Большая поставка досок легендарного бренда Mistral уже на подходе! (далее…)
Метка: Йога
-
Асаны для начинающих в SUP-йоге
Если вы давно думаете о том, чтобы начать практиковать йогу, то начните с сап-йоги! Лето уже совсем близко, а значит водичка станет теплой, походы на пляжи чаще. Конечно, многие утверждают, что сначала стоит хотя бы немного походить в студию, прежде чем сразу практиковать на сапе, однако у нас есть 5 простых асан, которые получатся даже у новичка. Попробуем?
Поза кошка-корова
Это отличное упражнение для того, чтобы разогреть позвоночник, снять с него нагрузку. Выполняется оно так: поставьте ладони под плечами, колени на ширине таза. Удостоверьтесь, что стоите хорошо и в воду точно не упадете. Исходная позиция – спина ровная, никаких прогибов в пояснице, голова – продолжение шеи. Начните прогибаться от поясницы и к шее так, чтобы прочувствовать движение каждого позвонка. Конечная точка – голова запрокинута вверх, горло полностью открыто. Дальше, снова от таза начните обратный прогиб, выгибая спину вверх как можно сильнее, голова опускается вниз. Повторять эти движения необходимо от 1 минуты до 3. Вы сразу почувствуете тепло во всем теле, а боли спины сразу пройдут.
Пашчимоттанасана
Сядьте прямо, ноги вытяните, спину выпрямите. Начните наклоняться вперед от таза. Не в коем случае не сгибайтесь в позвоночнике. Ни у кого еще эта асана не получилась с первого раза, а некоторым вообще требуется не один год, чтобы полностью сложиться пополам.
Ардха Пурвоттанасана, поза Стола
Эта асана помогает раскрыть плечи. Оставайтесь в сидячем положении, ноги согните, руками упритесь в коврик. Приподнимите таз и пронесите его к пяткам, а затем с помощью ног вытолкните его вверх. Не стойте на руках, больше всего в этой позе работают ноги. Если вы все сделаете правильно, то вы так сможете простоять очень долго. Выходите из асаны также аккуратно и медленно, как входили в нее.
Бабочка
Согните обе ноги в коленях и придвиньте стопы к паху. Соедините подошвы и пятки, возьмитесь ладонями за стопы и максимально придвиньте пятки к промежности. Опустите бедра на пол, коснитесь пола коленями. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, дышите ровно. Со временем увеличивайте продолжительность выполнения.
Растяжка шеи
Оставайтесь в позе сидя. Захватите голову с одной стороны рукой с противоположной стороны. Наклоните голову и помогайте рукой вытягивать шею. Проделайте то же самое другой рукой.
Эти самые простые позы идеально подходят для знакомства с йогой, а их выполнение на сапе сделает практику еще интереснее. Как только вы их освоите, можете переходить к более сложным асанам.
-
Как одежда влияет на эффективность тренировок?
Для некоторых SUP – это беззаботный отдых на воде, в то время, как для других – серьезный вид спорта. Как ни крути, а все равно сапбодинг остается тренировкой, которая требует ваших усилий и правильного подхода в подготовке к выходу на воду. Как и в любом другом виде спорта, здесь тоже присутствуют свои требования и стереотипы, особенно это касается выбора одежды для занятий. Ведь не только правильное питание и полноценный сон помогают вам повышать эффективность тренировки. Наличие правильной одежды может также помочь повысить вашу производительность и сделать выход на воду максимально комфортным и эффективным.
Выбираем лучшее
Во время интенсивной тренировки на воде тело всегда начинает потеть. Мозг отвлекается на дискомфорт, реагирует на капли пота, стекающие по телу. Многие сейчас скажут, что это не забирает много внимания, но кто может подойти к данному вопросу осознанно? Вот здесь то и вступает в игру одежда, которая поможет избежать всех этих моментов. Обтягивающие лайкры, разработанные специально для водных видов спорта прекрасно отводят влагу, давая телу дышать при любых обстоятельствах. Кроме того, сегодня на рынке представлены модели с охлаждающим эффектом, что идеально подойдет атлетам, тренирующимся в жарких условиях.
