Рубрика: Начинающим

  • Избавляемся от зимней апатии

    Звонит будильник. Пора собираться на работу, позаниматься с детьми, пообщаться с женой или мужем, сделать важные дела. Тебе уютно в постели и ты пока еще даже не представляешь того, что времени заняться спортом у тебя будет становиться все меньше и меньше. Особенно в холодное время года. Еще бы: ты открываешь глаза утром, за окном еще темно, да и погода не радует. В итоге свои увлечения на природе откладываешь до лучших времен. Да, зима играет такую злую шутку не только с тобой.

    Ты не один. Многим таким как ты не хватает сил успеть все и найти пару часов для собственного удовольствия. Большинство людей, кто серьезно относится к падлбордингу не имеют лишнего времени для тренировок. Они его создают самостоятельно.

    Dave Boehne, Karl Ring, Shae Foudy and other paddleboarders practice for the upcoming PPG at Doheny Beach, CA.

    В чем же их секрет? Откуда в них столько мотивации? Как можно создавать время? Все дело в обыкновенной ответственности. Да! Ты же ответственно относишься к ежедневным задачам на работе, деловым встречам, домашним обязанностям и так далее. Почему же падлбординг не является таким же важным пунктом в твоем списке? Если вставить его в режим дня, то ты обязательно сможешь найти время. А вот причины появления этой ответственности могут быть разными:

    Зарегистрируйся на участие в гонке

    Ничто не вытащит из постели в холодный день лучше,чем страх стать последним на гонке. Тебе придется к ней готовиться и делать это нужно каждый день, пока результаты не станут удовлетворительными. Конечно не стоит выбирать соревнования там, где будут участвовать чемпионы со всего мира (если ты не один из них!). Такая мотивация работает очень хорошо, особенно для тех, в ком постоянно горит дух состязаний и желание стать первым.

    Присоединитесь к группе единомышленников

    Наверняка в твоем городе есть целая толпа единомышленников, которая собирается пару-тройку раз в неделю для того, чтобы погрести. Стоит к ней присоединиться, там и новые знакомства, темы для разговоров, советы, возможно даже полезные связи.

    Найди себе товарища по интересам

    Не хочешь тусоваться в толпе райдеров, тогда найди себе хотя бы одного человека, кто будет с тобой тренироваться на воде. Придумайте для себя удобный график и старайтесь от него никогда не отклоняться. Установите результаты, которых хотите добиться за месяц тренировок и держитесь этого плана. Чем не мотивация? Вдвоем будет даже интереснее.

    Такие советы конечно больше подходят тем, у кого зимой есть даже самый небольшой незамерзший водоем. С другой стороны, они подходят для любого вида спортивной деятельности, не так ли? Есть еще какие-либо советы? Делитесь в комментариях!

  • Анонс главных ивентов на 2019 год со станцией SUP Spot

    В новый год с новыми впечатлениями! Всеми любимый SUP Spot рад представить вашему вниманию свои главные выездные кемпы, в которых может принять участие любой желающий. Да, мы приглашаем даже тех, у кого нулевые навыки хождения по воде на сапе. Итак:

    1. Открываем сезон в марте на нашей средиземноморской даче (Кипр, Лимассол)
    Девиз кемпа: «SUP-Клубника-Карнавал»
    (01.03-11.03)

    2. Весь май тренируемся, серфим путешествуем, загораем на нашей основной средиземноморской базе SUPSPOT Кипр (Пафос, Коралл бей)
    (28.04 — 28.05)

    Летом Вас ждут два мега авантюрных путешествия:

    3. «SUP Сербия или Жизнь как чудо!» по мотивам творчества Эмира Кустрицы
    (11.07-23.07)

    4. Norway, Лафотены — путь на Север (10-дневный SUPтрип в первой половине августа)
    (даты определяются)

    5. Завершает сезон традиционный осенний кепм
    SUP SPOT Кипр (Пафос, Коралл бей)
    (05.10 — 25.11.)

