Журнал SUPSURF

Метка: Тренировки

  • Пресс-релиз встречи инициативной группы гребного сообщества Спб

    Мы продолжаем бороться называть свой город «северной Венецией»и 16 января 2018 года состоялась встреча инициативной группы представителей гребного сообщества Санкт-Петербурга в Агентстве внешнего транспорта для обсуждения Постановления Правительства Санкт-Петербурга от 12.12.2017 № 1029 «О внесении изменений в постановление Правительства Санкт-Петербурга от 18.09.2007 № 1165», наложившего запрет на плавание гребных судов по рекам и каналам центральной части Санкт-Петербурга: Крюкову каналу, каналу Грибоедова, реке Мойка, реке Фонтанка, Ново-Адмиралтейский каналу, Кронверкскому протоку и Зимней канавке.

    Во встрече принимали участие:

    — Комитет по транспорту, Львов А.В.;
    — Ассоциация владельцев пассажирских судов Санкт-Петербурга, Зубарев Е.В.;
    — Санкт-Петербургская транспортная прокуратура, Лепехин И.Ю.;
    — СПб ГКУ “Поисково-спасательная служба Санкт-Петербурга”, Данчук Ю.Л.;
    — СПб ГКУ “Агентство внешнего транспорта”, Бахмутская А.В.;
    — Комитет по вопросам законности, правопорядка и безопасности, Богданов Л.П.;
    — ФГУ “Центр ГИМС МЧС России по г. Санкт-Петербургу”, Радько А.В.;
    — Турклуб “Время приключений”, Денис Алимов;
    — ООО “Ахтилахти”, Илья Мельников;
    — Турклуб “Каяк-СПб”, Михаил Малёткин;
    — Организатор фестиваля Фонтанка-SUP, Денис Зинчук;
    — Организатор Петровского гребного марафона, Анатолий Варзанов;
    — Представитель инициативной группы, каякер-любитель, Антон Алексеев.

    По итогам встречи было принято решение проработать возможность внесения изменений в постановление Правительства Санкт-Петербурга от 12.12.2017 № 1029 с целью допустить гребные лодки (байдарки, каяки и SUP-борды) к плаванию по акватории рек и каналов центральной части Санкт-Петербурга.

    Предложения Комитета по транспорту к инициативной группе представителей гребного сообщества Санкт-Петербурга, на основании которых будет дорабатываться постановление:

    — создание Ассоциации, объединяющей все организации, работающие в сфере проведения заплывов на гребных лодках по рекам и каналам центральной части Санкт-Петербурга;
    — установление временных рамок нахождения гребных лодок в вышеобозначенной акватории — с 05 часов 00 минут до 08 часов 00 минут;
    — установление порядка нахождения гребных лодок в вышеуказанной акватории: плавание только в организованных группах под эгидой и ответственностью создаваемой Ассоциации;
    — разработка Ассоциацией, совместно с государственными органами, правил обеспечения безопасности участников заплывов на гребных лодках.

    Комитетом по транспорту высказана просьба:

    — к ФГУ “Центр ГИМС МЧС России по г. Санкт-Петербургу”, СПб ГКУ “Поисково-спасательная служба Санкт-Петербурга” и СПб ГКУ “Агентство внешнего транспорта”, проработать регламент и правила обеспечения безопасности нахождения гребных лодок в акватории СПб;
    — к инициативной группе представителей гребного сообщества Санкт-Петербурга, создать Ассоциацию и оказать содействие вышеперечисленным органам в разработке регламентов и правил обеспечения безопасности нахождения гребных лодок в акватории СПб.

    Вопрос допуска одиночных гребцов на вышеуказанную акваторию будет прорабатываться в последующих дискуссиях с представителями Комитета по транспорту и другими ответственными государственными органами.

    Наши дальнейшие действия:

    — разработка предложений по регламенту и правилам обеспечения безопасности нахождения гребных лодок в акватории СПб;
    — организация общего собрания представителей турклубов, школ, индивидуальных предпринимателей, юридических и заинтересованных физических лиц, осуществляющих плавание по вышеуказанной акватории, с целью обсуждением создания Ассоциации;
    — дальнейшее взаимодействие с Комитетом по транспорту в целях согласования допуска гребных лодок на вышеуказанную акваторию города Санкт-Петербург, начиная с открытия навигации сезона 2018.

