Журнал SUPSURF

Рубрика: Начинающим

  • Повышаем уровень с помощью сап-йоги

    Если вы преподаете йогу и вдруг решили, что вашим занятиям не хватает чего-то нового, то может пора попробовать что-то новое? Опыт на сапе поможет вам вырасти в любимом деле, а ученики вас обязательно поблагодарят. Ловите 5 способов, которые помогут вам подняться на ступень выше с помощью сап-йоги:

    Практиковаться играючи

    Ничего страшного в том, если на ваших занятиях появится новая искорка, игра, которая разбавит обстановку радостью и развеселит учеников. Сап-йога помогает в этом, потому что на воде невозможно быть слишком серьезным, а момент падения в воду уж точно нельзя воспринимать, как нечто ужасное. Сап-йога покажет занятия с другой стороны, а вы в свою очередь сможете поделиться этим открытием со своими учениками и донести до них свое настроение.

    Научиться плыть по течению

    В отличие от занятий в помещениях, вода постоянно меняет свое направление, появляется или стихает ветер, из-за этого условия для практик меняются с каждой минутой. Сап-йога учит нас подстраиваться под каждое из них. Эту легкость можно также перенести и на занятия в студиях — любые условия временны, все меняется, важно проявлять гибкость во всем. Обязательно расскажите об этом своим ученикам!

    Тренер на расстоянии

    Когда занимаешься в классе, преподаватель имеет возможность подходить к каждому ученику и поправлять его, помогает сделать асану максимально правильно. Сап-йога подразумевает практики на расстоянии, поэтому каждому учителю приходится заново обучаться мастерству следить за каждым учеником. Этот навык пригодится и потом, когда вы снова вернетесь в помещение.

    Баланс 80 lvl

    Вы можете считать себя гуру, пока не попробуете сап-йогу. Да, баланс на доске удержать куда сложнее, но несколько часов тренировок — и вы снова на коне! Хотите повысить свое мастерство — попробуйте сап-йогу. Даже самые простые асаны покажутся вам в совершенно новом свете. Это безусловно скажется на ваших практиках на коврике.

    Осознанный подход

    Когда занимаешься в помещении, можно допустить некоторые ошибки и позволить себе не так сильно сосредотачиваться на выполнении асан. А вот на воде малейший промах приведет к падению с борта. Йога на сапе научит еще больше концентрироваться на каждом движении и осознавать их важность. Такая концентрация помогает избавиться от страхов и достичь еще более мощного баланса на доске.

  • SUP советы: Питание и восстановление

    Между питанием и тренировками есть тесная связь. Ведь как еще можно повысить свою производительность? Советы безусловно приятнее слушать от профессионалов, так что Алекс Мауэр поведает немного о правильном питании и о том, как избежать обезвоживания во время тренировок.

    Чтобы стать профессиональным гребцом, самым главным пунктом в дневном режиме должно быть правильное питание да-да, именно всеми любимое ПП) – именно это и будет в последующем являться главной причиной вашей высокой производительности. Сап спорт – очень капризный вид активности в этом плане, так как требует максимальной нагрузки всего тела. Поэтому стоит обязательно обратить внимание на прием воды, восстановление и пищевые добавки. Обо всем по порядку.

    Вода

    Во время гребли очень легко забыть о приеме воды. Но делать этого ни в коем случае нельзя! Как часто и какое количество воды ты будешь потреблять во время тренировки, зависит от строения твоего тела. Эта схема работает и с питанием: ты всегда ешь, когда хочешь и столько, сколько хочешь.

    Лично для меня это чуть ли не главная вещь – во время тренировки я постоянно пью. Я беру с собой бутылку и, если за время тренировки я ее не выпиваю, то обязательно делаю это после занятий, так как определенное количество жидкости обязательно должно оказаться у меня в организме. Если вы чувствуете усталость, то вам не хватает именно ее.

    Пищевые добавки

    Важно убедиться, что ваш организм получает все необходимые питательные вещества, чтобы прийти в себя после изнурительной тренировки. Можно просто употреблять витамины, но лично я предпочитаю выпивать тонны свежевыжатого сока, есть фрукты и овощи. Здесь уже кому как удобно.

    Большинство людей уверены, что после тренировок нужно обязательно употребить белок для восстановления мышц. И я с этим полностью согласен. Ешьте продукты, содержащие этот важный компонент. Так вы не только утолите голод после гребли, но и поможете организму поддерживать анаболическое состояние, оптимизировать результаты вашей тренировки.

