Журнал SUPSURF

Рубрика: Начинающим

  • По миру со своей доской: лайфхаки от Pro

    Зимний сезон спячки уже не за горами, но многие ли из вас готовы с этим смириться? Наверняка вы уже просматриваете сайты с авиабилетами и готовитесь к путешествию в теплые страны. И, конечно же, со своим сапом!

    Путешествие с досками может быть непростой задачей, однако, смотря как к ней подойти. Если все заранее хорошо спланировать и набраться терпения, то поездка вполне может пройти и в комфорте. Давайте узнаем, как с этими сложностями справляются профессиональные райдеры, которым приходится очень много путешествовать и возить не один сап. Отвечает Бернд Родригер.

    Сколько сапов ты обычно берешь с собой?

    Я уже даже не считаю, потому что с каждым новым приключением мой багаж приумножается. Это проблема для меня? Да. Это сильно портит мне жизнь? Ну и такое есть. Но если я уеду, а доски оставлю дома, то кто будет о них заботиться в мое отсутствие?

    Какой тип сумки для борда ты посоветуешь?

    Все что угодно, только побольше. Dakine выпускают отличный вариант для путешествий 9’2 » World Traveller. Она действительно облегчила мне жизнь, хотя и стоит очень немало. Будете смотреть что-то подходящее, старайтесь не экономить, потому что цена говорит о многом: функциональность всегда стоит дорого.

    Ты используешь что-нибудь еще кроме сумки для защиты сапов?

    Да, свое белье. И это не шутка. Я складываю свою одежду в мусорные мешки и стратегически раскладываю по сумке для сапа, в те места, где может пострадать моя доска при падении или любой другой ситуации. Это очень удобно, ведь вам не потребуется дополнительный чемодан для вещей, все отлично помещается и перевозится в целости и сохранности.

    Как ты выбираешь авиакомпанию для перелета?

    Я тщательно изучаю политику каждой компании, чьи билеты мне подходят. Если меня все устраивает (я о перевозке багажа), то я обязательно распечатываю их правила, чтобы в аэропорту не было каких-либо недопониманий с персоналом. Так что я всегда готов защищаться и вам рекомендую.

    Стоит ли снимать плавники и воск с доски?

    Плавники разумеется! Насчет воска немного сложнее: если вы планируете упаковывать свои вещи вместе с сапом, а перелет планируется долгий и в жаркие страны, то лучше всего удалить, потому что он начнет таять и испачкает всю вашу одежду. Конечно ее можно хорошенько запаковать, ну тут уж сами смотрите. Если на сапе есть вентиляционная заглушка, то стоит ее тоже открыть, чтобы доска дышала.

    Еще какой-нибудь совет нашим путешественникам?

    Не останавливайтесь, продолжайте путешествовать во чтобы то ни стало. И хотя многие агенты авиакомпаний портят настроение кучей вопросов во время регистрации при виде вашего багажа, они на самом деле просто выполняют свою работу и заботятся о безопасности всех пассажиров. Как только вы приедете из точки А в точку Б, срочно распаковывайте все вещи, чтобы они наконец могли вдохнуть кислорода, ведь для них перелет был очень даже не легким. И бегите катать по волнам!

  • Как выбрать подходящее весло

    Довольно распространенное заблуждение среди начинающих гребцов, что весла ничем не отличаются. Но ровно также как доски, каждая модель весла разработана для определенной дисциплины, чтобы помочь добиться лучших результатов в различных условиях на воде. Давайте разберем самые популярные направления в падлбординге и подберем каждому из них подходящее весло.

    Туринг и гонка на длинную дистанцию

    Для подобных дисциплин лучше всего подойдет весло, которое будет имеет мощную лопасть и при этом легким. Это позволит держать скорость на уровне и перемещаться по воде с комфортом, не затрачивая много сил. Идеальным помощником станет углеродное весло, так как практически ничего не весит. Лопасть с острыми, квадратными краями будет обеспечивать максимальную устойчивость во время гребли.