    С уважением,
    инициативная группа
    представителей гребного сообщества
    г. Санкт-Петербург
    info@veslopiter.ru
    https://vk.com/veslopiter
    https://www.facebook.com/veslopiter/

  • Зимний дресс-код

    Почему сухой костюм преобладает над гидрокостюмом, когда за окном минус? Оба они созданы для того, чтобы человек в холодную погоду на воде чувствовал себя комфортно, не замерзал, и тепло, которое выделяется телом, не покидало его пределы. Ответ простой: сухой костюм предназначен для более длительного времяпрепровождения на воде, а также оставляет нас сухими (откуда и название). И основным ключом является не просто выбор качественного изделия, а то, что вы надеваете под него. Вот об этом чуть подробнее и поговорим.

    4ca0834b4576a8e8da0bbb44d2c8692d_L

    Базовый слой

    Это, пожалуй, самый главный слой. Он является первым из того, что вы надете, а значит должен быть идеальным, ведь именно он будет греть вас на протяжении всего дня, а может быть и дольше. Тут важно выбрать себе такую одежду, которая будет не только отлично на вас сидеть (не мешая движениям), но и от лично впитывать влагу. Да, вы уже наверное догадались о чем мы пытаемся сказать — термобелье. Это действительно очень важный атрибут любой спортивной экипировки, так что не стоит жалеть на него денег. Обратите внимание, что термобелье не должно быть шерстяным или хлопковым. Зачастую это синтетические ткани вперемешку с натуральными, а иногда и вовсе без них.

    base-layer-cold-water-paddling

    Теплоизоляционный слой

    Теперь переходим к той самой одежке, которая будет сохранять тепло. Это флиска, которую можно купить в каждом спортивном магазине. В зависимости от качества материала, цены могут быть от самых дешевых, до дорогих. Оба варианта будут хорошо удерживать тепло, но со временем более дешевые флиски теряют внешний вид, затираются.

    insulation-layer

    Наружный слой

    Последнее, что вы надеваете на себя — это ваш сухой костюм, чье предназначение — это оставить вас сухим во время даже самой интенсивной трнеировки с падениями в воду. И он действительно с этим справляется.

    drysuit-outer-layer

    Как максимизировать тепло

    Чтобы оставаться в тепле, не забудьте надеть на голову шапку, а на руки перчатки. Через голову уходит до 75% тепла, так что этот момент нельзя упускать из виду. Если в воду вы падать не планируете, то можно обойтись любой шапкой, в которой вам комфортно. Что же касается перчаток, то тут лучше подыскать неопреновые. Некоторые сухие костюмы идут в комплекте с перчатками из такого же материала. Это, пожалуй, стало бы идеальным вариантом.

    Если вы стали счастливым обладателем сухого костюма, то учитывайте все наши советы и одевайтесь правильно.

  • Падлбординг вместо таблеток

    Как настоящий падлбордер, каждый из вас наверняка знает, что день, проведенный на воде, позволяет поддерживать свой организм в тонусе, препятствуя появлению всяческих заболеваний. А благодаря быстрому развитию медицины и науки, врачи стали активно прописывать занятия падлбордингом для лечения различных недугов.

    В небольшом французском городке Биарицце – столице серфинга Франции – группа из 20 врачей еще несколько лет назад запустили программу, которая дополняет курс лечения лекарственными препаратами, а иногда и вовсе их заменяет. И как вы думаете, чем же они решили заменить таблетки и пилюли? Вы не ошибаетесь – падлбордингом и серфингом. Пациенты и врачи единогласно признали этот спорт чудодейственным.

    «Спустя 6 месяцев программы, на наших глазах состояние пациентов улучшалось с каждым занятием», — рассказывает Николя Гийе, один из врачей и создателей программы. По его словам, все участники завершили 12-ти недельный курс лечения падлбордингом такие заболевания, как депрессия или боли в спине. Большинство пациентов продолжают заниматься этим спортом и показывают все лучшие результаты.

