Журнал SUPSURF

Метка: Йога

  • Гид по сап-йоге для начинающих

    Наверное, вы уже не раз видели видеоролике о том, как люди занимаются йогой на воде. У кого-то все получается, кто-то только начинает и падает в воду. Тем не менее, эти занятия выглядят гораздо интереснее, чем та же йога в зале. И ведь это действительно так, чему свидетельствует активный рос популярности данного вида спорта, в том числе и в России. К сожалению погодные условия не позволяют нам практиковать сап-йогу круглый год на улице, но некоторые фанаты вполне обходятся бассейнами.

    В общем, если вам интересна данная тема и вы планируете освоить азы сап-йоги в приближающемся сезоне, то вот вам несколько рекомендаций для того, чтобы первая практика пошла на пользу и не оттолкнула вас от любви к падлбордингу в целом.

    Выберите подходящую доску для сап-йоги

    Это главный совет, который можно использовать для любого вида падлбординга. Выберите правильную доску, на которой вам будет комфортно выполнять асаны, держать баланс и не падать в воду постоянно. Не обязательно покупать специальную доску для йоги на воде, вполне подойдут универсальные варианты: длина от 10,6 футов, а ширина не менее 30 дюймов. Кроме того, очень важно, чтобы на доске был нескользящий коврик, иначе вам просто будет не за что зацепиться, выполняя асаны большинство сапов сейчас продаются уже с такой поверхностью, но если вам досталась авторская доска, то позаботьтесь об этом аксессуаре.

    Начните с малого

    Прежде, чем начать занятия по йоге, удостоверьтесь в том, что отлично владеете доской и можете сохранять баланс в подвижном состоянии. Новичкам это будет не так-то просто, однако научиться можно быстро. Ключом к балансированию является равномерное распределение веса по всей поверхности доски.

    Возьмите уроки

    Если вы не новичок в зале, но сап-йога для вас все-таки что-то необычное, то возьмите несколько уроков с инструктором, который поможет вам овладеть базовыми знаниями. Кроме того, групповые тренировки можно посещать на регулярной основе. Вместе будет гораздо интереснее заниматься на воде, быстрее расти и легче заметить ошибки.

    Следите за прогнозом

    Планирование своих занятий на воде не должно обходить стороной прогноз погоды, ведь это основной фактор вашего удачного пребывания на доске. Даже если за окном светит солнце и птички поют, не факт, что у водоема все так же чудесно. Сильный ветер может испортить настроение даже самому опытному йогу, так что лучше перенести занятие на более спокойный день.

    Если вы будете следовать этим простым рекомендациям, то мы уверены в том, что в новом сезоне сап-йога станет вашим любимым видом активности на природе.

  • SUP-SHOP.RU ищет PRO-райдеров на спонсорство!

    Друзья, магазин объявляет набор в команду райдеров на спонсорство! (далее…)

  • Виньяса для начинающих: 12 простейших асан

    Попробуйте написать свое имя, взяв ручку в другую руку. Казалось бы, что тут сложного. Однако все не так просто. Тоже самое будет и с йогой, если вы захотите попробовать ее на воде. Те же позы, тот же смысл, но что-то не так. А дело лишь в том, что теперь вы находитесь не на твердой плоскости, а на плавучей доске, с которой вы в любой момент можете упасть в воду. Так что если вы находите йогу трудным занятием, то йога на сапе заставит вас еще выше поднять брови. Но ничто невозможно в этом мире. Всему можно научиться. Сегодня мы рассмотрим серию простых поз, с помощью которых мы поможем вам избавиться от страха упасть в воду и приблизить вас к любви к йоге на сапе.

    1. Тадасана (Поза горы)

    Встаньте прямо, расставив стопы так, чтобы сохранять равновесие. Распределите вес тела по поверхности стоп равномерно. Напрягите колени, подтянув кверху коленные чашечки. Подтяните живот вверх, вытяните позвоночник и  выпрямите шею. Сохраняйте такое положение 30-60 секунду. Дышите ровно.

