Журнал SUPSURF

Метка: Тренировки

  • Хотите на #сказочноебали?

    Планируете зимний отпуск, но еще не решили куда податься? Мы уже точно знаем, где будем и приглашаем всех присоединиться! Команда SUP Spot анонсирует крутейший SUP WAVE лагерь на БАЛИ этой зимой!

    «В поисках идеальных условий для серфинга мы возвращаемся на остров Бали, ведь это одно из лучших в мире мест где есть всё, близкие к совершенству пологие волны, подходящие для обучения и катания на сапе, насыщенная местная самобытная культура, которой вы не встретите больше нигде на планете, невиданной красоты природа, с джунглями, каскадами рисовых полей, горными озерами в кратерах вулканов и тропические водопады.

    Мы очень любим этот остров и знаем про Бали всё, он очень разный, чтобы разобраться в нём и получить только позитивные эмоции, освоить новые навыки и научиться хорошо ловить волны, приглашаем вас в наш SUP лагерь.

    Мы остановились в лучшем месте для сапсерфинга, в тихой зеленой деревне Санур, расположенной на берегу заводи с гладкой водой, огороженной рифами, которые защищают ее от волн, с хорошими местами для серфинга на любой уровень.

    В нашем распоряжении микроавтобус для поездок по острову, правильные жесткие доски, лучшие русские инструктора и серьезная сёрф подготовка приправленная интересной культурной программой.

    Стоимость участия на 10 дней 1200$.

    Узнать больше о лагере и забронировать поездку вы можете на нашем сайте или по телефону +7 (812) 425-67-00.

  • Фонтанка SUP 2020 ищет волонтеров!

    Готовь сани летом, а телегу… Хотя 2020 сезон еще не близко, организаторы главных событий в мире SUP России уже начинают подготовку. Одним из самых ярких и значимых фестивалей, который ежегодно бьет рекорды по количеству участников, является Фонтанка SUP. И уже сейчас вы можете стать частью команды этого фестиваля. Вещает Денис Зинчук:

    «Добрый день, любители САП серфинга!

    Мы рады Вам сообщить, что уже сейчас начинаем подготовку к 5-у , юбилейному «Фонтанка SUP Фестивалю 2020». И пока мы не можем назвать точную дату , но есть ряд новостей, которыми мы спешим с Вами поделиться. Все видят, насколько большими темпами растет наше SUP содружество. И поэтому новость номер 1 – мы ищем новых волонтеров-профессионалов!

    Если Вы хотите быть в составе участников SUP колонны на водах Фонтанки и канала Грибоедова следующим летом и по настоящему выделяться из столь яркой и пестрой толпы, то футболка «Спасателя – Инструктора» будет для Вас лучшим выбором. Именно за Вами будут идти все участники и будут выполнять все Ваши указания. В свою очередь Фонтанка сможет вознаградить всех участников данной программы должным образом.

    Что для этого нужно?

    1. Связаться с нашим организатором Зинчуком Денисом по телефону +79219513755 или электронной почте dennis.zinchuk@gmail.com до конца этого года.
    2. Пройти платное обучение курсу «Спасение на воде» в центре МЧС (по мере комплектования групп).
    3. Предоставить копию удостоверения спасателя организаторам.
    4. Прийти на организационное собрание накануне фестиваля и получить униформу.
    5. Принять участие в фестивале и получить массу положительных эмоций и заслуженную награду.

    Это все!»

    Стань самым главным на фестивале «Фонтанка SUP 2020»!

  • Как одежда влияет на эффективность тренировок?

    Для некоторых SUP – это беззаботный отдых на воде, в то время, как для других – серьезный вид спорта. Как ни крути, а все равно сапбодинг остается тренировкой, которая требует ваших усилий и правильного подхода в подготовке к выходу на воду. Как и в любом другом виде спорта, здесь тоже присутствуют свои требования и стереотипы, особенно это касается выбора одежды для занятий. Ведь не только правильное питание и полноценный сон помогают вам повышать эффективность тренировки. Наличие правильной одежды может также помочь повысить вашу производительность и сделать выход на воду максимально комфортным и эффективным.

