Журнал SUPSURF

Метка: Тренировки

  • Серфим на шорт сапе как Pro

    Говорят, что не всегда меньший объем доски дает больший прорыв в мастерстве серфинга. После того, как вы захотите перейти от большего размера к меньшему, вам придется хорошенько постараться и поучиться заново всему тому, что, как вы думали, умеете делать на отлично. И начинать придется с самого первого момента: дойти до лайнапа через вайтвотер на маленькой доске.

    Первый шаг – дать себе прочную основу. В данном случае – это стойка. Стоит отказаться от стандартной стойки лыжника (ноги стоят параллельно), и выбрать что-то среднее между серф-стойкой и параллельной. Расставьте ноги в шахматном порядке и двигайтесь сквозь вайтвотер к заветному лайнапу.

    Если волна выше вас, то тут придется постараться еще больше, чтобы не свалиться при первом же наплыве. Пройти подходящую волну можно, задрав нос доски. Для этого, необходимо перенести вес тела на хвост и мощными гребками пройти вайтвотер.

    Такие навыки не придут к вам среди ночи во сне, им придется учиться, при чем даже не один день. Если хотите покорять волны на сапах любого размера, то надо будет постараться изучить каждый момент заново.

    Еще одним ключом к успеху на коротком сапе является расслабление. Как бы это странно не звучало, но именно расслабленная позиция позволяет вам балансировать и не терять стойку. Также очень важно постоянно использовать весло, ведь это ваша третья рука, без которой вы скорее всего уже давно свалились бы в воду.

    Ловить каждую волну на небольшом сапе будет не так уж весело. Теперь вам придется стать более избирательным, чтобы получать больше фана. Когда приближается волна, вставайте в стойку и обратите внимание на нос сапа. Как в случае и с большими досками, здесь высока вероятность того, что волна пройдет под вами, поэтому больше переносите вес вперед, давите на него покачивающимися движениями.

    Как только вы окажетесь на волне, вы сразу прочувствуете главную разницу между размером бордов. Там, где длинный сап поворачивается вальяжно на плавнике, опираясь на большую плоскость, меньшая доска требует более тщательного действия с переносом веса на заднюю ногу. Доска поворачивается на рейлах и вам придется попрактиковать переходы.

    Как и в любом другом виде спорта, золотым правилом остается практика. Без нее у вас ничего не получится. Даже если вы уверенно стоите на большом сапе и ловите волны одну за другой, это не говорит о том, что маленькая доска также будет выполнять все ваши требования по первому зову. Но как только вы научитесь управлять ей, у вас сразу откроется столько возможностей и идей, что берегитесь все!

    Увидимся на лайнапе, господа.

  • Как выбрать подходящее весло

    Довольно распространенное заблуждение среди начинающих гребцов, что весла ничем не отличаются. Но ровно также как доски, каждая модель весла разработана для определенной дисциплины, чтобы помочь добиться лучших результатов в различных условиях на воде. Давайте разберем самые популярные направления в падлбординге и подберем каждому из них подходящее весло.

    Туринг и гонка на длинную дистанцию

    Для подобных дисциплин лучше всего подойдет весло, которое будет имеет мощную лопасть и при этом легким. Это позволит держать скорость на уровне и перемещаться по воде с комфортом, не затрачивая много сил. Идеальным помощником станет углеродное весло, так как практически ничего не весит. Лопасть с острыми, квадратными краями будет обеспечивать максимальную устойчивость во время гребли.

    Даунвинд

    Целью борьбы с ветром на воде является чуткое улавливание того момента, когда необходимо совершить очередной удар веслом. При этом со стороны они выглядят, как высокочастотные удары в спринте. Чтобы получить желаемый эффект, лучше всего подойдет весло с большой лопастью.

    Во время даунвинда вам не придется постоянно грести с регулярными ударами, поэтому руки периодически отдыхают, особенно, если удается посерфить вперемешку с греблей. Следовательно, можно смело использовать весло тяжелее, с более крупной лопастью. Это позволит вам совершать более мощные удары и быстрее двигаться вперед.

