Видео ролик Михаила Прыгунова о том что такое SUP и как на нем катать. Миша — кроссфит гуру, тренер и участник многих фитнес соревнований, мы познакомились на мероприятии в Конаково, где ему сильно понравилось стоять на доске и он решил продолжить.
В роли инструктора Евгений Резонтов.
Смотрим!
Место съемок — станция SUP SPOT Спб.
Падлбординг – это в основном о балансе. Когда вы находитесь на сапе, то вам приходится грести, балансируя на борту. Даже самое незначительное, но при этом неверное движение ногами, приводит к тому, что вы теряете равновесие и падаете в воду. Вот почему падлбординг не всегда с первого раза поддается новичкам, особенно, если первой доской становится гоночный узкий сап. Требуется довольно много часов практики, чтобы навыки усовершенствовались. А уже бывалым гребцам практики нужно еще больше, чтобы участвовать в гонках и не совершать ошибок, которые приводят к потере баланса. Одним из способов подтянуть устойчивость на воде – это практиковать сап-йогу.
Сап-йога это та же привычная всем йога, только занятия проходят на воде. С помощью таких практик вы учитесь балансировать, используя свой вес. Начинать занятия сап-йогой рекомендуется на спокойной воде – это может быть озеро в безветренный день, бассейн, бухта в море. с помощью сап-йоги вы не только улучшите гибкость, но и сформулируете мышечную память для лучшего баланса на сапе. Повышать уровень можно не выбором более сложных асан, а сменой места для практики: из бассейна можно перейти к открытым водоемам, где вода диктует свои правила, которым вам придется подчиняться.
Одной из причин, почему гонщикам рекомендуется рассмотреть сап-йогу, как дополнительную тренировку для подготовки к соревнованиям, является уникальная возможность повысить свою стабильность на воде в любых условиях. Йога помогает вам почувствовать самую тесную связь со своей доской, независимо от того, какой ширина она будет. Благодаря этому, вы сможете преодолеть любые погодные условия и выйти победителем.
Йога, как правило, требует большей концентрации. Она требует полной сосредоточенности на дыхании, корпусе, балансе и на том, что вас окружает. Переводя взгляд на неправильную точку, вы можете мгновенно потерять стабильность. Это происходит не только на воде, но и в зале. Те, кто постоянно практикует, согласятся. Йога заставляет держать свое тело натянутым, словно струна, идеально выровненными шею и позвоночник. Поэтому йога – это о концентрации, равновесии и балансе.
Почему йога будет полезна для гонщика? Потому что во время соревнований, как никогда важна концентрация. Концентрация на старте, в середине, на финише. Сап-йога поможет вырастить в себе это качество, которое в принципе пригодится и в жизни.
Хороший гребец знает свой сап, как свои пять пальцев. Тем не менее, даже самый опытный гонщик никогда не сможет предсказать поведение воды. А вот сап-йога как раз этому и учит. Во время практики ваши движения размеренные, медленные, независимо от того, насколько быстро вода меняется под сапом. Практикуя сап-йогу, вы сможете предсказывать поведение волн, ведь вы научитесь двигаться вместе с водой в одном ритме.
Для того, чтобы стать хорошим гонщиком, нужно научиться понимать то, что концентрация, баланс и движение – это залог успешного финиша. Как только вы сможете объединить все эти навыки, вы сможете претендовать на звание «лучший из лучших».
Ваше весло – это третья нога, дополнительная рука и вообще, главный помощник. Независимо от того, чем вы решили заниматься: сапсерфингом, даунвиндом, сплавляться по бурной речке – вам все равно придется научиться правильно справляться с веслом. И, кстати, запомните правило №1: никогда не выпускайте его из рук.
Чтобы гарантировать вам безопасные и теплые прогулки по воде, мы подготовили несколько полезных советов о том, как морально подготовить себя к гребле и не наделать глупых ошибок. Поехали!
