Журнал SUPSURF

Метка: Здоровье

О здоровье: Продолжаем бороться с болью в мышцах

На прошлой неделе мы рассказывали вам, как предотвратить боль в мышцах после первых тренировок на сапе. Продолжаем эту тему и добавляем себе в блокнот еще несколько полезных советов, которые способствуют снижению болевого синдрома.

Компрессионная одежда. Дополнение

Мы уже писали о том, что компрессионная одежда может помочь в предотвращении болезненности. Это касается ношения одежды во время тренировки. Но и последующее ее использование также снизит боль, улучшит кровообращение и спортивные результаты.

Солевые ванны

Соль давно используется для лечения боли в мышцах. Принятие солевых ванн отлично поможет, так как главным компонентом морской соли является магний. Он имеет большое значение для нашего здоровья: от производства энергии до очищения организма от токсинов. Английская соль содержит наибольшее количество магния, поэтому по возможности стоит приобрести ее. Кроме того она обладает противовоспалительными свойствами и легко впитывается через кожу.

Движение — жизнь

Это совет тем, кто после тренировок устраивает себе выходной день без каких-либо нагрузок. Это большая ошибка. Пересильте боль и дайте своим мышцам нагрузку, пусть не большую. Циркуляция крови помогает снизить болевой синдром, ткани станут более эластичными, что способствует быстрому восстановлению.

Кофеин

Умеренность – главный шаг в любом жизненно важном деле. В том числе и когда это касается тренировок, а также потребления кофеина. Кофеин повышает производительность, но и не только. Исследования показали, что потребление кофеина в первые дни после интенсивной тренировки уменьшает восприятие боли. Кофеин можно найти в кофе, чае, какао, даже в виде таблеток. Выбирайте любой вариант.

Имбирь

Мы сейчас не говорим о пачке имбирного печенья. В данном случае мы имеем в виду сырой корень имбиря, который имеет ряд преимуществ для нашего с вами здоровья. Если заварить имбирь и пить, то он поможет снизить мышечную боль почти на 25%. Помимо этих его свойств имбирь также помогает при тошноте, расстройстве желудка и потере аппетита. Просто тонко нарежьте корень имбиря и бросьте его в горячую чашку чая или воды.

16.04.2015
О здоровье: Как предотвратить боль в мышцах

Ваш первый день выхода на воду на сапе уже совершился или вот-вот уже скоро наступит. Зима окончательно отступила, светит солнце, дует приятный ветерок. Как же приятно вновь вернуться к любимому делу. Но давайте не будем торопиться: вы не занимались падлбордингом несколько месяцев (если, конечно, вы не переезжали зимовать в теплые страны), а это явно отразится на состоянии вашего тела, и, скорее всего, болью.

Исследования показывают, что боль в мышцах обычно достигает своего максимума в течение 24-48 часов после первой тренировки и спадает порядка 96 часов. Но, как, оказалось, страдать от боли не обязательно. Достаточно просто следовать нескольким полезным советам, которые помогут избежать не приятных последствий.

Жидкость

Можно бесконечно говорить о том, насколько важна вода в нашей жизни. Если следовать советам гидратации, то можно с легкостью избежать усталости и прилива токсинов в ваше тело. Мы состоим на 55-60 процентов из воды, мышцы — на 75 процентов. В течение дня вы теряете достаточно воды, а особенно если подвергаете организм нагрузкам. Поэтому необходимо постоянно пополнять водный запас. Пейте больше воды во время тренировок.

Разогрев

Всегда приятно потянуться, наклониться. Те же исследования давно доказали, как растяжка перед тренировкой очень помогает предотвратить боль в мышцах. Так что перед тренировкой, обязательно уделите 10-15 минут разминке. Упражнения для разминки можно легко найти в интернете.

Питание

То, что вы едите до и после тренировки, как никогда влияет на состояние вашего тела. Поэтому за два часа до тренировки необходимо набить свой живот питательными веществами, которые будут способствовать развитию мышц.

Компрессионная одежда

В свое время, компрессионная одежда считалась необходимой только профессионалам или людям с физическими проблемами. Но в последнее десятилетие эта одежда стала очень популярной среди людей, занимающихся спортом. Компрессионный костюм значительно снижает болевой синдром в мышцах, а в некоторых случаях даже предотвращает травмы.