    2. Уткатасана

    Переходим в эту позу с помощью весла. Берем его в руки и держим над головой параллельно воде. Согните ноги в коленях, направив копчик вниз. Опускаемся как можно ниже, сохраняя руки вверху. Почувствуйте как пятки и пальцы ног упираются в доску.

    3. Уттанасана

    На выдохе переходим в уттанасану – складываемся пополам, направляя вытянутые руки к доске. Разместите весло на доске, руки отведите за колени. Плечи как можно дальше от ушей. Выдох…

    4. Выпад

    Теперь поставьте руки так, чтобы удержать равновесие и переместите правую ногу назад. Не торопитесь, прочувствуйте баланс.

    5. Поза собаки мордой вниз

    Теперь медленно переместите левую ногу назад, поднимая бедра вверх. Теперь мы в позе Адо Муха Шванасана.

    6. Планка

    Опускаем бедра вниз так, чтобы все ваше тело стало параллельно доски. Руки ставим на предплечья. Кисти соединяем. Для начала эту позу можно выполнять с согнутыми коленями (что поможет вам устоять на качающейся доске).

    7. Бхуджангасана (Поза кобры)

    Опускаем ноги и бедра на доску, вытягиваем грудь вверх, голова запрокинута назад, глаза смотрят в небо, руки поддерживают нас.

    8. Поза собаки мордой вниз

    Снова возвращаемся в позу собаки – поднимаем бедра вверх, вес тела распределяется на руки и ноги одинаково.

    9. Выпад

    Вернуться в эту позу нужно аккуратно. Встаньте из позы собаки на колени, затем выведите левую ногу вперед и поставьте между руками.

    10. Уттанасана

    С выпада, убедившись, что руки прочно нас держать на доске, встаем в уттанасану. Медленно доводим левую ногу вперед, до правой. Держите колени согнутыми, расслабленными.

    11.  Уткатасана

    Снова берем весло в руки и на вдохе поднимаем весло над головой. Ноги в коленях согунты, бедра отведены назад. Не забываем, что весло должно быть параллельно воды. Упритесь ногами в доску, почувствуйте опору и воду, которая под вами.

    12. Тадасана

    Плавно опустите руки и выпрямите ноги.

     

    Вот основная последовательность простейших поз йоги, с которых стоит начинать занятия на сапе. Ну что вы теперь чувствуете? Все еще боитесь упасть в воду? Или что-то все-таки изменилось?

    Будьте спокойны и осознавайте все то, что вы делаете на доске, и тогда у вас все получится.

  • Незаменимые преимущества падлборинга

    Серфинг с веслом уже прочно закрепился в головах многих людей и уже не кажется чем-то необычным. Любители активного образа жизни используют падлбординг, как альтернативу серфингу на волнах, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, ведь доска не только для гребли, но и для выполнения упражнений на воде.

    SUP дает вам возможность тренироваться, балансируя свое тело, и двигаться по воде одновременно.
    (далее…)

  • 4 асаны для продвинутых сап-йожиков

    После того, как вы научились держать баланс на воде и уже легко встаете в простые асаны на воде, можно переходить на более сложный уровень. Даже тот факт, что в зале вас практически называют гуру йоги, не говорит о том, что на воде вам удастся все легко повторить. Так что следующие несколько поз помогут перейти с уровня «начинающий», на уровень «продвинутый» сап-йог. И помните главное: в каждом деле важно не сдаваться. Только так у вас получиться все, что вы только задумали.

    Уттанасана

    1. Встаньте в Тадасану.
    2. Напрягите колени, вытяните обе ноги, поднимите обе руки к потолку, ладони смотрят вперед. При поднимании рук вытягивайте все тело, как в Врикшасане. Сделайте один или два вдоха.
    3. Вытяните позвоночник, выдохните и наклоните корпус вперед.
    4. Поставьте ладони на пол сбоку от стоп. Вытягивайте корпус вперед, для этого поднимите голову вверх, а позвоночник прогибайте. Сделайте один-два вдоха и выдоха.
    5. Выдыхая, подведите голову к коленям
    6. Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд. При этом: вытягивайте нижние ребра и заднюю часть туловища так, чтобы голова касалась коленей и лежала на них; устремляйте брюшные мышцы, переднюю часть туловища и диафрагму к полу.
    7. Вдохните, перейдите к положениям, описанным в пунктах 3 и 4, и затем в Тадасану.