Когда что-то идет не так, инстинктивно человек хочет бросить все, лишь бы обезопасить свое тело от возможных увечий. Падая в воду, чаще всего весло становится именно тем предметом, которое оказывается в воде, что иногда приводит к неловким ситуациям – некоторые весла на самом деле могут утонуть. Все что вам нужно – это понять, что весло является вашим продолжением, и отбрасывая его в сторону, вы словно отказываетесь от себя (смешно, правда?). Не делайте этого.
Паника – главный враг всех стоячих гребцов. В этом состоянии мозг начинает активно искать пути выхода, но совсем не в том ключе, который приводит к успеху. Паника охватывает человека, и он начинает терять равновесие, БАМ! – падение в воду, весло уплыло. Если пока не уверены, то не вставайте на ноги вдали от берега. Привыкайте ко всему постепенно, и ведь это совершенно нормально. Если уже встали, то оставайтесь спокойными до конца сессии. Крепко держите весло и гребите к цели.
А вы знали, что падать еще уметь надо? И это сущая правда. Сапы не такие уж и мягкие, и при падении в воду вы точно сначала ударитесь о доску. Если вы чувствуете, что теряете равновесие и падение неизбежно, то постарайтесь успеть отпрыгнуть в сторону и полноценно нырнуть в воду. Да, весло при этом держите и не выпускайте из рук.
Такие совсем простые советы тем не менее часто могут спасти целые жизни. Ведь в спорте малейшая ошибка способна привести с самым печальным исходам. Так что не стоит играть с природой и надеяться на «авось», а лучше всегда мыслить трезво и помнить, что вода – это не всегда друг, а весло как раз наоборот!
Умение правильно владеть веслом очень сильно влияет на вашу производительность и результаты. Многие из мировых спортсменов часто отмечают, что ход весла – это самый важный момент, на который стоит обращать внимание. И если вы хотите добиться высоких результатов в этом спорте, то стоит прислушаться к тому, что говорят чемпионы об улучшении техники гребли.
Найдите свое весло. Оно должно полностью соответствовать вашему росту, весу. Все остальное будет мешать вашей производительности: слишком короткое, или очень длинное, тяжелое или совсем легкое.
«Весло, которое подходит вам идеально – существует. Только найдите его», — убеждает Кай Ленни.
«Убедитесь, что лопасть весла отвечает всем вашим требованиям во время гребли», — Аннабель Андерсон.
Соблюдение правильной осанки позволит вам избежать множество травм и перенести любую, даже самую интенсивную тренировку. Держите спину ровно, но не стоит сильно изгибаться в пояснице. Это чаще всего является причиной последующих болей в спине.
«Держите спину ровно, в вертикальном положении. Поворачивайте бедрами», — Каспер Стейнфат.
«Всю работу предоставьте ногам, спину не сгибайте», — Коннор Бакстер.
Не нужно хватать весло так, словно это ваш последний шанс удержаться на плаву. Расслабьтесь. Это сэкономит вам кучу энергии.
«Расслабьте руку. Обхватите вал символом «ОК». Весло никуда не денется, а вы не перенапряжетесь», — Дэн Гавере.
Научитесь делать максимальный ход веслом, но в своих пределах. Для этого используйте все свое тело и опускайте лопасть глубже под воду.
«Относите руку как можно дальше от себя, чтобы сделать гребок. Так вы получите свой максимальный ход», — Мо Фрейтас.
«Используйте вес тела в свою пользу», — Коннор Бакстер.
Джим Террелл всем известен как 4-кратный чемпион по гребле. Он распределил каждый удар веслом на 4 фазы:
1 – Catch Phase – опускаем весло в воду
2 – Power Phase – используем вес тела для создания мощности хода
3 – Exit Phase – вытаскиваем весло примерно там, где находятся ваши ноги, не нужно отводить его очень далеко
4 – Recovery Phase – не поднимайте весло слишком высоко над водой. Это позволит опустить его снова гораздо быстрее
Эти простые советы помогут вам натренировать более продуктивный ход веслом. Со временем это войдет в привычку и результаты не заставят себя ждать. И самое главное – это практиковаться, практиковаться и еще раз практиковаться. Всем успехов!
