Несколько недель назад в Израиле прошла первая гонка на сапах, где принимали участие лучшие гребцы страны.
Метка: Полезно знать!
-
Как правильно закрепить сап на автомобильном багажнике
Алекс Мауэр дает нам пошаговые инструкции, как привязать сап к багажнику автомобиля. «Я нахожу этот способ самым удобным – привязывать сап ремнем. И чтобы в дороге не произошло, все останется в порядке».
Шаг 1: Положите доску палубной стороной вниз на багажник на крыше. Нос доски пусть смотрит назад. Теперь, если в дороге что-то произойдет и доска захочет соскочить, плавники не дадут этого сделать, а зацепятся за ремни, которыми она будет привязана.
Примечание: Если вы путешествуете с несколькими досками, то начинайте укладывать с самой длинной доски. Если доски перевозятся без чехлов, то обязательно положите между ними полотенце.
Шаг 2: Теперь возьмите ремень и следуйте картинкам, указанным ниже.
Шаг 3:
Шаг 4:
Шаг 5:
Шаг 6:
Шаг 7:
Ну вот и все, теперь можете спокойно отправляться в путешествие и не переживать за то, как там ваша досочка.
-
Победим зимнюю спячку: 5 продуктов, улучшающих настроение
Как только вы проживете несколько скучных, серых, зимних дней подряд, жизнь автоматически превращается в рутину и возникает такое чувство, что понедельник теперь каждый день. И даже если у вас есть такая возможность надеть гидрокостюм и, не боясь холодной погоды, заняться любимым делом, то мы все равно порекомендовали бы вам попробовать поднять себе настроение с помощью еду. Ниже, представлены 5 продуктов, которые справятся с зимней хандрой.
Темный шоколад
Пока своим детишкам вы подсовываете вкусный молочный шоколад, вам лично мы советуем перейти на темный. Шоколад – это один из самых богатых природных источников фенилаланина. Вкус, конечно, отличается от привычной шоколадки, но эффект на лицо.
Рыба
Рыба, не самое первое, что приходит на ум, когда вы хотите воспрянуть духом. Однако, это именно так. Мало того, что рыба сама по себе богата белками и омега-3 жирными кислотами для повышения здоровья и крепости суставов, она еще и поднимает настроение за счет увеличения производства серотонина и допамина. Эти нейротрансмиттеры напрямую связаны с вашим самочувствием, поэтому съешьте стейк лосося или любимых суши, когда чувствуете, что не рады новому дню. Если нет возможности приготовить рыбку, то попейте рыбий жир. Он также повышает настроение и обогащает организм витаминами.
Чеснок
Еще один продукт, который влияет на ваше настроение. Аромат его стимулирует выработку нейромедиатора норадреналина. Кроме того, запомните: чеснок расслабляет кровеносные сосуды и снижает кровяное давление, которое может принести ущерб, если остается слишком высоким. Также, хром регулирует усваивание углеводов. А еще, чеснок обладает противораковыми свойствами.
Грибы
Многим из нас в зимние месяцы безумно не хватает витамина D. Солнце окутано облаками и дневного света настолько мало, что хочется выть. Хотя вы и можете просто купить себе капсулы с содержанием этого витамина, есть более естественные способы его получения. Одним из таких является покупка в ближайшем супермаркете грибов. Положите их на подоконник на день. Грибы хорошо впитывают витамин D.
Бананы
Обычный банан. Так часто упускается из виду в пользу других разноцветных фруктов. Однако большинство профессиональных спортсменов, чтобы поднять себе настроение перед предстоящей гонкой съедают именно банан. Аминокилота триптофан в сочетании с витаминов B6 вызывает прилив настроения, подъем серотонина, а также помогает вашей нервной системе оптимально работать.
-
ACA представила новое приложение для гребцов
Paddle Ready – новое приложение для вашего смартфона, которое разбавит ваше времяпрепровождение на воде. Скачать его бесплатно можно в App Store и Google Play. Приложение позволяет в реальном времени быть в курсе прогнозов на различных спотах, придумать план тренировки на сапе и отправить его друзьям, найти инструкторов, курсы, а также ознакомиться с правилами безопасности.