    Техническая гонка

    Эта дисциплина требует четких ударов, крутых разворотов и при этом скорости. Придется гораздо чаще работать веслом, чтобы маневрировать между препятствиями. Для такой гонки вам потребуется весло с жестким валом и лопастью среднего размера. Кроме того, технический рейс часто не длинный, так что отличная выносливость не будет главным преимуществом гребца. Однако выбирать себе очень тяжелое, большое весло тоже не стоит. Высота вала над головой должна составлять не более 2 дюймов. Это позволит вам совершать удары с комфортом настолько долго, пока не закончится дистанция и отлично маневрировать.

    Сап-серфинг

    Весло в этой дисциплине необходимо не только для того, чтобы добраться до лайн-апа, но и помочь себе в направлении поворотов на волне. Лучше всего сработает весло с закругленной лопастью. Она сводит к минимуму вероятность зацепиться и компенсирует ваши маневры.

    Между тем, поймать волну проще с помощью коротких, захватывающих ударов. Для этого подойдет легкое весло с лопастью среднего размера. Слишком большое весло пролонгирует фазу удара, что нежелательно, а тяжелое – создает трудность восстановления между ударами.

    Купить весло в магазине SUP SHOP.

  • SUP SPOT приглашает в серф-лагерь на Кипре

    Если вы хотите продлить свое SUP-лето, то предложение команды SUP SPOT должно вам понравиться. Ведь только так вы сможете в серые осенние будни очутиться на берегу ласкового моря с опытными инструкторами и своими единомышленниками.

    В лагере SUP SPOT собираются только истинные любители SUP, а вся программа заточена на обучение и максимум положительных эмоций!

     

    Серф-лагерь с командой SUP SPOT это:

    • Правильные техники управления доской и телом
      Вы пройдете полный базовый курс по нашей доработанной программе ISA
    • Дружная компания единомышленников
      Вы найдете с кем пообщаться, нас всех объединяют общие интересы
    • Научись читать условия и прогнозы погоды
      Вы узнаете многое о безопасности на воде, в каких условиях можно кататься, а в каких нельзя
    • Шикарная вилла с бассейном
      Вы будете жить на уютной новой вилле со всеми удобствами, собственным бассейном и гранатовыми и папайными деревьями
    • Погрузись в идеологию серфинга с головой
      SUP вышел из сёрф культуры Гаваев, инструктора лагеря прожженные серферы, которые вам расскажут всё что знают
    • Интересные путешествия по острову
      Вас ждет интересная программа поездок по острову, на Кипре есть что посмотреть и попробовать

    О ЛАГЕРЕ

    Каждый человек стремится получить от жизни максимум впечатлений, чтобы после каких-то памятных событий остался привкус приключения, которое можно будет вспомнить на досуге. Кто-то едет в океанический круиз, кто-то взбирается на горные вершины. Мы предлагаем Вам сделать себе подарок и устроить себе маленькое осеннее приключение!

    Зачем ехать осенью на SUP Spot Кипр? Ответ прост и одновременно сложен, как само мироздание! А ехать стоит потому чтобы стать еще хоть чуточку счастливее SUP-осень на Кипре это тренировки, живописные SUP-прогулки, шезлонг у бассейна с холодным фраппе в руке, услада взора величественной красотой Тродоса и невероятной бирюзой Голубой Лагуны…

    SUP-осень на Кипре это сплошные плюсы: туристов и невыносимой летней жары уже мало, зато много спелых местных бананов, апельсинов и гранатов, мягкого солнца, полупустых пляжей и SUP спотов. Признайтесь себе, получая это все разве возможно не стать счастливее? И да, кнопка счастье включается уже в момент покупки билетов, она, подобно спасительному маяку начинает мигать ярче во время посадки в аэропорту Ларнаки или Пафоса, и не угасает даже в день вылета, потому что ощущение наполненности, энергии и внутреннего покоя от этого SUP приключения, сделает вас счастливыми на несколько месяцев вперед!

    Все подробности о лагере, стоимость, место проживания и даты начала заездов смотрите на официальном сайте.

  • Поддерживаем форму в зимнее время года

    Осень беспощадно охлаждает наши водоемы… Зима уже близко… Посему мы получаем кучу вопросов о продолжении сап тренировок в зимние месяцы, когда большинство из нас не имеют возможности выйти на воду с веслом. Часто встречаются вопросы о том, что было бы замечательно приобрести гребной тренажер, который помогал бы развиваться. Хотя мы не считаем это лишним, но все-таки это не должно быть вашей целью. На самом деле, самым простым способом поддержания хорошей физической формы будет просто слезть с доски и не печалиться об этом, а принять все как есть.

