Журнал SUPSURF

Метка: Тренировки

  • Основные ошибки новичков

    C приходом нового сап-сезона, мы безмерно рады тому, что наши ряды пополняются с каждым днем. Люди всех возрастов и спортивного опыта хотят во чтобы то ни стало встать на доску и рассекать по воде в поисках новых впечатлений. Это прекрасно! Но новичкам стоит обратить внимание на несколько вещей, которые в значительной степени повлияют на их отношение к этому спорту. Все поначалу совершают ошибки, но некоторые из них делаются настолько часто, что нам постоянно приходится о них напоминать. Так и в этой статье мы еще раз обращаем внимание только что присоединившихся сапперов на те самые «косяки», которые чаще всего встречаются у новичков.

    Итак, вы наконец-то стали обладателем своего первого сапа и решаете отправиться на воду, чтобы опробовать его на деле. Хорошо, если к вам присоединится опытный товарищ, но что делать, если вы остались наедине с этим новым для вас видом спорта? Или лучше сказать что не делать?

    Family-standup-paddling

    Смотрите себе под ноги

    Это вечная ошибка. Чем бы мы ни начали заниматься, от страха мы постоянно смотрим себе под ноги. Так и в случае с падлбордингом: из-за боязни свалиться в воду, мы пристально смотрим вниз и следим за тем, как ведет себя доска под нами. Скажем сразу – это в значительной степени ухудшает поддерживание баланса на сапе. Вы быстрее упадете, если будете постоянно следить за своей доской, нежели за направлением, куда гребете. Смотрите на горизонт, пусть ваше тело самостоятельно балансирует. Ваш пристальный взгляд под ноги вряд ли поможет в данном случае. Так что сосредоточьтесь на том, куда вы держите путь.

    Встаете на сап задом наперед

    Вам может показаться это глупым, но большинство новичков еще мало понимают, что у доски есть хвост и нос, как у любого плавательного судна. Дизайн падлбордов специально разработан таким образом, чтобы вы могли быстро определить в каком направлении вам нужно встать. Часто нос сапа более широкий, чем хвост. У гоночных моделей нос наоборот узкий и острый. Место для багажа чаще всего находится на носу. Изучили строение своей доски? Тогда встаем ровно посередине и отправляемся в свое первое путешествие.

    Даунвинд, как лучший способ начать заниматься падлбордингом

    Неверно! Да, гораздо приятнее грести туда, куда дует ветер. Он несет нас навстречу горизонта, и мы не задумываемся о том, что через какое-то время захотим очутиться на берегу. Но не тут-то было: теперь нужно развернуться и грести против ветра. А вы пробовали это делать? Опытный райдер справится с этой задачей, хотя и сильно устанет. Но насчет новичков мы не уверены. Обязательно рассчитывайте свои силы и не поддавайтесь искушению уплыть по направлению ветра. В любом случае, старайтесь всегда оставаться на связи, чтобы вам могли помочь.

    Starboard_sup_Allround_1920

    Держите весло другой стороной

    Это тоже самая распространенная ошибка среди новичков. Они уверены, что как ни возьмешь весло, оно будет работать одинаково. Но это не так! Лопасть весла изогнута таким образом, что только взяв его правильно вы сможете начать движение и набрать определенную скорость. В другом случае вам будет совсем неудобно грести и скорее покажется, что падлбординг – это скучно.

    Выбираете неподходящие погодные условия для первого занятия

    Да, купив себе новый сап, сразу хочется его опробовать. На улице неприятный ветер, дождь, серость. Не повторяйте ошибок большинства, дождитесь хороших погодных условий для своего первого заплыва, чтобы полностью насладиться новым для вас видом спорта. Иначе вы рискуете полностью испортить впечатление и возможно даже отказаться от падлбординга в будущем.

  • Как пробраться к лайнапу по волнам

    Гребля навстречу волне даже на самом крутом сапе может стать довольно трудной задачей, если делать это не правильно. Как всегда помогают нам в решении таких вопросов настоящие асы в этой области: Шон Пойнтер — двукратный чемпион по сапсерфингу (ISA) и серфер компании Starboard. Он то нам сегодня и подскажет как лучше грести против волн.