    Даунвинд

    Целью борьбы с ветром на воде является чуткое улавливание того момента, когда необходимо совершить очередной удар веслом. При этом со стороны они выглядят, как высокочастотные удары в спринте. Чтобы получить желаемый эффект, лучше всего подойдет весло с большой лопастью.

    Во время даунвинда вам не придется постоянно грести с регулярными ударами, поэтому руки периодически отдыхают, особенно, если удается посерфить вперемешку с греблей. Следовательно, можно смело использовать весло тяжелее, с более крупной лопастью. Это позволит вам совершать более мощные удары и быстрее двигаться вперед.

    Техническая гонка

    Эта дисциплина требует четких ударов, крутых разворотов и при этом скорости. Придется гораздо чаще работать веслом, чтобы маневрировать между препятствиями. Для такой гонки вам потребуется весло с жестким валом и лопастью среднего размера. Кроме того, технический рейс часто не длинный, так что отличная выносливость не будет главным преимуществом гребца. Однако выбирать себе очень тяжелое, большое весло тоже не стоит. Высота вала над головой должна составлять не более 2 дюймов. Это позволит вам совершать удары с комфортом настолько долго, пока не закончится дистанция и отлично маневрировать.

    Сап-серфинг

    Весло в этой дисциплине необходимо не только для того, чтобы добраться до лайн-апа, но и помочь себе в направлении поворотов на волне. Лучше всего сработает весло с закругленной лопастью. Она сводит к минимуму вероятность зацепиться и компенсирует ваши маневры.

    Между тем, поймать волну проще с помощью коротких, захватывающих ударов. Для этого подойдет легкое весло с лопастью среднего размера. Слишком большое весло пролонгирует фазу удара, что нежелательно, а тяжелое – создает трудность восстановления между ударами.

    Купить весло в магазине SUP SHOP.

  • Поддерживаем форму в зимнее время года

    Осень беспощадно охлаждает наши водоемы… Зима уже близко… Посему мы получаем кучу вопросов о продолжении сап тренировок в зимние месяцы, когда большинство из нас не имеют возможности выйти на воду с веслом. Часто встречаются вопросы о том, что было бы замечательно приобрести гребной тренажер, который помогал бы развиваться. Хотя мы не считаем это лишним, но все-таки это не должно быть вашей целью. На самом деле, самым простым способом поддержания хорошей физической формы будет просто слезть с доски и не печалиться об этом, а принять все как есть.

    Что насчет гребных тренажеров, то мы опробовали несколько из них. Чувства те же, что и на беговой дорожке или велотренажере. Вы конечно получите не плохую разминку, но все-таки полноценной тренировки не получится. Не забывайте также, что на сапе большая нагрузка идет на ноги. В итоге, если вы посвятите свое время тренировкам на этих симуляторах, ноги совершенно забудут о том, что им приходилось выдерживать в теплые месяцы.

    И все-таки, если вы решились приобрести себе такой тренажер, то ознакомьтесь с нашей программой для получения необходимых результатов.

    Многие гребцы не могут поддерживать одинаковый ритм круглый год. И это не только мы так утверждаем, но и профессиональные гребцы страдают от такой несправедливости. Олимпийский спортсмен Ларри Каин делится своим опытом:

    «Очень интересно то, что большинство успешных гонщиков появляются именно из холодных стран, где на воде они могут проводить лишь от 1 до 3 месяцев в год. За это время они проводят для себя очень интенсивные тренировки. Что они делают зимой? Не менее 10 раз в неделю посещают спортзал, где продолжают фиксировать достигнутые результаты.