Приложение признано «Золотым стандартом» на территории США и других странах. Оно принесет много пользы начинающим, а также опытным гребцам. Paddle Ready будет информировать ваших близких о том, где вы собираетесь провести время, они смогут просмотреть ваш маршрут, а вы сможете отметить свои любимые.
Скачивайте и знакомьтесь с удобным приложением для любимого падлбординга.
-
Барт де Зварт о своих экспедициях на сапе
Такое ощущение, что вы получаете массу удовольствия от болезненных длинных экспедиций без остановок. Так вот, например, на 11-Cities Tour вы себя просто превзошли.
Для меня это вызов сделать то, чего еще никто не делал. Жизнь становится гораздо приятнее с ощущением того, что ты совершил нечто. Когда ты чем-то заболеваешь и со временем выздоравливаешь, ты смотришь на все иначе, радуешься всему. Вот и тут также.
Какая самая трудная часть в экспедициях?
Организоватьсебя и время, когда можно все это совершить: у меня же есть семья, как у любого человека, жена, дети. Моя жена поддерживает меня во всем, но как любая женщина переживает. Да, кстати, еще одной труднейшей вещью является психологическое состояние. Иногда бывает очень сложно пересилить себя, чтобы продолжить движение. Но я это делаю.
Как мысленно вы себя подготавливаете?
Я просто знаю, что смогу это сделать. Физические способности играют самую важную роль в этом. До тех пор, пока у вас есть силы, еда, вода вы можете продолжать идти вперед. Ведь вы готовы совершенно ко всему. Иначе, зачем было начинать?
Как ваша семья реагирует на ваши длительные отъезды?
Нормально. Они мне доверяют. У меня есть GPS и они всегда знают, где я нахожусь в данный момент. Если, конечно, я пропадаю на 24 часа, она начинает ругаться. Так что я стараюсь не теряться.
Какой совет вы бы дали начинающим гребцам?
Старайтесь тренироваться каждый день и осознавайте всю ответственность своих действий во время длинных путешествий. Безопасность превыше всего. Вы всегда должны иметь возможность вернуться на сушу в любой момент.
Вы обучаете людей гораздо моложе вас самих. Откуда в вас столько энергии?
Конечно, с возрастом все труднее и труднее, но я постоянно нахожу источники вдохновения. Сейчас я тренируюсь с Коннором Бакстером. Мне это очень помогает.
-
Когда стоит отказаться от тренировок на сапе
Мы постоянно знакомим вас с здоровым образом жизни и стараемся дать больше советов о том, что можно делать, а что нельзя, как правильно тренироваться, питаться и так далее. Пришло время поговорить о том, что не всегда стоит бежать на пляж и во всю грести. Иногда нужно и себя пожалеть. Итак: когда же стоит отказаться от тренировок на сапе?
Когда вы чувствуете боль
Не смотря на то, чем вы занимаетесь для поддержания формы, периодически ты все равно испытываешь боль в мышцах. Не стоит перешагивать через свои чувства. И если боль в мышцах просто невыносимая, то сделайте перерыв. Запомните: не всегда боль говорит о том, что вы перекачались вчера. Возможны реальные повреждения. Если вы не остановитесь, то вы сделаете себе только хуже.
Нет времени на разогрев мышц
Даже самые крутые спортсмены перед тем как пробежать расстояние в 100 метров, которое зачастую занимает 10 секунд, они делают ряд динамических упражнений, чтобы подготовить свое тело. И часто это не 10 секундное занятие. «Но я не крутой спортсмен!», — скажете вы. Это ничего не меняет. Физиология у всех одинаковая, и чтобы вам самим потом было легче, обязательно стоит разогреться перед порцией тренировки. Если же у вас нет на это времени, то поменяйте планы, займитесь чем — то другим.
У вас есть только 30 минут на все про все? Тогда уделите 10 минут на прыжки через скакалку, отжимания, бег на месте. Кардио подготовка поможет вам стать более выносливым и те оставшиеся 20 минут интенсивной тренировки на сапе пройдут максимально эффективно.