Если тебе уже посчастливилось попробовать речной серфинг на сапе, но не получилось прочувствовать его до конца из-за нехватки опыта, не беспокойся, а продолжай практиковаться. Алекс Мауэр – мастер ривер серфинга – расскажет тебе 4 основных шага, благодаря которым ты сможешь вкусить этот вид серфинга на сапе без труда. Главное помнить, что придется заново учиться, не один и даже не два дня. Тебе придется совершить много попыток и еще больше ошибок, но только так ты поймешь, что делаешь правильно, а что нет.
Для начала напомним о защитном оборудовании: ты обязательно должен надеть на себя спасжилет, шлем, лиш, так как одно неудачное падение даже в самом безопасном месте (как тебе может показаться) может иметь абсолютно разные последствия. Ну, теперь непосредственно об основах успешного ривер серфинга:
Первый. Направляясь к волне против течения, выстраивай скорость так, чтобы самому было комфортно. Не гони, не медли, иди так, словно все в порядке и никакой волны там впереди вовсе нет… Именно это позволит тебе чувствовать себя более уверенно, приближаясь и заходя на волну.
Второй. Следующим шагом будет серф-стойка. Кому-то этот пункт может показаться самым сложным, так как встать в нее нужно еще до того, как вы зайдете на речную волну. Мало того, еще необходимо и удержаться в момент наката волны. Чаще всего гребцы падают в воду. А теперь совет: чтобы этого не случилось, убедитесь в том, что нос доски не уходит под воду. Из-за этого и происходят все падения в попытке заскочить на волну.
Третий. Теперь заходим на волну резко, доску при этом поворачиваем на 10 градусов. Выравниваем баланс с помощью весла…
Четвертый. Ты на волне! Корректируем стойку и балансируем до тех пор, пока вы не почувствуете баланс между доской, волной и своим телом. Важно следить за тем, чтобы нос доски всегда был на поверхности, именно это обеспечит вам долгий ривер серфинг.
Пробуйте, тренируйтесь, не опускайте руки. Ривер серфинг – это отличный способ научиться балансировать. Так что методом проб и ошибок развивайтесь и становитесь профи!
Звонит будильник. Пора собираться на работу, позаниматься с детьми, пообщаться с женой или мужем, сделать важные дела. Тебе уютно в постели и ты пока еще даже не представляешь того, что времени заняться спортом у тебя будет становиться все меньше и меньше. Особенно в холодное время года. Еще бы: ты открываешь глаза утром, за окном еще темно, да и погода не радует. В итоге свои увлечения на природе откладываешь до лучших времен. Да, зима играет такую злую шутку не только с тобой.
Ты не один. Многим таким как ты не хватает сил успеть все и найти пару часов для собственного удовольствия. Большинство людей, кто серьезно относится к падлбордингу не имеют лишнего времени для тренировок. Они его создают самостоятельно.
В чем же их секрет? Откуда в них столько мотивации? Как можно создавать время? Все дело в обыкновенной ответственности. Да! Ты же ответственно относишься к ежедневным задачам на работе, деловым встречам, домашним обязанностям и так далее. Почему же падлбординг не является таким же важным пунктом в твоем списке? Если вставить его в режим дня, то ты обязательно сможешь найти время. А вот причины появления этой ответственности могут быть разными:
Ничто не вытащит из постели в холодный день лучше,чем страх стать последним на гонке. Тебе придется к ней готовиться и делать это нужно каждый день, пока результаты не станут удовлетворительными. Конечно не стоит выбирать соревнования там, где будут участвовать чемпионы со всего мира (если ты не один из них!). Такая мотивация работает очень хорошо, особенно для тех, в ком постоянно горит дух состязаний и желание стать первым.
