Журнал SUPSURF

Метка: Здоровье

Основы зимнего падлбординга
Если вам повезло родиться в теплой стране, то вам наверняка не знакомо чувство, которое приходит с наступлением зимы: куда податься, куда бежать? Падлбординг в это время года фактически останавливает свое существование. Хорошо если его есть чем заменить – сноубординг, лыжи, коньки. А если вам ну совсем не хочется изменять своему хобби? Следующие советы именно для вас.

Не все водоемы замерзают зимой. А это значит, что у вас есть отличная возможность взглянуть на свои любимые споты под новым углом. Без сомнения, летом все выглядит живым и красочным. Но зима – это то самое время года, когда обычные пейзажи становятся идеальным полотном для сказочных историй. Так что пока не вся вода покрылась льдом, отправляйтесь на зимний падлбординг.
- Безопасность, прежде всего
Когда вы падаете в ледяную воду, то у вас может случиться паническая атака. Опытные гребцы, возможно, сейчас посмеялись, но для новичков, попасть в ледяную воду, даже в специальном гидрокостюме психологически может быть очень тяжело. Поэтому обязательно пристегивайтесь к доске с помощью лиша, который не отпустит вас слишком далеко от доски. Многие гидрокостюмы для серфинга имеют высокую плавучесть так, что могут заменить спасательный жилет. Но если вы планируете заняться даунвиндом или просто пройтись по спокойной воде в обычном костюме, то вам непременно нужен спас жилет. И ни в коем случае не выходите на воду в одиночку.
- Одежда
Раньше, чтобы выйти на воду в такую погоду, надо было конкретно утепляться с помощью специальных костюмов, которые весили немало, и все тело находилось под тяжестью материала. В таком наряде довольно сложно получить удовольствие от гребли. Но производители гидрокостюмов заботятся о своих покупателях и с каждым годом создают все новые технологии и тонкие материалы, способные утеплить любого. Так что если вы планируете регулярно выбираться на воду, постарайтесь приобрести себе современные гидрокостюмы, которые сделают ваше пребывание на воде комфортным.
- Вышел из воды – утеплись
Как только вы вышли из воды, у вас всегда должен быть план, как вы будете отогреваться и после холодного падлбординга. Хорошо если у вас в машине будет водонепроницаемый чехол для сидения. Тогда вы можете быстро прыгнуть в авто и попить горячего чая из термоса, который вы конечно же взяли с собой. Не забывайте о таких мелочах. Именно горячий чай или кофе может вернуть к жизни даже самого замерзшего саппера.
- Не забывайте о калориях
В холодную, зимнюю пору падлбординг сжигает больше калорий, чем в жаркий летний день. Вашему телу приходится не только работать для преодоления дистанции, но и не замерзать. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы у вас был плотный завтрак или обед перед греблей, а также полноценный ужин после занятий. На борту всегда должна быть бутылка с водой, учитывая температуру воздуха, желательно, чтобы водичка была чуть теплой.

Такие полезные советы кажутся совсем не важными, однако их соблюдение сделает ваш зимний падлбординг более комфортным и безопасным для вас и вашего здоровья. Всем зимы!
02.12.2015
О здоровье: Добавляем орехи в список продуктов

Содержащие в себе просто кладезь витаминов и полезных веществ, орехи должны обязательно входить в рацион каждого, кто предпочитает скучному просиживанию за компом активный образ жизни. А с приходом зимы пополнение организма этими питательными компонентами становится просто необходимым, чтобы в конец не впасть в спячку.

Миндаль

Миндаль является лучшим источником клетчатки. Кроме того он содержит много белка. Женщинам рекомендуется съедать до 25 грамм миндаля, мужчинам до 38 в день. Если регулярно употреблять суточную дозу миндаля, то можно быть уверенным в том, что риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится. Кроме того, кости становятся крепче благодаря фосфору и кальцию в составе ореха.

Пекан

Пекан – это самый лучший товарищ во время любой диеты. В нем содержится 19 витаминов и минералов, способных предотвратить целый ряд различных заболеваний, в том числе рак, болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Просто добавьте пеканы в свой рацион и забудьте о том, что вам могут быть страшны серьезные недуги.

Фисташки

Эти орехи содержат в себе наименьшее количество калорий, что делает их по-настоящему диетическим продуктом. В их состав входят витамины В6, Е, бета-каротин, лютеин, магний, калий, марганец, фосфор и тиамин. Фисташки полезно употреблять при проблемах со зрением, а также для поддержания тонуса в теле.