Магний

Магний является вторым наиболее важным элементом в клетках человека и играет не последнюю роль в функциях организма. Магний – это луч света для релаксации мышц. Потребляйте дополнительную дозу магния, и вы сократите мышечные спазмы и кровяное давление.

Легкий массаж

10-минутный массаж тела в течение трех часов после тренировки значительно снизит болевой синдром. Да, что таить, массаж поможет при любых расстройствах: нервозность, головная боль, бессонница, стресс.

07.04.2015
Будь здоров: Повышаем метаболизм

Повышение метаболизма часто ассоциируется с потерей веса и сжиганием жира, так как именно это и происходит. Но стоит отметить, что хороший метаболизм влияет не только на весовой фактор, но и на улучшение состояния организма в целом. А это соответственно влияет на производительность в нашей повседневной жизни, в том числе и на воде. Потребление меньшего количества пищи и большего питьевой воды – первые шаги к улучшению метаболизма. Гонки дольше, серфинг лучше и прекрасное самочувствие – вот что с вами произойдет, если вы займетесь повышением метаболизма.

Больше цельного зерна

Лебеда, гречиха и ячмень – главные помощники в повышении метаболизма. Они помогают избавить организм от сахара и стабилизировать уровень инсулина. По данным исследований, диета, основанная на потреблении цельного зерна, поможет отрегулировать свой вес, снизить риск инсульта, диабета, а также сердечных заболеваний.

Белки, белки, белки

Употребление в пищу рыбы, курицы, индейки и говядины увеличивает скорость обмена веществ, так как необходимо большее количество энергии для их переваривания. Кроме того, это мясо содержит больше белка, а соответственно ощущение сытости остается на более продолжительное время. Кроме того, если вам необходимо снизить вес, то при потреблении достаточного количества белка, мышцы останутся на месте. Уйдет лишь все не нужное.

Если вы не являетесь мясоедом, то попробуйте добавлять протеиновый порошок в напитки или коктейли. Протеин поступает в наш организм из разных продуктов, в том числе из гороха, сои, его можно найти в специализированных магазинах здорового питания или даже в обычных супермаркетах.

Переходим на чеснок

Исследования, опубликованные в журнале Nutrition? Доказывают, что чеснок способен повышать метаболизм путем увеличения сожженных калорий во время повседневной деятельности. Обеспокоены чесночным дыханием? Сейчас есть чесночные добавки, которые абсолютно избавляют от не приятного запаха. Для лучшего результата рекомендована суточная доза: 2-5 граммов свежего чеснока, или, 2-5 миллиграммов чесночного масла, или, 0,4-1,2 грамма сухого чесночного порошка, или, 300-1000 мг экстракта чеснока.

Специи

Карри, черный перец, горчица, кайенский перец, корица – все эти специи обладают прекрасными тонизирующими свойствами. При низком содержании калорий, специи обладают ярким ароматом и имеют дополнительные питательные преимущества, включая снижение воспалений и повышения артериального давления, защищают от рака и диабета. Что может быть проще, чем добавить любую из этих специй в ваше блюдо?

Вода – главное в жизни

Мы часто забываем, что вся наша жизнь зависит от воды. Легче всего получить обезвоживание организма. Если вы занимаетесь спортом, то потребление воды должно увеличиться. Потребление 6 чашек холодной воды в день увеличивают метаболизм до 50 калорий. Так что идите и выпейте воды!

25.03.2015
О здоровье: Рассказывает Шон Пойнтер

Спустя месяц интенсивных тренировок и активного фитнеса в Академии SUP в Новой Зеландии, один из наших любимчиков, спортсмен и победитель World Tour Шон Пойнтер рассказывает о том, что никогда не был в лучшей форме. Он покидал Академию с новым подходом к здоровому образу жизни. Он изменил свои привычки на моральном и физическом уровне, изменил привычки в еде и образе жизни. Все это ради того, чтобы достичь баланса, который поможет ему в новом сезоне добиться высот и побед. Что же случилось с ним за этот месяц? Об этом он нам сейчас и расскажет:

Я был направлен на этот курс в Академию вместе с Коннором Бакстером,Зейном Шварцем и несколькими другими членами команды Starboard. Мы абсолютно не знали, чего нам ожидать. Оказалось, что все эти дни мы посвятили тому, чтобы больше узнать о нашем организме, о различных аспектах нашей нервной системы; чтобы лучше понять, что работает в нашу пользу, а что против нас. Мы узнали просто тонны новой информации о себе, своих органах и механизмах. Теперь мы знаем, что необходимо делать для того, чтобы наше тело работало как часы. И я могу сказать, что этот месяц полностью изменил мою жизнь.