Наверняка в твоем городе есть целая толпа единомышленников, которая собирается пару-тройку раз в неделю для того, чтобы погрести. Стоит к ней присоединиться, там и новые знакомства, темы для разговоров, советы, возможно даже полезные связи.
Не хочешь тусоваться в толпе райдеров, тогда найди себе хотя бы одного человека, кто будет с тобой тренироваться на воде. Придумайте для себя удобный график и старайтесь от него никогда не отклоняться. Установите результаты, которых хотите добиться за месяц тренировок и держитесь этого плана. Чем не мотивация? Вдвоем будет даже интереснее.
Такие советы конечно больше подходят тем, у кого зимой есть даже самый небольшой незамерзший водоем. С другой стороны, они подходят для любого вида спортивной деятельности, не так ли? Есть еще какие-либо советы? Делитесь в комментариях!
Соревнования по SUP – это конечно круто, но не стоит забывать и о том, насколько пугающе они всегда выглядят для новичка. Взять, например, популярные соревнования APP World Tour и Pacific Paddle Games: да как вообще можно там быть спокойным и чувствовать себя уверенно? Но все-таки не спеша, трудясь не покладая рук, приблизить себя к этой среде можно. Советами, как это сделать наиболее безболезненно, делится Фиона Уальд – чемпионка и победитель многих знаковых соревнований.
Не все чувствуют себя на воде комфортно и это нормально. Чтобы достичь полной уверенности необходимо просто обеспчить себя средствами безопасности. Это спасжилет и лиш. Вы думаете профи никогда не используют их? Ошибаетесь! Именно эти средства придают уверенности каждому участнику. Кстати, некоторые гонки обязывают надевать спасжилет, так что даже тренироваться лучше в нем, чтобы потом не чувствовать дискомфорта.
Я всегда рекомендую начинающим участником соревновний выбирать толькол свою возрастную группу. Велик шанс того, что именно у них будет примерно такой же уровень подготовки, как и у вас. Может, конечно, кто-то вас опередит, либо вы вырветесь вперед – в любом случае шансы на победу возрастают, чем если вы выберете более взрослых участников.
Не обходите стороной местные соревнования, знакомьтесь с участниками, вступайте в локальные сообщества и показывайте всем на что способны. Это способ укрепить свое Я среди таких же как вы на местном уровне, а это уже неплохо. Кроме того, вы всегда будете иметь друзей, с которыми можно посоревноваться в качестве тренировки.
Покупка нового оборудования для вашей первой официальной гонки – идея неплохая, но важно помнить, что ошибки вам никто не простит. Возможно лучше оставить покупку на потом, а участвовать в соревновании на старой, комфортной доске.
Гонки или серф-соревнования всегда проходят в красивых местах. Не забывайте об этом и уделите время насладиться окружающим пейзажем. В этом и есть смысл посещения спортивных мероприятий – удовольствие.
Не стоит поедать все, что видите в холодильнике. В день соревнований важно принять здоровую пищу, которая зарядит вас энергией и хорошим настроением. Убедитесь, что в пище достаточно углеводов и белка. Если гонку перенесли, то стоит перекусить заранее. И конечно не забывайте пить воду!
Если вы все сделали так, как написано, то переживать не стоит – соревнования пройдут для вас спокойно, без лишней нервозности. Не бойтесь совершать ошибки: никто еще с первого раз не стал чемпионом. Но участвовать надо, ведь это повысит ваш скилл и подготовит к более серьезным испытаниям на воде.
Одной из причин, по которой люди не хотят вставать на SUP, это страх падения с доски в воду. Но ведь всегда нужно с чего-то начинать, и через какой-то промежуток времени станет совершенно ясно, что сапсерфинг это не так уж страшно, и не так уж сложно, как кажется (на спокойной воде это уж точно!).
