Видео урок в форме диалога двух инструкторов. В разговоре раскрываем тему проблем прогресса в серфинге из-за преждевременного уменьшения размера серфборда.
Рубрика: Начинающим
-
Мышцы, задействованные во время гребли
Красивая мускулатура, раскаченное тело, громоздкие бицепсы – все это, конечно, выглядит красиво, но вопреки распространенному мнению в гребле никак не поможет без правильной техники. Как оказалось, для эффективного удара требуются совсем другие мышцы, о которых гребцы даже не думают. Давайте разбираться…
Халко-подобный рельеф безусловно прекрасен, однако правильная техника удара веслом – это своеобразная симфония мышц тела, которые работаю вместе и никак иначе. Если вы все делаете верно, то большая часть усилий уходит в спину и торс, что значительно облегчает весь процесс гребли. Почему? Да потому что эти части тела гораздо сильнее даже самых перекаченных рук.
Если во время гребли ваши руки сильно устают, то вы на 100% делаете что-то не так. Хорошая новость в том, что этому придет конец, как только вы разберетесь в своих ошибках и научитесь направлять усилия в те группы мышц, которые справятся с ними без труда. Давайте не будем больше уставать на воде?
Пресс
Хотя кому-то это явно покажется нелогичным, однако основным источником силы при ударе весло является наш пресс. Вместо того, чтобы полагаться на руки и плечи, попробуйте слегка согнуться, напрячь пресс, задействовать косые мышцы и вытащить свое тело вперед во время удара. Обратите внимание на то, что спина и пресс работают в этом случае вместе, что значительно облегчает все ваши усилия продвинуться с помощью весла.
Спина
Хороший удар веслом включает в себя легкое скручивание в талии. Так вы снимаете основную часть усилий с плеч и передаете их спине. Чтобы полностью задействовать дельтовидные и трапециевидные мышцы, держите свою нижнюю руку прямо. Когда начинаете тянуть весло, не сгибайте ее, а используйте в качестве опоры для плеча. Верхняя рука при этом слегка поворачивается в локте и толкающим движением уводит весло к вашим ногам. Если все сделать правильно, то вы почувствуете сжатие между лопатками и гораздо меньшую усталость в плечах и руках.
Плечи
Чтобы оптимизировать свою технику гребли, необходимо думать о плечах, как о якорях между силовыми мышцами – спиной и прессом. Плечи должны быть всегда задействованы в качестве опорных точек для управления веслом и ни в коем случае как основной источник энергии для гребли. В любом случае они будут работать, но стоит обезопасить их от перегрузки и оставить лишь те задачи, выполнение которых не принесет вам последующего дискомфорта.
-
Названия волн на серф-сленге
Если вы увлекаетесь серфингом, то вы как никто лучше должны разбираться в терминологии и всяких словечках, которые используют заядлые райдеры. Но ведь знание профессиональной лексики не только позволяет выглядеть круто на фоне знатоков. Вот например волны, какими они бывают?
Бич-брейки (beach break) — это волны, разбивающееся о песчаное дно. Это лучшие волны для новичков. Хороший пример бич-брейка — волна Hossegor на юге Франции, которая формирует отличные трубы, позволяющие проехать до 6 метров.
Пойнт-брейки (point break). Именно эти волны дали название фильму «Point Break» («На гребне волны»). Название получилось очень удачным: пойнт-брейк — это волна, разбивающаяся о вершину подводной скалы. Хороший пример пойнт-брейка — австралийская волна Bells Beach.
Риф-брейк (reef break) — это волна, которая разбивается об коралловый риф или каменистое дно. Именно эти волны обычно можно наблюдать на эпичных видео про серфинг. Они оставят незабываемые воспоминания, случись вам упасть на них с доски, но и приносят наибольшее удовольствие, как самые великолепные из волн. Превосходный пример риф-брейка — волна Pipeline на Северном побережье гавайского острова Оаху.
А какие волны на твоем любимом споте?
-
SUP детям!