    Как идти против небольших волн:

    • Всегда иди навстречу волне лицом к лицу. Не разворачивай доску даже немного в бок, иначе волна тебя скинет.
    • Ноги должны быть расставлены широко, чтобы обеспечить себе высокую стабильность.

    how-to-get-through-whitewater-small

    • Перед волной обязательно ускорься, чтобы зайти на нее с максимальной скоростью.
    • Когда окажешься на волне согни колени и толчком пройди препятствие. Это позволит тебе остаться верхом на сапе и продолжить свой путь.

    how-to-get-through-whitewater-small-2

     

    Как идти против средних волн:

    • Также как и в первом случае увеличивай скорость перед каждой волной.

    how-to-get-through-whitewater-medium

    • Встань в удобную стойку: одна нога должна быть немного сзади, чтобы доска легче прошла через волну. Вес нужно будет перенести на заднюю ногу, чтобы приподнять нос доски.

    how-to-get-through-whitewater-medium-1

    • Как только нос сапа начинает задираться от волны, тут же делай мощный гребок веслом и проходи по волне навстречу крутому серфингу.

    363e4d335d442c4ab13bc4816c51eece_L

    Надеемся, что советы помогут вам отточить мастерство сапсерфинга.

  • Учимся правильно забираться на доску после падения

    Привет, новичок! Падать с доски — это то, что будет происходить с тобой постоянно, если ты выбрал сап спорт. В некоторых случаях бывает довольно сложно снова подняться на доску после неудачного падения. Но такого с нами больше не случится, так как у нас есть собственный инструктор Шон Пойнтер, который с удовольствием делится советами и рекомендациями с начинающими гребцами. Итак, сегодня Шон расскажет нам, как лучше всего забираться на сап.

    1. Правильная позиция

    Самым главном моментом в начале является именно правильная позиция, с которой вы и начнете забираться на сап. Здесь следует отметить, что выбирать место для подъема необходимо по центру доски. Не в хвосте или на носу, а именно в центре. Центр является наиболее стабильной областью сапа, которая с легкостью выдержит ваш вес.

    how-to-get-up-1

    2. Используйте доминантную руку

    Чтобы начинать забираться на доску поставьте доминантную руку на сап, а другой придерживайте его в воде. Имейте ввиду, что если у вас доминантная рука правая, то удобнее забираться на сап с левой стороны, если левая, то наоборот. Подтягиваясь на доску, схватите рейлы другой стороны сапа свободной рукой. Теперь вы сможете полностью положить свой торс на сап.

    how-to-get-up-3

    3. Занимаем сидячую позицию

    Итак, ваш торс уже лежит на сапе. Теперь перекидываем ноги так, чтобы сесть на доску, как на коня.

    how-to-get-up-5

    4. Поднимаемся

    Медленно, не спеша начинаем подниматься с помощью рук. Обратите весь свой вес на руки, в центр доски и поставьте ноги на борд.

    how-to-get-up-6Все получилось? У нас тоже. Всем удачных падений и подъемов на доску!

    how-to-get-up-8

  • Речной SUP-серфинг

    Если рядом нет океана, то речной серфинг вполне может стать его заменой! На время, конечно…

  • Как быстро восстановиться после травмы

    Получать спортивные травмы – это полный отстой. В зависимости от ее сложности, вам предстоит остановить любые тренировки и физическую активность на срок от недели до нескольких месяцев. Если с вами произошла такая беда, то помните, что даже самые крутые спортсмены не защищены от подобных «отставок», и чтобы вернуться на поле боя им необходимо пройти не слабую реабилитацию. В этом вопросе главное не падать духом, а наоборот, спровоцировать скорейшее выздоровление любым из возможных способов. Сейшел Хаттинг, девушка года по версии одного из самых популярных интернет сообществ, посвященных падлбордингу, совсем недавно пережила травму ребер и теперь знает, как правильно и быстро восстановиться, чтобы снова выйти на воду.