Грецкий орех

Грецкий орех во всем мире по праву признан одним из самых полезных. И причиной этому является содержание жиров Омега-3, которые особенно важны для здоровья костей. Грецкие орехи также полны фосфора, магния и мелатонина, которые поддерживают в норме сердечно-сосудистую систему. Если вы хотите иметь крепкий иммунитет, то обязательно запаситесь на зиму грецкими орехами и ешьте их, но в меру! Не забывайте, что этот орех очень калорийный и может в значительной степени повлиять на ваш вес.

Бразильский орех

Многие берут бразильские орехи с собой в походы и путешествия, так как знают, что одно ядро способно утолить голод. Но ведь он обладает и другими свойствами, например, профилактика раковых заболеваний. Также бразильский орех отлично регулирует уровень сахара в крови, что будет полезно спортсменам с диабетом. Также как и грецкий орех, бразильский является очень калорийным, поэтому не стоит слишком злоупотреблять. Несколько ядер в день приведут в норму работу вашего организма, а вам доставят самые полезные вещества.

Когда вы ведете активный образ жизни, постоянно занимаетесь спортом, никогда нельзя забывать о правильном питании и поддержании своего организма всеми возможными способами. Употребление орехов – это лишь малая часть пути к здоровой жизни.

17.11.2015
Завтраки чемпионов

Мы не устаем рассказывать вам о том, как живут, сколько тренируются и где бывают мировые звезды сапсерфинга. И мы надеемся, что многие из вас стараются брать их привычки в пример, ведь не просто так становятся чемпионами. Сегодня мы поделимся завтраками, которые каждое утро сопровождают одних из самых ярких спортсменов в мире SUP.

Лина Аугаитис

Я делаю домашние мюсли из орехов, семечек и сухофруктов. Заливаю все йогуртом или молоком, добавляю сезонные фрукты и ягоды. Обязательно черный кофе. Также иногда я выбираю на завтрак смузи из различных фруктов с семенами льна, имбирем, маком, кокосовыми хлопьями… Разнообразить свои блюда очень просто.

По выходным я устраиваю себе обыкновенные завтраки: яйца, хлеб, картофель – то, что я люблю.

Шон Пойнтер

Мой классический завтрак обычно состоит из хлопьев с молоком и чая. Затем, чуть погодя, я готовлю себе яйца, овощи, тосты с арахисовым маслом.

Аннабель Андерсон

Мои завтраки зависят от распорядка дня. Если впереди меня ждет утренняя тренировка, то я предпочитаю делать это на голодный желудок. Выпиваю кофе и вперед! Полноценно завтракаю позже. Чаще всего это яйца и овощи. Если что-то осталось со вчерашнего ужина, то идет сюда же.

Смузи – это отличный способ позволить питательным компонентам фруктов и овощей проникнуть в наш организм. Поэтому я выпиваю такой коктейль раз в день. Даже если вы не гуру кулинарии, смузи достаточно сложно испортить.

Еще одним важным моментом являются сезонные продукты. Я стараюсь есть то, что растет именно на данный момент. Никаких пластмассовых овощей и фруктов из супермаркетов.

Дэнни Чинг

Мой стандартный завтрак – тост с авокадо и помидорами, тост с корицей и кофе. Все.

Кэндис Эпплби

Я предпочитаю греческий йогурт с сезонными фруктами. Добавляю в него микс из гречки, семян конопли и льна.

Тревис Баптист

Если честно, то иногда мне настолько лень готовить себе завтрак, что я просто выхожу и покупаю себе буррито. Но в сезон гонок я стараюсь следить за правильным питанием. И тут моим завтраком является шоколадно-арахисовый смузи. Хотите рецепт? Не проблема:

1-2 банана
1 чашка овсянки
2 столовые ложки арахисового масла
1 ложка шоколадного белка

Смешиваем все в блендере и все!

Сонни Хеншайд

Я всегда начинаю свой день с кофе. Если впереди меня ждет тренировка, то я обязательно встаю пораньше, чтобы принять пищу задолго до тренировки. В противном случае я предпочитаю мюсли с молоком или йогуртом.

09.09.2015
О здоровье: 3 способа сохранить ноги

Когда мы думаем о том, какие части тела чаще всего болят после интенсивной гребли, наш разум в первую очередь обращает внимание на спину, плечи и бедра. И скорее всего он прав. Но почему мы абсолютно забываем про ноги?

