Друзья, важная новость!
С 25-26 мая в Сочи, на базе станции @voda_surfstation пройдет курс обучения инструкторов по САП серфингу ISA SUP Flat Water. (далее…)
Рубрика: Начинающим
-
Первая гонка: на что обратить внимание?
Сделайте глубокий вдох: бежать уже некуда, вы на старте, и никто не винит вас за то, что вы нервничаете. А знаете в чем секрет? Ваша первая гонка на самом деле закончилась уже давно, и началась она тогда, когда вы сами решили, что пора участвовать в соревнованиях. Ключ к победе – это не только интенсивные тренировки или выброс адреналина со свистком, это уверенность в себе и в том, что вы сейчас сделаете. А помочь в этом сможет вот что:
Доска
Как можно быть еще более уверенным в себе и своих силах, если ты выбрал для гонки идеальный сап? Никак! Остается только победить на нем. Для рейсеров давно не секрет, что чем длиннее и уже доска, тем она лучше режет воду и вырывается вперед противников. ТЫ сейчас на такой стоишь? Тогда расслабься, шансов стать первым у тебя уже больше. Только не забывай, что под каждые погодные условия нужно выбирать новый сап: волны, озеро, река с быстрым течением – в одном месте твой сап справится на «ура», в другом с места не сдвинется. Будь готов к этому и не переживай зря.
Атрибутика и одежда
Вы когда-нибудь задумывались, как одежда может повлиять на исход гонки? А ведь это правда так. На суше довольно легко оставаться сухим, в тепле, переодеться, если не комфортно или выглядеть супер стильно. Все это будет невозможно, как только вы выйдете на воду. Если эта ваша первая гонка в жизни и проходит она под палящим солнцем, то скорее всего на втором круге вам уже не захочется быть в этой модной майке с короткими рукавами и шляпе с широкими полями. Заранее продумайте то, в чем вы будете бороться за первое место.
Если на улице не так уж тепло, то стоит подумать о гидрокостюме, потому что возможно вам придется падать в воду, возможно и не раз. В жару обязательно надевайте головной убор и используйте солнцезащитный крем. Так вы спасете себя от перегрева. При этом не стоит наносить его на лоб, там вас спасает панама (или, что ты там выбрал), а потекший крем может попасть в глаза и вызвать жжение, что очень сильно помешает вам стать первым.
Как только ты осознаешь, что отлично подготовился к гонке и у тебя есть запасные планы по всем чрезвычайным ситуациям, ты заметишь, что волнение само куда-то пропадет, ведь переживать уже не о чем! В любом случае не забывайте тренироваться, но и такие важные вещи как доска и одежда тоже играют не последнюю роль в становлении чемпионом.
-
Чем дополнить свой отдых на сапе
Когда у тебя уже есть сап, весло, гидрокостюм и что там тебе еще нужно, можно подумать о разных аксессуарах, которые сделают твой падлбординг интереснее. И мы говорим именно о тех, которые ты сможешь взять с собой на воду.
Водонепроницаемое стерео
Любишь слушать музыку? Тогда тебе точно стоит поискать водонепроницаемые колонки, которые будут сопровождать тебя во время твоих водных приключений. Конечно на бурную воду ее брать не стоит, а вот для отдыха на спокойной воде — идеально.
Удобная система для переноски
Эта вещь поможет избавиться от неудобств во время переноски сапа. Она выглядит как обыкновенный ремень, который цепляется за сап и надевается на плечо. С такой системой будет легче перемещаться на длинные расстояния, а переноска не будет ассоциироваться с чем-то неприятным.
GoPro
Без этого уже никуда. Любые занятия спортом выглядят очень круто, а на воде так тем более! Камера поможет тебе запечатлеть самые лучшие виды, твои новые навыки управления сапом и мало ли что еще.
Подсветка
Это пока что еще новинка, но она точно сделает твои ночные покатушки гораздо интереснее. Крепишь лампочки на сап и никакой фонарик не понадобится, а со стороны это будет выглядеть очень красиво.