    В отличие от них, те спортсмены, которым больше повезло и они могут позволить себе выходить на воду круглый год, допускают оплошность. Всегда нужно делать паузы в тренировках на сапах. Хотя бы для того, чтобы элементарно соскучиться по воде. Именно это и происходит с теми, кто всю зиму ждет, когда же сойдет лед. Голодные и возбужденные они становятся победителями всех соревнований».

    winter-training-600x394

    Шаг 1. То, что вы не можете позволить себе заниматься греблей несколько месяцев не конец света. Вы можете получить огромную прибыль, занимаясь обычным фитнесом.

    Шаг 2. Нужно уделять больше внимания тренировкам на выносливость. Лыжи, сноуборд, походы на снегоступах и другие виды спорта станут вашими лучшими друзьями.

    Шаг 3. Зима – это отличное время для силовых тренировок. Вы обязательно весной пожнете плоды своих трудов, встав на доску. Не забывайте, что сап это не только работа рук или пресса, это работа всех групп мышц, а значит и во время силовой тренировки все ваши мышцы должны быть затронуты.

    Шаг 4. Не перегружайтесь. Занимайтесь спортом, но не забывайте о том, что полностью выкладываться вам необходимо именно на гонках.

    Шаг 5. Если вы приобрели себе гребной тренажер, то не стоит уделять все время только ему. Лучше начните заниматься на нем весной, в межсезонье, когда погода не позволяет выбирать спорт на открытом воздухе.

    Вывод такой: да, тренажеры имеют место быть, но правильно сбалансированные тренировки фитнесом или в тренажерном зале во время зимней передышки от падлбординга помогут добиться значительных сдвигов.

  • Где и как хранить жесткий сап?

    Лето уже закончилось, не за горами и закрытие сезона. Стоит задуматься о том, где и как вы будете хранить свой жесткий сап. Он, в отличие от надувного, занимает много места. Хочется, чтобы доступ к сапу был открыт всегда, просто взял и пошел раскатывать волны. Для этих целей идеально подходит гараж, куда можно складывать все свое оборудование по полочкам. Но не у каждого есть такая возможность, а кроме того, влажность и температура воздуха в таких помещениях не всегда пойдет на пользу вашему сапу. О чем же стоит помнить, когда выбираешь место для хранения своего сапа?

    Во-первых, после того, как вы вернулись с воды, нужно хорошенько просушить сап. Если время позволяет, то лучше это сделать еще на берегу под прямыми лучами солнца. В случае пасмурной, дождливой погоды поможет полотенце из микрофибры. Если у жесткого сапа больше шансов просохнуть, в том числе по дороге домой, то надувной обязательно нужно протереть и только потом складывать в сумку.

    Жесткий сап удобнее всего хранить в горизонтальном положении. Так вы его точно не уроните, если случайно заденете, а значит не испортите поверхность или ребра. Можно сделать специальные крепления, на которые можно будет положить сап сверху. Плюс в этом большой: крепления можно разместить на совершенно любой высоте, в том числе под самым потолком.

    Если же вы решили ставить сап вертикально, то сделайте стопперы с каждой стороны примерно на уровне центра доски, чтобы она не упала в бок.

    Если у вас есть специальный чехол, то вы уже на 50% делаете свое дело и сохраните сап в целости и сохранности надолго, но все-таки помните, что этому оборудованию нужна вода и солнечный свет. Ведь именно для этого его и придумали. Так что не забывайте посещать местные споты, чтобы проверять свой сап на прочность. Хранение оборудования – это целая религия и у каждого она своя. Ухаживайте за своими досками с первого дня и вам не придется раскошеливаться на новую.