    2e923bc0e4658ef1d532502a51b13896_L

    Отдых

    Это самое главное, что нужно в первую очередь – хороший отдых. Забудьте о тренировках и физической активности, посвятите это время другим делам, на которые до этого не хватало ни минуты. Даже если вы не испытываете сильную боль и вроде чувствуете себя нормально. Телу необходим отдых. Как ни крути, а травму вы скорее всего получили именно из-за того. Что не хватило сил на правильную расстановку движений. Вообще, те спортсмены, которые спят по 8-9 часов, гораздо реже получают травмы. Интересный факт!

    Обращение к хорошему специалисту

    Ищите только лучших в своем деле – мануальный терапевт, массажист, акупунктура. В зависимости от характера и тяжести травмы лечение будет происходить по-разному. Имея постоянного специалиста под рукой, вы сможете регулярно обращаться к нему за помощью, а он уже хорошо изучит ваши проблемы, ваши прошлые травмы и будет более эффективно решать будущие проблемы.

    Самолечение тоже не помешает

    Конечно такие регулярные походы к доктору могут очень сильно сказаться на вашем бюджете, и если говорят, что на здоровье экономить нельзя, то я скажу, что можно. И дело вовсе не в том. Чтобы совершенно отказаться от квалифицированной помощи, а просто сократить количество посещений до необходимого. А в это время можно заняться самолечением с помощью специальных упражнений, которые можно спокойно выполнять прямо дома. Только нельзя этим пренебрегать: вы либо ходите на прием к специалисту на регулярной основе, либо лечитесь дома – только так вы сможете быстро восстановиться. Консультацию по упражнениям лучше тоже взять у доктора, чтобы не навредить уже поврежденному телу.

    seychelle-speed-up-recovery-1

    Терапия теплом и холодом

    Лечение теплом или холодом уже давно применяется для восстановления спортивных травм. Так что используйте лед для уменьшения боли, ходите в сауну, чтобы ускорить кровообращение. Даже горячая ванна с морской солью поможет этому процессу.

    Диета

    На время восстановления постарайтесь кушать больше полезных продуктов, в которых есть витамины и питательные вещества. Особенно полезными будут цитрусовые, орехи, мед, имбирь. Убедитесь также и в том, что получаете достаточное количество белка в день.

    Оставайтесь в хорошем расположении духа

    Только так вы сможете окончательно победить травму и снова выйти на воду. Верьте в себя, в свои силы. Пусть восстановление занимает даже полгода, но бросать свое любимое дело из-за этого не стоит. Попробуйте изучить свое тело с другой стороны: медитации, дыхательные практики – все это не будет лишним тогда, когда вы вернетесь в мир спорта уже с новыми силами и навыками. Всем удачи и не травмируйтесь!

  • Обзор сухого костюма SUPSKIN для твоих приключений

    Пока погода нам еще не шепчет раздеваться до купального костюма и отправляться в запланированные сап-экспедиции, давайте вспомним о прекрасной альтернативе, которая позволяет тренироваться на доске в любую погоду. Да, это сухие костюмы SUPSKIN, которые завоевали популярность по всему миру. И ведь этому есть логическое объяснение.

    Tropfen_640x343_tkmkgo

    Этот новый революционный костюм, который в состоянии продлить Ваш сезон на 3-4 месяца в году, а для некоторых фанатов сделать его круглогодичным, при наличии не замерзших водоемов конечно же :). В таком костюме Вам не страшно упасть в воду при любой погоде, ведь вы всегда останетесь сухими.

    Уже из названия понятно, что SUPSKIN — это костюм сделанный специально для SUP. Чем он отличается от обычных сухих гидрокостюмов для кайтинга, каякинга или дайвинга?

    Главное — это удобство во время гребли стоя. Костюм разрабатывался именно для этого, он не сковывает движения, элластичен и очень удобно сидит, так что вы его практически не ощущаете. Кроме того, он очень легкий.

    Второе — это дышащая ткань. Когда вы гребете на сапе у вас работает всё тело, выделяется много тепла и влаги. Благодаря сверх технологичной ткани (а именно за счет неё они столько и стоят) вся влага выводится через мембраны, а тепло остается внутри. Поэтому вы ощущаете себя очень комфортно, практически как дома на диване 🙂

    13188_723138947795739_5959056247631861712_n

    Основные минусы обычных гидрокостюмов — они тяжелые, громоздкие, не дышат, сковывают движения гребца, их неудобно надевать, на них много лишних не нужных элементов и как правило они дороже.