Какие новые фитнес приемы вы узнали?

Я прошел программу, которая показала мне различные вариации того, каким может быть падлбординг и тренировки. Я узнал новые элементы работы тела, которые никогда не делал раньше. Я научился тому, что простые упражнения иногда работают лучше, чем сложные. Я буду отрабатывать эту программу в течение года, и вы наверняка сами увидите, какие изменения она принесет.

Как ты изменил свой рацион питания?

Идея этого изменения заключается в упрощении. Если вы хотите сделать свою жизнь проще, то это должно произойти во всех сферах, в том числе и еде. Ведь вы ровно то, что вы едите. Поэтому я полностью перешел на органические продукты. Перед покупкой продуктов, я тщательно изучаю состав и срок годности. Это имеет огромное влияние на работу вашего организма. Не забываю про очищение и пью много воды. Скоро я буду проходить курс трехмесячного очищения с помощью сока.

Какие еще нововведения и изменения ждут ваши тренировки?

Я прошел курс тренировок по Фартлеку – это основы обучения с учетом конституции каждого человека индивидуально. Зная, на что способно мое тело, я могу настроить его для поддержания требуемого баланса. Помимо гребли и обычного бега, я добавляю в свои занятия что-нибудь новое, что позволяет развиваться дальше, при этом без страха на переусердствование. Например, я кладу на доску бутылку с водой, чтобы усилить силу сопротивления во время гребли, или бегаю по пересеченной местности, захватывая холмы, пригорки вместо обычной ровной дороги. И сейчас после каждой тренировки я испытываю немного другие ощущения, чем раньше.

Как ты поддерживаешь свое психическое состояние?

Я просто имею цель и держусь за нее. Я хочу стать чемпионом мира. Все свои тренировки я провожу только под этой мотивацией. Но не без успокоительных мероприятий: я частенько медитирую и занимаюсь йогой, а также стараюсь слушать определенную музыку, которая опять же делает меня ближе к балансу. Но всего этого не было, если бы у меня не было цели. Поставьте перед собой цель и все остальное автоматически появится.

24.02.2015
24-часовой заплыв в поддержку больных раком

Роб Рохас не так давно проделал 24 часовой заплыв на сапе в водах Южной Калифорнии в поддержку борьбы с раком. Роб в свои 41 уже успел стать местной легендой, как «ночной пловец», из-за того, что он часто тренируется в предрассветные часы. Он рассказал, что идея проделать этот заплыв пришла ему пока он был на службе в церкви. Его 10-летний сын, вероятно сделанный из того же теста, присоединился к своему отцу на первых часах заплыва. Каждый раз, когда Рохас делал очередной круг, к нему присоединялись единомышленники, в числе которых также были люди, выжившие после борьбы с противной болезнью.

Вот небольшое интервью с Робом:

Как в итоге ваш сын проделал этот не легкий путь от Ньюпорта до Дана-Пойнт?

Он проснулся однажды и сказал: «Папа, я хочу сделать это с тобой!» Я не стал сопротивляться, и добавил лишь то, что он сможет в любой момент остановиться и выйти на берег, чтобы мама его забрала.

Он уже проделывал подобные подвиги?

Это первый раз, когда он прошел более 20 километров. Обычно он проходил до 10 километров за раз.

Как падлбординг отразится на борьбе с раком?

Пусть люди знают, что мы о них помним и они не одни. Рак – это такая болезнь, которая может поразить каждого: спортсмена, врача, пожарного, военного. Он совершенно неразборчив при выборе жертвы. И это совсем не круто!

Что было самым трудным за эти 24 часа гребли?

Когда мой сын решил остановиться. Проведя с ним на воде 6-7 часов было для меня самым дорогим.

Сколько людей присоединилось к вам за 24 часа?

Порядка 20 человек. Я никогда не был один.

К вам также присоединялись гребцы больные раком. Каково было поддерживать их и одновременно грести вместе с ними?

Это было удивительным опытом. Ты понимаешь, что рядом с тобой идут люди, которые не сдаются и никогда не собирались. Некоторые, кто присоединялся ко мне, только что победили эту страшную болезнь. И я, глядя на них, понимал, что если со мной случится что-либо подобное, то я хотел бы быть похож именно на них.

