Эксперт SUP йоги Лорен Петерсон из NamasteSUP расскажет вам, как правильно становиться в позу Пурвоттанасана. Следуйте инструкциям и у вас обязательно все получится.
На фото Стефани Атанас показывает идеально выполненную позу Пурвоттанасана на SUPе.
Название: Пурвоттанасана
Уровень сложности: Легкий
Влияние на части тела: Растяжка плечей, груди и передней части лодыжек
Преимущества: Лучший способ зарядить тело энергией и снять усталость.
Инструкция:
Шаг 1
— Начинаем с позы Дандасана и ставим руки на уровне бедер, пальцы смотрят в одном направлении, как и ноги.
[hr]
Шаг 2
— Согните ноги в коленях и поставьте их на доску.
— На вдохе поднимите бедра. Теперь вы как будто «стол».
[hr]
Шаг 3
— Убедитесь, что вы прочно стоите на руках.
— Держите бедра на этой же высоте, затем на выдохе выпрямите одну ногу.
— Запомните: дышать нужно медленно, все время пока вы выполняете эту позу.
[hr]
Шаг 4
— Чтобы выйти из позы нужно медленно опуститься вниз в позу Дандасана на выдохе.
[hr]
Пурвоттанасана укрепляет руки, ноги, запястья, тянет плечи, грудь, передние части лодыжки. Также это отличный способ избавиться от усталости после трудового дня.
О Лорен Петерсон.
Лорен имеет степень специалиста в технологиях танца, бакалавра в области танцев и степень магистра в области физического воспитания. Является сертифицированным инструктором по йоге в Австралии.
В 2008 году она влюбляется в SUP и создает ассоциацию NamasteSUP, где преподает йогу для студентов, учителей и всех, кто любит грести и заниматься йогой. «Я люблю вдохновлять и мотивировать людей на долгую и здоровую жизнь с помощью танца, йоги, физической культуры и, конечно же, SUP».
[hr]