    Выбираем лучшее

    Во время интенсивной тренировки на воде тело всегда начинает потеть. Мозг отвлекается на дискомфорт, реагирует на капли пота, стекающие по телу. Многие сейчас скажут, что это не забирает много внимания, но кто может подойти к данному вопросу осознанно? Вот здесь то и вступает в игру одежда, которая поможет избежать всех этих моментов. Обтягивающие лайкры, разработанные специально для водных видов спорта прекрасно отводят влагу, давая телу дышать при любых обстоятельствах. Кроме того, сегодня на рынке представлены модели с охлаждающим эффектом, что идеально подойдет атлетам, тренирующимся в жарких условиях.

    Вывод: Плотно прилегающая одежда с современными технологиями текстиля помогают максимизировать результаты тренировки и делают любой выход на воду комфортным вне зависимости от видов активности.

    Чего лучше избегать?

    Плотно прилегающая одежда прекрасно справляются с влагоотведением и не тормозит движения. А вот свободная одежда, такая как широкие шорты, большие футболки подойдут для таких видов отдыха, как сап рыбалка или непринужденная прогулка по спокойной воде. Все-таки в спорте существует правило: лучше меньше, да лучше. Это работает и с одеждой: чем меньше лишних деталей, тем удобнее вам.

    А что насчет вообще ничего?

    Если посмотреть видео с Гавайских островов, Бали и других жарких стран, то можно заметить, что спортсмены часто тренируются в купальных костюмах. Хотя это удобно и со стороны выглядит естественным, специально разработанная одежда для спорта все равно работает лучше и занимается терморегуляцией тела. Кроме того, она выполняет функцию солнцезащитного крема, что немаловажно во время тренировок под палящим солнцем.

    Если вы нацелены на результат, а сапбординг для вас не просто развлечение, то вы наверняка подходите серьезно к выбору оборудования. Так почему бы не добавить к списку еще и подходящую одежду? Не стоит экономить на себе! Чем комфортнее вы себя чувствуете на воде, тем выше результат.

    А вы что скажете по этому поводу?

     

  • Видеосоветы для начинающих сапсерферов

    Планируешь этой зимой заниматься сап-серфингом? Или опыт уже есть, но хочешь прокачать скилл? Лови несколько полезных советов, как ловить волну на сапе.

  • Готовимся к зиме: что нужно для тепла и комфорта

    Думаете, что до зимы еще долго? Как бы не так! Но холодное время года – это не значит, что нужно забыть про любимое хобби. Просто нужно теплее одеваться. Не всем из нас повезло родиться в тропическом регионе, где слово «зима» не ассоциируется с шубами и шапками. Однако, заядлые райдеры не упускают возможность даже в минусовую температуру достать свой сап и пуститься во все тяжкие. Если поблизости есть незамерзший водоем, конечно.

    В такую погоду самым главным критерием при подготовке является именно одежда, которая спасет вас от холода и подарит тепло и комфорт во время передвижения по воде на сапе. Давайте проверим, ничего ли вы не забываете поддеть?

    Сухой костюм

    Если холодное время года в вашем регионе длится дольше, чем теплое, то сухой костюм – незаменимая вещь в вашем спортивном гардеробе. Из названия понятно, что такой костюм оставляет вас сухим, даже если вы упали в воду. Они изготовлены из нейлона с водонепроницаемым полиуретановым покрытием или ламината Gore-Tex с латексными прокладками на запястьях, лодыжках и шее, чтобы вода не попала внутрь.

    Тем не менее, каким бы крутым не был сухой костюм, теплом он вас не одарит. Поэтому необходимо позаботиться о внутренней составляющей вашего гардероба: термобелье, флис.

    Гидрокостюм

    Второй вариант – гидрокостюм, который в зависимости от толщины способен помочь вам переносит практически любой холод. Минус в том, что если в вашем регионе температура постоянно скачет, то вам потребуется несколько костюмов разной толщины. Тем не менее, если за ними правильно ухаживать, то они прослужат вам очень долго.

    Обувь

    В теплое время года вы точно не задумываетесь о том, что бы такое надеть на ноги. Но как только холодает, вы понимаете, что подхватить простуду босиком куда проще, чем казалось. Для падлбординга отлично подойдут неопреновые носки, которые также, как и гидрокостюмы бывают разной толщины.