    За любой подробной информацией обращайтесь сюда!

  • Советы новичкам: как перебороть чувство страха перед гонкой

    Соревнования по SUP – это конечно круто, но не стоит забывать и о том, насколько пугающе они всегда выглядят для новичка. Взять, например, популярные соревнования APP World Tour и Pacific Paddle Games: да как вообще можно там быть спокойным и чувствовать себя уверенно? Но все-таки не спеша, трудясь не покладая рук, приблизить себя к этой среде можно. Советами, как это сделать наиболее безболезненно, делится Фиона Уальд – чемпионка и победитель многих знаковых соревнований.

    Безопасность прежде всего

    Не все чувствуют себя на воде комфортно и это нормально. Чтобы достичь полной уверенности необходимо просто обеспчить себя средствами безопасности. Это спасжилет и лиш. Вы думаете профи никогда не используют их? Ошибаетесь! Именно эти средства придают уверенности каждому участнику. Кстати, некоторые гонки обязывают надевать спасжилет, так что даже тренироваться лучше в нем, чтобы потом не чувствовать дискомфорта.

    Соревнуйтесь в своей возрастной группе

    Я всегда рекомендую начинающим участником соревновний выбирать толькол свою возрастную группу. Велик шанс того, что именно у них будет примерно такой же уровень подготовки, как и у вас. Может, конечно, кто-то вас опередит, либо вы вырветесь вперед – в любом случае шансы на победу возрастают, чем если вы выберете более взрослых участников.

    Станьте частью сообщества

    Не обходите стороной местные соревнования, знакомьтесь с участниками, вступайте в локальные сообщества и показывайте всем на что способны. Это способ укрепить свое Я среди таких же как вы на местном уровне, а это уже неплохо. Кроме того, вы всегда будете иметь друзей, с которыми можно посоревноваться в качестве тренировки.

    Будьте уверены в своем оборудовании

    Покупка нового оборудования для вашей первой официальной гонки – идея неплохая, но важно помнить, что ошибки вам никто не простит. Возможно лучше оставить покупку на потом, а участвовать в соревновании на старой, комфортной доске.

    Наслаждайтесь моментом

    Гонки или серф-соревнования всегда проходят в красивых местах. Не забывайте об этом и уделите время насладиться окружающим пейзажем. В этом и есть смысл посещения спортивных мероприятий – удовольствие.

    Здоровый завтрак в день соревнований

    Не стоит поедать все, что видите в холодильнике. В день соревнований важно принять здоровую пищу, которая зарядит вас энергией и хорошим настроением. Убедитесь, что в пище достаточно углеводов и белка. Если гонку перенесли, то стоит перекусить заранее. И конечно не забывайте пить воду!

    Если вы все сделали так, как написано, то переживать не стоит – соревнования пройдут для вас спокойно, без лишней нервозности. Не бойтесь совершать ошибки: никто еще с первого раз не стал чемпионом. Но участвовать надо, ведь это повысит ваш скилл и подготовит к более серьезным испытаниям на воде.

  • Советы новичкам в сап-йоге

    Dashama – один из лучших инструкторов в мире сап-йоги. Уже столько полезных видеороликов, советов и инструкций получили от нее тысячи любителей этого вида спорта. Но она не останавливается на достигнутом  и продолжает завоевывать мир, создав интернет-канал сап-йоги, собственную доску от Starboard. Кроме советов «как надо», Дашама поделилась и  некоторыми ошибками, начинающих сап-йогов:

    SUP-YOGA

    Выход в открытый океан

    Океан является невероятно могучей силой. Старайтесь избегать его как можно дольше, пока не будете на 100% уверены в своих силах. Даже опытным гребцам порой бывает не под силу иметь дело с такими  особенностями, как ветер или течение. Сама Дашама уже сталкивалась с тем, что выходила в океан для сап-йоги, а через какое-то время обнаруживала, что ее отнесло очень далеко. К счастью, она не из новичков и благополучно добралась до берега. Минимум, на что вы можете надеяться в таком случае, что с вами будет более сильный гребец, который сможет помочь. Здесь можно говорить не только об океане, но и о больших водоемах, в которых вас может подхватить течение.

