Мы долго этого ждали! Мы надеялись и верили, что наше лето будет таким же ярким и запоминающимся, несмотря ни на что! И буквально на прошлой неделе мы узнали (далее…)
Рубрика: Начинающим
-
Как не сбиться с курса и всегда грести прямо
Один из самых распространенных вопросов у начинающих рейсеров – это «Как грести вперед прямо?». И ответ на этот вопрос есть: освойте технику гребли и все у вас получится. Ведь это действительно так: как только вы научитесь правильно грести, вы не только обезопасите себя от получения травм, но и сможете идти быстрее остальных, пока они пытаются выровнять сап, чтобы догнать вас.
Вертикальная сила
Одним из основополагающих моментов в движении вперед является вертикальное положение весла. Сохраняя его в таком положении, вы стабилизируете ход сапа, а также придаете максимальную мощность своему удару. Два зайца одним выстрелом, не так ли?
Не теряйтесь в пространстве
Поскольку вес тела больше приходится на ту сторону, где весло, вас все равно будет немного раскачивать из стороны в сторону, однако вы можете минимизировать этот момент, работая валом точно вверх-вниз. Также важно в момент вертикального удара (когда лопасть заходит в воду) расслабиться и дать возможность вашему оборудованию сработать самостоятельно. Вы же в эти секунды набираетесь сил для очередного мощного удара веслом.
Добавьте силы своему удару
Еще одним преимуществом вертикального хода весла является то, что вы можете придать удару столько мощности, сколько захотите. Для этого просто начните работать верхней рукой (той, что на ручке весла) и плечом. Это поможет вам развить еще большую скорость, что несомненно пригодится в гонке с другими спортсменами.
Привыкайте к новым ощущениям
Как только вы сконцентрируетесь на этой технике, вы явно почувствуете что-то новое. Поначалу у вас не будет получаться идти прямо, однако это не повод все бросать. Как только ваши руки, стойка и вы сами привыкните к новому ходу весла и отработаете движения, сап начнет двигаться в одном направлении – вперед к новым победам!
Не забывайте о питании
Если вы явно нацелены на участие в спортивных мероприятиях, то никогда не забывайте о здоровом питании. Ни одному из чемпионов не удается стать первым на международных соревнованиях, поедая чипсы с пивом в промежутках между тренировками. Только в здоровом теле присутствует здоровый дух, а добиться этого можно с помощью правильного питания.
-
Эфир от Locals Only: SUP сегодня и завтра
В эфире общаются знатоки SUP Сергей Жуковский, Татьяна Дудова, Андрей Крайтор, Сергей Мысовский и Елена Прохорова.
-
Даунвинд: что это и как его быстрее освоить
Даунвинд это — разновидность SUP-серфинга, движение происходит вдали от берега и вниз по ветру по образующимся ветровым волнам.
Самые маленькие из даунвинд доски обычно от 12 футов, а настоящие гоночные размеры, используемые спортсменами длинной 16 и 17 футов. При таких размерах управлять доской очень сложно, но как только вы выходите на курс, это становится под силу каждому.
Идеальные условия для даунвинда — длинная береговая полоса, хотя бы 6 км, сильный ветер параллельно берегу, который будет дуть на всем протяжении трассы, при этом желательна также океанская (или какая есть) ветровая волна, которая будет создаваться ветром и образовывать те самые идеально подходящие условия.
Как и в любом другом спорте, новички совершают ошибки, среди которых мы расскажем о наиболее распространенных.
Безостановочная гребля в одном и том же темпе
Да, сначала кажется, что сил грести хватит еще надолго, и новички пытаются изо всех сил махать веслом, пока в один момент не осознают, что дальше идти они просто не могут. Не нужно тратить так много усилий. Помните, что отдых необходим, а тем более на воде, где с вами может приключиться все что угодно. Так что отдавайте себе отчет в том, что силы не бесконечны, отдыхайте. Дойти до конечного пункта вы обязательно успеете.
Гребля не в то время
Даунвинд хорош тем, что грести постоянно вовсе не обязательно. Как только вы почувствовали, что волна начала нести вас за собой, перестаньте работать веслом, отдайтесь природе и лишь изредка помогайте себе оставаться на плаву. Не тратьте силы зря (о чем читайте в первом пункте).