    Что насчет гребных тренажеров, то мы опробовали несколько из них. Чувства те же, что и на беговой дорожке или велотренажере. Вы конечно получите не плохую разминку, но все-таки полноценной тренировки не получится. Не забывайте также, что на сапе большая нагрузка идет на ноги. В итоге, если вы посвятите свое время тренировкам на этих симуляторах, ноги совершенно забудут о том, что им приходилось выдерживать в теплые месяцы.

    И все-таки, если вы решились приобрести себе такой тренажер, то ознакомьтесь с нашей программой для получения необходимых результатов.

    Многие гребцы не могут поддерживать одинаковый ритм круглый год. И это не только мы так утверждаем, но и профессиональные гребцы страдают от такой несправедливости. Олимпийский спортсмен Ларри Каин делится своим опытом:

    «Очень интересно то, что большинство успешных гонщиков появляются именно из холодных стран, где на воде они могут проводить лишь от 1 до 3 месяцев в год. За это время они проводят для себя очень интенсивные тренировки. Что они делают зимой? Не менее 10 раз в неделю посещают спортзал, где продолжают фиксировать достигнутые результаты.

    В отличие от них, те спортсмены, которым больше повезло и они могут позволить себе выходить на воду круглый год, допускают оплошность. Всегда нужно делать паузы в тренировках на сапах. Хотя бы для того, чтобы элементарно соскучиться по воде. Именно это и происходит с теми, кто всю зиму ждет, когда же сойдет лед. Голодные и возбужденные они становятся победителями всех соревнований».

    winter-training-600x394

    Шаг 1. То, что вы не можете позволить себе заниматься греблей несколько месяцев не конец света. Вы можете получить огромную прибыль, занимаясь обычным фитнесом.

    Шаг 2. Нужно уделять больше внимания тренировкам на выносливость. Лыжи, сноуборд, походы на снегоступах и другие виды спорта станут вашими лучшими друзьями.

    Шаг 3. Зима – это отличное время для силовых тренировок. Вы обязательно весной пожнете плоды своих трудов, встав на доску. Не забывайте, что сап это не только работа рук или пресса, это работа всех групп мышц, а значит и во время силовой тренировки все ваши мышцы должны быть затронуты.

    Шаг 4. Не перегружайтесь. Занимайтесь спортом, но не забывайте о том, что полностью выкладываться вам необходимо именно на гонках.

    Шаг 5. Если вы приобрели себе гребной тренажер, то не стоит уделять все время только ему. Лучше начните заниматься на нем весной, в межсезонье, когда погода не позволяет выбирать спорт на открытом воздухе.

    Вывод такой: да, тренажеры имеют место быть, но правильно сбалансированные тренировки фитнесом или в тренажерном зале во время зимней передышки от падлбординга помогут добиться значительных сдвигов.

  • Советы будущим чемпионам: гребля

    Впереди Открытый Чемпионат России по SUP, в котором могут принять участие не только профессионалы, но и любители. Все, кто уже пробовал себя в роли рейсера понимают, насколько важно не только владеть отличной стойкой, но и уметь правильно работать веслом. Самые лучшие спортсмены всегда упоминают об этом в своих интервью и не забывают поделиться несколькими секретами эффективной гребли. Давайте еще раз вспомним советы от чемпионов, и возможно вы, применив их в своей практике, повысите уровень и еще на один шаг приблизитесь к успеху:

    Выбирайте весло по себе

    Самый первый шаг на пути к успеху – это выбор правильного оборудования. Весло должно быть идеальной для вас длины. Каждый удар веслом должен удалять вас от противника все дальше и приближать к финишной прямой. Подобрать себе такое весло можно только методом проб и ошибок. Одно общее правило все-таки есть: весло для гонки не должно быть слишком длинным, иначе вы просто не сможете делать частые и мощные гребки. Как измерить длину идеального веса? Поместите «шаку» над головой – это и есть тот самый размер, который должен вам подойти для большей производительности во время гребли.

    Займите правильное положение стоя

    Хорошая осанка – еще один ключ к успеху на гонке. Это поможет вам избежать травм, держать лучший баланс. Спина должна быть прямой, при этом корпус наклоните немного вперед, колени слегка согнуты и пружинят. Получилось? Теперь пора пробовать на воде.