    Перчатки

    Поверьте, нет ничего хуже, чем схватить заледеневшее весло и пытаться им грести. Перчатки – очень важный аксессуар для занятий падлбордингом в холодное время года. При выборе пары перчаток вам понадобится та, которая обеспечит уровень защиты от холодной воды и воздуха, но не ухудшит вашу способность захватывать весло.

    Капюшон или шапка

    Большая часть тепла тела уходит через голову, поэтому важно держать ее в тепле. В этом поможет гидрокостюм с капюшоном. Если же ваш вариант – это сухой костюм, то нужна обычная теплая шапка, и вторая про запас в гидрорюкзаке.

    Термобелье и флис

    В случае с сухим костюмом важно позаботиться о правильно подобранных слоях одежды. Первый – термобелье, второй флис, а сверху сам костюм. Так вы обеспечите себя теплом на время всей сессии, вне зависимости от ее продолжительности.

  • Повышаем уровень с помощью сап-йоги

    Если вы преподаете йогу и вдруг решили, что вашим занятиям не хватает чего-то нового, то может пора попробовать что-то новое? Опыт на сапе поможет вам вырасти в любимом деле, а ученики вас обязательно поблагодарят. Ловите 5 способов, которые помогут вам подняться на ступень выше с помощью сап-йоги:

    Практиковаться играючи

    Ничего страшного в том, если на ваших занятиях появится новая искорка, игра, которая разбавит обстановку радостью и развеселит учеников. Сап-йога помогает в этом, потому что на воде невозможно быть слишком серьезным, а момент падения в воду уж точно нельзя воспринимать, как нечто ужасное. Сап-йога покажет занятия с другой стороны, а вы в свою очередь сможете поделиться этим открытием со своими учениками и донести до них свое настроение.

    Научиться плыть по течению

    В отличие от занятий в помещениях, вода постоянно меняет свое направление, появляется или стихает ветер, из-за этого условия для практик меняются с каждой минутой. Сап-йога учит нас подстраиваться под каждое из них. Эту легкость можно также перенести и на занятия в студиях — любые условия временны, все меняется, важно проявлять гибкость во всем. Обязательно расскажите об этом своим ученикам!

    Тренер на расстоянии

    Когда занимаешься в классе, преподаватель имеет возможность подходить к каждому ученику и поправлять его, помогает сделать асану максимально правильно. Сап-йога подразумевает практики на расстоянии, поэтому каждому учителю приходится заново обучаться мастерству следить за каждым учеником. Этот навык пригодится и потом, когда вы снова вернетесь в помещение.

    Баланс 80 lvl

    Вы можете считать себя гуру, пока не попробуете сап-йогу. Да, баланс на доске удержать куда сложнее, но несколько часов тренировок — и вы снова на коне! Хотите повысить свое мастерство — попробуйте сап-йогу. Даже самые простые асаны покажутся вам в совершенно новом свете. Это безусловно скажется на ваших практиках на коврике.

    Осознанный подход

    Когда занимаешься в помещении, можно допустить некоторые ошибки и позволить себе не так сильно сосредотачиваться на выполнении асан. А вот на воде малейший промах приведет к падению с борта. Йога на сапе научит еще больше концентрироваться на каждом движении и осознавать их важность. Такая концентрация помогает избавиться от страхов и достичь еще более мощного баланса на доске.

  • SUP советы: Питание и восстановление

    Между питанием и тренировками есть тесная связь. Ведь как еще можно повысить свою производительность? Советы безусловно приятнее слушать от профессионалов, так что Алекс Мауэр поведает немного о правильном питании и о том, как избежать обезвоживания во время тренировок.

    Чтобы стать профессиональным гребцом, самым главным пунктом в дневном режиме должно быть правильное питание да-да, именно всеми любимое ПП) – именно это и будет в последующем являться главной причиной вашей высокой производительности. Сап спорт – очень капризный вид активности в этом плане, так как требует максимальной нагрузки всего тела. Поэтому стоит обязательно обратить внимание на прием воды, восстановление и пищевые добавки. Обо всем по порядку.

    Вода

    Во время гребли очень легко забыть о приеме воды. Но делать этого ни в коем случае нельзя! Как часто и какое количество воды ты будешь потреблять во время тренировки, зависит от строения твоего тела. Эта схема работает и с питанием: ты всегда ешь, когда хочешь и столько, сколько хочешь.