Дети просто обожают падлбординг, а родителям будет приятно вдвойне: их чадо вместе с ними познаёт прекрасный вид спорта, при этом прокачивает баланс и тренирует мышцы, что еще никому не мешало. Если привить любовь к водному виду спорта еще в детском возрасте, то вполне можно вырастить чемпиона. Главное в этом деле – правильный подход. Что нужно сделать?
Избавьте от страхов
Если ваш ребенок боится упасть в воду, то для начала попытайтесь избавить его от этого страха. Падайте с ним вместе, купайтесь столько, сколько сможете, чтобы он понял, что в воде нет ничего страшного. И обязательно покажите ему, как лучше всего забираться на борт из воды. Тогда у него сразу все страхи пропадут, и он начнет получать удовольствие от падлбординга.
Научите гребле
Важно с первых дней показать ребенку, как правильно работать веслом. Покажите, как нужно держать ручку, контролируйте, чтобы лопасть была повернута в нужную сторону, а его просите в последствии проверять это самостоятельно. Если он пока тренируется на вашей доске, то скорее всего ему будет не очень удобно управляться, так что не судите слишком строго. Как только он получит свое оборудование, у него сразу все получится.
Ставьте веселые цели
Чтобы ребенку было весело тренироваться, придумывайте каждый раз новые забавные цели, которые ему нужно достичь за занятие. Например, догрести до буйка и обратно, догнать старшую сестру или брата, посоревноваться на скорость с собакой и так далее. Включите вашу фантазию, тем более, что вы лучше знаете своего ребенка и то, что ему будет интереснее всего.
Возродите в нем уверенность
Это очень важный момент, ведь без него у ребенка ничего не получится. Поощряйте его каждый раз, когда он достигает новых высот: начал правильно грести, хорошо держит весло, быстрее начал разгоняться и так далее. Детям гораздо интереснее чем-то заниматься, если они уверены в том, что у них что-то получается. Часто это работает и со взрослыми, так что может вам начать свою тренерскую карьеру?
Ну и наконец, подберите ему оборудование
Когда вы увидели, что ребенок уверенно стоит на доске и крепко держит весло, а кроме того ему это безумно нравится, то самое время приобрести ему детский комплект оборудования, на котором он сможет совершать свои первые подвиги. Большинство знаменитых SUP брендов предлагают покупателям комплекты для детей, так что выбрать его у вас не составит и труда. В нашем магазине вы сможете увидеть сапы, которые идеально подойдут для вашего чада.
-
Одежда и ее влияние на производительность в сапбординге
Для одних сапбординг – это беззаботная игра, для других – это серьезный спорт. Как отмечают инструкторы, даже поддержание правильной осанки во время гребли уже является тренировкой. Как и в любом другом спорте, сапбординг имеет свои правила и требования, и одежда – это не маловажный пункт, который может как испортить, так и улучшить ваш опыт на сапе. Также как сон или здоровое питание влияет на ваше самочувствие, правильно подобранная экипировка может значительно повысить вашу производительность.
Никто не любит потеть
Конечно, сапбординг во многом выигрывает из-за того, что вся активность происходит на воде. Вы в любой момент можете искупаться, освежиться. Но что касается фитнес занятий или сап-йоги, то тут встает вопрос о том, чтобы тело во время тренировки продолжало дышать, а пот выводился. В данном случае отлично помогает лайкра – специальная тянущаяся ткань, которая обладает отличными терморегулирующими свойствами. Ее же выбирают и те, кто много времени проводит в воде, серферы, даунвиндеры и так далее. Все потому, что она спасает от палящего солнца, а также быстро сохнет. В общем, лайкра – это ответ на вопрос об идеальной одежде для сапсерфинга. В магазине SUP-SHOP.RU представлен широкий ассортимент лайкры для девушек и парней.