Вывод: Плотно прилегающая одежда с современными технологиями текстиля помогают максимизировать результаты тренировки и делают любой выход на воду комфортным вне зависимости от видов активности.
Чего лучше избегать?
Плотно прилегающая одежда прекрасно справляются с влагоотведением и не тормозит движения. А вот свободная одежда, такая как широкие шорты, большие футболки подойдут для таких видов отдыха, как сап рыбалка или непринужденная прогулка по спокойной воде. Все-таки в спорте существует правило: лучше меньше, да лучше. Это работает и с одеждой: чем меньше лишних деталей, тем удобнее вам.
А что насчет вообще ничего?
Если посмотреть видео с Гавайских островов, Бали и других жарких стран, то можно заметить, что спортсмены часто тренируются в купальных костюмах. Хотя это удобно и со стороны выглядит естественным, специально разработанная одежда для спорта все равно работает лучше и занимается терморегуляцией тела. Кроме того, она выполняет функцию солнцезащитного крема, что немаловажно во время тренировок под палящим солнцем.
Если вы нацелены на результат, а сапбординг для вас не просто развлечение, то вы наверняка подходите серьезно к выбору оборудования. Так почему бы не добавить к списку еще и подходящую одежду? Не стоит экономить на себе! Чем комфортнее вы себя чувствуете на воде, тем выше результат.
А вы что скажете по этому поводу?
-
Повышаем уровень с помощью сап-йоги
Если вы преподаете йогу и вдруг решили, что вашим занятиям не хватает чего-то нового, то может пора попробовать что-то новое? Опыт на сапе поможет вам вырасти в любимом деле, а ученики вас обязательно поблагодарят. Ловите 5 способов, которые помогут вам подняться на ступень выше с помощью сап-йоги:
Практиковаться играючи
Ничего страшного в том, если на ваших занятиях появится новая искорка, игра, которая разбавит обстановку радостью и развеселит учеников. Сап-йога помогает в этом, потому что на воде невозможно быть слишком серьезным, а момент падения в воду уж точно нельзя воспринимать, как нечто ужасное. Сап-йога покажет занятия с другой стороны, а вы в свою очередь сможете поделиться этим открытием со своими учениками и донести до них свое настроение.
Научиться плыть по течению
В отличие от занятий в помещениях, вода постоянно меняет свое направление, появляется или стихает ветер, из-за этого условия для практик меняются с каждой минутой. Сап-йога учит нас подстраиваться под каждое из них. Эту легкость можно также перенести и на занятия в студиях — любые условия временны, все меняется, важно проявлять гибкость во всем. Обязательно расскажите об этом своим ученикам!
Тренер на расстоянии
Когда занимаешься в классе, преподаватель имеет возможность подходить к каждому ученику и поправлять его, помогает сделать асану максимально правильно. Сап-йога подразумевает практики на расстоянии, поэтому каждому учителю приходится заново обучаться мастерству следить за каждым учеником. Этот навык пригодится и потом, когда вы снова вернетесь в помещение.
Баланс 80 lvl
Вы можете считать себя гуру, пока не попробуете сап-йогу. Да, баланс на доске удержать куда сложнее, но несколько часов тренировок — и вы снова на коне! Хотите повысить свое мастерство — попробуйте сап-йогу. Даже самые простые асаны покажутся вам в совершенно новом свете. Это безусловно скажется на ваших практиках на коврике.
Осознанный подход
Когда занимаешься в помещении, можно допустить некоторые ошибки и позволить себе не так сильно сосредотачиваться на выполнении асан. А вот на воде малейший промах приведет к падению с борта. Йога на сапе научит еще больше концентрироваться на каждом движении и осознавать их важность. Такая концентрация помогает избавиться от страхов и достичь еще более мощного баланса на доске.