Не смотря на то, что ноги практически не участвуют в том, чтобы заставлять сап двигаться вперед, они все равно получают не маленькую нагрузку и играют очень важную роль в передвижении, которая сказывается на производительности, а также постгребных ощущениях в остальных частях тела. Ноги – довольно сложная система. Они состоят из костей, связок, сухожилий, мышц. Если одна из этих составляющих будет поражена, может отказать вся система. А ноги очень тесно связаны с позвонком, поэтому часто проблемы со спиной могут скрываться в болях в ногах.

Мы приготовили советы, которые помогут вам ухаживать за стопами ног также, как и за остальными частями тела:

Правильная стойка

Ответь: ты утка или голубь? Вроде не похож. Так почему, когда ты стоишь на доске, пальцы ног торчат вверх? Именно правильная постановка ног на сапе помогает распределять вес тела, а соответственно упрощает весь процесс гребли. Когда ты встаешь на сап, старайся напрягать носки ног так, чтобы между стопой и палубой создавалась арка. Такое положение вносит дополнительную стабильность, а также создает благоприятные условия для работы бедрами и тазом. Попробуйте этот трюк сначала на суше, а затем перенесите его на воду.

Массаж стопы мячом

После интенсивной тренировки всегда хочется получить дозу массажа на спине, плечах и так далее. А почему бы не подарить капельку нежности и нашим ножкам. Причем не обязательно кого-то заставлять делать это. С помощью небольшого теннисного мячика вы сможете доставить своим стопам незабываемое удовольствие. Вы разомнете мягкие ткани и поможете ногам быстрее отдохнуть.

Избегаем неудобной обуви

Все эти ваши шлепки, въетнамки – абсолютные враги стоп. Сколько требуется усилий, чтобы удержать их на ноге во время ходьбы. И пусть вы не замечаете этих автоматических сокращений мышц на стопе, однако к концу дня ваши ноги сходят с ума. Для женщин также врагом является обувь на каблуках, которая наклоняет тело вперед, создавая благоприятные условия для неправильной осанки. Старайтесь подбирать максимально удобную обувь, которая не будет напрягать лишний раз ни вас, ни ваши спортивные ноги.

Правильный подход к каждому моменту в жизни, подарит вам приятное времяпрепровождение, как на воде, так и на суше. Если у вас есть чем еще поделиться, то пишите в комментариях свои лайфхак-советы и подсказки.

03.08.2015
SUP-хореография: еще одна новая тенденция?

Сладкий чай, вкусные закуски, южное гостеприимство – это не единственные преимущества Вирджиния Бич. Также это колыбель падлбординга, а теперь еще и родина нового направления – SUP-хореография. Создателем является Уитни Фултон Ли, которая вдохновилась сап-спортом и соединила его с балетными тренировками. Буквально в прошлом году Уитни узнала о падлбординге, и уже сегодня она является инструктором нового направления в мире сап-спорта.

«Как только я опробовала сап я сразу на это подсела. Мне безумно нравится как он скользит по воде. Я уже слышала о SUP-йоге, но никогда не видела SUP-хореографию. Однажды я решила попробовать некоторые балетные стойки и упражнения, используя весло, как поручень», — рассказывает Уитни.

Результатом стало зарождение нового направления, которое подходит тем, кто знаком с балетом не понаслышке и в то же время любит проводить время на воде.

В то время, как поручень в залах находится в горизонтальном положении, весло на сапе реально поставить только вертикально. Для устойчивости и сохранения лопасти весла, Уитни предложила ставить его ручкой на борт. С таким поручнем ученики с легкостью выполнят любое плие.

В близлежащем парке можно увидеть группу Уитни на сапах в различных позициях. За час тренировки она разогревает тело и помогает держать его в тонусе. «Мы делаем много различных плие. Первая половина урока ориентирована на упражнения в стоячем положении, вторая половина – лежа. Да, SUP-хореография однозначно сложнее, чем обычные занятия в зале, но в этом и есть смысл».

SUP-новичок Мередит Рассел боялась просто вставать на сап, не говоря уже о гребле и занятиях. Но Уитни своей беззаботностью и легкостью выполнения любых плие вдохновила Мередит на этот подвиг. И теперь она является постоянным посетителем занятий. «После первого же урока я перестала бояться вставать на доску и стала смело грести. Занятия Уитни отлично помогли мне перебороть страх и открыть новую страницу в жизни. А также, это является отличной тренировкой баланса», — рассказывает Мередит.