  • Советы будущим чемпионам: гребля

    Впереди Открытый Чемпионат России по SUP, в котором могут принять участие не только профессионалы, но и любители. Все, кто уже пробовал себя в роли рейсера понимают, насколько важно не только владеть отличной стойкой, но и уметь правильно работать веслом. Самые лучшие спортсмены всегда упоминают об этом в своих интервью и не забывают поделиться несколькими секретами эффективной гребли. Давайте еще раз вспомним советы от чемпионов, и возможно вы, применив их в своей практике, повысите уровень и еще на один шаг приблизитесь к успеху:

    Выбирайте весло по себе

    Самый первый шаг на пути к успеху – это выбор правильного оборудования. Весло должно быть идеальной для вас длины. Каждый удар веслом должен удалять вас от противника все дальше и приближать к финишной прямой. Подобрать себе такое весло можно только методом проб и ошибок. Одно общее правило все-таки есть: весло для гонки не должно быть слишком длинным, иначе вы просто не сможете делать частые и мощные гребки. Как измерить длину идеального веса? Поместите «шаку» над головой – это и есть тот самый размер, который должен вам подойти для большей производительности во время гребли.

    Займите правильное положение стоя

    Хорошая осанка – еще один ключ к успеху на гонке. Это поможет вам избежать травм, держать лучший баланс. Спина должна быть прямой, при этом корпус наклоните немного вперед, колени слегка согнуты и пружинят. Получилось? Теперь пора пробовать на воде.

    Ослабьте захват весла

    Никто не собирается отбирать у вас весло, так что зачем так сильно его сжимать? На это уходить не меньшая часть вашей энергии. Возьмите весло в руку так, чтобы вам было удобно и начинайте грести.

    Загребайте еще больше

    Чем больше будет ваш удар, тем лучше. При помощи тела, ног и рук старайтесь опускать весло как можно дальше от себя, но не переусердствуйте. Найдите эту «золотую середину», когда вы полностью контролируете доску. Только не нужно слишком глубоко опускать лопасть!

    Попробуйте принципы гребли Джима Террелла

    Джим Террелл из команды Quickblade Paddles (между прочим Олимпийский чемпион) всегда делится своими секретами успешной гребли. И вот из чего состоит его победоносный падлбординг: фаза улова, силовая фаза, фаза выхода и фаза восстановления:

    • Фаза улова – опустите весло в воду и постарайтесь при этом захватить, как можно больше воды.
    • Силовая фаза – используйте свой вес, чтобы продвинуться вперед, как можно дальше.
    • Фаза выхода – вытаскивайте весло на уровне ног, можно чуть позади, но никак не впереди.
    • Фаза восстановления – держите лопасть весла близко к воде, чтобы как можно быстрее повторить все эти фазы заново.

  • Что взять с собой на сплав по реке?

    Если вы хотите, чтобы каждый раз на воде был безопасным и тренировка прошла успешно, то первое, что вам необходимо – это подготовиться к сплаву. Собрав все необходимые вещи, будьте уверены, что они вам обязательно пригодятся, ведь мы не будем советовать вам что попало.

    Каждая из перечисленных вещей поможет не только провести день на сапе в комфорте, но иногда даже становится жизненно важным атрибутом.

    Надувной сап. Ну, это понятно – без него вы никуда. Самым лучшим вариантом для сплава является 8-9 футовая доска. Конечно можно попытать счастье и на жестком сапе, но поверьте, надувной гораздо более стабилен, особенно в условиях бурной воды. Также имейте в виду, что плавник для таких сплавов лучше брать поменьше. Это поможет избежать вам столкновений с подводными камнями, сбору травы и веток, которые обычно бывают у берега.

    Лиш. Это самый важный элемент во время сплава по реке. Только он поможет вам не потерять доску в случае падения. Если вы уже не новичок, то знаете, каким сильным может быть течение. При этом, привязывать его к ноге не рекомендуется. В случае падения есть вероятность запутаться, поэтому быстро отцепить лиш с ноги вряд ли получится. Лучшим местом для его крепления будет спасательный жилет.

    Спасжилет. Не пренебрегайте правилами безопасности на бурной воде, даже если вы на 100% уверены в своих силах. Спасательный жилет поможет вам всегда оставаться на плаву, так что затраты энергии сократятся, и вы сможете больше посвятить себя тренировке.