    40-летняя Карин рассказывает свою историю: «Я страдала от болей в спине очень много лет, 10 лет назад я перенесла операцию и была частично парализована. Однако пройдя этот курс лечения, врачи утвердительно заявили, что проблема болей в спине практически исчезла. Это прорыв!»

    Конечно, здесь очевидно, что природа и физические упражнения не могут отрицательно сказываться на здоровье и самочувствии человека. Однако существуют науки, которые способны описать более глубокое действие океанских видов спорта на состояние души и тела.

    «Волны способны убить отрицательные ионы, что обязательно скажется на вашем сне, настроении, концентрации и общем состоянии организма. Живя на море, вы уже становитесь здоровее. Заниматься водным видом спорта рекомендуется каждому из нас», — рассказывает Гийом Баруск, врач и серфер Биариццы.

    Безусловно, результаты этой программы могут в значительной степени подорвать медицинские устои не только Франции, но и других стран мира, где принято принимать больше лекарственных препаратов, чем  пользоваться подобными методами лечения. Однако, современный мир все больше обращается к естественным способам лечения, поэтому падлбординг и серфинг как метод борьбы с заболеваниями имеют место быть.

    Всем здоровья!

  • Зейн Швайцер показывает трюки на сапе

    Давно не секрет, что Зейн Швайцер является одним из самых талантливых серферов на планете. Однако не только большие волны ему подвластны. Смотрите, как Зейн управляется с доской и делает шикарные трюки.

  • Падайте с сапа правильно!

    Хотя сезон падлбординга в России по большей своей части уже закончился, многие с нетерпением ждут свою поездку в теплые страны. Это все, конечно, прекрасно, но не будем забывать, что новая местность может таить в себе много сюрпризов. Падение с сапа является неизбежным опытом, а для кого-то даже испытанием. Но не стоит забывать, что это такая же часть процесса, как и сам падлбординг, и правильно падать еще поучиться надо! SUP-эксперт Шон Пойнтер и здесь решил нам помочь своими бесценными советами, как падать с сапа без травм. Итак, приступим:

    Старайтесь падать подальше от борда

    Одним из главных моментов при падении с сапа является соблюдение правильной дистанции. Чем дальше у вас получится упасть, тем больше вероятности не задеть доску и не нанести себе вреда.

    Не ныряйте глубоко

    При падении вы обязательно ныряете в воду. Постарайтесь сделать это так, чтобы не погружаться глубоко под воду. Во-первых вам необходимо вынырнуть быстро, а так вы можете удариться головой об борд. Во-вторых, вы не знаете, что находится под водой. Поэтому также не стоит нырять туда вниз  головой. Острые камни могут стать неудачным завершением ваших сап-приключений.

    Отведите руку с веслом в сторону

    При падении, следите за тем, чтобы весло упало рядом с вами, а не на вас. Просто вытяните руку и все!

    Работайте руками

    После того как вы нырнули в воду, выставляйте руки впереди себя для того, чтобы не удариться головой о доску при выныривании.

    Забирайтесь на сап аккуратно

    О том, как забираться на сап Шон Пойнтер рассказывает в другой статье.

    Будьте бдительны, соблюдайте правила и придерживайтесь советов профессионалов. Только тогда ваш падлбординг будет приносить вам массу приятных воспоминаний и впечатлений, которых хватит на всю жизнь.

  • Почему падлбординг полезен для пожилых людей?

    Активный образ жизни важен для любого возраста и пола. Только так можно поддерживать свой организм в порядке, улучшить иммунитет, уменьшить риск ожирения и не давать своим суставам расслабляться. Когда дело доходит до пожилых людей, то такие занятия как падлбординг, могут быть лучшим вариантом для поддержания своего здоровья. При этом, спорт может быть адаптирован под любые особенности организма.

    Чем будет так полезен падлбординг для пенсионеров? Тем, что, благодаря ему человек перестает стареть, постоянно поддерживает себя в хорошей форме, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже появления рака. Воздействие идет также и на психическое здоровье: занятия на воде помогают бороться со стрессами, депрессией, избавят от одиночества и, конечно, поднимают настроение. Не все ли это так необходимо пожилым людям?

