмите правую ногу к телу таким образом, чтобы нога шла ровно вдоль туловища и делила его пополам.
• – На выдохе поставьте ногу на сап вперед себя.
• – Можно чуть продвинуть ногу вперед, если вам вдруг не хватило размаха, чтобы встать правильно.
• – Следите за тем, чтобы кончики пальцев правой ноги и колено были на одной линии – колено не должно выдаваться ни вперед, ни назад.
• – На вдохе потянитесь всем телом к макушке головы.
• – Если первый раз боитесь упасть, то поставьте вторую ногу (в данном случае левую) на колено.
• – Чтобы выйти из позы, переместите вес тела на руки и поднимите правую ногу, прижав к туловищу, как в самом начале. И аккуратно поставьте ногу на доску в позу «собаки мордой вниз».
• – Обязательно повторите все эти действия с другой ногой.
• – Эта поза отлично укрепляет ноги и руки и является одной из основных серийных поз.

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

О Лорен Петерсон.

Лорен имеет степень специалиста в технологиях танца, бакалавра в области танцев и степень магистра в области физического воспитания. Является сертифицированным инструктором по йоге в Австралии.

В 2008 году она влюбляется в паддл серфинг и создает ассоциацию НамастеSUP, где преподает йогу для студентов, учителей и всех, кто любит грести и заниматься йогой. «Я люблю вдохновлять и мотивировать людей на долгую и здоровую жизнь с помощью танца, йоги, физической культуры и, конечно же, паддлсерфинга».

По материалам сайта: supyoga.ru