    Восстановление

    Падлбординг – это череда повторяющихся движений. Такое может легко привести к износу плечевых суставов. Поэтому не стоит пренебрегать различными средствами помощи и своевременного ухода за собой. Я потребляю рыбий жир. Сам заметил, что самочувствие улучшилось. Кроме того, рыбий жир благоприятно действует на работоспособность мозга.

    Мы, гребцы, ведем очень активный образ жизни. Важно помнить, что нужно найти время не только для тренировки, но и для восстановления своего организма после упражнений. Спите столько, сколько нужно. Вы сами заметите, в каком прекрасном расположении духа вы можете находиться выспавшись.

    Помните: ваше тело, ваш организм – сугубо индивидуальны. Узнайте его лучше, и это будет главный шаг на пути к успеху и здоровому духу.

  • Первый настоящий SUP WAVE серф лагерь от SUP SPOT

    Команда Sup Spot рада анонсировать первый настоящий SUP WAVE серф лагерь! Мы уже очень давно затевали что-то подобное, и вот время пришло. (далее…)

  • Кубок Atlas Vyborg Bubble Cup и фестиваль Водного Туризма в Выборге

    7 сентября этого года в Выборге пройдут соревнования по САП серфингу «Atlas Vyborg Bubble Cup»!

    На соревнования приглашаются все желающие — кто хочет попробовать свои силы в соревновательном САП серфинге.

    Соревнования пройдут в самой зрелищной дисциплине — «Техникал рейс». Пяти участникам надо пройти круговую дистанцию в 1 км, последовательно обходя 3 поворотных буя. Первые, кто финиширует — переходят на следующий этап соревнований.

    Попробуйте свои силы в гонках! Всем участникам категории «Любители» организаторы предоставляют одинаковые САПы. Звоните, пишите, записывайтесь — и выходите на старт!

    Для того , чтобы принять участие необходимо выбрать свою категорию участников «Любители мужчины/любители женщины/профи мужчины/профи женщины» и связаться с организатором по телефону +79219513755, или прислать заявку на почту dennis.zinchuk@gmail.com, или записаться здесь в группе

    Обязательно указывайте свой телефон, что бы организаторы могли с Вами связаться накануне соревнований!

    За актуальной информацией можно следить в группе события.

    Помимо гонки в этот же день в акватории Финского залива уже во второй раз пройдет Фестиваль Водного Туризма, удостоенный национальной премии в области событийного туризма «Russian Event Awards 2018».

    В программе:

    — Основные мероприятия пройдут на Рыночной площади, Северной гавани, заливе Салакки-Лахти, набережной 30-го Гвардейского Корпуса и на набережной 40-летия ВЛКСМ.

    — В акватории Северной гавани состоятся соревнования парусных катамаранов, гонки на каноэ и байдарках, показательные выступления на моторных лодках и гидроциклах, красочный парад маломерных судов, выступления квадроциклистов и флайбордистов.

    — Вас ждёт ярмарка профессионального туристического снаряжения и сувенирной продукции, мастер-классы и тест-драйв для детей и взрослых по управлению маломерными судами, конкурсы, презентации различных водных транспортных средств, широкая кулинарная программа.

    — В рамках Фестиваля пройдет праздничный концерт с участием джазовых коллективов, танцевальных ансамблей, исполнителей бардовской песни. В концертной программе примет участие заслуженный артист России Леонид Захожаев и группа «Квинтет Четырёх».

    — Зрелищным окончанием праздника станут флешмоб участников Фестиваля водного туризма, захватывающее водное флайборд шоу «Летающие люди» и праздничный фейерверк.

  • Сап-йога — для тела и души

    Сап-йога с каждым годом становится все более популярным занятием для тех, кто любит не только хорошенько потянуться в зале, но и разнообразить йогу. Если вы еще сомневаетесь в том, что сап-йога не настолько крута, как про нее пишут, то вот еще 5 причин, почему вам стоило бы ее попробовать:

    Отличный способ отдохнуть душой и телом

    yoga-enrich-life-aubrey-renee-3

    Современный ритм жизни, в особенности в крупных городах, заставляет нас крутиться, как белка в колесе. Все эти поездки в разные концы города, пусть и за рулем собственного автомобиля, все равно выматывают, что уж говорить про общественный транспорт. Рабочий график, решение важных жизненных вопросов — все приводит к стрессу. Но сап-йога буквально за одно занятие вернет вас в спокойное состояние. Будь то обыкновенная медитация на тихом озере, либо интенсивная йога со сменой поз. Находясь в окружении воды, легко представить, что вы отключены от внешнего мира: никакой связи, шума дорог, толп людей. Дышите глубже.