Для занятий Уитни предлагает доски из собственных запасов, которые предназначены для SUP-йоги, а значит они более стабильные. Занятия SUP-балетом очень нравятся как самому тренеру, так и ее ученикам. «Это именно то, чем я занималась всю жизнь, только теперь перенесла свое хобби на воду». Уже в этом сентябре Уитни получит аккредитацию как тренер SUP-йоги, а значит, на ее занятиях можно будет получить еще больше полезной практики.

14.07.2015
Один день с чемпионкой мира: Лина Аугаитис

75-мильные прогулки на велосипеде. Ультрамарафоны. Недельные беккантри на лыжах. Мало кто из людей может похвастаться таким времяпрепровождением. Но для Лины Аугаитис это обычный день.

Лина всегда выделялась на спортивной сцене: еще в университете он была отличной гимнасткой на национальном уровне, всегда участвовала в соревнованиях по рестлингу, гребле, регби и фрисби. В марафоне World Long Distance Championships она стала третьей, что еще раз доказало о ее непревзойденных способностях в мире спорта.

Именно поэтому совсем не удивительно то, что когда она наткнулась на SUP в 2011 году Лина сразу стала быстро и успешно развиваться в новом для нее спорте. Ее сап-карьера началась с первой в мире экспедиции з Уайтхорс в Доусонпо реке Юкон, США – 750 километров за 5 дней.

Проведя год в Китае со своим мужем, Лина возвращается в США в 2012 году и решает посвятить себя сап-спорту настолько насколько это возможно. Результаты впечатляли: она сразу победила канадский чемпионат, взяла третье место на Battle of the Paddle, а затем стала первой канадкой прошедшей канал Боунс на соревнованиях Molokai2Oahu.

С каждым годом Лина идет все к новым и новым высотам. И это не случайность: режим дня спортсменки разработан до мелочей, что и позоляет ей не просто оставваться в форме, но и двигаться вперед.

Типичный день в межсезонье начинается у Лины в 6-15 утра. Она выпивает коктейль, который включает миндальное масло, протеиновый порошок, зеленые овощи, фрукты, имбирь и много еще того, что можно найти в холодильнике. Затем обязательно часовая велосипедная прогулка. В 8 утра у Лины уже начинаются занятия на открытом воздухе. Она обучает детей базовым знаниям, как, например, разложить палатку, или разжечь костер и т.д.

Если она не уходит на лыжную прогулку или в поход со своими учениками, то занятия в школе заканчиваются в 15-30 и Лина скорее всего отправляется в спортзал, либо занимается фитнесом на улице. Также она устраивает фитнес-походы для своих коллег.

Вечером снова велосипедная прогулка. Раз в неделю они с мужем посещают йогу. Выходные Лина обычно проводит на велосипеде или с друзьями в горах.

Не смотря на жесткий график тренировок, Лина избегает любых фитнес-диет. «Я ем то, что хочу. Это позволяет моему телу работать лучше. Ведь я ни в чем себя не ограничиваю, а наслаждаюсь жизнью во всей ее красе», — рассказывает Лина.

Чтобы стать предметом для подражания достаточно просто вести здоровый образ жизни и помогать людям следовать за тобой. Лина Аугаитис вдохновляет многих женщин, надеемся и вас!

01.07.2015
Защита от солнца в одежде мировых брендов

В нашем интернет-журнале, мы постоянно стараемся познакомить вас не только со способами активного вида отдыха, но и о том, как защищать себя, свою кожу, свое тело от различных вредных факторов, в том числе от ультрафиолетовых лучей. В этой статье мы решили рассмотреть бренды, которые не просто создают новый спортивный образ для вас и всей вашей семьи, но также используют для своей продукции высококачественные материалы, которые делают пребывание на свежем воздухе комфортным и безопасным.

SUN PROTECTION ZONE

Создают одежду для падлбордеров, которым постоянно приходится находиться под палящим солнцем. От перчаток до головных уборов: если вы хотите быть защищенным от прямых солнечных лучей, то этот бренд придется вам по душе и покроет все ваше тело специально созданным материалом от УФ-излучения.