    После некоторых испытаний модель Ultimate Classic поразила своими возможностями держать температуру тела и сохранять белье под костюмом в полной сухости. Далее взяли Magic Allround и были приятно удивлены, что ткань настолько легкая, что совсем не чувствуется на теле. Кроме этого, костюм абсолютно водонепроницаемый, устойчив к истиранию, дышащий и стильный.

    supskin

     

    Гидрокостюм надевается очень просто. На руках, шее и лодыжках плотные латексные манжеты. Под костюм достаточно надеть термобелье, чтобы обеспечить тепло себе любимому. Осенью отлично подойдет легкий флис. В зимнее время можно использовать более теплую одежду. Не стоит надевать этот костюм на голое тело.

    SUPSKIN прекрасно справляется со своей задачей. Главное не забыть закрыть проветриваемые клапаны. Тогда, чем бы вы ни занимались: серфинг, туринг, вайтвотер – вы в любом случае выйдете сухим из воды.

    Кроме своих функций костюм выглядит очень стильно. Многочисленные варианты дизайна порадуют самых взыскательных спортсменов. Цена, конечно, немного кусается, но тот факт, что эта вещь будет с вами всегда и везде, заставляет раскошеливаться любителей падлбординга и любого другого водного вида спорта.

    Чтобы не запутаться во всех его преимуществах оставим его краткую характеристику и тем самым быстро и просто ответим на вопрос о его уникальности:

    • Падлбординг — это страсть производителей костюма. А это значит, что вы получаете идеальный продукт от сап-райдеров для сап-райдеров.
    • Создатели костюма родом из Австрии, где совсем не жарко, а это значит, что в нем будет комфортно заниматься любимым делом и зимой и летом.
    • Невероятно крутой материал, который не пропускает влагу, при этом отлично растягивается и тем самым не дает сковывать ваши движения во время гребли.
    • Яркий, стильный дизайн, который придется по вкусу всем!
    • Трехслойная ткань: водонепроницаемый слой, дышащая мембрана, приятная к телу ткань с тройным плетением.

    Wasserdampfdurchlässigkeit_fdavcs

    SUPSKIN — это главная защита от ветра и воды во время падлбординга даже в самую непогоду. Выбирая этот продукт, вы приобретаете себе не только качественную защиту от холода, но также создаете для себя идеальные условия во время тренировок. А это несомненно скажется на ваших результатах.

    Купить сухой гидрокостюм SUPSKIN можно у нас в магазине SUP-SHOP.RU

    Задать вопрос по костюму можно в группе SUP-SHOP Вконтакте.

  • Гид по сап-йоге для начинающих

    Наверное, вы уже не раз видели видеоролике о том, как люди занимаются йогой на воде. У кого-то все получается, кто-то только начинает и падает в воду. Тем не менее, эти занятия выглядят гораздо интереснее, чем та же йога в зале. И ведь это действительно так, чему свидетельствует активный рос популярности данного вида спорта, в том числе и в России. К сожалению погодные условия не позволяют нам практиковать сап-йогу круглый год на улице, но некоторые фанаты вполне обходятся бассейнами.

    В общем, если вам интересна данная тема и вы планируете освоить азы сап-йоги в приближающемся сезоне, то вот вам несколько рекомендаций для того, чтобы первая практика пошла на пользу и не оттолкнула вас от любви к падлбордингу в целом.

    Выберите подходящую доску для сап-йоги

    Это главный совет, который можно использовать для любого вида падлбординга. Выберите правильную доску, на которой вам будет комфортно выполнять асаны, держать баланс и не падать в воду постоянно. Не обязательно покупать специальную доску для йоги на воде, вполне подойдут универсальные варианты: длина от 10,6 футов, а ширина не менее 30 дюймов. Кроме того, очень важно, чтобы на доске был нескользящий коврик, иначе вам просто будет не за что зацепиться, выполняя асаны большинство сапов сейчас продаются уже с такой поверхностью, но если вам досталась авторская доска, то позаботьтесь об этом аксессуаре.

    Начните с малого

    Прежде, чем начать занятия по йоге, удостоверьтесь в том, что отлично владеете доской и можете сохранять баланс в подвижном состоянии. Новичкам это будет не так-то просто, однако научиться можно быстро. Ключом к балансированию является равномерное распределение веса по всей поверхности доски.