Как вы передвигались? Стоя или сидя? Ведь 24 часа…

Люди приносили мне еду, и тогда мне приходилось останавливаться, чтобы поесть. Так что все свое путешествие я то стоял, то сидел.

Расскажите о своих тренировках: что надо делать, чтобы находиться в такой хорошей физической форме?

Я тренируюсь в обычном режиме: три раза в неделю тренажерный зал, три раза в неделю гребля. Этого достаточно, чтобы чувствовать себя в прекрасной физической форме и подавать людям пример.

18.02.2015
Безопасный отдых

Не так давно произошел несчастный случай, в результате чего погиб молодой человек. Он вышел в море, чтобы прокатиться на сапе совершенно один и не вернулся. Его тело позже нашли на берегу. Спасти беднягу не удалось. Весь мир сап спорта сильно переживает за это и Алекс Мауэр еще раз хочет напомнить и убедиться, что вы знаете все основные правила безопасности на воде:

1. Всегда следи за погодными условиями, и принимайте необходимые меры безопасности исходя из них. Если день ветреный, то будьте уверены, что на воде будут волны.

2. Убедитесь, что лиш хорошо закреплен. Если вы свалитесь в воду, то доска не уплывет с течением и поможет вам, если что удержаться на плаву.

3. Всегда имейте запасной план! Произойти может все что угодно пока вы в воде. Если вдруг чувствуете какой-то дискомфорт, то лучше плыть к берегу, а не рисковать зря. Надевайте спасательный свисток. Он может стать решающим фактором.

4. Обязательно рассказывайте близким или спасательной команде, куда и с кем отправляетесь сегодня.

5. Надевайте спасательный жилет или имейте его на борту. Многие из вас, скорее всего, считают, что это развлечение для новичков. Но это не так. Лучше быть в безопасности на 100%.

6. Убедитесь, что арендуете оборудование у компании, которая обеспокоена вашей безопасностью, ну или как минимум своей репутацией. Я считаю, что именно компания несет ответственность за вас, пока вы на воде. Они должны осведомить вас обо всех возможных ситуациях, научить вести себя на воде и при падении в воду. Так что, не связывайтесь, с кем попало, а доверяйте только проверенным организациям.

Вот вроде основное, что хотел донести до вас Алекс Мауэр. Соблюдение простых правил может спасти вашу жизнь. Запомните это и передайте остальным.

30.12.2014
Победим зимнюю спячку: 5 продуктов, улучшающих настроение

Как только вы проживете несколько скучных, серых, зимних дней подряд, жизнь автоматически превращается в рутину и возникает такое чувство, что понедельник теперь каждый день. И даже если у вас есть такая возможность надеть гидрокостюм и, не боясь холодной погоды, заняться любимым делом, то мы все равно порекомендовали бы вам попробовать поднять себе настроение с помощью еду. Ниже, представлены 5 продуктов, которые справятся с зимней хандрой.

Темный шоколад

Пока своим детишкам вы подсовываете вкусный молочный шоколад, вам лично мы советуем перейти на темный. Шоколад – это один из самых богатых природных источников фенилаланина. Вкус, конечно, отличается от привычной шоколадки, но эффект на лицо.

Рыба

Рыба, не самое первое, что приходит на ум, когда вы хотите воспрянуть духом. Однако, это именно так. Мало того, что рыба сама по себе богата белками и омега-3 жирными кислотами для повышения здоровья и крепости суставов, она еще и поднимает настроение за счет увеличения производства серотонина и допамина. Эти нейротрансмиттеры напрямую связаны с вашим самочувствием, поэтому съешьте стейк лосося или любимых суши, когда чувствуете, что не рады новому дню. Если нет возможности приготовить рыбку, то попейте рыбий жир. Он также повышает настроение и обогащает организм витаминами.

Чеснок

Еще один продукт, который влияет на ваше настроение. Аромат его стимулирует выработку нейромедиатора норадреналина. Кроме того, запомните: чеснок расслабляет кровеносные сосуды и снижает кровяное давление, которое может принести ущерб, если остается слишком высоким. Также, хром регулирует усваивание углеводов. А еще, чеснок обладает противораковыми свойствами.