Чего следует избегать
Есть и такая одежда, которую лучше не надевать для занятий на сапе. Речь идет о широких безразмерных майках, шортах. Лишняя ткань будет мешать во время гребли. также не стоит отдавать предпочтение хлопку, так как он долго сохнет и впитывает в себя запахи. Одеться в городскую одежду можно, например, для сап рыбалки, где вам не придется много двигаться. В остальных случаях отдавайте предпочтение облегающей одежде с хорошими эластичными свойствами.
А как насчет вообще ничего?
Почему бы и нет! В жарких странах некоторые райдеры вообще ничего не надевают, кроме бикини или шорт. Безусловно, это беспроигрышный вариант для гребли в жару, но уже существуют научные доказательства, которые показывают, что правильно подобранная экипировка способна повысить производительность. То есть даже отсутствие одежды может повлиять на ваш результат. Кто-нибудь хочет провести подобный эксперимент?
Как видите, профессиональный сапбординг требует немалых вложений. Вам потребуется не только высококлассное оборудование, но также одежда, в которой вы будете чувствовать себя комфортно вне зависимости от условий на воде. Купить экипировку можно в специализированных магазинах, где спортивным материалам отдают больше предпочтение, чем расцветке. Хотя некоторые бренды сумели соединить все вместе.
-
Как не огрести от других серферов на лайнапе
Прежде, чем отправишься покорять волны, ты должен знать несколько обязательных правил:
1. Если ты не один на воде, то приоритет у того сёрфера, который находится ближе к пику – месту, где волна закручивается и обрушается. Кто ближе к пене, у того преимущество.
2. Если ты стартуешь с кем-то и твой сосед оказался ближе к пику волны – немного наступи на заднюю часть доски и пропусти его.
3. Возвращаться на лайнап (место старта у пика волны) нужно через канал – место, где волна не имеет своей силы. Там тебя не снесет, и ты ни с кем не столкнешься.
4. Соблюдай очередь на лайнапе. Дождись своей волны!
-
Полезный перекус: что взять на воду
Сапбординг – это высокоэнергетический вид спорта. В течение катания на сапе даже начинающий райдер сжигает больше калорий, чем если бы совершал быструю прогулку – порядка 400 ккал в час. Кроме того, гребля – это отличный способ нарастить мышечную массу, в частности в руках и ногах. Чтобы каждая тренировка прошла продуктивнее, стоит заранее побеспокоиться о перекусах: они должны быть не только вкусными, но и максимально питательными. Первое правило – избегать закусок, которые перенасыщены углеводами и содержат большое количество жиров, например, картофельные чипсы. Также нежелательно употреблять продукты с высоким содержанием сахара (шоколадные батончики, сахарное печенье и др.), так как энергии они добавляют, но она быстро расходуется.
Закуски, которые качественно восполняют энергию
Лучшим вариантом являются высокобелковые закуски. Как известно, после потребления углеводов наступает вялость, которая мешает продуктивности тренировки. Поэтому вместо чипсов лучше возьмите с собой горсть миндаля или орехов кешью. Вообще любые семена и орехи – это отличный перекус с низким содержанием жиров и большим количеством белка.
Если вы любите готовить, то перекусом могут стать любые бобы, которые вы заранее приготовите. Овощи, кстати, тоже являются отличным способом восполнить энергию.
Закуски для суставов
Как известно, гребля – это большая нагрузка на суставы, которые тоже необходимо подпитывать. Для этого отлично подойдут зерна граната, семена чиа, яблоки. Все эти продукты сегодня можно купить практически в любом магазине, так что не поленитесь пополнить сумку полезной едой.
Фрукты
Как известно, восполнить голод можно фруктами, которые полезны и вкусны. Кроме того, они дают достаточно энергии и могут стать отличным перекусом во время гребли. также остатки можно без стыда выбросить даже прямо в воду, так как они полностью биоразлагаемые и не нарушают правила охраны окружающей среды. Выбирайте фрукты со съедобной кожурой: персики и абрикосы, яблоки, виноград, грушу и другие. Кожица этих плодов содержит противовоспалительные компоненты для ваших мышц и суставов. Кстати, сухофрукты тоже входят в число полезных перекусов.