    Использование не подходящей доски

    Стабильность на доске для сап-йоги – это самое главное, на что необходимо обратить внимание при выборе сапа.  Не выбирайте себе слишком узкую доску. Если вы планируете заниматься йогой на воде постоянно, то необходима более широкая доска. Но здесь стоит также отмечать, что размер имеет также и вес. Так что при выборе сапа имейте ввиду все эти факторы и правильно подберите себе именно то, что вам будет приносить только радость.

    Боязнь упасть в воду

    Вода – ваш друг. В отличие от занятий йогой в студии, вода мягкая и смягчит ваше падение. Здесь от вас необходимо лишь умение плавать. Если погода прохладная, то не надевайте на себя кучу слоев одежды. Это  только  еще больше будет вам мешать при работе, а возможность падения увеличится. Воспринимайте падение как развлечение, и тогда сап-йога вам понравится еще больше.

  • Почему серферы не любят САПеров?

    В одном из чатов увидел интересный вопрос от обычных людей, катающихся на надувных или жёстких САП по гладкой воде в своё удовольствие. Так почему же возникает действительно существующая неприязнь и откуда «растут ноги»? Постараюсь дать ниже ответ, который по моему мнению является основополагающим.

    Количество САПеров растёт, соответственно растет количество людей попадающих на лайнап с САП доской и веслом. Это общемировая ситуация. Люди едут на отдых, берут с собой столь понравившиеся средства передвижения на воде или же целенаправленно хотят научиться серфингу. Ведь наверняка у каждого, проскакивала мысль попробовать свой САП на волнах?! Признайтесь!

    Не зря же, его повсеместно называют САП-сёрфом? Что не совсем верно кстати, но маркетинг, продажи и всё такое… некоторые не могу сдержаться от соблазна продать именно сап-СЁРФ — мечту. Но сейчас не об этом конечно, нюанс в том, что многие беззаботно гребущие по гладкой воде не представляют в какие ситуации они могут попасть выходя на лайнап (место, где катаются на волнах). Где с первого взгляда, мирный спортивный снаряд превращается в опасный объект (хотел написать «убийцу», что отчасти имеет право быть, но не буду пугать вас)!

    САП действительно может быть очень опасен на волнах, особенно, если не знать элементарных правил безопасности. А многие их не могут знать, т.к. просто купили доску и сами пошли кататься на озеро/реку/море. С сёрферами немного по другому, основная масса все же проходят свои первые уроки в школах с инструкторами и на специальных безопасных софтовых досках. Им дают базовые знания и меры безопасности.

    Да, САП лёгок в освоении и соответственно у многих появляются мнение, что им не нужно учится где-то, они уже всё знают. Я стою, я гребу, я самый умный, зачем мне ещё что-то?! Отсюда появляется незнание правил, приоритетов, этикета и других нюансов. Давайте посмотрим, то большинство САПов, которое есть у людей весят в районе 10-12 кг (в 3-5 раза больше чем серф доска), а иногда и более.

    Средняя скорость проезда на волне 15-20 км/ч, а может достигать и 30 км/час. Представьте с какой силой летит САП и какой урон может нанести человеку! С учётом достаточно острых, опасных углов и больших плавников. А если ещё и с витым лишем — отдельный разговор. Поломать спину, руку, ногу и разбить голову — не составит труда. Отдельно можно сказать про надувные САП, конечно они безопаснее, но также могут навредить. Открытых ран может быть меньше, но поверьте, получить по голове 10-ю килограммами по голове не сильно приятно.