    Лично для меня это чуть ли не главная вещь – во время тренировки я постоянно пью. Я беру с собой бутылку и, если за время тренировки я ее не выпиваю, то обязательно делаю это после занятий, так как определенное количество жидкости обязательно должно оказаться у меня в организме. Если вы чувствуете усталость, то вам не хватает именно ее.

    Пищевые добавки

    Важно убедиться, что ваш организм получает все необходимые питательные вещества, чтобы прийти в себя после изнурительной тренировки. Можно просто употреблять витамины, но лично я предпочитаю выпивать тонны свежевыжатого сока, есть фрукты и овощи. Здесь уже кому как удобно.

    Большинство людей уверены, что после тренировок нужно обязательно употребить белок для восстановления мышц. И я с этим полностью согласен. Ешьте продукты, содержащие этот важный компонент. Так вы не только утолите голод после гребли, но и поможете организму поддерживать анаболическое состояние, оптимизировать результаты вашей тренировки.

    Восстановление

    Падлбординг – это череда повторяющихся движений. Такое может легко привести к износу плечевых суставов. Поэтому не стоит пренебрегать различными средствами помощи и своевременного ухода за собой. Я потребляю рыбий жир. Сам заметил, что самочувствие улучшилось. Кроме того, рыбий жир благоприятно действует на работоспособность мозга.

    Мы, гребцы, ведем очень активный образ жизни. Важно помнить, что нужно найти время не только для тренировки, но и для восстановления своего организма после упражнений. Спите столько, сколько нужно. Вы сами заметите, в каком прекрасном расположении духа вы можете находиться выспавшись.

    Помните: ваше тело, ваш организм – сугубо индивидуальны. Узнайте его лучше, и это будет главный шаг на пути к успеху и здоровому духу.

  • Сап-йога — для тела и души

    Сап-йога с каждым годом становится все более популярным занятием для тех, кто любит не только хорошенько потянуться в зале, но и разнообразить йогу. Если вы еще сомневаетесь в том, что сап-йога не настолько крута, как про нее пишут, то вот еще 5 причин, почему вам стоило бы ее попробовать:

    Отличный способ отдохнуть душой и телом

    yoga-enrich-life-aubrey-renee-3

    Современный ритм жизни, в особенности в крупных городах, заставляет нас крутиться, как белка в колесе. Все эти поездки в разные концы города, пусть и за рулем собственного автомобиля, все равно выматывают, что уж говорить про общественный транспорт. Рабочий график, решение важных жизненных вопросов — все приводит к стрессу. Но сап-йога буквально за одно занятие вернет вас в спокойное состояние. Будь то обыкновенная медитация на тихом озере, либо интенсивная йога со сменой поз. Находясь в окружении воды, легко представить, что вы отключены от внешнего мира: никакой связи, шума дорог, толп людей. Дышите глубже.

    Помогает двигаться по течению жизни

    yoga-enrich-life-aubrey-renee-5

    Также, как вода протекает по своему собственному маршруту, так и ваши мысли должны литься ручьем без каких-либо преград. Сап-йога помогает расставить все на свои места и пустить огромным потоком во внешний мир. Йога на воде учит держаться на плаву и не падать, даже в самых неожиданных обстоятельствах. Научит чувствовать приливы и отливы внутри вас.

    Учит балансировать, а не быть совешенством

    Сап-йога помогает стать тем, кем вы являетесь на самом деле. Совершенно неважно, как выглядит ваша поза внешне, гораздо важнее, что вы держитесь стабильно на доске и не падаете в воду. Это со временем перейдет и в обычную вашу жизнь. Вы перестанете переживать о том, как о вас подумают другие и будете стремительно добиваться своих целей.

    Вы остаетесь наедине с природой

    yoga-enrich-life-aubrey-renee-2

    Сап-йога открывает глаза на мир под другим углом. Наблюдать за красивыми пейзажами можно и просто, стоя на берегу, но занятия йогой на воде помогают раствориться в природе и на время забыть о том, что вы живете в густонаселенном городе. Такие практики помогут вам набраться энергии для свершения новых замыслов еще лучше, чем чашка кофе.

    Разбавляет вашу повседневность

    yoga-enrich-life-aubrey-renee-1

    Сап-йога помогает разнообразить вашу повседневную жизнь и уйти от рутины наиболее приятным способом. Вам не обязательно становиться профессионалом. Просто не забывайте посвящать себе немного времени, чтобы отдохнуть душой и телом, на секунду отвлечься от земных забот и просто насладиться природой, ее спокойствием.