    Помогает двигаться по течению жизни

    yoga-enrich-life-aubrey-renee-5

    Также, как вода протекает по своему собственному маршруту, так и ваши мысли должны литься ручьем без каких-либо преград. Сап-йога помогает расставить все на свои места и пустить огромным потоком во внешний мир. Йога на воде учит держаться на плаву и не падать, даже в самых неожиданных обстоятельствах. Научит чувствовать приливы и отливы внутри вас.

    Учит балансировать, а не быть совешенством

    Сап-йога помогает стать тем, кем вы являетесь на самом деле. Совершенно неважно, как выглядит ваша поза внешне, гораздо важнее, что вы держитесь стабильно на доске и не падаете в воду. Это со временем перейдет и в обычную вашу жизнь. Вы перестанете переживать о том, как о вас подумают другие и будете стремительно добиваться своих целей.

    Вы остаетесь наедине с природой

    yoga-enrich-life-aubrey-renee-2

    Сап-йога открывает глаза на мир под другим углом. Наблюдать за красивыми пейзажами можно и просто, стоя на берегу, но занятия йогой на воде помогают раствориться в природе и на время забыть о том, что вы живете в густонаселенном городе. Такие практики помогут вам набраться энергии для свершения новых замыслов еще лучше, чем чашка кофе.

    Разбавляет вашу повседневность

    yoga-enrich-life-aubrey-renee-1

    Сап-йога помогает разнообразить вашу повседневную жизнь и уйти от рутины наиболее приятным способом. Вам не обязательно становиться профессионалом. Просто не забывайте посвящать себе немного времени, чтобы отдохнуть душой и телом, на секунду отвлечься от земных забот и просто насладиться природой, ее спокойствием.

  • Главные ошибки при подготовке к гонкам на SUP бордах

    Друзья, лето в самом разгаре, а это значит, что по всей стране тут и там проходят крупные и не очень соревнования SUP Race. Вы может и не планировали стать чемпионом мира, но если сап бординг захватил вас полностью, то почему бы не попробовать свои силы в гонке? Да, к ней нужно готовиться, причем ни один день, но оно того точно стоит.

    Перед любым соревнованием важно хорошенько потренироваться. Чтобы чувствовать себя уверенно на стартовой линии, придется вложить максимум усилий и не наделать ошибок, которые кстати имеют место быть. Особенно этот момент касается тех, кто только-только ступил на путь спортсмена. Итак, чего стоит избегать при подготовке к важной гонке:

    Переборщили с тренировками

    Вы поставили себе цель победить на гонке, ну, или хотя бы войти в тройку лидеров. Тренироваться начали уже давно и делаете это, как можно чаще: каждый день, а иногда даже и два раза в день. Такой подход вряд ли принесет лучшего результата, да и к тому же может сильно навредить. Перебор с тренировками — это одна из самых распространенных ошибок среди начинающих спортсменов. Мускулы не станут больше, при этом времени на восстановление не будет вообще.

    Кроме того, вы скорее всего отобьете в себе интерес к падлбордингу, если будете на автомате приходить утром на спот и вгребать по самое не хочу. Остановитесь, пусть сап останется для вас другом, а гребля любимым занятием. Тренируйтесь регулярно, но выберите пару-тройку дней в неделю для отдыха, встреч с друзьями. Это будет хорошо не только для вас, но и вашего тела, которое после приятного отдыха будет стараться еще больше.

    Пренебрегаете протеинами

    После длинного дня на воде, что может быть лучше, чем баночка холодного пивка, не так ли? О да, многие согласятся и закивают в ответ. Стойте! Дайте время своему телу и мышцам прийти в себя и показать, на что они способны. После тренировки каждому спортсмену нужны протеины. Они помогают мышцам расти, избавляют от боли и способствуют скорейшему восстановлению. Просто сделайте себе протеиновый коктейль и возьмите с собой. После тренировки выпейте его и подождите 30-40 минут. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы все необходимые вещества усвоились, а вы в это время можете встретиться с друзьями и… ну сами знаете! Нам нельзя пропагандировать нездоровый образ жизни.