-
Правило №1: Никогда не выпускайте весло из рук
Ваше весло – это третья нога, дополнительная рука и вообще, главный помощник. Независимо от того, чем вы решили заниматься: сапсерфингом, даунвиндом, сплавляться по бурной речке – вам все равно придется научиться правильно справляться с веслом. И, кстати, запомните правило №1: никогда не выпускайте его из рук.
Чтобы гарантировать вам безопасные и теплые прогулки по воде, мы подготовили несколько полезных советов о том, как морально подготовить себя к гребле и не наделать глупых ошибок. Поехали!
Тренируйтесь не только физически, но и морально
Когда что-то идет не так, инстинктивно человек хочет бросить все, лишь бы обезопасить свое тело от возможных увечий. Падая в воду, чаще всего весло становится именно тем предметом, которое оказывается в воде, что иногда приводит к неловким ситуациям – некоторые весла на самом деле могут утонуть. Все что вам нужно – это понять, что весло является вашим продолжением, и отбрасывая его в сторону, вы словно отказываетесь от себя (смешно, правда?). Не делайте этого.
Успокойтесь
Паника – главный враг всех стоячих гребцов. В этом состоянии мозг начинает активно искать пути выхода, но совсем не в том ключе, который приводит к успеху. Паника охватывает человека, и он начинает терять равновесие, БАМ! – падение в воду, весло уплыло. Если пока не уверены, то не вставайте на ноги вдали от берега. Привыкайте ко всему постепенно, и ведь это совершенно нормально. Если уже встали, то оставайтесь спокойными до конца сессии. Крепко держите весло и гребите к цели.
Научитесь падать, как профессионал
А вы знали, что падать еще уметь надо? И это сущая правда. Сапы не такие уж и мягкие, и при падении в воду вы точно сначала ударитесь о доску. Если вы чувствуете, что теряете равновесие и падение неизбежно, то постарайтесь успеть отпрыгнуть в сторону и полноценно нырнуть в воду. Да, весло при этом держите и не выпускайте из рук.
Такие совсем простые советы тем не менее часто могут спасти целые жизни. Ведь в спорте малейшая ошибка способна привести с самым печальным исходам. Так что не стоит играть с природой и надеяться на «авось», а лучше всегда мыслить трезво и помнить, что вода – это не всегда друг, а весло как раз наоборот!
-
Улучшаем ход веслом
Умение правильно владеть веслом очень сильно влияет на вашу производительность и результаты. Многие из мировых спортсменов часто отмечают, что ход весла – это самый важный момент, на который стоит обращать внимание. И если вы хотите добиться высоких результатов в этом спорте, то стоит прислушаться к тому, что говорят чемпионы об улучшении техники гребли.
Правильное весло
Найдите свое весло. Оно должно полностью соответствовать вашему росту, весу. Все остальное будет мешать вашей производительности: слишком короткое, или очень длинное, тяжелое или совсем легкое.
«Весло, которое подходит вам идеально – существует. Только найдите его», — убеждает Кай Ленни.
«Убедитесь, что лопасть весла отвечает всем вашим требованиям во время гребли», — Аннабель Андерсон.
Правильная осанка
Соблюдение правильной осанки позволит вам избежать множество травм и перенести любую, даже самую интенсивную тренировку. Держите спину ровно, но не стоит сильно изгибаться в пояснице. Это чаще всего является причиной последующих болей в спине.
«Держите спину ровно, в вертикальном положении. Поворачивайте бедрами», — Каспер Стейнфат.
«Всю работу предоставьте ногам, спину не сгибайте», — Коннор Бакстер.
Расслабьте хватку
Не нужно хватать весло так, словно это ваш последний шанс удержаться на плаву. Расслабьтесь. Это сэкономит вам кучу энергии.
«Расслабьте руку. Обхватите вал символом «ОК». Весло никуда не денется, а вы не перенапряжетесь», — Дэн Гавере.
Знайте свой предел
Научитесь делать максимальный ход веслом, но в своих пределах. Для этого используйте все свое тело и опускайте лопасть глубже под воду.
«Относите руку как можно дальше от себя, чтобы сделать гребок. Так вы получите свой максимальный ход», — Мо Фрейтас.
«Используйте вес тела в свою пользу», — Коннор Бакстер.