    Ослабьте захват весла

    Никто не собирается отбирать у вас весло, так что зачем так сильно его сжимать? На это уходить не меньшая часть вашей энергии. Возьмите весло в руку так, чтобы вам было удобно и начинайте грести.

    Загребайте еще больше

    Чем больше будет ваш удар, тем лучше. При помощи тела, ног и рук старайтесь опускать весло как можно дальше от себя, но не переусердствуйте. Найдите эту «золотую середину», когда вы полностью контролируете доску. Только не нужно слишком глубоко опускать лопасть!

    Попробуйте принципы гребли Джима Террелла

    Джим Террелл из команды Quickblade Paddles (между прочим Олимпийский чемпион) всегда делится своими секретами успешной гребли. И вот из чего состоит его победоносный падлбординг: фаза улова, силовая фаза, фаза выхода и фаза восстановления:

    • Фаза улова – опустите весло в воду и постарайтесь при этом захватить, как можно больше воды.
    • Силовая фаза – используйте свой вес, чтобы продвинуться вперед, как можно дальше.
    • Фаза выхода – вытаскивайте весло на уровне ног, можно чуть позади, но никак не впереди.
    • Фаза восстановления – держите лопасть весла близко к воде, чтобы как можно быстрее повторить все эти фазы заново.

  • Подрастающее поколение: Дейв де Армас

    Уже давно не секрет, что подрастающее поколение чемпионов стучится в дверь. Дейв де Армас пока не может похвастаться профессиональными промо роликами, но ведь у него все впереди, правда? Посмотрите на его проезды по волнам Панамы…

  • Поворот вокруг буя: в шаге от победы

    Те, кто постоянно участвует в сап гонках, знают, что правильный поворот вокруг буя даем максимальную фору против соперников. Поэтому делать это нужно эффективно, а для этого необходимо знать технику и много тренироваться. Кенни Канеко – спортсмен мирового уровня расскажет вам с чего начать и как правильно расставить свои силы для результативного разворота во время гонки.

    Шаг 1 – Развиваем скорость

    Прежде чем входить в поворот, нужно как можно сильнее разогнаться. Убедитесь, что ваша стойка на доске стабильна, и вы не упадете при резком развороте.

    Шаг 2 – Уходим в хвост

    Как только вы подошли к бую, нужно перенести свой вес на хвост доски. Таким образом, нос сапа должен быть приподнят из воды. Сделать это можно с помощью 2-3 небольших  крестообразных шагов к хвосту, либо одним большим. Понять какой вариант будет лучшим для вас, вы сможете только во время практики.

    После того, как вы оказались в хвосте, вес нужно сконцентрировать на задней ноге, а тело должно выдаваться вперед над другой ногой.

    Шаг 3 – Поворачиваем сап

    После того, как вы уверенно встали в хвосте сапа, начинаем собственно поворачивать. Для этого делаем несколько гребков от сапа. Старайтесь не потерять баланс. Работать должны руки и тело, а не только ноги.

    Впоследствии, когда вы более-менее разучите такой поворот, начинайте практиковать его как можно ближе к бую. Это даст вам возможность не тратить время на лишние метры, а соответственно получить лучший результат во время гонки.

    Лопасть весла должна находиться глубоко в воде. Так вы получите лучшее сопротивление при повороте.

    Шаг 4 – Возвращаемся в стойку

    После того, как поворот сделан, необходимо вернуться обратно, в центр сапа, чтобы продолжить свою борьбу за первенство. Ноги должны передвигаться очень быстро, чтобы вы не потеряли баланс и не свалились в воду. Так же как и ход в хвост доски, к центру вы можете вернуться несколькими маленькими шажками или одни прыжком.

    Довольно не сложные задачи для улучшения своего поворота. Главное здесь – это практика. Мы уверены, что у вас все получится. Повороты в гонках всегда имели большое значение для результата участника. Так что падайте и начинайте заново, пока не достигнете совершенства.

    Прилагаем видео урок на английском языке.