    Большую объёмную доску сильно «месит» и тянет при падении. Например, если падает серфер, то нос его серфборда (крайняя отдаленная точка) находится в среднем в 4 метрах (7 футов лиш + 7 серфборд). В случае с САПером это уже 7-8 метров (10′ доска + 10′ лиш). Но даже прямой серфовый лиш под весом вытягивается на 0.5-1 метр, в зависимости от качества, а если витой, то все 12-15 метров! Контролировать САП на такой дистанции невозможно и мало кто в сложной ситуации может определить эту дистанцию, чтобы остановить доску! По этой причине, самая распространенная ситуация — это когда САПер падает потеряв равновесие или чтобы избежать наезда (якобы), но САП продолжает неконтролируемое движение снося на своем пути доски и людей. Вот за это серферы ненавидят САПеров!

    Я признаюсь, по неопытности сам попадал в похожие ситуации. И были даже моменты, когда своей доской приносил травмы другим серферам и когда дошло до крови — я понял, что это реальность! Все серьезно! И «надувных» сёрферов любят ещё меньше, т.к. они разительно выпадают из темпа передвижения и проездов по волне на своих огромных неуклюжих досках. Дропают, мешаются на лайнапе, неправильно выбирают траекторию во время возвращения на лайнап и ещё множество тонкостей, о которых вы даже не думаете.

    В данный момент на волне умеют катать единицы САПеров, профессиональных досок (маленького объема и веса) так же мало. Поэтому САПеры не очень хорошо себя зарекомендовали на волнах — соответственно среди сёрферов. Благо, что ситуация становится лучше, появляются школы и инструкторы.

    Ну, ещё есть доля зависти. Да, на САП можно поймать больше волн, практически в любых условиях не доступных для серфера. САПеры могут быстрее передвигаться по лайнапу и видеть издалека волны. Так что ребята, всегда говорил и буду говорить — катайтесь на здоровье, получайте удовольствие! Но всегда помните, прежде всего безопасность!!!

    Я прошу всех любителей САП принять во внимание мою информацию и поделится со своими увлечёнными друзьями. Выбирайте место для первых шагов в сёрфинге вдали от катающихся и купающихся людей. Начните своё обучение возле берега в пене. Не пытайтесь залезть в самый эпицентр волн и скопления сёрферов. Выбирайте соответствующие оборудование и аксессуары. Доски, весла, лиши для волн отличаются от обычных «комплектных». А лучше, если вы возьмёте урок у знающего и практикующего инструктора, он постарается сделать ваше катание безопасным, информативным и приятным!

    Алоха, друзья! Задавайте вопросы, постараюсь ответить!

    Спасибо за фото @_l_s_d

    Своим мнением и знаниями поделился Юрий Чепленко

  • Встаем на доску в первый раз

    Одной из причин, по которой люди не хотят вставать на SUP, это страх падения с доски в воду. Но ведь всегда нужно с чего-то начинать, и через какой-то промежуток времени станет совершенно ясно, что сапсерфинг это не так уж страшно, и не так уж сложно, как кажется (на спокойной воде это уж точно!).

    Тема о том, как быстро встать на сап — актуальна всегда. Неважно, какое сейчас время года, ведь новички приходят и зимой, и летом, поэтому мы будем регулярно рассказывать вам о самых базовых положениях на доске. Даже если вы уже прошли этот этап своего обучения, не стесняйтесь, прочитайте еще раз и помогите тем, кому это еще предстоит.

    Итак, конечно же начать нужно с того, чтобы правильно выбрать доску, которая должна стабильно держать вас на воде. Для начала идеально подойдут надувасты 10’6″ или больше. При этом они должны быть не для гонки или туринга, а самые что ни на есть универсальные сапы с хорошей шириной. Идем дальше!

    Пробуйте вставать на мелководье

    how-to-stand-2

    Не стоит начинать обучение посреди залива или глубокого озера. Отправляйтесь туда, где мелко, спокойная вода, нет течений и волн. Положите доску на воду так, чтобы плавники не касались дна и попробуйте запрыгнуть на доску на колени. Следите за тем, как ведет себя доска. Нужно привыкнуть к этому. Скоро вы почувствуете ее.