Пользуйтесь принципами Джима Террелла
Джим Террелл всем известен как 4-кратный чемпион по гребле. Он распределил каждый удар веслом на 4 фазы:
1 – Catch Phase – опускаем весло в воду
2 – Power Phase – используем вес тела для создания мощности хода
3 – Exit Phase – вытаскиваем весло примерно там, где находятся ваши ноги, не нужно отводить его очень далеко
4 – Recovery Phase – не поднимайте весло слишком высоко над водой. Это позволит опустить его снова гораздо быстрее
Эти простые советы помогут вам натренировать более продуктивный ход веслом. Со временем это войдет в привычку и результаты не заставят себя ждать. И самое главное – это практиковаться, практиковаться и еще раз практиковаться. Всем успехов!
-
Как узнать, какой серф-борд твой
Покупка первой доски для занятий сап-серфингом может быть, как увлекающим событием, так и пугающим. Независимо от того, есть ли у вас опыт на воде или нет, гребля ваше все или вы часто неправильно берете весло в руку – покупка правильного борда станет ключевым этапом развития в падлбординге. Мы собрали несколько полезных советов, которые помогут не ошибиться при выборе сапа для серфинга, так что давайте пройдемся по ним подробнее.
Ваши цели
При выборе доски необходимо учитывать не только желание кататься по волнам, но и несколько других немаловажных факторов: каков ваш опыт, какие волны планируете ловить, что для вас важнее стабильность или производительность? После того, как вы ответите на все эти вопросы, приступайте к выбору формы доски. Более широкая и длинная доска позволяет свободно передвигаться по сапу, она больше подойдет для начинающих. Маленький борд очень маневренный, но только в случае правильного контроля. Производители всегда подробно описывают каждую модель и указывают на ее предназначение, не думайте, что это просто маркетинг.
Уровень мастерства
Если вы только-только решили освоить этот спорт, то ваш товарищ на первое время – это стабильность. Соответственно необходимо выбирать более устойчивый сап, который позволит вам дольше находиться на доске, а не под ней. Более продвинутым стоит опираться на свой опыт и исходя из него подбирать себе новый сап, с которым будет чуть сложнее повторить то, что уже умеете, но все-таки возможно. Это очень важно: не стоит перепрыгивать от новичка к профессионалу путем покупки сапа для Pro. Развивайтесь постепенно и получайте от этого максимум удовольствия.
Размер сапа
Вспомните тот самый борд, на котором вы чувствовали себя очень комфортно. Вот это и есть основа вашего выбора. Конечно серф сапы отличаются от тех, которые предназначены для расслабленной гребли по озеру, но вставать сразу на 8-ми футовый борд и пытаться на нем удержаться будет сложно. Лучший способ понять и выбрать доску по размеру – это попробовать все варианты. Посетите один из пунктов аренды и объясните свою ситуацию. Вам наверняка помогут в этом деле.
Стоимость
Вы определенно получаете именно то, за что заплатили. Для некоторых подходит самый бюджетный вариант, кому-то мало элитных моделей. Главное помните о том, что скупой платит дважды. Так что если вы решаете приобрести самую дешевенькую доску, то на следующий сезон вам скорее всего ее уже будет мало. И, кстати, пользуйтесь возможностью приобрести топовые модели досок на распродажах!
-
Ривер серфинг: что советуют профессионалы
Если тебе уже посчастливилось попробовать речной серфинг на сапе, но не получилось прочувствовать его до конца из-за нехватки опыта, не беспокойся, а продолжай практиковаться. Алекс Мауэр – мастер ривер серфинга – расскажет тебе 4 основных шага, благодаря которым ты сможешь вкусить этот вид серфинга на сапе без труда. Главное помнить, что придется заново учиться, не один и даже не два дня. Тебе придется совершить много попыток и еще больше ошибок, но только так ты поймешь, что делаешь правильно, а что нет.
Для начала напомним о защитном оборудовании: ты обязательно должен надеть на себя спасжилет, шлем, лиш, так как одно неудачное падение даже в самом безопасном месте (как тебе может показаться) может иметь абсолютно разные последствия. Ну, теперь непосредственно об основах успешного ривер серфинга:
Первый. Направляясь к волне против течения, выстраивай скорость так, чтобы самому было комфортно. Не гони, не медли, иди так, словно все в порядке и никакой волны там впереди вовсе нет… Именно это позволит тебе чувствовать себя более уверенно, приближаясь и заходя на волну.