PATAGONIA

Любители активного образа жизни уже давно любят бренд PATAGONIA за качественную продукцию, за ее простоту и функциональность. Коллекция UPF снова и снова становится примером для подражания другими компаниями, предлагая потребителю одежду для любых температурных условий.

VICTORY KOREDRY

Особенно полюбившийся бренд среди падлбордеров VICTORY KOREDRY предлагает одежду для всей семьи, защищая кожу на протяжении всего дня. Коллекция включает в себя лонгсливы, свободные рубашки, капри и много другое.

COLUMBIA

Этот бренд предлагает огромный выбор различной одежды, но в нашем случае обратить внимание стоит именно на серии с использованием технологии Omni-Shade, которая блокирует проникновение УФ-лучей.

MARMOT

Бренд выпускает специальную одежду с защитой от прямых солнечных лучей. Подходит для любых экстремальных видов спорта, которые предполагают долгое пребывание на открытом воздухе.

UV SKINZ

Президент компании Ронда Спаркс потеряла мужа, который был болен раком кожи. После этого цель компании стала единой – создать одежду, способную максимально предотвратить появление и развитие рака у людей, любящих активный образ жизни. Одежду можно приобрести в различных размерах, в том числе и очень больших.

COOLIBAR

Если вы в одежде от COOLIBAR, то вам не стоит беспокоиться о состоянии кожи после целого дня под палящим солнцем. В производстве используются высококачественные материалы, которые покрывают все ваше тело, не замедляя ваших движений и не мешая блестяще выступать на любых соревнованиях.

SANSOLEIL

Компания создает одежду для всех: от любителей гольфа, до серфинга. При пошиве используются качественные материалы: полиэстер, спандекс, нейлон в формате ProTek, SolTek и AquaSol: то есть они быстро высыхают, удаляют неприятные запахи, а также блокируют 90% УФ-лучей.

HOUSE OF AU+ORA (для женщин)

Мода встретилась с функциональностью в новой спортивной коллекции HOUSE OF AU+ORA. Не смотря на стильный дизайн, одежда и вправду впитывает влагу, удаляет не приятные запахи, позволяет свободно двигаться.

ATHLETA (для женщин)

Это бренд, созданный специально для женщин, которые и дня не представляют без активных видов деятельности. Каждая модель создана для защиты от солнца из легких материалов, впитывающих влагу и сокращающих потоотделение.

01.06.2015
Энергетические продукты — залог успеха вашего отдыха

Ну, наконец-то приходят теплые деньки и можно бежать на ближайший водоем и развлекаться там до посинения на своем сапе. А во время физической активности очень важно, чтобы ваш организм получал заряд энергии, также как вы пьете воду, спасаясь от жажды. Сегодня мы расскажем вам, какие продукты лучше всего для этого подходят. Нет, мы не хотим склонить вас к потреблению кофеина или других энергетических напитков.

Бананы

Бананы всегда считались фаворитом среди спортсменов и причин для этого предостаточно. Они хранят в себе углеводы, магний, калий – в общем все то, что действительно имеет значение для здоровья тела и духа. Бананы являются одними из наиболее калорийных фруктов, содержат в себе витамин В6. У каждого фаната падлбординга в рюкзаке обязательно должен быть хоть один банан.

Цитрусовые

Апельсины, мандарины, грейпфруты повышают уровень энергии в организме благодаря хорошо усваиваемой клетчатке и содержанию естественного сахара. Цитрусовые богаты витамином С, который поддерживает иммунную систему в порядке и помогает избежать стресса. Фолиевая кислота полезна для сердца. Добавляйте порцию цитрусовых за завтраком или носите с собой для утоления голода.

Сладкий картофель

Да, картофель может быть питательным и полезным. Сложные углеводы, которые являются ключевыми для поддержания энергии в течение продолжительного времени, содержатся именно в картофеле. Витамин А помогает бороться с хронической усталостью.

Орехи

Кто не любит орехи? При чем не важно какие. Орехи являются очень калорийной пищей, они перенасыщены жирами, клетчаткой и белком. Именно это сочетание сохраняет ощущение сытости. Можно съедать горсть орехов, или купить натуральное арахисовое масло и есть с тем же бананом. Вы только представьте, сколько энергии вам подарит один перекус!