    Как только вы комфортно будете стоять на доске на коленях, можно потихоньку пробовать вставать на ноги в центре доски. Ноги на ширине плеч, весь ваш вес должен приходиться именно на центр борда. Тело старайтесь держать ровно, в вертикальном положении. Почувствуйте, как важен баланс в данный момент. После того, как вы уверенно стоите на ногах попробуйте перемещать ноги по доске, так как вы хотите.

    Берем в руку весло

    how-to-stand-grom

    Теперь пробуем все то же самое, но с веслом. Возможно, вы почувствуете некоторое раздражение из-за того, что теперь у вас в руках дополнительный груз. Не беспокойтесь, положите весло на доску прежде, чем заберетесь на нее. Как только вы встанете на ноги, берите весло в руку. Не стесняйтесь, делайте первые шаги с веслом. Мы все начинали ходить в детстве. Это то же самое!

    Вперед!

  • Падлбординг против лишних килограммов

    Падлбординг — это активное времяпрепровождение на улице для всей семьи. Но не стоит также забывать, что он является и прекрасной альтернативой нудным занятиям в тренажерном зале. Люди всех форм и веса, размеров и возрастов вливаются в мир сап-спорта именно для поддержания себя в отличной форме. Именно падлбординг стал сбалансированным занятием для воспитания в себе силы и выносливости в каждой части тела. Вы просто балансируете на доске в то время как ваши мышцы укрепляются.

    calorie-burn-12

    Сколько калорий сжигает падлбординг?

    Есть много способов посчитать количество сожженных калорий. Мы использовали формулу, в которой учитывались вес, возраст, частота сердечных сокращений спортсмена и количество времени, потраченное на тренировку. Взяли среднестатистического человека (70-80 кг) и один час занятий. Итак:

    Сап-серфинг

    Чем больше волн, тем усерднее вы работаете, а соответственно и калорий сжигается больше. При интенсивном темпе ловли волн (каждую пару минут) вы потеряете 623-735 калорий в час.

    Гонки на сап

    calorie-burn-07

    Гонки, наверное, являются наивысшей категорией в интенсивности гребков. Потеря калорий может значительно варьироваться от ваших усилий, скорости ветра и водных условий. 5 миль пройденные меньше чем за час позволят сжечь в среднем 713-1125 калорий.

    Если соревнования проходят на открытой местности (в море, океане), то здесь вы потратите еще больше калорий, ведь и работать придется гораздо интенсивнее.

    Сап-туринг

    Сап-туринг подразумевает под собой греблю на большие расстояния при умеренном темпе. За час пути со скоростью 3 мили в час мы сожгли 615-708 калорий.

    Сап-йога

    sup-yoga-calories-burned

    Йога тоже помогает сжигать калории, помимо того, что также дает отличную тренировку как для вашего тела, так и для ума. За час занятий вы можете смело попрощаться с 416-540 калориями.

    Прогулочный падлбординг

    calorie-burn-info

    Если вы собрались просто походить на доске по спокойной воде в безветренную погоду, то за час такой прогулки вы потеряете 305-430 калорий. Без особых усилий вы становитесь сильнее, выносливее и теряете лишние килограммы. Не это ли главный плюс для тех, кто заботится о своем внешнем виде?

  • 4 фактора для выбора первого сапа

    При выборе первого сапа можно столкнуться с большим количеством параметров, которые пока ничего не значат для начинающего гребца. Мы собрали 4 главных фактора, которые помогут выбрать свою первую доску.

    Чем больше, тем лучше

    Научиться стоять, грести и достигать первых вершин в падлбординге поможет наиболее стабильный сап. Таким будет тот, чей размер больше серфиборда, например. Стандартная доска для начинающих не просто так сделана в размере 10’6”. Именно на ней ученику будет проще научиться стоять и грести.

    Не стоит упускать из виду и литраж доски. В зависимости от вашего веса, вам потребуется сап объемом от 220 до 260 литров. Тут рассуждайте по логике: чем меньше вес, тем меньше литров.