Не забывайте о балансирующей силе весла
Представьте, что весло — это ваша третья нога. Ну как? Теперь стоите прочнее? Используйте весло как балансирующее устройство, и тогда вы никогда не упадете в воду на самом интересном месте.
Использование неправильной доски
Не все доски подходят для даунвинда. Да, возможно вы сможете испытать первые впечатления на обычной 10’6″, однако если вы решили всерьез увлечься этим видом сап бординга, то стоит приобрести себе более стабильный, длинный сап.
Стоите не на своем месте
Когда вы просто ходите по спокойной воде на сапе, то стоите по середине борда, расставив ноги на ширине плеч. В случае с даунвиндом это не прокатит. Нужно сдвинуть вес немного назад, к хвосту сапа. Тогда вы почувствуете, как более устойчивы к любым изменениям на воде. Этому стоит поучиться на тренировках.
-
SUP Day 2020 уже скоро!
Друзья, 5-ый Российский день сапбординга состоится 4 июля, по традиции в первый выходной июля! В этом году массовые мероприятия запрещены, но мы никогда и не преследовали цели собрать стадион. (далее…)
-
Защищаемся от палящего солнца
Лето – это не только море приключений, встречи с друзьями и вечеринки на открытом воздухе. Это еще и яркое солнце, которое не очень положительно влияет на вашу кожу. А сейчас даже в Петербурге отмечена очень высокая его активность.
Если вы любите активный образ жизни, много времени проводите на воде в летние дни, то вы просто обязаны позаботиться о том, чтобы ваше тело было защищено от прямого воздействия солнечных лучей. Производители кремов и специальной одежды позаботились о том, чтобы у вас был большой выбор и возможность приобрести себе всю эту защиту. Вот несколько советов о том, как лучше всего обезопасить себя на воде.
Закрывайте свою кожу
Самый простой способ уберечь себя от вредного воздействия ультрафиолета – это полностью закрываться от солнца. Шляпы или панамы с широкими полями, рубашки или лонгсливы для занятий спортом на воде – все это сделает ваши тренировки более комфортными и не оставит никаких шансов солнцу навредить коже. Не забывайте наносить толстый слой крема на лицо.
Еще немного о солнцезащитных кремах
Если вы приобрели себе самый мощный крем от солнца, то не забывайте наносить его повторно, хотя бы раз в каждые два часа. Когда вы занимаетесь гребле, отражение солнечных лучей от воды еще сильнее поражает вашу кожу. Плюс ко всему вы наверняка окунаетесь, чтобы охладиться. Так что не забывайте периодически повторять процедуру нанесения крема, чтобы избежать солнечных ожогов.
Смотрите на время
Многим известно, что солнце наиболее активно с 12 до 16 часов дня. Лучше всего, если в это время вы отложите свою тренировку и займетесь чем-то другим. Постарайтесь подстроиться и выходите на воду пораньше, чтобы к полудню уже завершить тренировку или прогулку на сапе.
Еще несколько важных моментов
- Не забывайте о нижней части подбородка. Отражение от воды очень сильно воздействует на эту часть.
- После нанесения крема обязательно помойте руки, чтобы весло случайно не выскользнуло в самый неудобный момент.
- Носите солнцезащитные очки с защитой от УФ-лучей.
- Не пренебрегайте нанесением крема на губы, либо приобретите специальную защитную помаду.
Оставайтесь в безопасности этим летом и наслаждайтесь падлбордингом!
-
Как организовать гонку: полезные советы
Карантин отступает, сезон в самом разгаре, а это значит, что все оставшееся лето и осень спортсмены будут участвовать в спортивных мероприятиях, а организаторы их создавать. Эта статья поможет новичкам в организации сап-гонок или других спортивных мероприятий не упасть в грязь лицом.
Как бы то ни было, каждый совершает ошибки. Мы собрали самые распространенные, что вам было легче уследить за каждой сферой вашего событий. Приступим?
Бюджет
Каждое мероприятие безусловно создается на полном энтузиазме. Организаторы часто не берут во внимание растраты, которые обязательно должны быть включены в список. Из-за этого происходят ссоры, соревнования не получают должной рекламы или оснащения необходимым оборудованием. Участники соответственно не довольны, да и вам скорее всего уже не захочется снова появиться в роли организатора.