  • Главные ошибки при подготовке к гонкам на SUP бордах

    Друзья, лето в самом разгаре, а это значит, что по всей стране тут и там проходят крупные и не очень соревнования SUP Race. Вы может и не планировали стать чемпионом мира, но если сап бординг захватил вас полностью, то почему бы не попробовать свои силы в гонке? Да, к ней нужно готовиться, причем ни один день, но оно того точно стоит.

    Перед любым соревнованием важно хорошенько потренироваться. Чтобы чувствовать себя уверенно на стартовой линии, придется вложить максимум усилий и не наделать ошибок, которые кстати имеют место быть. Особенно этот момент касается тех, кто только-только ступил на путь спортсмена. Итак, чего стоит избегать при подготовке к важной гонке:

    Переборщили с тренировками

    Вы поставили себе цель победить на гонке, ну, или хотя бы войти в тройку лидеров. Тренироваться начали уже давно и делаете это, как можно чаще: каждый день, а иногда даже и два раза в день. Такой подход вряд ли принесет лучшего результата, да и к тому же может сильно навредить. Перебор с тренировками — это одна из самых распространенных ошибок среди начинающих спортсменов. Мускулы не станут больше, при этом времени на восстановление не будет вообще.

    Кроме того, вы скорее всего отобьете в себе интерес к падлбордингу, если будете на автомате приходить утром на спот и вгребать по самое не хочу. Остановитесь, пусть сап останется для вас другом, а гребля любимым занятием. Тренируйтесь регулярно, но выберите пару-тройку дней в неделю для отдыха, встреч с друзьями. Это будет хорошо не только для вас, но и вашего тела, которое после приятного отдыха будет стараться еще больше.

    Пренебрегаете протеинами

    После длинного дня на воде, что может быть лучше, чем баночка холодного пивка, не так ли? О да, многие согласятся и закивают в ответ. Стойте! Дайте время своему телу и мышцам прийти в себя и показать, на что они способны. После тренировки каждому спортсмену нужны протеины. Они помогают мышцам расти, избавляют от боли и способствуют скорейшему восстановлению. Просто сделайте себе протеиновый коктейль и возьмите с собой. После тренировки выпейте его и подождите 30-40 минут. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы все необходимые вещества усвоились, а вы в это время можете встретиться с друзьями и… ну сами знаете! Нам нельзя пропагандировать нездоровый образ жизни.

    Не считаете серфинг за тренировку

    Неважно сколько часов вы проводите на своем сапе, тренируетесь, потеете, проходите длинные дистанции. Все это ничто по сравнению с тем, что вы также должны на нем уметь серфить. Если вы планируете победить в гонке, то обязательно нужно научиться этому именно на своей доске. Условия на воде могут быть непредсказуемо разными, и в ваших интересах уметь справляться с любыми из них.

    Не используете метод интервальных тренировок

    Проходить длинные дистанции на время — это конечно круто, особенно для ваших легких. Но не забывайте и о том, что анаэробные тренировки необходимы для организма ровно на столько же. Выберите хотя бы один день в неделю, который вы посвятите интервальным тренировкам. Они занимают меньше времени, но эффективность у них от этого не меньше.

    Не соревнуетесь во время тренировок

    Это самая главная ошибка, которую совершают новички в падлбординге. Неважно, на каком вы сейчас уровне. Пока не попробуете себя в деле — не узнаете, на что способны ваше тело и дух.  Пробуйте себя сначала в маленьких, местных гонках, потом обязательно повышайте уровень и, того гляди, мы скоро напишем про вас и ваши успехи!

    Всем удачи в гонках! Увидимся на старте!

  • Как падать с доски для серфинга и что делать, если очень мелко

    Для тех, кто хочет ловить волны на сапе и хочет знать больше о серфинге. Это видео Сергея Мысовского о том, как правильно падать на серфе.

    Умение правильно падать — очень важный навык в серфинге! Благодаря этому, вы можете ловить волны безопасно для себя и окружающих. Так же вы узнаете, как правильно вести себя если наступил отлив и стало очень мелко: торчат рифы и кораллы.