-
Сап-йога — для тела и души
Сап-йога с каждым годом становится все более популярным занятием для тех, кто любит не только хорошенько потянуться в зале, но и разнообразить йогу. Если вы еще сомневаетесь в том, что сап-йога не настолько крута, как про нее пишут, то вот еще 5 причин, почему вам стоило бы ее попробовать:
Отличный способ отдохнуть душой и телом
Современный ритм жизни, в особенности в крупных городах, заставляет нас крутиться, как белка в колесе. Все эти поездки в разные концы города, пусть и за рулем собственного автомобиля, все равно выматывают, что уж говорить про общественный транспорт. Рабочий график, решение важных жизненных вопросов — все приводит к стрессу. Но сап-йога буквально за одно занятие вернет вас в спокойное состояние. Будь то обыкновенная медитация на тихом озере, либо интенсивная йога со сменой поз. Находясь в окружении воды, легко представить, что вы отключены от внешнего мира: никакой связи, шума дорог, толп людей. Дышите глубже.
Помогает двигаться по течению жизни
Также, как вода протекает по своему собственному маршруту, так и ваши мысли должны литься ручьем без каких-либо преград. Сап-йога помогает расставить все на свои места и пустить огромным потоком во внешний мир. Йога на воде учит держаться на плаву и не падать, даже в самых неожиданных обстоятельствах. Научит чувствовать приливы и отливы внутри вас.
Учит балансировать, а не быть совешенством
Сап-йога помогает стать тем, кем вы являетесь на самом деле. Совершенно неважно, как выглядит ваша поза внешне, гораздо важнее, что вы держитесь стабильно на доске и не падаете в воду. Это со временем перейдет и в обычную вашу жизнь. Вы перестанете переживать о том, как о вас подумают другие и будете стремительно добиваться своих целей.
Вы остаетесь наедине с природой
Сап-йога открывает глаза на мир под другим углом. Наблюдать за красивыми пейзажами можно и просто, стоя на берегу, но занятия йогой на воде помогают раствориться в природе и на время забыть о том, что вы живете в густонаселенном городе. Такие практики помогут вам набраться энергии для свершения новых замыслов еще лучше, чем чашка кофе.
Разбавляет вашу повседневность
Сап-йога помогает разнообразить вашу повседневную жизнь и уйти от рутины наиболее приятным способом. Вам не обязательно становиться профессионалом. Просто не забывайте посвящать себе немного времени, чтобы отдохнуть душой и телом, на секунду отвлечься от земных забот и просто насладиться природой, ее спокойствием.
-
Чем заняться на сапе: 8 романтических идей
Сап для романтиков? Почему бы и нет. Кроме тренировок, на сапе можно столько всего еще делать! И вот именно сегодня мы вам расскажем, как может выглядеть романтическое свидание на воде. Так что готовьте своих половинок к новым приключениям…
Пикник
Еда покажется вам в разы вкуснее, даже если это будет самый обычный Макдоналдс. Соберите небольшую корзинку с едой, выберите спокойный водоем, отойдите от берега и наслаждайтесь обедом прямо на воде. Испытано, работает! Все остаются довольны.
Для такого опыта лучше всего подходят более устойчивые надувные универсальные доски.
Снорклинг
Если вам посчастливилось оказаться на одном из морей, где подводный мир бушует красками, то снорклинг – это все! Отплыть подальше от берега вам снова поможет сап. Не забудьте захватить с собой пару масок: для себя и своей второй половинки. Миллионы эмоций обеспечены.
Падлбординг на закате
Что может быть прекраснее заката? Только вид на уходящее солнце с воды. За час до заката отправляйтесь на сапе подальше от берега. Вы окажетесь в изоляции от лишних глаз и сможете наедине насладиться красотой сего природного действия. Вот только не забудьте о том, что как только солнце скроется за горизонтом, сразу начнет темнеть. Так что весла в руки и прямиком к берегу.
Свадьба
Надоели скучные свадьбы и стандартные фотографии на фоне надоевших памятников? Сап вам в помощь. Только представьте: жених и невеста при полном параде на воде. Выглядит очаровательно и сразу говорит о вашей большой любви к падлбордингу. Конечно, погоду стоит выбирать подходящую, чтобы волна не свалила вас в воду.
Фейерверк
Посмотреть салют с воды – бесценно. Только представьте: никаких толп, отражения огней в воде… Наблюдая такое шоу на сапе, вы точно никогда о нем не забудете.
Йога
Сап-йога вообще прекрасное занятие, а если ей заняться еще и на закате со своей второй половинкой, то ничего более романтичного представить просто невозможно.