Вы плохо спите
В наше время довольно популярно не высыпаться. Но ведь именно сон помогает нашему организму восстановиться после тяжелого дня. Если вы чувствуете себя слабым и хотите спать, то лучше идите в кровать. Тренироваться в таком состоянии плохая идея.
Даже если вы хорошо поели, попили, ваш организм не сможет все это правильно переработать. Ваше тело итак работает сильнее обычного, так как вы вместо того, чтобы спать занимаетесь разными делами.
Боитесь пропустить хотя бы один день тренировки
Иногда кажется что прорайдеры соблюдают самый жесткий график тренировок, чтобы потом показывать себя на крутых соревнованиях. Но неужели вы думаете, что они больше ничего не делают, а только тренируются и тренируются? А сон? А травмы? А личная жизнь? Помните, после интенсивной тренировки всегда нужно время для восстановления. Так что не стоит думать, что с появлением сапборда все остальное в вашей жизни переходит на второй план. Обязательно делайте себе разгрузочные дни.
Вы больны
Те, кто говорит, что никогда не болеет, сильно ошибается. Нет таких людей. Если вы чувствуете бессилие или первые симптомы простуды, откладывайте доску в сторону и принимайтесь больше пить жидкости и приводить себя в порядок. При этом еще и побольше спите, восстанавливайте свой организм. А тренировки никуда не денутся.
Берегите себя! И любите падлбординг!
-
Что подарить фанату сапсерфинга
Итак, время для праздничного шоппинга начинается. Что подарить маме, папе, бабушке мы знаем, а что нужно фанату падлбординга? Вот тут приходит на помощь наша статья с премодными девайсами, которые будут по душе любому, кто ждет и не дождется весны, чтобы снова рассекать на своей доске по рекам и озерам нашей страны.
Водонепроницаемый корпус для смартфона
Кому такой подарок не понравится? Чтобы оставаться на связи и заниматься любимым делом, обязательно нужен водонепроницаемый телефон, или такой корпус, который его при попадании воды. Конкретно этот корпус Watershot Smartphone Housing создан не только для защиты, но и для подводных съемок. В комплекте есть два сменных объектива, которые снимают на глубине до 60 метров.
Модные лосины или капри
Не смотря на то, что в этом спорте, да, как и в любом другом, не так важно как ты выглядишь, согласитесь, все равно хочется быть модным и красивым. Просто не каждый может себе это позволить. И если ты хочешь сделать приятное, то подари гребку классные лосины для спортивных свершений. Они сделаны из специального быстро сохнущего материала, который не сковывает движения и не имеют швов.
Leatherman Shooter
А вот это обязательно необходимо всем: компактный сундучок со всеми необходимыми девайсами для комфортного времяпрепровождения с сапом. Комплект включает в себя отвертку, ключ для плавников, воск и… открывалку для бутылок. Что еще нужно? Ничего.
Поясная сумка
Сумка удобно сидит на поясе и не мешает движениям. Туда можно положить телефон (в водонепроницаемом корпусе), ключи от дома… ну вы сами знаете, что туда положить. Возьмите на заметку саму идею.
Весло
О, да! Какие они бывают разные и красивые. Хочется все и сразу. Оптимальным, при выборе весла в подарок, станет регулируемое. Человек, который получит его в подарок, сначала будет от радости кричать полдня, а остальное время будет его регулировать и представлять себя на доске.
Прекрасные часы Freestyle Mariner TideДизайн часов сделан в мыслях о море. Посмотрите, они сами все расскажут за себя. А еще на них распространяется пожизненная гарантия. Так что тут есть о чем подумать. А лучше не думать, а брать.
DVD с фильмом “The SUP Movie”Ваши любимые звезды сапа на экране. Получить этот фильм в фирменной упаковке будет приятным дополнением к вашей библиотеке.