Конечно, чипсы и шоколадные батончики вкусные, но в плане здоровья они не принесут такой пользы, как орехи, фрукты и овощи. Поэтому, собираясь на прогулку, в поход или тренировку на сапе, обязательно возьмите с собой полезный перекус, и ваше тело обязательно отблагодарит вас.
-
Сапбординг для детей и подростков — что может быть лучше?
Сап бординг заслуженно получает внимание от людей всех возрастов, физических возможностей и спортивной подготовки. Кто-то выбирает этот вид спорта ради активного отдыха всей семьей. Для других паддлбординг становится основным способом держать себя в тонусе. Третьи становятся профессиональными спортсменами и стремятся к первым местам на чемпионатах. В общем, сап бординг нашел свою нишу в жизни каждого, кто хоть раз вставал на доску. А что же сказать про детей?
К сожалению, современный мир совсем не расположен к спорту. Все эти модные девайсы, которые постоянно отвлекают детей от других дел, действительно стали настоящей проблемой. Зайдите в любой торговый центр или сквер, где гуляют подростки, и вы увидите, что все они склоняются над светящимися экранами своих телефонов. Искать виноватых будет глупо, но все-таки именно взрослые должны в первую очередь направить ребенка на правильный путь.
Как эта высокая заинтересованность влияет на жизни детей? Да очень просто! Отсутствие физической активности в молодом возрасте – это первая причина роста ожирения, среди подростков, а также участившиеся случаи заболевания сердечно-сосудистой системы в столь юном возрасте. Минимум 60 минут в день ребенок должен заниматься физической активностью. И речь идет не о прогулке, а именно тренировке.
Те, кто давно занимается паддлбордингом как профессионал или даже на любительском уровне, прекрасно знают, какую пользу для своего организма они получают с каждым ударом весла. Кроме того, спорт активно развивается и вполне вероятно, что совсем скоро его можно будет увидеть в списке видов спорта Олимпийских игр. Это ли не отличная причина для того, чтобы ваш ребенок заинтересовался SUP?
Чтобы привить любовь ребенка к сап бордингу, достаточно вместе с ним прийти в один из прокатов и взять сап в аренду. И если уж зацепило, то держитесь! Уже практически в каждом городе, где есть водоемы, реки, открыты школы и прокаты, в которых можно полноценно занять подростков гребным спортом. В этих тренировках сплошные плюсы: дети находятся на открытом воздухе, а не сидят в душных помещениях, работают всем телом, развивая мышцы всех групп, прокачивают дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также заряжаются энергией и укрепляют иммунитет!
Если вы давно искали, чем занять своего школьника, то нацельтесь на сап бординг. Возможно именно ваш ребенок станет одним из самых сильных спортсменов в будущем. Попробовать стоит, не правда ли?
А тем, кто занимается паддлбордингом, как бизнесом, самое время обдумать создание школ или лагерей для подростков с уклоном на этот вид спорта.
-
Ошибки при покупке первого весла
Когда вы впервые покупаете себе весло, не забудьте убедиться, что это именно то, что вам нужно. Распространенная ошибка – выбирать оборудование лишь по расцветке. В результате вы можете оказаться на воде с красивой игрушкой, которая не доставит вам дискомфорт и минимум удовольствия. Давайте подробнее рассмотрим ошибки, которые стоит избегать при выборе нового весла.
Совершаете быструю покупку «не глядя»
Сколько времени вы потратили на то, чтобы выбрать свою доску. Скорее всего вам пришлось проштудировать несколько сайтов, полазить на форумах, пообщаться с опытными райдерами… Но почему-то веслу уделяется совсем немного внимания, хотя это неотъемлемая часть падлбординга. Тем более, что выбор огромен, а ценовой разбег позволяет подобрать себе идеального компаньона исходя из возможностей.