    Поза Воина

    1. Встаньте в позу Тадасана.
    2. Глубоко вдохните, расставьте ноги в прыжке или шагом на 1—1,2 м, руки разведите в стороны, ладонями к полу.
    3. Поверните правую ногу наружу, а левую — вовнутрь на 15 градусов.
    4. Хорошо упритесь внешним ребром и пяткой левой ноги в пол, чтобы эта нога была неподвижна.
    5. Вытяните корпус от бедер вверх и на выдохе согните правую ногу под углом 90 градусов. Левая нога выпрямлена и твердо упирается в пол. С силой вытяните руки в стороны, ладонями к полу. Вытяните корпус вверх, раскройте грудную клетку. Голову поверните. Направление взгляда повторяет направление правой руки.
    6. Сильнее вытяните левую руку влево, чтобы корпус не клонился вправо. Макушка должна смотреть прямо в потолок.
    7. Раскройте грудную клетку, расслабьте лицо и дышите спокойно. Задержитесь в позе на 30—40 секунд, вдохните и выпрямитесь. Поверните стопы вперед и повторите упражнение с другой стороны.
    8. Выполнив упражнение для обеих сторон, встаньте в позу Тадасана.

    Собака мордой вниз или Адхо мукха шванасана

    Всеми любимая собака на воде может стать уже не такой любимой, однако спустя немного тренировок вам захочется уже усложнить эту асану, чтобы испытать новые ощущения. Встав в Адхо мукха шванасану поднимите по очереди обе ноги. При этом обратите внимание на то, что корпус должен находиться в одном и том же положении без каких-либо изменений.

    Стойка на голове

    И самое сложное, конечно, напоследок. Вы уже легко стоите в стойке на голове? Тогда давайте попробуем повторить то же самое на сапе.

    1. Сначала, найдите точку на голове, на которой Вы и будете стоять. Эта точка находится примерно на расстоянии ширины двух пальцев от линии роста волос. Нащупайте у себя эту точку.
    2. Оставаясь на коленях, захватите ладонями себя за локти, отмеряя расстояние между ними. Зафиксируйте локти на этом расстоянии, а руки сцепите в замочек.
    3. К ладоням в замочке приставьте голову, поставив ее примерно на ту самую точку, которую Вы у себя нашли.
    4. Затем, постарайтесь выпрямить ноги и подойти как можно ближе к рукам. В идеале, вы должны подойти настолько, чтобы почувствовать, как стопы постепенно начинают отрываться от пола.
    5. Далее за счет силы уже натренированных мышц спины Вы полностью поднимаете ноги в вертикальное положение и выходите в стойку.
    6. Удерживаете Вы себя в этом положении также за счет сильных рук и крепких подготовленных мышц спины.

    Если вы не уверены в своих силах, то не торопите события, оставайтесь на том уровне, на котором вам комфортно. И лучше всего выполнять более сложные асаны в компании единомышленников. Так вам будет проще исправить ошибки и веселее падать в воду при неудачных попытках. Всем SUP, йожики!

  • Среди Азорских островов

    В 1000 км от Португалии в океане есть архипелаг, который называется Азорские острова. Невероятно красивое место идеально подходящее для любых сап-трипов. Чем бы ты не занимался на своей доске — ты обязательно найдешь свой спот.

  • Выбираем доску для занятий сап-йогой

    Дашама Гордон является одним из ведущих инструкторов по сап-йоге и не понаслышке знает об оборудовании для данного вида спорта. Кроме того, она является создателем сапа, специально разработанного для йоги. Сегодня Дашама расскажет нам, почему те или иные доски лучше подходят для сап-йоги.