Грибы

Многим из нас в зимние месяцы безумно не хватает витамина D. Солнце окутано облаками и дневного света настолько мало, что хочется выть. Хотя вы и можете просто купить себе капсулы с содержанием этого витамина, есть более естественные способы его получения. Одним из таких является покупка в ближайшем супермаркете грибов. Положите их на подоконник на день. Грибы хорошо впитывают витамин D.

Бананы

Обычный банан. Так часто упускается из виду в пользу других разноцветных фруктов. Однако большинство профессиональных спортсменов, чтобы поднять себе настроение перед предстоящей гонкой съедают именно банан. Аминокилота триптофан в сочетании с витаминов B6 вызывает прилив настроения, подъем серотонина, а также помогает вашей нервной системе оптимально работать.

15.12.2014
Когда стоит отказаться от тренировок на сапе

Мы постоянно знакомим вас с здоровым образом жизни и стараемся дать больше советов о том, что можно делать, а что нельзя, как правильно тренироваться, питаться и так далее. Пришло время поговорить о том, что не всегда стоит бежать на пляж и во всю грести. Иногда нужно и себя пожалеть. Итак: когда же стоит отказаться от тренировок на сапе?

Когда вы чувствуете боль

Не смотря на то, чем вы занимаетесь для поддержания формы, периодически ты все равно испытываешь боль в мышцах. Не стоит перешагивать через свои чувства. И если боль в мышцах просто невыносимая, то сделайте перерыв. Запомните: не всегда боль говорит о том, что вы перекачались вчера. Возможны реальные повреждения. Если вы не остановитесь, то вы сделаете себе только хуже.

Нет времени на разогрев мышц

Даже самые крутые спортсмены перед тем как пробежать расстояние в 100 метров, которое зачастую занимает 10 секунд, они делают ряд динамических упражнений, чтобы подготовить свое тело. И часто это не 10 секундное занятие. «Но я не крутой спортсмен!», — скажете вы. Это ничего не меняет. Физиология у всех одинаковая, и чтобы вам самим потом было легче, обязательно стоит разогреться перед порцией тренировки. Если же у вас нет на это времени, то поменяйте планы, займитесь чем — то другим.

У вас есть только 30 минут на все про все? Тогда уделите 10 минут на прыжки через скакалку, отжимания, бег на месте. Кардио подготовка поможет вам стать более выносливым и те оставшиеся 20 минут интенсивной тренировки на сапе пройдут максимально эффективно.

Вы плохо спите

В наше время довольно популярно не высыпаться. Но ведь именно сон помогает нашему организму восстановиться после тяжелого дня. Если вы чувствуете себя слабым и хотите спать, то лучше идите в кровать. Тренироваться в таком состоянии плохая идея.

Даже если вы хорошо поели, попили, ваш организм не сможет все это правильно переработать. Ваше тело итак работает сильнее обычного, так как вы вместо того, чтобы спать занимаетесь разными делами.

Боитесь пропустить хотя бы один день тренировки

Иногда кажется что прорайдеры соблюдают самый жесткий график тренировок, чтобы потом показывать себя на крутых соревнованиях. Но неужели вы думаете, что они больше ничего не делают, а только тренируются и тренируются? А сон? А травмы? А личная жизнь? Помните, после интенсивной тренировки всегда нужно время для восстановления. Так что не стоит думать, что с появлением сапборда все остальное в вашей жизни переходит на второй план. Обязательно делайте себе разгрузочные дни.

Вы больны

Те, кто говорит, что никогда не болеет, сильно ошибается. Нет таких людей. Если вы чувствуете бессилие или первые симптомы простуды, откладывайте доску в сторону и принимайтесь больше пить жидкости и приводить себя в порядок. При этом еще и побольше спите, восстанавливайте свой организм. А тренировки никуда не денутся.

Берегите себя! И любите падлбординг!

09.12.2014
Здоровые каникулы

Новогодние праздники все ближе и ближе, а вместе с ними приближаются каникулы, которые подразумевают под собой празднование Нового года с вкусной едой и не заканчивающимся алкоголем. Все это, конечно, прекрасно. Но как же тренировки? Зачастую, после такого отдыха сложно прийти в себя и долгое время у спортсменов просто пропадает чувство мотивации к новым свершениям.

К счастью, мы поможем вам не потерять силы и избежать ошибок, которые часто совершаются в праздничные дни и мешают начать новый год с новыми силами и хорошим здоровьем.

