Автор: Настя

На прошлой неделе мы рассказывали вам, как предотвратить боль в мышцах после первых тренировок на сапе. Продолжаем эту тему и добавляем себе в блокнот еще несколько полезных советов, которые способствуют снижению болевого синдрома.

Компрессионная одежда. Дополнение

Мы уже писали о том, что компрессионная одежда может помочь в предотвращении болезненности. Это касается ношения одежды во время тренировки. Но и последующее ее использование также снизит боль, улучшит кровообращение и спортивные результаты.

Солевые ванны

Соль давно используется для лечения боли в мышцах. Принятие солевых ванн отлично поможет, так как главным компонентом морской соли является магний. Он имеет большое значение для нашего здоровья: от производства энергии до очищения организма от токсинов. Английская соль содержит наибольшее количество магния, поэтому по возможности стоит приобрести ее. Кроме того она обладает противовоспалительными свойствами и легко впитывается через кожу.

Движение — жизнь

Это совет тем, кто после тренировок устраивает себе выходной день без каких-либо нагрузок. Это большая ошибка. Пересильте боль и дайте своим мышцам нагрузку, пусть не большую. Циркуляция крови помогает снизить болевой синдром, ткани станут более эластичными, что способствует быстрому восстановлению.

Кофеин

Умеренность – главный шаг в любом жизненно важном деле. В том числе и когда это касается тренировок, а также потребления кофеина. Кофеин повышает производительность, но и не только. Исследования показали, что потребление кофеина в первые дни после интенсивной тренировки уменьшает восприятие боли. Кофеин можно найти в кофе, чае, какао, даже в виде таблеток. Выбирайте любой вариант.

Имбирь

Мы сейчас не говорим о пачке имбирного печенья. В данном случае мы имеем в виду сырой корень имбиря, который имеет ряд преимуществ для нашего с вами здоровья. Если заварить имбирь и пить, то он поможет снизить мышечную боль почти на 25%. Помимо этих его свойств имбирь также помогает при тошноте, расстройстве желудка и потере аппетита. Просто тонко нарежьте корень имбиря и бросьте его в горячую чашку чая или воды.

Ваш первый день выхода на воду на сапе уже совершился или вот-вот уже скоро наступит. Зима окончательно отступила, светит солнце, дует приятный ветерок. Как же приятно вновь вернуться к любимому делу. Но давайте не будем торопиться: вы не занимались падлбордингом несколько месяцев (если, конечно, вы не переезжали зимовать в теплые страны), а это явно отразится на состоянии вашего тела, и, скорее всего, болью.

Исследования показывают, что боль в мышцах обычно достигает своего максимума в течение 24-48 часов после первой тренировки и спадает порядка 96 часов. Но, как, оказалось, страдать от боли не обязательно. Достаточно просто следовать нескольким полезным советам, которые помогут избежать не приятных последствий.

Жидкость

Можно бесконечно говорить о том, насколько важна вода в нашей жизни. Если следовать советам гидратации, то можно с легкостью избежать усталости и прилива токсинов в ваше тело. Мы состоим на 55-60 процентов из воды, мышцы — на 75 процентов. В течение дня вы теряете достаточно воды, а особенно если подвергаете организм нагрузкам. Поэтому необходимо постоянно пополнять водный запас. Пейте больше воды во время тренировок.

Разогрев

Всегда приятно потянуться, наклониться. Те же исследования давно доказали, как растяжка перед тренировкой очень помогает предотвратить боль в мышцах. Так что перед тренировкой, обязательно уделите 10-15 минут разминке. Упражнения для разминки можно легко найти в интернете.

Питание

То, что вы едите до и после тренировки, как никогда влияет на состояние вашего тела. Поэтому за два часа до тренировки необходимо набить свой живот питательными веществами, которые будут способствовать развитию мышц.

Компрессионная одежда

В свое время, компрессионная одежда считалась необходимой только профессионалам или людям с физическими проблемами. Но в последнее десятилетие эта одежда стала очень популярной среди людей, занимающихся спортом. Компрессионный костюм значительно снижает болевой синдром в мышцах, а в некоторых случаях даже предотвращает травмы.

Магний

Магний является вторым наиболее важным элементом в клетках человека и играет не последнюю роль в функциях организма. Магний – это луч света для релаксации мышц. Потребляйте дополнительную дозу магния, и вы сократите мышечные спазмы и кровяное давление.

Легкий массаж

10-минутный массаж тела в течение трех часов после тренировки значительно снизит болевой синдром. Да, что таить, массаж поможет при любых расстройствах: нервозность, головная боль, бессонница, стресс.