    749feda64ec088facaa4f2cf915bfc07_L

    Надувной сап

    Надувные сапы имеют множество преимуществ. Они мягкие, их легко можно носить с собой, не смотря на все это, они остаются жесткими и пригодными для занятий.

    Благодаря специальным сумкам для транспортировки, надувной сап можно взять с собой куда угодно. Компании сегодня разрабатывают все больше и больше аксессуаров, нацеленных именно на путешествие с любимой доской.

    Надувной сап – идеальная доска для занятия сап-йогой.

    Широкий, стабильный сап

    Стабильность при выборе доски для сап-йоги является ключевым моментом. Вода, в каком бы водоеме не находилась, все равно живет своей жизнью, а места на борту всегда ограничено. Поэтому, если вы выбираете сап для частых занятий сап-йогой, то он обязательно должен быть широким. Прежде чем покупать тот или иной сап, следует его попробовать на деле. Только тогда вы поймете: подходит вам эта доска или нет.

    dashama-yoga-starboard-sup

    Дополнительное оборудование

    Не забывайте о том, что во время занятий сап-йогой, вам нужно будет где-то оставить весло. Ведь потом вы захотите вернуться на берег, не так ли? Здесь стоит задуматься о приобретении аксессуаров, например, держатель весла. Также могут потребоваться дополнительные кольца, для того, чтобы привязать доску к бую или бросить якорь. Все это следует помнить при выборе доски.

    Сап-йога – это отличный повод еще раз спуститься на воду. С правильной доской вы получите массу удовольствия от занятий йогой и не только!

  • Как достигнуть устойчивости на сапе

    Инструктор и гуру сап-йоги Джессика Кичра недавно выпустила полезный учебник, где рассказывает, как найти и сохранить идеальную стабильность на доске. Cichra a.k.a Wave of Wellness – так она известна благодаря своему блогу.

    Джессика пользуется принципами Bodies Dialogue, чтобы построить прочный фундамент на сапе, а затем перейти к разминке и стандартной практике на воде. Эти принципы могут быть также использованы в любом другом виде падлбординга: от туринга до гонок. Вот ее советы по достижению идеальной устойчивости:

    Работайте ногами

    Расставьте ноги по разные стороны от ручки на доске. Они должны быть по ширине плеч. Теперь необходимо найти 4 точки, которые и будут держать вас на сапе: расправьте пальцы, почуствуйте всю стопу, большой палец, мизинец, пятку.
    Эта процедура активизирует ваши стопы. Затем направьте пальцы немного вниз, так, словно вы цепляетесь за коврик сапа.

    Голень

    Здесь необходимо привлечь внимание ножных групп мышц и энергетически настраивать ноги на полноценную работу. Убедитесь, что ваши колени относительно мягкие и пружинят вместе с доской.

    Бедра

    Сожмите воображаемый пляжный мяч между бедрами так, чтобы почувствовать как они стали активными.

    Направление энергии

    Последнее что вам необходимо – это перенести проделанную работу ног на остальное тело, чтобы оно также почувствовало стабильность и перестало сомневаться. Это мы делаем с помощью позвоночника, посылая сигналы нашему мозгу.

    sup-board-stability

    Теперь, когда вы знаете, как это делает Джессика Кичра, вы с легкостью можете опробовать данный метод не только во время занятий сап-йогой, но и во время любой падлборд активности на воде.

  • О здоровье: 3 позы сап-йоги для укрепления тела и духа

    Можете сколько угодно смеяться над сап-йогой, но все-таки она значительно освежает вашу практику на земле или в оборудованном зале. Вы наверняка уже пересмотрели кучу видеороликов, где прекрасные девушки с легкостью выполняют цепочки из поз на сапе. Но следует отметить, что это не так уж и легко. Для тех, кто не очень увлекается такими практиками, мы все равно рекомендуем ознакомиться с некоторыми позами, которые положительно влияют на развитие силы. Независимо от того на каком вы сейчас находитесь уровне, эти простые позы помогут укрепить ваше тело, улучшить гибкость и возможно даже повысить умственные способности.