Ешь тыкву и картошку

Можно кушать вкусно и при этом полезно- тыквенный пирог! Откажитесь главное от бабушкиных рецептов, сделайте тыквенный пирог не таким жирным, и сахара поменьше и у вас будет прекрасное блюдо, богатое витамином А, который, как доказывают научные исследования, прекрасно укрепляет иммунную систему. Картофель является спутником новогодних каникул и также совсем не вредным. Ешьте на здоровье столько, сколько влезет.

Побалуй себя клюквой

Клюква – это просто зимний фаворит, который обязательно должен присутствовать в рационе любого спортсмена. Эти ярко красные ягодки не только помогают предотвратить многие серьезные заболевания, но и улучшают сердечно-сосудистую систему. Также эти ягодки являются богатыми источниками тех веществ, которые борются с антиоксидантным стрессом у нас в теле. Делайте салат с клюквой, грецкими орехами и апельсинами. Вот это поистине кладезь витаминок, цинка и просто вкуснятина, которая не повышает уровень сахара в крови.

Пей больше воды

Я не буду советовать, что же лучше употреблять за праздничным столом: напитков в наше время невероятно много. И после каждой ночи, весело проведенной с друзьями всегда хочется пить. Мы начинаем судорожно пить воду, как можно больше воды. А доктор Стейси Симс установила, что полезнее добавлять в стакан воды щепотку морской соли, которая поддерживает уровень натрия и активно борется с последствиями бурной ночи. В любом случае, даже если вы не любитель алкогольных вечеринок, помните, что употребление воды является важнейшим пунктом к здоровому образу жизни.

Внеси в распорядок дня быстрые тренировки

Вы, правда, намерены потерять все то, что достигли за год тренировок? А ведь это случится, если вы позволите тренировкам выпасть из вашей жизни. Если у вас нет возможности постоянно заниматься греблей, бегом или чем либо еще, то создайте себе план быстрых тренировок на неделю. В течение 5 минут делайте разогревательные упражнения: выпады, упражнения на тазобедренную часть, прыжки через скакалку. А потом по возможности: 20 минут бега или занятия греблей, тяга, подтягивание и другие упражнения со свободными весами, подойдут отжимания, выпады, альпинизм.

Даже если у вас совсем нет на это времени, вам придется выкраивать хоть 5 минут, для того, чтобы давать телу движения, которые избавляют его от молочной кислоты и других побочных продуктов.

Встань наконец с дивана!

Длинные поездки в авто и перелеты заставляют нас находиться в сидячем положении долгое время. Как бы это не казалось расслабляющим, такие посиделки могут навредить здоровью и повседневной работоспособности.

Также, сидя, вы сжигаете мало калорий, а едите наверняка столько же. А лежание на диване приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Так что хватит валяться и валять дурака. Двигайтесь тогда, когда это только возможно, устраивайте прогулки или пятиминутные тренирвки (см.выше).

01.12.2014
SUP фитнес: Упражнение на баланс и мыщцы тела

Готов добавить еще одно упражнение на сапе для поддержания формы и улучшения баланса? Тогда у меня есть именно то, что поможет стать сильнее, подкачает грудные мышцы, пресс и плечи. Попробуй уже сегодня и тебе точно понравится!

Для начала займите положение лежа, стоя на локтях, которые не расходятся в стороны, а расположены ровно под плечами. Новичкам допустима такая позиция стоя на коленях, но обратите внимание, что бедра должны быть опущены максимально низко (иначе вы просто встанете на четвереньки). Держите бедра ровно по линии вашего позвоночника.

Соблюдая баланс, вытяните вашу правую руку вперед перед собой, затем опустите руку обратно и повторите действие с левой рукой. Повторите по 5-10 раз с каждой рукой. Ключом в данном упражнении является то, что ваше тело должно оставаться совершенно неподвижным. Не давайте бедрам прогибаться, а также следите за балансом, чтобы не перевернуться случайно в воду.

Если вы давно уже занимаетесь и это станет лишь маленькой частью комплекса упражнений, то не забудьте сделать его для себя посложнее: вместе с рукой вытягивайте также и ногу, противоположную той, которую задействуете (левая рука – правая нога, и наоборот).

Закончить упражнение лучше всего в позе ребенка, сделать пять глубоких вдохов и… еще один подход!

22.10.2014