    Возьмите уроки

    Если вы не новичок в зале, но сап-йога для вас все-таки что-то необычное, то возьмите несколько уроков с инструктором, который поможет вам овладеть базовыми знаниями. Кроме того, групповые тренировки можно посещать на регулярной основе. Вместе будет гораздо интереснее заниматься на воде, быстрее расти и легче заметить ошибки.

    Следите за прогнозом

    Планирование своих занятий на воде не должно обходить стороной прогноз погоды, ведь это основной фактор вашего удачного пребывания на доске. Даже если за окном светит солнце и птички поют, не факт, что у водоема все так же чудесно. Сильный ветер может испортить настроение даже самому опытному йогу, так что лучше перенести занятие на более спокойный день.

    Если вы будете следовать этим простым рекомендациям, то мы уверены в том, что в новом сезоне сап-йога станет вашим любимым видом активности на природе.

  • Тренинг «Первая помощь» пройдет 25 апреля

    Мы всегда при любом удобном случае не устаем вам повторять о технике безопасности, о том, как правильно учиться падлбордингу и развиваться в нем без потерь. Если вы относитесь к нашим напоминаниям серьезно, или вы являетесь сертифицированным инструктором по серфингу или сапсерфингу, то возможно вам будет интересно познать тему первой помощи на воде гораздо глубже.

    Итак, 25 апреля в Санкт-Петербурге можно пройти тренинг «Первая помощь» по специфике серфинг. Занятие проходит с участием статистов на практике, в бассейне, реалистично отрабатываются ситуации оказания помощи.

    На тренинге вы узнаете и отработаете на практике:
    — Как сохранить спокойствие и эффективно действовать в воде.
    — Как правильно транспортировать пострадавшего к берегу.
    — Какие действия необходимы после спасения из воды.
    — Какие пять групп факторов, угрожают человеку в воде, и способы борьбы с ними.
    — Что такое утопление и какие действия необходимы.
    — Поведение во время судорог
    — Оценка охлаждения собственного тела
    — Аптечка серфера и стационарного проката
    — Первая помощь при типовой случаях (удар доской по голове, рваные раны от плавников, вывихи рук и ног)

    Готовьтесь к летнему сезону правильно — действуйте в экстренной ситуации уверенно!

    Стоимость участия всего 2500 руб.!!! (при наборе группы от 15 чел)

    Запись и более подробная информация здесь.

  • Ошибки начинающего сапсерфера, которых можно избежать

    Каждый раз, когда мы хотим научиться чему-то новому, нас снова относят к категории новичков и шаг за шагом приходится набираться опыта и, конечно, совершать ошибки. Ошибаются даже самые лучшие, так что не стесняйтесь этого делать и уж тем более не бойтесь выслушивать критику со стороны более опытных серферов. Так вам удастся гораздо быстрее освоить базу и уверенно выходить на лайнап. Если вы только-только начали делать свои первые шаги в направлении к волнам, то вам лучше почитать эти советы, чтобы не совершать банальные ошибки:

    Избегайте людных мест

    Серфинг с веслом подразумевает наличие еще одного оборудования (мы про весло, да-да), которым нужно работать и в сторону его не выбросишь. Олд-скульные райдеры до сих пор раздражаются при виде падлборда и начинают скулить «вот опять пришел со своим веслом». Поскольку вы еще новичок, не стоит лезть в толпу на лайнапе, так как контролировать свой проезд на 100% вы не сможете, а весло может неприятно мешать остальным. Лучше поищите для себя спокойный, малолюдный спот, на котором вы никому не будете мешать своими тренировками.

    Убедитесь в том, что размеры оборудования вам подходят

    Начинайте постепенно и не берите себе слишком маленький или большой борд. На шорте вам будет сложно поймать волны, так что ваши попытки скорее всего увенчаются лишь длительным купанием. Большой сап тоже не слишком подходит для новичка, потому что им сложнее управлять. Остановитесь на золотой середине 10-11 футов – это идеально для человека, который совершает первые шаги в сапсерфинге.