    Поза Планки

    Floating-Yogis-Plank-Pose

    Этак поза отлично подходит для укрепления рук и живота. Большинство людей делает миллионы скручиваний и приседаний дома, но игнорируют позу планки. Между тем, регулярное ее выполнение поможет сделать талию уже, укрепить поясницу, подтянуть мышцы спины, ягодиц и передней поверхности  бедер. Поза планки успокаивает нервы, помогает достичь нужного баланса. Всего 20-30 секунд в этой позе дают отличные результаты.

    Поза Собака мордой вниз

    Floating-Yogis-Down-Dog-Pose

    Эта поза выглядит довольно обычно, однако она действительно помогает укрепить руки, пресс и ноги. Отлично подходит для тренировки баланса. Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках. Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам, делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов. Переворачивая диафрагму, эта поза замедляет сердцебиение. Способствует приливу к крови к голове (мягче, чем Ширшасана) – обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица. Также поза способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.

    Поза Лодки

    Floating-Yogis-Boat-Pose

    Эта поза не сложная на суше, но как только вы оказываетесь на сапе, то вам приходится держать баланс еще больше. Подходит тем, кто хочет укрепить бедра. Она  относится к позам йоги, укрепляющим мышцы брюшного живота, спины и бедер. Неглубокое, но равномерное дыхание в этой позе массирует внутренние органы, благоприятно воздействуя на печень, желчный пузырь и селезенку.

  • Скептический взгляд на сап-йогу

    Несколько лет назад, когда сап-йога вышла на сцену, я не придала ей огромного значения. Что еще можно делать на падлборде, кроме того, что стоять. Не сидеть, не лежать, не растягиваться. О какой позе собаки тут может идти речь? В общем, мировоззрение было у меня довольно узким: стендап только для гребли и все.

    Но время шло, и сап-йога никуда не делась, а наоборот, стала развиваться и становиться более популярным направлением. Многие мои друзья перешли с земли на воду благодаря этим доскам и вполне довольны. Потом я стала слышать об уроках, которые проводят в бухте  Сан-Диего. Тогда я поняла: сап-йога здесь для того, чтобы остаться.

    featured-imageAA1

    Чтобы понять почему, я обратилась к сертифицированному инструктору, который преподает сап-йогу, Тале Лорен. Тале имеет особенный подход к этому направлению йоги. Она также талантливый музыкант и активно использует этот дар во время своих занятий. Я подумала, что только она заставит меня поверить в то, что сап-йоге действительно есть место быть.

    «И почему вокруг сап-йоги такая суета?», — спросила я Тале. Она ответила просто и понятно: «Вы ее пробовали?».

    «Сап-йога – это уникальный опыт сам по себе. На природе, на воде ваше тело, пройдя через потоки дыхательных упражнений полностью открывается. Кроме того, любое действо на доске – это отличное упражнение на баланс. Йога – это лучшее, что вы можете дать свой практике в серфинге или просто гребле».

    Я решила попробовать. Тале предложила мне свою доску, которая была разработана специально для занятий сап-йогой. Она была значительно шире других сапов. Оказавшись на доске, я чувствовала себя в безопасности как никогда больше на воде.

    Processed with VSCOcam with f2 preset

    Мы вышли из бухты вместе с Тале, чтобы начать мой первый урок сап-йоги. Все вокруг располагало к тому, чтобы расслабиться и получать удовольствие. Музыкальное сопровождение от Тале еще больше захватывало дух. Солнце нежно поблескивало на глади воды. Мне тут же захотелось не только попробовать позу собаки, но и изучить какие-нибудь новые.

    Тале начала вести свой урок. Это день затмил все прежние, когда я ходила на йогу. И физически и морально. Позы усилены тем, что доска под тобой движется. Необходимость поддерживания баланса очень сильно сказывается. А медитации на сапе просто божественно. Именно тогда я поняла, что SUP и йога должны были быть вместе.

    Главным выводом для себя я сделала одно: возможности сапа ограничиваются только нашей фантазией и сознанием. Попробуйте сап-йогу и перестаньте сомневаться.