Продукты богатые водой

Исследования давно уже показали, что 20% воды для организма мы получаем из еды. Обезвоживание организма – это самое страшное, что может произойти с вашим телом. Поэтому, если вы планируете проводить время активно, то позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе были влагосодержащие продукты, такие как: огурцы, баклажаны, сельдерей…

Правильное питание поможет вам не только меньше уставать, но и подарит вашему телу много полезных витаминов и питательных веществ. А не это ли нужно фанату падлбординга?

А какие у вас есть советы по восстановлению энергии во время занятием стендапом?

21.05.2015
О здоровье. Защита кожи: Крем от загара

Солнцезащитный крем это далеко не роскошь, а необходимость, особенно нам, людям, которые большую часть свободного времени стараются провести на воде под палящим солнцем. Самое распространенное летнее заболевание у людей – это рак кожи. Защитить вас сможет только бережное отношение к коже и использование кремов с защитой от ультрафиолетовых лучей.

Стоит отметить, что не все крема одинаковые. При покупке необходимо обратить внимание на то, что крем должен иметь несколько факторов на этикетке: он должен быть широкого спектра действий, водостойкий и, конечно же, с большой SPF. Любые другие обещания маркетологов нас не интересуют. Крем широкого спектра защищает от любых ультрафиолетовых лучей группы А и В.

UVA-лучи длинных волн, они проникают в кожу очень глубоко. Именно эти лучи ответственные за загар и старение кожи, а также именно они способствуют возникновению рака кожи, включая смертоносную форму – меланому.

UVB-лучи производят еще более резкий эффект на кожу, в результате чего возникают ожоги и покраснение. Также они способствуют развитию рака кожи. Эти лучи особенно опасны, так как гребцам они могут доставить в два раза больше не приятностей. А кроме этого, при отражении от воды их разрушительная сила снижается всего на 20%.

При покупке солнцезащитного крема стоит обращать внимание на упаковки с защитой не менее 15 SPF. Чем больше число защиты, тем дольше крем защищает от проникновения вредоносных лучей. То есть 15 SPF придется наносить на лицо чаще, чем 50 SPF.

Врачи рекомендуют наносить крем за 10 минут до выхода на солнце, наносить новый слой при повышенной потливости или чрезмерного контакта с водой.

Подвидом солнцезащитного крема также являются солнцезащитные блоки, которые не впитываются в кожу, не раздражают ее и не вызывает аллергических реакций, включает в себя неорганические соединения оксида цинка и диоксида титана. Единственной проблемой этих блоков является то, что они не прозрачны. Но если вам важнее сохранить свою кожу, то этот момент можно пропустить из вида.

05.05.2015
О здоровье: 3 позы сап-йоги для укрепления тела и духа

Можете сколько угодно смеяться над сап-йогой, но все-таки она значительно освежает вашу практику на земле или в оборудованном зале. Вы наверняка уже пересмотрели кучу видеороликов, где прекрасные девушки с легкостью выполняют цепочки из поз на сапе. Но следует отметить, что это не так уж и легко. Для тех, кто не очень увлекается такими практиками, мы все равно рекомендуем ознакомиться с некоторыми позами, которые положительно влияют на развитие силы. Независимо от того на каком вы сейчас находитесь уровне, эти простые позы помогут укрепить ваше тело, улучшить гибкость и возможно даже повысить умственные способности.

Поза Планки

Этак поза отлично подходит для укрепления рук и живота. Большинство людей делает миллионы скручиваний и приседаний дома, но игнорируют позу планки. Между тем, регулярное ее выполнение поможет сделать талию уже, укрепить поясницу, подтянуть мышцы спины, ягодиц и передней поверхности бедер. Поза планки успокаивает нервы, помогает достичь нужного баланса. Всего 20-30 секунд в этой позе дают отличные результаты.

Поза Собака мордой вниз

Эта поза выглядит довольно обычно, однако она действительно помогает укрепить руки, пресс и ноги. Отлично подходит для тренировки баланса. Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках. Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам, делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов. Переворачивая диафрагму, эта поза замедляет сердцебиение. Способствует приливу к крови к голове (мягче, чем Ширшасана) – обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица. Также поза способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.

Поза Лодки

Эта поза не сложная на суше, но как только вы оказываетесь на сапе, то вам приходится держать баланс еще больше. Подходит тем, кто хочет укрепить бедра. Она относится к позам йоги, укрепляющим мышцы брюшного живота, спины и бедер. Неглубокое, но равномерное дыхание в этой позе массирует внутренние органы, благоприятно воздействуя на печень, желчный пузырь и селезенку.

21.04.2015