Чтобы такого не повторилось необходимо обязательно включить в список затрат следующие пункты:
- Рекламные расходы
- Страхование участников
- Призы для награждения победителей
- Безопасность персонала гонки и зрителей
- Поощрение волонтеров (или же полноценная оплата их труда)
Все эти пункты являются важными для проведения мероприятия, поэтому в первую очередь необходимо их изучить, посчитать и отложить необходимые средства. Помимо всего необходимо также не забывать про транспортировку, оснащение соревнований электричеством (если они проходят далеко от населенного пункта, аренду необходимого оборудования. Создайте список нужных вещей и обсудите с партнерами.
Выбор даты
Важно не только установить дату проведения соревнований, но также отследить и другие похожие события, которые могут проводиться в то же самое время, что и ваша гонка. Не исключено, что если где-то проходит еще одно мероприятие, то участникам придется выбирать, и не факт, что они приедут именно к вам. Поэтому постарайтесь утвердить дату проведения соревнований так, чтобы всем было удобно.
Кроме того, в крупных городах проходят и другие события, возможно даже не связанные со спортом. Может вам и самим стоит отдохнуть и повеселиться?
Отсутствие мер безопасности
На соревнованиях обязательно должны присутствовать спец работники и медперсонал, которые в случае чрезвычайного происшествия тут же придут на помощь. Даже если вы уверены в том, что все участники отлично плавают и справятся с любыми условиями, нельзя допустить отсутствия мер безопасности.
Полный боевой комплект
При организации крупного мероприятия вы должны быть уверены, что у вас есть люди, которые помогут во всех сферах этого мероприятия:
- Реклама
- Логистика
- Встреча участников
- Судьи
- Награждающие
- Ведущие отношения со СМИ
Это лишь примерный список тех, кто должен обязательно присутствовать на подобных событиях. Вряд ли вы справитесь в одиночку, так что окружите себя ответственными людьми, которые разделяют ваши интересы.
Соответствие расписанию
Это обязательный пункт. Многие участники не имеют возможности откладывать свои дела на потом из-за того, что в вашем расписании появились некоторые нюансы. Поэтому, если вы составили четкий план того, как будет проходить мероприятие и уже вывесили его на официальном сайте или рекламных баннерах, то будьте так добры следовать именно ему, а не новым придуманным ситуациям.
Конечно форс-мажоры никто не отменял, особенно это касается погодных условий. Обязательно уведомьте участников о том, что возможны изменения в расписании. Так они заранее будут готовы к тому, что соревнования могут затянуться.
Инструктаж участников
Несмотря на то, что все участники знакомы с правилами соревнований, вы все равно должны провести дополнительный инструктаж. Спортсмены должны четко понимать курс, где старт и где финиш. Терпеливо отвечайте на все вопросы. Помните, что участники волнуются и не всегда могут услышать информацию с первого раза.
Видео оборудование для разрешения конфликтов
Будьте готовы к конфликтным ситуациям, которые будет возможно разрешить лишь при наличии видеосъемки соревнований.
Цените ваших спонсоров
Если вас спонсирует какой-либо спортивный магазин или другая компания, не забывайте о том, что именно эти люди заслуживают больше всего внимания на вашем мероприятии. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы у них были самые лучшие места, еда и питье. Только так вы сможете продлить ваше сотрудничество и создавать мероприятия с помощью их финансирования.
Не бойтесь организовывать сап-гонки впервые. Каждый совершает свои ошибки. Тут главное учесть их и в будущем не повторять. Надеемся, наши советы помогут вам организовать свои первые успешные соревнования по SUP.
-
Какой SUP выбрать в 2020 году: обзор досок Atlas Watersport
Не знаете, что купить? Предлагаем посмотреть полезный обзор, который поможет определиться с выбором доски на сезон 2020, ну и на последующие конечно тоже.
Купить сапы Atlas Watersport можно тут.
-
Распространенные ошибки при первых катаниях на сапе с собакой
Взять своего питомца на прогулку на сапе – это отличный способ провести время с пользой на свежем воздухе, и при этом не оставлять собаку дома. Но хотим предупредить об ошибках, которые часто совершают новички, из-за чего отдых получается не таким веселым.
Забываете про безопасность животного. Если вы не уверены в силах своего питомца, то обязательно надевайте на него спасательный жилет. Сегодня можно купить специальные жилеты для животных, поэтому подобрать подходящий не составит труда. Хотя собаки умеют плавать, некоторые из них просто на просто могут испугаться, когда случайно упадут в воду. А что касается крупных пород, то после того, как пес поплавает, забраться на сап ему может быть крайне проблематично. В этом случае удобно использовать ручку на спасжилете, за которую хозяин сможет потянуть и помочь питомцу забраться на борт.