    Долговечное весло. Никогда не приносите на сплав дорогое карбоновое весло. Да, он красивое, легкое, но при этом очень хрупкое. Реки обычно имеют каменное дно, так что со своим любимым веслом можете попрощаться. Для сплавов лучше подходят пластиковые или стекловолоконные варианты.

    Одежда. Во время сплава на вас должен быть надет гидрокостюм, который спасет от переохлаждения. Обязательно нужен шлем, потому что падения бывают очень жесткими. При желании можете надеть наколенники и любую другую защиту, которая спасет от острых речных камней.

    Гермомешок. Если вам предстоит долгий путь по реке, то сухие вещи нужны однозначно. Гермомешок поможет сохранить их в целости и сохранности, и сразу после сплава вы сможете переодеться в чистую сухую одежду. Согревает, правда?

    Друзья. Вот это нужно взять с собой обязательно. Бурная река настолько непредсказуема, что попасть в рисковую ситуацию не сложно. А кто еще вас поддержит лучше, если не ваши товарищи. Никогда не ходите на сплав в одиночку.

  • Выбираем сап для рыбалки

    Рыбалка с борта доски может стать незабываемым времяпрепровождением, а также прекрасная альтернатива лодке. Сап позволяет исследовать такие места, куда не всегда можно добраться на других плав средствах, так что рыбакам будет интересно узнать, как правильно подобрать доску для этого занятия. Итак, на что стоит обратить внимание на:

    Ширину

    Если вашим основным занятием на сапе будет именно рыбалка, то стоит обратить внимание на доски с увеличенной шириной. Это поможет сохранять стабильность на воде в течение всей сессии. Рекомендуемая ширина – 32 дюйма: столько места хватит не только для вас, но и оборудования (или улова), которое вы будете перевозить с собой.

    «Самое главное в сап-рыбалке – это стабильность, ведь никто не хочет уронить в воду все свое снаряжение, которое не так уж дешево стоит. Так что в первую очередь обратите внимание именно на этот показатель», — рассказывает Боб Браун из компании BOTE – один из самых популярных брендов для рыбалки.

    Ручку

    Поскольку сап для рыбалки превышает размеры стандартной доски для прогулок или серфинга, производитель должен предложить удобные способы его переноски, но не делает этого. Часто в качестве ручки служит обыкновенная стропа. Но выход нашли в отдельно продающемся оборудовании, а именно в рукоятке LiftSUP, которая позволяет удобно захватывать и переносить доску.

    Дополнения

    Поскольку сап-рыбалка подразумевает множество различного оборудования, ваша доска должна его легко размещать у себя на борту, а возможно даже уже иметь в комплекте некоторые надстройки, такие как держатели для удочек, сетки для багажа, крепления для камеры и так далее.

    Корпус

    Большое значение при выборе формы сапа играет местность, в которой вы планируете рыбачить чаще всего. Если это мелководье с растительностью, то лучше всего выбирать заостренный нос, который позволит вам лучше пробираться сквозь заросли. И наоборот, для рыбалки в открытой местности подойдет обыкновенный борд с закругленным носом (но первый вариант тоже будет неплох). Хорошенько обдумайте, где чаще всего вам придется рыбачить и только потом покупайте сап.

    Совместимость с дополнительным оборудованием

    Хотя это и не такой критический момент, однако специальные крепежи для сумки-холодильника, удочек или кресла является явным преимуществом при выборе сапа для рыбалки. Такие приятные мелочи делают любимое занятие еще более комфортным. Некоторые бренды предлагают доски и оборудование, которое идеально к ним подходит, легко крепится и располагается на борту.

    Мы надеемся, что эти рекомендации помогут вам быстрее определиться с выбором сапа для рыбалки и начать новый сезон с комфортным оборудованием.

  • Безаварийная эксплуатация надувных сап-бордов

    Долго  и счастливо: Надувной САП борд (Paddle board, SUP surf) штука во многом уникальная, при условии, что надежно держит давление воздуха, несмотря на все перипетии использования. Как же уберечь свою надувную подругу в первозданном состоянии? Чтобы служила долго верой и правдой.