Кстати, отличный лайфхак. При покупке комплекта с надувным сапом, обычно поставляется и весло. Обычно это довольно простое алюминиевое весло, которое, конечно, подойдет новичкам для ознакомления с новым видом спорта. Если вы планируете сразу же заменить его на другое, более качественное весло, то не стоит выходить с ним на воду, а лучше сразу продать. Так вы предложите покупателю абсолютно новое оборудование, что имеет значение при продаже.
Покупка фикса
Обычно, в самом начале всем оборудованием пользуется не только владелец, но и его семья и друзья. Поэтому регулируемое весло остается наиболее оптимальным вариантом. Кроме того, с ним вы сможете понять на деле, какая длина для вас будет наиболее подходящей в том или ином направлении в падлбординге. Так что не стоит покупать себе фиксы до тех пор, пока вы не определитесь с типом гребли.
И не стоит думать, что регулируемые весла – это бюджетный вариант оборудования. Сегодня бренды предлагают массу качественных весел с быстрой регулировкой и качественными материалами. Так что возвращаемся к первому пункту и изучаем подробнее все варианты. Если же вы все-таки хотите получить фикс, то стоит побольше покататься на сапе, попробовать различную длину регулируемого весла, пока вы не поймете, что нашли лучшую.
-
Начинающим гонщикам
Ограничения потихоньку снимают, постепенно организаторы планируют мероприятия и соревнования. Если вы в мечтах грезите о том, чтобы стать полноценным участником на сапрейсе, то почему бы не начать готовиться к чемпионату уже сейчас? Тем более, что наши уместные советы помогут может и не победить, но хотя бы почувствовать себя, как рыба в воде на первой в жизни гонке. Поехали!
Тренировка
Подготовка к гонке в физическом плане, пожалуй, один из главных этапов. Без него у вас ни за что не получится не то что победить, а просто дойти до финиша. Вам необходимо много тренироваться на выносливость, проходить примерно такие же расстояния, которые будут на соревнованиях. Готовьте тело к тому, что его ожидает, а не просто плавайте в свое удовольствие. Помните, что вашими соперниками будут спортсмены гораздо сильнее вас, но если вы уделите тренировкам больше времени и сил, то последним вам точно будет прийти сложно. Чак Паттерсон рекомендует проходить даже большие расстояния, чтобы во время гонки у вас остался запас сил на последний рывок перед финишем.
Оборудование
Если вы участвуете в соревнованиях на обычном надувастике, который больше предназначен для занятий йогой, то скорее всего результат вас не обрадует. Кроме того, на некоторые профессиональные мероприятия вас просто не допустят. Если вы планируете постоянно принимать участие в соревнования, то лучше всего обзавестись доской длиной 12’6″ или 14″. Вы увидите насколько можно с правильным оборудованием стать быстрее. Кроме того, вас точно допустят на гонки международного формата.
Слишком длинное или очень короткое весло также сильно влияют на результат, но кроме этого могут и нанести вред вашему телу: больная спина после заплыва с неправильно подобранным веслом — это классика жанра.
Начните с домашних соревнований
Зачем сразу лезть в высшую лигу. Тренируйтесь дома, победите сначала в домашних гонках. Так вы поймете уровень своей подготовки и будете знать, к чему стремиться.
Готовьтесь не только физически, но и психологически
Очень важно тренировать не только свое тело, но и ум. Гонки бывают совершенно разными: реки, озера, моря, океаны. А погодные условия всегда добавляют изюминки. В этом случае каждому спортсмену необходимо быть готовым ко всему, к любым поворотам событий. Всегда знайте свой предел и не идите ему наперекор, это может стать причиной несчастного случая.
Соревнуйтесь с товарищами
Самое лучшее, что можно придумать для продуктивной тренировки и подготовки к гонке — это посоревноваться со своими друзьями. Любая тренировка должна быть в удовольствие, чтобы у вас не пропадало желание расти и развиваться. Позови своих товарищей и предложи им помериться с тобой силами. Возможно, когда-нибудь они станут твоими главными конкурентами.