Ставите щенка первым на доску, заставляя его беспокоиться. Сейчас речь пойдет о первых шагах для вашего питомца. Необходимо запомнить главное: заставлять его ни в коем случае нельзя, это только отпугнет его. Чтобы все прошло гладко, собака должна сначала увидеть вас на борту и только потом оказаться на нем. Вместе с вами. Спустя несколько таких прогулок пес наверняка уже сам начнет запрыгивать на сап и звать вас прокатиться по воде.
Привязывают поводок к себе во время гребли. Независимо от размера питомца, не стоит его привязывать к себе. В тот момент, когда собака захочет искупаться, или случайно упадет в воду, вас скорее всего потащит вместе с ней. Так что привяжите поводок к чему-то другому, либо вовсе не привязывайте.
Держитесь слишком близко от берега. Да, многие рекомендуют на начальном этапе не уплывать сразу на середину моря. Однако близко к берегу на дне может быть все, что угодно, в том числе и мусор, который может ранить вашего питомца или вас в случае падения. Поэтому постарайтесь отплыть подальше, на безопасное расстояние, на котором комфортно будем и вам и вашей собаке.
Если вы будете избегать этих ошибок, то первый и последующий опыт с вашим питомцем будут ярким и запоминающимся, и будьте уверены, что больше ваш пес не отпустит вас одних на покатушки. Удачи!
-
Асаны для начинающих в SUP-йоге
Если вы давно думаете о том, чтобы начать практиковать йогу, то начните с сап-йоги! Лето уже совсем близко, а значит водичка станет теплой, походы на пляжи чаще. Конечно, многие утверждают, что сначала стоит хотя бы немного походить в студию, прежде чем сразу практиковать на сапе, однако у нас есть 5 простых асан, которые получатся даже у новичка. Попробуем?
Поза кошка-корова
Это отличное упражнение для того, чтобы разогреть позвоночник, снять с него нагрузку. Выполняется оно так: поставьте ладони под плечами, колени на ширине таза. Удостоверьтесь, что стоите хорошо и в воду точно не упадете. Исходная позиция – спина ровная, никаких прогибов в пояснице, голова – продолжение шеи. Начните прогибаться от поясницы и к шее так, чтобы прочувствовать движение каждого позвонка. Конечная точка – голова запрокинута вверх, горло полностью открыто. Дальше, снова от таза начните обратный прогиб, выгибая спину вверх как можно сильнее, голова опускается вниз. Повторять эти движения необходимо от 1 минуты до 3. Вы сразу почувствуете тепло во всем теле, а боли спины сразу пройдут.
Пашчимоттанасана
Сядьте прямо, ноги вытяните, спину выпрямите. Начните наклоняться вперед от таза. Не в коем случае не сгибайтесь в позвоночнике. Ни у кого еще эта асана не получилась с первого раза, а некоторым вообще требуется не один год, чтобы полностью сложиться пополам.
Ардха Пурвоттанасана, поза Стола
Эта асана помогает раскрыть плечи. Оставайтесь в сидячем положении, ноги согните, руками упритесь в коврик. Приподнимите таз и пронесите его к пяткам, а затем с помощью ног вытолкните его вверх. Не стойте на руках, больше всего в этой позе работают ноги. Если вы все сделаете правильно, то вы так сможете простоять очень долго. Выходите из асаны также аккуратно и медленно, как входили в нее.
Бабочка
Согните обе ноги в коленях и придвиньте стопы к паху. Соедините подошвы и пятки, возьмитесь ладонями за стопы и максимально придвиньте пятки к промежности. Опустите бедра на пол, коснитесь пола коленями. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, дышите ровно. Со временем увеличивайте продолжительность выполнения.
Растяжка шеи
Оставайтесь в позе сидя. Захватите голову с одной стороны рукой с противоположной стороны. Наклоните голову и помогайте рукой вытягивать шею. Проделайте то же самое другой рукой.
Эти самые простые позы идеально подходят для знакомства с йогой, а их выполнение на сапе сделает практику еще интереснее. Как только вы их освоите, можете переходить к более сложным асанам.