    Качайте в меру. Без особой надобности не качайте САП до максимального давления указанного производителем. Оставляйте запас по давлению на нагрев доски солнцем, перепад давления воздуха внутри САПа, оставленного на солнце, может быть в разы, поэтому при заявленном максимуме в 25 psi, например, имейте привычку качать до 18-20. Пока САП лежит на воде, большая теплопередача воды не позволяет ему сильно нагреваться, но как только САП вытащен на берег, поместите его по возможности в тень, либо поставьте так, чтобы солнце светило в ребро доски, либо слегка стравите давление. Ремонт пострадавшего в результате разрыва (под давлением) САПа возможен не всегда.

    Накачивайте САП на площадках, исключающих попадание песка внутрь насоса, САП борда, а так же на воздушный клапан. Если вода попала в насос, просушите его перед накачкой САп борда.

    Не перетаскивайте САП борд волоком по земле, извлекая доску из воды. Помните о хрупких плавничках (FIN). Если на САПе стоит жесткий съемный плавник, на суше кладите САП плавником вверх.

    Мелкие места, особенно с острым скалистым дном, проходите аккуратно, слезая при необходимости с САПа, чтобы избежать порывов и потертостей дна доски.

    Осторожно преодолевайте места с поваленными деревьями, острые сучья могут повредить ваш САП. Так же соблюдайте осторожность в местах, где под водой могут быть техногенные железки.

    Не используйте весла с металлической лопастью, которые могут повредить борт доски.

    При буксировке за моторной лодкой или катером никогда не цепляйте фал за САП борд. Держите фал  в руках. Соблюдайте правила безопасности при буксировке за лодками с подвесным мотором.

    При транспортировке САПа используйте защитную сумку или рюкзак. Избегайте трения упаковки об острые предметы при транспортировке.

    Храните ваш САП в сухом теплом помещении, вдали от прямых солнечных лучей, батарей и печей. Балконы и лоджии в том числе и закрытые категорически не подходят! Холодные неотапливаемые места хранения в зимний период так же не рекомендуются.

    САП перед хранением полностью просушите, прокачайте без создания давления! Сверните свободно, либо храните в расправленном виде.

    Обращайтесь с САП бордом как с другом, и он отплатит вам долгой и надежной службой на реках и озерах, в морях и океанах.

  • Поворот вокруг буя: в шаге от победы

    Те, кто постоянно участвует в сап гонках, знают, что правильный поворот вокруг буя даем максимальную фору против соперников. Поэтому делать это нужно эффективно, а для этого необходимо знать технику и много тренироваться. Кенни Канеко – спортсмен мирового уровня расскажет вам с чего начать и как правильно расставить свои силы для результативного разворота во время гонки.

    Шаг 1 – Развиваем скорость

    Прежде чем входить в поворот, нужно как можно сильнее разогнаться. Убедитесь, что ваша стойка на доске стабильна, и вы не упадете при резком развороте.

    Шаг 2 – Уходим в хвост

    Как только вы подошли к бую, нужно перенести свой вес на хвост доски. Таким образом, нос сапа должен быть приподнят из воды. Сделать это можно с помощью 2-3 небольших  крестообразных шагов к хвосту, либо одним большим. Понять какой вариант будет лучшим для вас, вы сможете только во время практики.

    После того, как вы оказались в хвосте, вес нужно сконцентрировать на задней ноге, а тело должно выдаваться вперед над другой ногой.

    Шаг 3 – Поворачиваем сап

    После того, как вы уверенно встали в хвосте сапа, начинаем собственно поворачивать. Для этого делаем несколько гребков от сапа. Старайтесь не потерять баланс. Работать должны руки и тело, а не только ноги.

    Впоследствии, когда вы более-менее разучите такой поворот, начинайте практиковать его как можно ближе к бую. Это даст вам возможность не тратить время на лишние метры, а соответственно получить лучший результат во время гонки.