Что еще можно подарить? Да много чего: сумку для доски, одежду известных брендов, набор солнцезащитных кремов… Фантазии здесь можно разгуляться. Так что желаем вам приятного шоппинга и обязательно порадовать ваших близких подарками в новогодние праздники.
-
Объем доски для падлбординга
Почему объем сапа никогда не обсуждается наряду с веслами, длиной, шириной и толщиной доски? Уитни Гилд настаивает на том, что этому есть место в обсуждениях. Его богатый опыт в водном спорте включает в себя: серфинг, винд-серфинг, байдарки, кайтинг… И практически в каждой дисциплине он добивается наивысших результатов. В условиях невероятно жесткой конкуренции, Гилд был даже занесен в записи Зала Славы Хермоса Серфера.
Гилд предложил сделать объем доски ключевым фактором при разработке сапов, а также при их выборе. Объем прекрасно определяет проходимость доски. В результате формулы Гилда, где необходимо знать вес спортсмена и его уровень подготовки, мы сможем подбирать лучшее оборудование, подходящее конкретному человеку. Гилд сделал собственный резервуар для воды, где проводил опыты с разными досками и спортсменами. Был учтен вес людей и их навыки. После нескольких экспериментов, он пришел к выводу, что профессиональному спортсмену необходим невысокий уровень объема в доске для комфортного плавания, в то время как начинающему наоборот. Ниже приведена таблица Гилда, где L — это объем доски:
Фактор Гилда (GF) для начинающих = 2Фактор Гилда (GF) для опытных = 1,7
Фактор Гилда (GF) для профессионалов = 1,3
Объем доски (L) = kg x GF
Таким образом, каждый из нас сможет подобрать или спроектировать себе доску с тем объемом, который будет помогать в дальнейшем развитии. Также Гилд предлагает использовать единицу объема в характеристиках досок, чтобы каждый покупатель мог понимать, кому эта доска более подходит. В будущем, он предполагает, что это значение станет стандартным в сап мире, и каждый спортсмен будет еще более точно подбирать себе доску под свои особенности и способности.
-
Любимые направления Шона Пойнтера
Спортсмен из Starboard Team Шон Пойнтер является одним из лучших гребцов в мире с огромным опытом за плечами. Ему посчастливилось побывать в разных уголках мира и сейчас он поделится с нами своими любимыми местами для сап серфинга. Итак:
Таити
Шон просто обожает теплые воды тропиков и Таити одно из его самых любимых мест. Волны на Таити просто шикарные. Любимые места это Тиахупу и Биг Пасс. Тиахупу – место только для опытных серферов. Самые опасные волны именно там. Если вы чувствуете, что еще не готовы, то не лезьте в воду, а лучше понаблюдайте за профессионалами из лодки в канале.
Литл Пасс и Биг Пасс более дружелюбные споты в 20 минутах езды от Тиахупу. «Таити очень гостеприимный, все очень приветливы и рады твоему приезду», — рассказывает Шон.
Мексика
Мексика – это одно из самых веселых мест для серфинга. Теплые воды и бесконечная Маргарита – что еще для счастья нужно. Самые любимые споты это в Пуэрто-Эскондидо и Саюлите.
Лучшее время для посещения Мексики – лето. «Именно в это время года волны там особенно крутые», — делится Пойнтер.
Конечно, для тех, кто проживает в Америке, добраться до Мексики совсем не составит и труда. Ведь все находится так близко. Ну, а нам есть о чем помечтать и возможно когда-то осуществить. Помимо любимых мест Шона, в Мексике есть еще куча прекрасных спотов, которые понравятся всем серферам.
Испания
Испания, пожалуй, самое не раскрученное серф-место. Как правило Испания часто ассоциируется с быками, историей и сангрией. Но у Шона Пойнтера эта страна входит в список лучших мест для серфинга.
В области Бильбао, которая находится на северном побережье, как раз можно прекрасно провести время с доской. «Это один из самых красивых побережий, на котором я когда-либо был», — рассказывает Шон. Также он советует посетить Галицию. Северное побережье Испании лучше всего посещать в зимние месяцы.