Второй. Следующим шагом будет серф-стойка. Кому-то этот пункт может показаться самым сложным, так как встать в нее нужно еще до того, как вы зайдете на речную волну. Мало того, еще необходимо и удержаться в момент наката волны. Чаще всего гребцы падают в воду. А теперь совет: чтобы этого не случилось, убедитесь в том, что нос доски не уходит под воду. Из-за этого и происходят все падения в попытке заскочить на волну.
Третий. Теперь заходим на волну резко, доску при этом поворачиваем на 10 градусов. Выравниваем баланс с помощью весла…
Четвертый. Ты на волне! Корректируем стойку и балансируем до тех пор, пока вы не почувствуете баланс между доской, волной и своим телом. Важно следить за тем, чтобы нос доски всегда был на поверхности, именно это обеспечит вам долгий ривер серфинг.
Пробуйте, тренируйтесь, не опускайте руки. Ривер серфинг – это отличный способ научиться балансировать. Так что методом проб и ошибок развивайтесь и становитесь профи!
-
Длина весла: зачем укорачивать?
Читая и слушая разные мнения про сап, просматривая блоги и форумы, одним из самых распространенных вопросов по сей день остается о весле и его длине. Своим мнением делится Айва ван Вуурен — человек, который стал продвигать новую волну SUP на Гавайях.
Обычно новичкам во время инструктажа всучивают весло чуть выше его головы. Это нужно для того, чтобы он смог сделать первые шаги на сапе и это правильное решение, которому учат на курсах инструктажа. Но что, если вы уже уверенно стоите на доске и желаете прогресса? Здесь нужно более конкретно рассмотреть ваши потребности и подойти к выбору длины весла серьезнее.
Я, конечно же, верю, что личные предпочтения до сих пор остаются ключом к успеху, но если вы уже определились с оборудованием, то это не повод отказываться от тестирования других, новых досок, плавников, а тем более весел. Размер лопасти, угол, гибкость – все это важно при выборе. Так что про длину?
Уже не раз рейсеры убеждались, что для участия в гонках просто необходимо весло равное вашему росту, а то и меньше. Так будет и удар получаться сильнее, и результат становиться лучше. Если у вас есть весло, которое выше вас, но желание изменить его длину становится все больше, то отличный способ — это укоротить его с помощью варки. Только помните, что дороги назад нет, поэтому нужно обязательно испытать длину весла, используя, например, регулируемый вариант. Если готовы идти дальше, то размягчите металл, обрезайте, вставляйте ручку и вуаля! новое весло готово.Сначала обрежьте весло до уровня головы и попривыкнете к нему. Вы сразу заметите, что стиль гребли меняется. Когда почувствуете, что готовы сделать весло еще короче, то срезайте ниже до уровня носа или рта.
Профи уже давно согласились с тем, что короткое весло работает лучше, чем длинное. Переходы из рук проходят быстрее, лучше контролируется езда по волнам. Попробуйте и выбирайте сами, что лучше для вас.
– Айван ван Вуурен
Об Айване
— В водном спорте уже очень давно. Сразу увидел огромный потенциал SUP. Как бывший виндсервер, серфер, лонгбордер, кайтбордер, он быстро освоил сап и начал продвигать его на Гавайях, а затем в Южной Африке.
-
Воск или EVA?
В современном серфинге, конечно, все уже поменялось: от носа доски до неоновой задней стороны из 90-х. Хвост пока еще остается тем же хвостом — главным инструментом в точке отсчета для задней ноги при крутящем моменте. Но когда дело доходит до борта и пространства перемещения, то здесь мнения разделились: кто-то предпочитает современные клеящиеся коврики, а кто-то по-старинке парафинит борд. С появлением сапов этот спор никто не отменил. И сейчас мы поговорим о воске, который у профессионалов заменяет накладные коврики против скольжения.