    Лопасть весла должна находиться глубоко в воде. Так вы получите лучшее сопротивление при повороте.

    Шаг 4 – Возвращаемся в стойку

    После того, как поворот сделан, необходимо вернуться обратно, в центр сапа, чтобы продолжить свою борьбу за первенство. Ноги должны передвигаться очень быстро, чтобы вы не потеряли баланс и не свалились в воду. Так же как и ход в хвост доски, к центру вы можете вернуться несколькими маленькими шажками или одни прыжком.

    Довольно не сложные задачи для улучшения своего поворота. Главное здесь – это практика. Мы уверены, что у вас все получится. Повороты в гонках всегда имели большое значение для результата участника. Так что падайте и начинайте заново, пока не достигнете совершенства.

    Прилагаем видео урок на английском языке.

  • SUP-бординг — эффективное средство для поддержания формы

    Как уже известно, сап спорт является отличным способом держать себя в форме, сжигать калории и быть активным всегда и везде. Но, как и в любом деле, все приносит еще больше пользы, если к этому правильно подойти. Если вы чувствуете, что застряли на одном из уровней своей спортивной подготовки, то берите сап и начинайте все заново. Здесь несколько советов о том, как сделать падлбординг полезным и эффективным для вашей физической формы.

    24564

     

    Овладейте правильной техникой гребли:

    Крайне важно, чтобы ваша техника гребли была правильной. Только так вы добьетесь максимального успеха в тренировках и наименьший риск получения травм. Также вам ведь хочется, чтобы мышцы работали и развивались? Также как и в тренажерном зале тренер следит за вашими движениями – здесь тоже нужно внимание.

     

    Соблюдайте интервалы между тренировками:

    Если вы хотите избавиться от лишней массы, нарастить мышечную и увеличить выносливость, то нужно правильно подходить к тренировкам и обязательно соблюдать интервалы. Например, после разогрева выходите на воду и гребете 1 минуту с максимальным приложением усилий, потом 1 минуту отдыха, затем, используя 50% от оставшихся усилий, и снова минута отдыха. Повторяйте в течение 10 минут.

    Окунитесь в природу:

    Используйте природные ресурсы для своих целей – гребите против течения, против ветра. Такие условия заставят вас неслабо потрудиться. Ни в каком зале вы не получите таких ощущений. Конечно, не стоит бросаться в омут с головой и бежать чуть плохая погода на улице. Не забывайте о своем уровне и всегда думайте о безопасности. Следите друг за другом.

    135135Попробуйте себя в гонке:

    Наверное, это наиболее эффективный способ привести себя в форму. Как говорят многие гонщики: «Вы никогда не будете грести так сильно, как вовремя гонок…». Кроме того, такой вид тренировки позволит не только улучшить свои физические формы, но и повысит навыки гребли, поворота, ускорения и т.п.

    Кросс-тренировки:

    Чтобы умеренно развивать каждую часть своего тела, не забывайте о другихвидах спорта – бег, плавание, йога (SUP йога), пилатес, езда на велосипеде… Разнообразие всегда идет на пользу. Также пробуйте различные дисциплины в SUP. Это не только разнообразит ваш досуг, но и будет постоянно держать в тонусе ваш дух.

    Используйте учебную литературу:

    На рынке полно учебных пособий о том, как повысить свою физическую подготовку, так пользуйтесь этим. Наверняка там найдется даже не пара советов и показательных упражнений, которые можно совмещать с падлбордингом.

    Оборудование:

    Когда почувствуете, что снова застряли, то смените оборудование. Например, присмотрите новое весло, или что-то в этом роде. Ведь все новое – это новые ощущения и новые результаты.

    Если вы полностью поглощены занятиями спортом и держите себя в форме, то SUP спорт это именно то, что вам нужно! Вы поймете, что все только-только начинается…