    Долговечность – ключевой момент

    Никто еще просто так не встал на сап и уплыл в далекие края не совершая ошибок. Неминуемые столкновения с камнями, арматуры, бордюры – все это имеет место быть в этом водном виде спорта. Поэтому, при выборе доски обращайте внимание на материал, усиленный рейлы и другие защитные функции. Это позволит сохранить ваши денежки на ремонте доски.

    Направление диктует дизайн

    Чем вы планируете занимать? Серфингом? Даунвиндом? А может вам нравится бурная вода? Каждое из этих направлений имеет свою линию досок. При выборе первого сапа четко поставьте себе цель, иначе уже через год вам придется потратиться на новую игрушку.

    Цена не равняется Производительность

    Начинающим гребцам совершенно не поможет в повышении производительности супер дорогая элитная доска. Для начала возьмите что-то простое, но подходящее вам. Как только вы начнете понимать, чего конкретно хотите от своей доски, тогда и изучите рынок сапов. Не стоит конечно экономить и выбирать совершенно непонятные нонейм доски из Китая. Лучше всего обратиться к известным производителям и подобрать для себя наиболее выгодный комплект.

  • Серфим на шорт сапе как Pro

    Говорят, что не всегда меньший объем доски дает больший прорыв в мастерстве серфинга. После того, как вы захотите перейти от большего размера к меньшему, вам придется хорошенько постараться и поучиться заново всему тому, что, как вы думали, умеете делать на отлично. И начинать придется с самого первого момента: дойти до лайнапа через вайтвотер на маленькой доске.

    Первый шаг – дать себе прочную основу. В данном случае – это стойка. Стоит отказаться от стандартной стойки лыжника (ноги стоят параллельно), и выбрать что-то среднее между серф-стойкой и параллельной. Расставьте ноги в шахматном порядке и двигайтесь сквозь вайтвотер к заветному лайнапу.

    Если волна выше вас, то тут придется постараться еще больше, чтобы не свалиться при первом же наплыве. Пройти подходящую волну можно, задрав нос доски. Для этого, необходимо перенести вес тела на хвост и мощными гребками пройти вайтвотер.

    Такие навыки не придут к вам среди ночи во сне, им придется учиться, при чем даже не один день. Если хотите покорять волны на сапах любого размера, то надо будет постараться изучить каждый момент заново.

    Еще одним ключом к успеху на коротком сапе является расслабление. Как бы это странно не звучало, но именно расслабленная позиция позволяет вам балансировать и не терять стойку. Также очень важно постоянно использовать весло, ведь это ваша третья рука, без которой вы скорее всего уже давно свалились бы в воду.

    Ловить каждую волну на небольшом сапе будет не так уж весело. Теперь вам придется стать более избирательным, чтобы получать больше фана. Когда приближается волна, вставайте в стойку и обратите внимание на нос сапа. Как в случае и с большими досками, здесь высока вероятность того, что волна пройдет под вами, поэтому больше переносите вес вперед, давите на него покачивающимися движениями.

    Как только вы окажетесь на волне, вы сразу прочувствуете главную разницу между размером бордов. Там, где длинный сап поворачивается вальяжно на плавнике, опираясь на большую плоскость, меньшая доска требует более тщательного действия с переносом веса на заднюю ногу. Доска поворачивается на рейлах и вам придется попрактиковать переходы.

    Как и в любом другом виде спорта, золотым правилом остается практика. Без нее у вас ничего не получится. Даже если вы уверенно стоите на большом сапе и ловите волны одну за другой, это не говорит о том, что маленькая доска также будет выполнять все ваши требования по первому зову. Но как только вы научитесь управлять ей, у вас сразу откроется столько возможностей и идей, что берегитесь все!

    Увидимся на лайнапе, господа.

  • Упс! Что-то пошло не так…

    Независимо от того, какая доска у тебя под ногами, неприятных моментов не избежать. Выглядят они, конечно, довольно забавно…