Вес. Знаменитый Сэм Джордж, который знает все и даже немного больше о серфинге, гребле и многом другом, рассказывает, что коврики для досок весят довольно много. Да, они прекрасно смотрятся, дополняют дизайн. Но это подходит лишь тогда, когда вы отдыхаете на сапе. А если вы участвуете в важной гонке, то тут играет роль малейший грамм. Воск, конечно, тоже что-то весит, но явно не столько, сколько коврик. Так что для профессионалов воск остается единственным вариантом.
Ощущения. Ничто не сравнится с ощущением воска под ногами. Спросите любого серфера из World Tour. Гомес рассказывает: «Одна из причин, по которой я люблю воск, это именно те ощущения, которые возникают у меня при езде на доске. Для меня очень важно испытывать удовольствие при контакте с оборудованием для спорта. Иначе, зачем бы я занимался серфингом?» Концепция здесь проста: босой ноге гораздо приятнее ощущение воска, нежели резинового коврика.
Результат. «Воск гораздо лучше держит ваши ноги», — рассказывает чемпион соревнований Santa Cruz Paddlefest Elite Surf, Бреннан Роуз. «Коврики отлично подходят для отдыха на озерах или спокойных реках, а вот когда дело доходит до устойчивости, то тут они явно проигрывают воску».
Универсальность. Воск доступен в разных диапазонах плотности, соответствии температуры воды и ценовой категории. Так что вам не обязательно думать какой именно воск покупать, так как на упаковке все указано: едете ли вы в жаркую Индонезию или ледяную Антарктиду. В то время как коврики склонны к замерзанию при отрицательной температуре воздуха, правильно подобранный воск ведет себя очень хорошо.
Как бы то ни было, у каждого есть и свои слабые стороны.
Нет никаких сомнений, что воск может принести и не приятные ощущения. Так, например, если вы оставили доску в закрытой машине на жаре, то он обязательно начнет таять и пачкать все вокруг. Кроме того, воск периодически царапается, и менять его необходимо минимум раз в месяц. Если вам лень этим заниматься, следить за состоянием воска, то лучше приобрести коврики. Тогда вам не придется думать о покрытии вообще.
Если вы выбираете покрытие доски для семейного отдыха, развлечения с детьми, то вам однозначно стоит остановиться на резиновых ковриках, так как с воском придется тратить лишнее время. А вообще, мы советуем попробовать оба варианта. Только тогда вы решите, что подходит именно вам.
-
SUP-диета: в рационе доска, весло, вода
Падлбординг безусловно является одним из лучших видов спорта, который постоянно поддерживает ваш образ жизни в активном состоянии. Кроме того, одна тренировка на воде способна заменить занятия в тренажерном зале, и даже больше!
Сжечь! Калории…
Интенсивная гребля на сапе активно сжигает калории, а следовательно, у вас больше шансов привести в порядок свое тело. Инфографика ниже показывает, сколько калорий вы сжигаете за час тренировок на сапе любым возможным способом: гонка, серфинг, туринг, йога и обычный падлбординг для любителей. Для сравнения представлены другие виды тренировок и количество калорий сжигаемых за час. Как видите – сап выигрывает в большинстве случаев.
SUP доступен практически в любое время года
Да, действительно, падлбординг стирает границы, и вы можете заниматься им практически круглогодично. Конечно, в более холодных регионах это менее возможно, однако занятия сап-йогой в крытых бассейнах уже давно практикуются по всему миру.
Полноценная тренировка всего тела
Во время гребли задействуются все мышцы тела, поэтому вы можете быть на сто процентов уверены, что при регулярных занятиях вы обязательно обзаведетесь красивым торсом и крепкими руками. Балансируя на доске вы также задействуете свои ноги. В общем, падлбординг просто находка для тех, кто любит поддерживать свое тело в идеальном состоянии.
Берите тренировки с собой
Куда бы вы ни отправились, надувной сап позволяет везде брать его с собой, а это значит, что искать спортивные залы не обязательно, когда у вас под рукой свой собственный тренажер. Планета на большую часть состоит из воды, что не может не радовать любителей водных видов спорта.
Накачка надувного сапа – лучшая разминка
И это действительно так! Вы думаете накачать сап совсем просто? Нет. Для этого обязательно нужно приложить усилия. Поэтому, перед сап-сессией вам не обязательно разминаться, а достаточно просто надуть свой сап ручным насосом.