А еще не забывайте про Канарские острова, которые просто манят своими постоянными волнами и красивыми пейзажами.
Калифорния
Ну, и напоследок, американский штат Калифорния, который уже давно известен всем серферам мира. Сотни миль береговой линии. Выбирай любое место, ставь лагерь и вперед.
«Волны повсюду, а вместе с ними и классные люди вокруг. Много всего интересного происходит на побережье штата Калифорния». Посещать ее можно хоть круглый год.
Если вы не знаете, что выбрать для своего серф-тура, обратитесь к этим спотам, которые рекомендует Шон Пойнтер. Он не будет обманывать.
-
Здоровые каникулы
Новогодние праздники все ближе и ближе, а вместе с ними приближаются каникулы, которые подразумевают под собой празднование Нового года с вкусной едой и не заканчивающимся алкоголем. Все это, конечно, прекрасно. Но как же тренировки? Зачастую, после такого отдыха сложно прийти в себя и долгое время у спортсменов просто пропадает чувство мотивации к новым свершениям.
К счастью, мы поможем вам не потерять силы и избежать ошибок, которые часто совершаются в праздничные дни и мешают начать новый год с новыми силами и хорошим здоровьем.
Ешь тыкву и картошку
Можно кушать вкусно и при этом полезно- тыквенный пирог! Откажитесь главное от бабушкиных рецептов, сделайте тыквенный пирог не таким жирным, и сахара поменьше и у вас будет прекрасное блюдо, богатое витамином А, который, как доказывают научные исследования, прекрасно укрепляет иммунную систему. Картофель является спутником новогодних каникул и также совсем не вредным. Ешьте на здоровье столько, сколько влезет.
Побалуй себя клюквой
Клюква – это просто зимний фаворит, который обязательно должен присутствовать в рационе любого спортсмена. Эти ярко красные ягодки не только помогают предотвратить многие серьезные заболевания, но и улучшают сердечно-сосудистую систему. Также эти ягодки являются богатыми источниками тех веществ, которые борются с антиоксидантным стрессом у нас в теле. Делайте салат с клюквой, грецкими орехами и апельсинами. Вот это поистине кладезь витаминок, цинка и просто вкуснятина, которая не повышает уровень сахара в крови.
Пей больше воды
Я не буду советовать, что же лучше употреблять за праздничным столом: напитков в наше время невероятно много. И после каждой ночи, весело проведенной с друзьями всегда хочется пить. Мы начинаем судорожно пить воду, как можно больше воды. А доктор Стейси Симс установила, что полезнее добавлять в стакан воды щепотку морской соли, которая поддерживает уровень натрия и активно борется с последствиями бурной ночи. В любом случае, даже если вы не любитель алкогольных вечеринок, помните, что употребление воды является важнейшим пунктом к здоровому образу жизни.
Внеси в распорядок дня быстрые тренировки
Вы, правда, намерены потерять все то, что достигли за год тренировок? А ведь это случится, если вы позволите тренировкам выпасть из вашей жизни. Если у вас нет возможности постоянно заниматься греблей, бегом или чем либо еще, то создайте себе план быстрых тренировок на неделю. В течение 5 минут делайте разогревательные упражнения: выпады, упражнения на тазобедренную часть, прыжки через скакалку. А потом по возможности: 20 минут бега или занятия греблей, тяга, подтягивание и другие упражнения со свободными весами, подойдут отжимания, выпады, альпинизм.
Даже если у вас совсем нет на это времени, вам придется выкраивать хоть 5 минут, для того, чтобы давать телу движения, которые избавляют его от молочной кислоты и других побочных продуктов.
Встань наконец с дивана!
Длинные поездки в авто и перелеты заставляют нас находиться в сидячем положении долгое время. Как бы это не казалось расслабляющим, такие посиделки могут навредить здоровью и повседневной работоспособности.
Также, сидя, вы сжигаете мало калорий, а едите наверняка столько же. А лежание на диване приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Так что хватит валяться и валять дурака. Двигайтесь тогда, когда это только возможно, устраивайте прогулки или пятиминутные тренирвки (см.выше).