SUP-кемп
Пойти в поход на сапах можно как в компании друзей, так и со своей второй половинкой. Идеальными досками для этого станут именно надувные, потому что с ними можно отправиться в любую точку. Не забудьте захватить палатку!
Ночная прогулка
Прогуляться по ночному озеру или заливу на сапе в вечернее или даже ночное время – отлична идея для свидания. Оснастите свои доски фонариками и делайте красивые фотографии!
-
Как сап-йога может повысить уровень гонщика
Падлбординг – это в основном о балансе. Когда вы находитесь на сапе, то вам приходится грести, балансируя на борту. Даже самое незначительное, но при этом неверное движение ногами, приводит к тому, что вы теряете равновесие и падаете в воду. Вот почему падлбординг не всегда с первого раза поддается новичкам, особенно, если первой доской становится гоночный узкий сап. Требуется довольно много часов практики, чтобы навыки усовершенствовались. А уже бывалым гребцам практики нужно еще больше, чтобы участвовать в гонках и не совершать ошибок, которые приводят к потере баланса. Одним из способов подтянуть устойчивость на воде – это практиковать сап-йогу.
Что такое SUP-йога
Сап-йога это та же привычная всем йога, только занятия проходят на воде. С помощью таких практик вы учитесь балансировать, используя свой вес. Начинать занятия сап-йогой рекомендуется на спокойной воде – это может быть озеро в безветренный день, бассейн, бухта в море. с помощью сап-йоги вы не только улучшите гибкость, но и сформулируете мышечную память для лучшего баланса на сапе. Повышать уровень можно не выбором более сложных асан, а сменой места для практики: из бассейна можно перейти к открытым водоемам, где вода диктует свои правила, которым вам придется подчиняться.
Улучшаем баланс с помощью сап-йоги
Одной из причин, почему гонщикам рекомендуется рассмотреть сап-йогу, как дополнительную тренировку для подготовки к соревнованиям, является уникальная возможность повысить свою стабильность на воде в любых условиях. Йога помогает вам почувствовать самую тесную связь со своей доской, независимо от того, какой ширина она будет. Благодаря этому, вы сможете преодолеть любые погодные условия и выйти победителем.
Повышаем концентрацию
Йога, как правило, требует большей концентрации. Она требует полной сосредоточенности на дыхании, корпусе, балансе и на том, что вас окружает. Переводя взгляд на неправильную точку, вы можете мгновенно потерять стабильность. Это происходит не только на воде, но и в зале. Те, кто постоянно практикует, согласятся. Йога заставляет держать свое тело натянутым, словно струна, идеально выровненными шею и позвоночник. Поэтому йога – это о концентрации, равновесии и балансе.
Почему йога будет полезна для гонщика? Потому что во время соревнований, как никогда важна концентрация. Концентрация на старте, в середине, на финише. Сап-йога поможет вырастить в себе это качество, которое в принципе пригодится и в жизни.
Сап-йога предсказывает поведение воды
Хороший гребец знает свой сап, как свои пять пальцев. Тем не менее, даже самый опытный гонщик никогда не сможет предсказать поведение воды. А вот сап-йога как раз этому и учит. Во время практики ваши движения размеренные, медленные, независимо от того, насколько быстро вода меняется под сапом. Практикуя сап-йогу, вы сможете предсказывать поведение волн, ведь вы научитесь двигаться вместе с водой в одном ритме.
Для того, чтобы стать хорошим гонщиком, нужно научиться понимать то, что концентрация, баланс и движение – это залог успешного финиша. Как только вы сможете объединить все эти навыки, вы сможете претендовать на звание «лучший из лучших».