    Не считаете серфинг за тренировку

    Неважно сколько часов вы проводите на своем сапе, тренируетесь, потеете, проходите длинные дистанции. Все это ничто по сравнению с тем, что вы также должны на нем уметь серфить. Если вы планируете победить в гонке, то обязательно нужно научиться этому именно на своей доске. Условия на воде могут быть непредсказуемо разными, и в ваших интересах уметь справляться с любыми из них.

    Не используете метод интервальных тренировок

    Проходить длинные дистанции на время — это конечно круто, особенно для ваших легких. Но не забывайте и о том, что анаэробные тренировки необходимы для организма ровно на столько же. Выберите хотя бы один день в неделю, который вы посвятите интервальным тренировкам. Они занимают меньше времени, но эффективность у них от этого не меньше.

    Не соревнуетесь во время тренировок

    Это самая главная ошибка, которую совершают новички в падлбординге. Неважно, на каком вы сейчас уровне. Пока не попробуете себя в деле — не узнаете, на что способны ваше тело и дух.  Пробуйте себя сначала в маленьких, местных гонках, потом обязательно повышайте уровень и, того гляди, мы скоро напишем про вас и ваши успехи!

    Всем удачи в гонках! Увидимся на старте!

  • Откуда появляется любовь к серфингу

    У всех однажды были первые волны: более-менее удачные или не очень. Тем не менее, поймав свою первую волну, ты уже никогда не сможешь забыть те самые ощущения… Именно так и начинается любовь к серфингу — с маленьких, почти смешных волн и нелепой стойки. Смотрим и узнаем себя!

  • Не пропустите: уже в эти выходные Фонтанка-SUP 2019

    Вот и пришло время для очередного фестиваля Фонтанка-SUP. Ежегодно этот праздник собирает все больше и больше людей, любителей и профессионалов, местных и гостей города для того, чтобы прокатиться на сапах по центру Санкт-Петербурга. Карнавальное шествие никогда не остается незамеченным: сотни людей снимают райдеров сверху и, скорее всего, завидуют, что не оказались в числе их. Мы же продолжаем распространять информацию о фестивале и зазывать новых и новых участников.

    «Фонтанка-SUP» – это уникальная возможность совершить путешествие по рекам и каналам в самом центре Петербурга на фестивале сапбординга. Городской портал «Фонтанка.ру» приглашает всех желающих присоединиться к старту 20 июля.

    Предварительная регистрация обязательна и доступна по этой ссылке!

    Мы ожидаем около тысячи сапсёрферов в ярких костюмах на паддл-бордах. В их распоряжении окажутся более 8 километров рек и каналов в историческом центре Петербурга.

    Старт в 10.30 с набережной Мойки у Марсова поля напротив павильона Росси. Карнавальный маршрут пройдет под 14 мостами. Участники поплывут по течению Фонтанки мимо Михайловского замка, цирка Чинизелли, музея Фаберже, Аничкова моста, Большого драматического театра имени Г. А. Товстоногова, через Крюков канал до канала Грибоедова. Далее — вверх по течению, минуя Никольский собор, Львиный и Банковский мостики, Дом Книги.

    Около 13.00 на Итальянском мосту у Спаса на крови карнавал встретят Адмирал фестиваля «Фонтанка-SUP — 2019» и почетные гости праздника. Финиширует колонна в точке старта — у Павильона Росси в районе 13.30.

    Информация взята с официального сайт мероприятия www.fontankasup.ru.

  • SUP гонка «Греби Аврора» 14 июля в рамках Aurora Swim

    Друзья, экватор лета уже в эти выходные! Впереди сезон крупных соревнований! В преддверии чемпионатов России по SUP, объявляем тренировочные заезды в рамках больших соревнований Aurora Swim! (далее…)

  • Как падать с доски для серфинга и что делать, если очень мелко

    Для тех, кто хочет ловить волны на сапе и хочет знать больше о серфинге. Это видео Сергея Мысовского о том, как правильно падать на серфе.

    Умение правильно падать — очень важный навык в серфинге! Благодаря этому, вы можете ловить волны безопасно для себя и окружающих. Так же вы узнаете, как правильно вести себя если наступил отлив и стало очень мелко: торчат рифы и кораллы.