  • SUP-бординг — эффективное средство для поддержания формы

    Как уже известно, сап спорт является отличным способом держать себя в форме, сжигать калории и быть активным всегда и везде. Но, как и в любом деле, все приносит еще больше пользы, если к этому правильно подойти. Если вы чувствуете, что застряли на одном из уровней своей спортивной подготовки, то берите сап и начинайте все заново. Здесь несколько советов о том, как сделать падлбординг полезным и эффективным для вашей физической формы.

    24564

     

    Овладейте правильной техникой гребли:

    Крайне важно, чтобы ваша техника гребли была правильной. Только так вы добьетесь максимального успеха в тренировках и наименьший риск получения травм. Также вам ведь хочется, чтобы мышцы работали и развивались? Также как и в тренажерном зале тренер следит за вашими движениями – здесь тоже нужно внимание.

     

    Соблюдайте интервалы между тренировками:

    Если вы хотите избавиться от лишней массы, нарастить мышечную и увеличить выносливость, то нужно правильно подходить к тренировкам и обязательно соблюдать интервалы. Например, после разогрева выходите на воду и гребете 1 минуту с максимальным приложением усилий, потом 1 минуту отдыха, затем, используя 50% от оставшихся усилий, и снова минута отдыха. Повторяйте в течение 10 минут.

    Окунитесь в природу:

    Используйте природные ресурсы для своих целей – гребите против течения, против ветра. Такие условия заставят вас неслабо потрудиться. Ни в каком зале вы не получите таких ощущений. Конечно, не стоит бросаться в омут с головой и бежать чуть плохая погода на улице. Не забывайте о своем уровне и всегда думайте о безопасности. Следите друг за другом.

    135135Попробуйте себя в гонке:

    Наверное, это наиболее эффективный способ привести себя в форму. Как говорят многие гонщики: «Вы никогда не будете грести так сильно, как вовремя гонок…». Кроме того, такой вид тренировки позволит не только улучшить свои физические формы, но и повысит навыки гребли, поворота, ускорения и т.п.

    Кросс-тренировки:

    Чтобы умеренно развивать каждую часть своего тела, не забывайте о другихвидах спорта – бег, плавание, йога (SUP йога), пилатес, езда на велосипеде… Разнообразие всегда идет на пользу. Также пробуйте различные дисциплины в SUP. Это не только разнообразит ваш досуг, но и будет постоянно держать в тонусе ваш дух.

    Используйте учебную литературу:

    На рынке полно учебных пособий о том, как повысить свою физическую подготовку, так пользуйтесь этим. Наверняка там найдется даже не пара советов и показательных упражнений, которые можно совмещать с падлбордингом.

    Оборудование:

    Когда почувствуете, что снова застряли, то смените оборудование. Например, присмотрите новое весло, или что-то в этом роде. Ведь все новое – это новые ощущения и новые результаты.

    Если вы полностью поглощены занятиями спортом и держите себя в форме, то SUP спорт это именно то, что вам нужно! Вы поймете, что все только-только начинается…

  • Улучшаем ход веслом: советы от чемпионов

    Занимаясь падлбордингом, важно понимать, что правильный ход веслом играет важное значение для лучших результатов и повышения уровня вашего мастерства. Все профессиональные гребцы не перестают подчеркивать это в своих интервью или давая советы новичкам. Так что не будем отставать и послушаем чемпионов, что они скажут и какие дадут советы по улучшению гребли.

    gallery-glide-sup-sic-maui

    Найди свое весло

    Что это значит? Во-первых, нужно подобрать весло именно для себя по длине и весу. Чтобы взяв его в руку, ты смог чувствовать, что это именно оно. То чувство, когда тебе хочется весло подлиннее или покороче, а может быть полегче — этого нужно избегать. Если такие сомнения появляются, значит у тебя в руках не то оборудование.

    «У вас должно быть такое весло, которое отвечает всем требованиям. Иначе никакого успеха вы не добьетесь!», — рассказывает Кай Ленни.

    «Размер лопасти также должен соответствовать вашим увлечениям. Не обманывайте себя. Выбирайте так, как подсказывает вам сердце», — советует Аннабель Андерсон.

    Правильная осанка

    Если хочешь избежать лишних травм, то важно держать правильную осанку. Спина должна быть прямой, с небольшим изгибом.

    «Старайтесь держать осанку всегда. Сгибаться можно лишь в области бедер», — Каспер Стейнфат.