    Хотя научиться падлбордингу им будет сложнее, чем более молодому поколению, технику они все равно смогут освоить. Для этого нужно найти хорошего инструктора, который доступным языком сможет объяснить все тонкости пребывания на доске. Универсальность спорта в том, что необязательно сразу вставать на ноги и грести куда глаза глядят. Занятия могут проходить сидя или стоя на коленях. Неважно, как вы будете делать свои шаги в падлбординге. Важно то, что вы дадите своему организму вторую жизнь, начав заниматься спортом.

    Психические преимущества падлбординга заключаются в том, что пожилым людям часто достается очень мало общения: у детей свои семьи, внукам надо много заниматься, а друзей становится все меньше. Гребля на сапе, как в принципе и любая другая активность, помогут найти новые темы для общения, а с этим и новых знакомых. Кроме того, падлбординг – это занятия на природе. А что может быть лучше, чем глоток свежего воздуха? Только на воде можно полностью отдаться природе, ощутить гармонию с самим собой и природой, оставить все проблемы позади и удалиться от них на сапе все дальше и дальше. Не просто так гребля является одной из форм терапии для людей, страдающих депрессией, проблемами с алкоголем и наркотиками.

    Если вам уже за 60 лет, и вы хотите попробовать падлбординг, то найдите себе инструктора, который сможет доходчиво объяснить, что к чему, покажет и расскажет о том, как правильно вести себя на воде, грести, управлять доской. Если сейчас вам кажется, что сап – это что-то страшное, небезопасное и только для молодых, то вы сильно ошибаетесь. SUP – это самый универсальный вид спорта, который доступен каждому человеку на этой планете, так что настройтесь на лучшее и дерзайте.

    Всем новых открытий и крепкого здоровья! Всем SUP!

  • План тренировок для будущих чемпионов

    Если бредите мыслями о победах на сап гонках, то вам нужно тщательно заняться тренировками. Конкуренты не спят, а упорно занимаются, при чем не только на воде, но и на суше. И, кстати, мало одних только тренировок. Придется скорректировать и свое питание, чтобы мышцы становились сильнее и крепче. Итак, как должна выглядеть подготовка к самым серьезным соревнованиям:

    План гребли

    • Тренировка минимум 3 раза в неделю
    • Время для тренировки не ограничено

    Каждая тренировка может быть похожа на предыдущую, либо кардинально от нее отличаться. Если есть возможность заниматься с другом или единомышленниками, то эффекта будет еще больше. Устраивайте игровые гонки, соревнуйтесь на время, в общем развлекайтесь как душе угодно, лишь бы ждать следующую тренировку было невтерпеж.

    Из каких этапов может состоять тренировка:

    • 5х5х5 – интенсивная гребля 5 минут / легкая гребля 5 минут/ средняя скорость 5 минут
    • 30-ти секундный спринт с отдыхом на 4 минуты
    • заплыв на дальние дистанции с элементами даунвинда (не менее 2 часов)

    Эти три разновидности тренировки прорабатывают все группы мышц, поэтому очень важно их выполнять все. Возможно, это поможет вам стать самым быстрым гребцом на планете, а почему нет?

    Кросс-треннинг

    Тренировка в спорт-зале поможет вам не расслабляться, если для гребли условия не очень подходящие. Не избегайте пилатес или йогу, потому что растягивать мышцы тоже необходимо.

    Велосипед тоже может стать отличной тренировкой. Просто отправьтесь на прогулку по лесу с друзьями или даже городским улицам.

    Серфинг – это неотъемлемая часть гребли. Если у вас есть все условия для того, чтобы заниматься серфингом, то ни за что не отказывайтесь от него. Умение ловить волны, держать баланс – все это обязательно пригодится вам на гонке в сложных погодных условиях.

    Эти советы мы не сами придумали. Чемпионы занимаются именно по такому принципу, что и делает их самыми сильными гребцами на планете.

    Всем удачи! Готовьтесь к гонке зимой, чтобы побеждать летом!