Тема о том, как быстро встать на сап — актуальна всегда. Неважно, какое сейчас время года, ведь новички приходят и зимой, и летом, поэтому мы будем регулярно рассказывать вам о самых базовых положениях на доске. Даже если вы уже прошли этот этап своего обучения, не стесняйтесь, прочитайте еще раз и помогите тем, кому это еще предстоит.
Итак, конечно же начать нужно с того, чтобы правильно выбрать доску, которая должна стабильно держать вас на воде. Для начала идеально подойдут надувасты 10’6″ или больше. При этом они должны быть не для гонки или туринга, а самые что ни на есть универсальные сапы с хорошей шириной. Идем дальше!
Не стоит начинать обучение посреди залива или глубокого озера. Отправляйтесь туда, где мелко, спокойная вода, нет течений и волн. Положите доску на воду так, чтобы плавники не касались дна и попробуйте запрыгнуть на доску на колени. Следите за тем, как ведет себя доска. Нужно привыкнуть к этому. Скоро вы почувствуете ее.
Как только вы комфортно будете стоять на доске на коленях, можно потихоньку пробовать вставать на ноги в центре доски. Ноги на ширине плеч, весь ваш вес должен приходиться именно на центр борда. Тело старайтесь держать ровно, в вертикальном положении. Почувствуйте, как важен баланс в данный момент. После того, как вы уверенно стоите на ногах попробуйте перемещать ноги по доске, так как вы хотите.
Теперь пробуем все то же самое, но с веслом. Возможно, вы почувствуете некоторое раздражение из-за того, что теперь у вас в руках дополнительный груз. Не беспокойтесь, положите весло на доску прежде, чем заберетесь на нее. Как только вы встанете на ноги, берите весло в руку. Не стесняйтесь, делайте первые шаги с веслом. Мы все начинали ходить в детстве. Это то же самое!
Вперед!
Самый нужный курс для тех, кто на воде, не пропустите!
Курс «Спасение на воде + Первая помощь по стандарту EFR» — уникальная возможность освоить основные приемы помощи утопающему человеку, алгоритмы оказания первой помощи!
Расписание курса:
8 декабря, суббота с 10.30 до 12 часов — практика в бассейне, с 12.30 до 15.30 — теория спасения на воде.
9 декабря, воскресенье, с 10 до 19 часов — СЛР и первая помощь применительно к утоплению и типичным травмам на воде.
Адрес: уточняется
Стоимость: 4500 рублей курс + 300 рублей пластиковый сертификат подтверждающий прохождение курса.
Инструкторы: Ильдар Саволайнен и Роман Морозов
Заявка на участие принимается с данными: Ф.И.О латиницей, дата рождения, контактный номер, адрес проживания, электронная почта. Отправлять на почту olesya.supsurf@mail.ru
По всем вопросам к Олесе, +79643383712, Viber, WhatsApp, https://vk.com/id37696501
Безусловно самое волнительное событие в SUP-календаре — это чемпионат мира по SUP!
Чемпионат по версии ISA — Международной федерации серфинга — пройдет с 23 ноября по 2 декабря в Китае на пляже Riyue Bay.
Международная Ассоциация серфинга (ISA) проводит Чемпионат Мира по САП серфингу с 2012 года. Это ежегодное мероприятие уже проходило в Перу (2013 г.), Никарагуа (2014 г.), Мексике (2015 г.), Фиджи (2016 г.) и Дании (2017 г.), а в 2018 соревнования пройдут в Китае.
Пляж Riyue Bay примет на свои берега лучших в мире сапсерферов. В этом году здесь впервые пройдут соревнования в дисциплине «Технический рейс» для спортсменов моложе 18 лет.
Российская сборная по SUP уже пакует чемоданы. Мария Степанец, Ярослав Клоков, Сергей Шубин, Терехова Лена, Андрей Крайтор и Вероника Савонова в юниорах — вот имена тех, кто будет защищать нашу страну на чемпионате мира в Китае.
Дисциплины соревнований:
Девушки и юноши состязаются отдельно.
Следить за событиями можно будет онлан на официальном сайте ISA.