-
Советы новичкам в сап-йоге
Dashama – один из лучших инструкторов в мире сап-йоги. Уже столько полезных видеороликов, советов и инструкций получили от нее тысячи любителей этого вида спорта. Но она не останавливается на достигнутом и продолжает завоевывать мир, создав интернет-канал сап-йоги, собственную доску от Starboard. Кроме советов «как надо», Дашама поделилась и некоторыми ошибками, начинающих сап-йогов:
Выход в открытый океан
Океан является невероятно могучей силой. Старайтесь избегать его как можно дольше, пока не будете на 100% уверены в своих силах. Даже опытным гребцам порой бывает не под силу иметь дело с такими особенностями, как ветер или течение. Сама Дашама уже сталкивалась с тем, что выходила в океан для сап-йоги, а через какое-то время обнаруживала, что ее отнесло очень далеко. К счастью, она не из новичков и благополучно добралась до берега. Минимум, на что вы можете надеяться в таком случае, что с вами будет более сильный гребец, который сможет помочь. Здесь можно говорить не только об океане, но и о больших водоемах, в которых вас может подхватить течение.
Использование не подходящей доски
Стабильность на доске для сап-йоги – это самое главное, на что необходимо обратить внимание при выборе сапа. Не выбирайте себе слишком узкую доску. Если вы планируете заниматься йогой на воде постоянно, то необходима более широкая доска. Но здесь стоит также отмечать, что размер имеет также и вес. Так что при выборе сапа имейте ввиду все эти факторы и правильно подберите себе именно то, что вам будет приносить только радость.
Боязнь упасть в воду
Вода – ваш друг. В отличие от занятий йогой в студии, вода мягкая и смягчит ваше падение. Здесь от вас необходимо лишь умение плавать. Если погода прохладная, то не надевайте на себя кучу слоев одежды. Это только еще больше будет вам мешать при работе, а возможность падения увеличится. Воспринимайте падение как развлечение, и тогда сап-йога вам понравится еще больше.
-
Влияние сап-йоги на повседневную жизнь
SUP-йога, как и сам падлбординг, активно продвигается в массы и становится уже вполне привычным видом спорта. Почему? Обри Рене – истинный любитель сап-йоги и гребли на доске расскажет вам 5 способов, как этот водный спорт может изменить ваш взгляд на свою привычную жизнь:
Наполняет ваши дни новыми движениями
Даже самый скучный день с занятиями йогой на воде превратятся в новое увлекательное приключение, наполненное красками самой природы. Совершенно неважно, выполняете ли вы самые сложные асаны или просто медитируете на закате. Сап-йога действительно способна украсить любой скучный день и наполнить его хорошим настроением. Отложите свои мобильные телефоны, блокноты и важные дела, которые можно перенести на завтра.
Учит идти по течению
Мы постоянно полны различных мыслей. Выбираем лучшие варианты решения ситуаций, думаем, анализируем. Именно во время занятий сап-йогой мы освобождаем себя от всех тягот и можем со стороны взглянуть на свою жизнь. Мысли словно вода, медленно протекают и выстраиваются в ровную цепочку. Также как вы стараетесь соблюдать баланс на доске, вы сможете выстоять и победить любую проблему. SUP-йога учит нас стабильности и единению с водой – нашими мыслями.
Учит чувствовать, а не видеть
Во время сап-йогой не нужно думать о том, как выглядит сделанная асана со стороны. Главное – это чувствовать свое тело и понимать, как распределять вес. Тоже самое и в жизни, не нужно переживать о том, как вы можете выглядеть в той или иной ситуации. Ваш комфорт – вот конечная цель.
Знакомит вас с природой
Время проведенное на воде не сравнится с душным спортзалом. Где бы ни находились: на море, речке или озере – пейзажи с воды не перестают удивлять, проплывающие рыбы радуют, летающие вокруг птицы напоминают о свободе. Только природа способна пробудить в нас самые настоящие чувства вспомнить, кем мы являемся на самом деле. Сап-йога всегда останется одним из лучших проводников в мир природы, доступный каждому.
Превращает физические упражнения в игру
Все мы становимся взрослыми, и нас затягивает в мир суеты и монотонной работы. Каждому необходимо расслабление и доля детской радости. Сап-йога может сделать вас счастливым с первого шага на воде. Не обязательно посвящать себя полностью этому занятию, читать книги и думать только о йоге. Этот вид спорта позволяет относиться к себе совсем не серьезно, как интересное время препровождение. Если у вас нет конкретной цели в достижении высот во время практик йоги, то вы можете просто наслаждаться и превратить занятие сап-йогой в игру, где в проигрыше будет тот, кто остается дома на едине с черным ящиком.