     

  • Виньяса для начинающих: 12 простейших асан

    Попробуйте написать свое имя, взяв ручку в другую руку. Казалось бы, что тут сложного. Однако все не так просто. Тоже самое будет и с йогой, если вы захотите попробовать ее на воде. Те же позы, тот же смысл, но что-то не так. А дело лишь в том, что теперь вы находитесь не на твердой плоскости, а на плавучей доске, с которой вы в любой момент можете упасть в воду. Так что если вы находите йогу трудным занятием, то йога на сапе заставит вас еще выше поднять брови. Но ничто невозможно в этом мире. Всему можно научиться. Сегодня мы рассмотрим серию простых поз, с помощью которых мы поможем вам избавиться от страха упасть в воду и приблизить вас к любви к йоге на сапе.

    1. Тадасана (Поза горы)

    Встаньте прямо, расставив стопы так, чтобы сохранять равновесие. Распределите вес тела по поверхности стоп равномерно. Напрягите колени, подтянув кверху коленные чашечки. Подтяните живот вверх, вытяните позвоночник и  выпрямите шею. Сохраняйте такое положение 30-60 секунду. Дышите ровно.

    2. Уткатасана

    Переходим в эту позу с помощью весла. Берем его в руки и держим над головой параллельно воде. Согните ноги в коленях, направив копчик вниз. Опускаемся как можно ниже, сохраняя руки вверху. Почувствуйте как пятки и пальцы ног упираются в доску.

    3. Уттанасана

    На выдохе переходим в уттанасану – складываемся пополам, направляя вытянутые руки к доске. Разместите весло на доске, руки отведите за колени. Плечи как можно дальше от ушей. Выдох…

    4. Выпад

    Теперь поставьте руки так, чтобы удержать равновесие и переместите правую ногу назад. Не торопитесь, прочувствуйте баланс.

    5. Поза собаки мордой вниз

    Теперь медленно переместите левую ногу назад, поднимая бедра вверх. Теперь мы в позе Адо Муха Шванасана.

    6. Планка

    Опускаем бедра вниз так, чтобы все ваше тело стало параллельно доски. Руки ставим на предплечья. Кисти соединяем. Для начала эту позу можно выполнять с согнутыми коленями (что поможет вам устоять на качающейся доске).

    7. Бхуджангасана (Поза кобры)

    Опускаем ноги и бедра на доску, вытягиваем грудь вверх, голова запрокинута назад, глаза смотрят в небо, руки поддерживают нас.

    8. Поза собаки мордой вниз

    Снова возвращаемся в позу собаки – поднимаем бедра вверх, вес тела распределяется на руки и ноги одинаково.

    9. Выпад

    Вернуться в эту позу нужно аккуратно. Встаньте из позы собаки на колени, затем выведите левую ногу вперед и поставьте между руками.

    10. Уттанасана

    С выпада, убедившись, что руки прочно нас держать на доске, встаем в уттанасану. Медленно доводим левую ногу вперед, до правой. Держите колени согнутыми, расслабленными.

    11.  Уткатасана

    Снова берем весло в руки и на вдохе поднимаем весло над головой. Ноги в коленях согунты, бедра отведены назад. Не забываем, что весло должно быть параллельно воды. Упритесь ногами в доску, почувствуйте опору и воду, которая под вами.

    12. Тадасана

    Плавно опустите руки и выпрямите ноги.

     

    Вот основная последовательность простейших поз йоги, с которых стоит начинать занятия на сапе. Ну что вы теперь чувствуете? Все еще боитесь упасть в воду? Или что-то все-таки изменилось?

    Будьте спокойны и осознавайте все то, что вы делаете на доске, и тогда у вас все получится.

  • SUP SPOT CYPRUS: наш отябрьский лагерь на Кипре

    Вот, что вы пропускаете, когда отказываете себе в поездке на Кипр в наш лагерь.

  • Серфингу… любые возрасты покорны

    Неважно сколько тебе лет, серфинг может стать твоим главным увлечением в любой период жизни. Кстати, для этого не обязательно посещать крутые споты. Достаточно искусственной волны…