    «Больше всего работают ноги, не ваша спина!», — Коннор Бакстер.

    candice-appleby-japan

    Ослабьте хватку

    Не нужно вцепляться в весло так, будто это ваша последняя возможность выжить. Расслабьте руки, пусть все силы уходят на толчки. Весло от вас никуда не денется. Вы заметите, что сил вам хватит намного больше обычного.

    «Я делаю кистью знак «ОК» и так беру весло. Без лишнего напряжения», — Ден Гавере.

    Забрасываем весло подальше

    Хороший гребок получится, когда вы забросите весло как можно дальше от себя. Используйте для этого не только руки, но и все тело. Несколько дополнительных сантиметров в данном случае могут стать главным ключом к вашей победе.

    «Выбрасывайте руку как можно дальше», — советует Мо Фрейтас.

    «Используйте вес тела, отработайте свой такт. Вы получите лучшие результаты!», — Коннор Бакстер.

    gallery-aerial-downwind-sup-sic-maui

    Основные принципы Джима Террелла

    Джим Террелл рекомендует всем пользоваться основными принципами, которые он разработал за свою долгую деятельность профессиональным гребцом:

    1. Спрячь весло под воду.
    2. Пускай вес своего тела в ход.
    3. Вытаскивай весло из воды не слишком позади своих ног.
    4. Не задирай весло высоко над водой. Держи его всегда рядом.

    jim-terrell-quickblade

    Воспользуйтесь этими простыми советами и вы обязательно научитесь грести лучше, а ваш ход усилится. Главное в этом деле — практика. Без нее вы не добьетесь никаких результатов. Поэтому тренируйтесь и становитесь чемпионами!

  • 8 способ развлечься на BIG-сапе

    За последние пару лет мы все стали свидетелями роста популярности группового падлбординга. Так, например, чемпионат Dragon Race соберет команды со всего мира, чтобы гребцы поборолись за первое место. Кроме таких мероприятий большой сап можно использовать и по другим назначением, например, для отдыха большой компанией или большой семьей. Мы предлагаем вам 8 способов того, как можно эксплуатировать свой биг сап для фана на воде:

    Отдых для всей семьи

    Любите проводить время с родными? Тогда у вас появился еще один повод встретиться и всем вместе поплавать на сапе. А зачем еще нужны такие большие доски? Берите своих детей, родителей, собаку и получайте удовольствие.

    Ловите волны

    Вы думаете, что большой сап не способен поймать волну с несколькими людьми на борту? Вы ошибаетесь! Жесткость досок зашкаливает, а значит посерфить в компании вам обязательно удастся. Только приготовьте к тому, что вам будет слишком весело и падать вы все будете одновременно.

    Падлбординг для питомцев

    Ура! Наконец-то у вас появилась возможность в комфорте поплавать со своей собакой, а может быть даже кошкой и вообще с любым животным, который, конечно, спокойно относится к водным просторам. И не забудьте надеть на своего питомца спасательный жилет, ладно?

    Комфортная сап-рыбалка

    Вот это действительно отличная идея! Теперь у вас столько места на борту, что можно порыбачить в комфорте. Да, можете взять на борт своего друга, ему тоже хватит места для снастей и улова.

    Возьмите тур

    Обратитесь в компанию, которая проводит сап-туры и отправляйтесь в путешествие по воде всей толпой. Это будет интересный опыт и обязательно яркие впечатления. А турагентства, так и быть, могут взять эту идею себе на заметку.

    Устройте пикник

    Хотите удивить свою вторую половину? Или мало ли кого еще? Как насчет того, чтобы провести пикник на воде. Да, биг сап для этого идеально подойдет. Только с погодой не прогадайте.

    Рафтинг

    Почему бы не пройти по горной реке на сапе? А если это будет не обычная доска, а для компании? Тогда рафтинг будет еще веселее! Главное убедиться в том, что маршрут выбран безопасный, а друзья приняли все меры для своей безопасности.

    Сап-фитнес

    Чем больше доска, тем лучше стабильность. Так что огромный сап будет просто идеальной платформой для занятий йогой или фитнесом на воде.

    Независимо от того, какое развлечение вы для себя выберете, это все равно будет прекрасный опыт и еще один повод для встречи со своими близкими. Если у вас есть еще какие-либо идеи на тему того, как можно использовать большой сап, то обязательно напишите нам об этом в комментариях.