    Не нужно рваться на самый пик

    Если вы еще не уважаемый и известный в округе всем серфер, то не стоит прорываться на пик. Пока вы еще только учитесь, стоит довольствоваться остатками. Ловите каждую волну, которую сможете. Получите максимум опыта, прежде чем отправиться в самую гущу событий. Пусть люди увидят, что вы знаете свое дело и особенно правила поведения на споте.

    Выберите правильную длину лиша

    Такая незначительная часть вашего оборудования, как лиш, часто остается без внимания, однако для каждого вида водного спорта необходимо подбирать его правильно. Так, в серфинге не стоит отдавать предпочтение слишком коротким или длинным поводкам. Первый вариант будет опасен для вас, второй для окружающих. Идеальной длиной считается лиш, который равен вашей доске + метр.

    Не прыгай выше своей головы

    Знай свой лимит! Слишком большая уверенность может быть ошибочной. Если у вас есть сомнения по поводу проезда по большим волнам, неизведанного спота или других деталей, то может стоит воздержаться или действовать аккуратнее? Конечно, никто не сможет удержать вас, когда вы уже на лайнапе, так что вся ответственность за вашу безопасность лежит только на ваших плечах.

    Если вы отнесетесь к этим советам серьезно, то избежите хотя бы таких банальных ошибок, которые могут испортить ваши впечатления от сапсерфинга в целом. Если у вас есть, что еще добавить, то пишите в комментариях, обсудим!

  • Что нужно знать, занимаясь сапсерфингом

    Если вы сейчас находитесь в одной из теплых стран, где есть возможность начать заниматься сапсерфингом, то не упустите такую ее! Да, этот спорт для кого-то может выглядеть даже пугающе, но со временем вам перестанет это казаться. А иногда это происходит из-за нехватки знаний основных моментов поведения на воде. Вот вам 4 главных пунктах, которые должен соблюдать каждый райдер, отправляясь покорять новые горизонты:

    Обязательно наличие правильного оборудования

    things-to-know-when-sup-surfing12

    Это первый и самый главный пункт. Вы обязательно должны подобрать себе весло и доску соответствующую вашему телосложению и весу. Не обязательно равняться на просерферов и покупать то, на чем катают они. Помните, что за их плечами огромный опыт и куча своих секретов и навыков. Кроме того, нужно учитывать условия, в которых вы собираетесь серфить. Так что потратьте время, найдите то, что вам подходит. И тогда можно начинать.

    Найдите безопасное место для своих первых шагов

    things-to-know-when-sup-surfing1

    Обязательно учитывайте свой уровень и опыт. И ищите именно тот спот, на котором вы чувствуете себя комфортно. Не стоит сразу бежать туда, где куча народа и «самые лучшие волны». Если вы только начинаете, то вам стоит отправиться в более уединенное местечко. Это будет лучше и для вас и для других отдыхающих. Шон говорит: «Безопасность на первом месте, когда речь заходит о серфинге на океане».

    Познакомьтесь с локалами

    sean-poynter-top-5-sup-surfing-destinations-puerto-escondido

    Если местность вам совершенно не знакома, то единственным человеком, кто вам поможет это будет местный. Он уж точно знает все вдоль и поперек. И скорее всего, подскажет вам, куда лучше отправиться. А возможно и составит вам компанию.  Что может быть лучше, чем отправиться на серф спот с аборигеном?

    Будьте вежливы и доброжелательны по отношению к другим людям на воде

    things-to-know-when-sup-surfing3

    Быть вежливым на воде является одним из самых главных правил в конституции серфера. Будучи на доске с веслом, сапсерферу удается гораздо быстрее добраться до волны, нежели на лонг или шортборде. Многие пользуются этим, и поэтому у сап спорта создалась не очень хорошая репутация. Не все серферы их поддерживают. Поэтому не стоит переживать, что вам не хватит волн. Давайте возможность прокатиться всем, по очереди. Пусть у каждого будет шанс весело провести время на воде. Так вы получите заряд положительной энергии и остальные будут довольны.

    things-to-know-when-sup-surfing

    Собираясь в дальнее путешествие, запомните эти правила и старайтесь их соблюдать. Тогда вы будете чувствовать себя комфортно в любой ситуации.