Журнал SUPSURF

Метка: Здоровье

  • Альтернативное использование кокосового масла

    Кокосовое масло уже давно стало безумно популярным среди людей, предпочитающим эко-продукты и ЗОЖ. А как можно использовать это чудо гребцам? Да очень просто! Существует несколько альтернативных способов его использования. Кроме как для красоты волос или приготовления пищи. Вот они:

    Kokosovoe-maslo-pol-za-mify-primenenie-i-vy-bor

    Солнцезащитный крем

    Кокосовое масло от природы обладает солнцезащитными свойствами. Оно не заменит мощный блокатор с 50 SPF, но если наносить его несколько раз в течение дня на кожу, то никаких солнечных ожогов вы не получите. Никаких токсинов, химических элементов и вредных парабенов – только натуральное масло. Проверено спортсменами!

    Средство против насекомых

    Поездки к воде всегда проходят через рощи, леса или даже джунгли, которые кишат назойливыми насекомыми. Обезопасить себя от них можно с помощью магазинного репеллента, а можно использовать натуральное кокосовое масло с добавлением эфирного экстракта розмарина или эвкалипта. Успех обеспечен!

    Дезодорант

    А вы знали о свойствах кокосового масла убивать грибки, бактерии и поддерживать ваше тело свежим и вкусно пахнущим? Нет? Ну теперь знаете.

    Спортивный напиток

    Столовая ложка кокосового масла в бутылке с водой — это супер-энергетический напиток, который будет держать вас в тонусе в течение всего дня. Масло содержит в себе уникальные насыщенные жиры триглицериды, которые обеспечивают вас энергией и при этом помогают сжигать жиры. Этот напиток просто идеален для падлбординга!

    Увлажнитель

    Целый день проведенный под палящим солнцем на воде – это конечно круто, но не для вашей кожи. Смягчить ее поможет все то же самое кокосовое масло. Как пользоваться, думаю вы понимаете.

    Бальзам для губ

    То же самое что и написано выше – ваши губы, как собственно и вся остальная кожа, нуждаются в ежедневном увлажнении. Лучше кокосового масла с этим никто не справится.

    Поджигатель

    Если смочить ватный тампон в кокосовом масле, то вы получите отличное средство для быстрого розжига костра.

    Заживление

    Любые порезы, царапины, ранки заживут гораздо быстрее, если вы их будете обрабатывать кокосовым маслом. О том, что масло уничтожает микробы мы писали выше, а что еще нужно для быстрого заживления?

    Очиститель

    Этим же маслом можно прекрасно убирать наклейки с вашего сапа. Нанесите масло на стикер, оставьте на некоторое время для пропитки и счистите его легкими движениями, не поцарапав при этом вашу любимую досочку.

    Поддержание иммунной системы

    Укрепление иммунитета должно происходит в любую погоду – хоть жарко, хоть холодно. Лауриновая кислота, каприновая кислота и каприловая кислота – все это есть в составе кокосового масла, и они являются отличным противовирусным, противогрибковым, противомикробным, антибактериальным средством. У нас все!

  • Советы от Pro: Как избавиться от страха перед гонкой

    Сьюзи Куни является одним из лучших тренеров для рейсеров на Мауи. Она и сама не раз участвовала в соревнованиях и как гонщик, и как организатор. С недавних пор она также является и автором книги “How to Increase Your Standup Paddling Performance” («Как улучшить свои навыки в падлбординге), которая представляет собой полное руководство того, как перейти на следующий спортивный уровень не только физически, но и психологически. Одним из популярных разделов является обучение способности сохранять спокойствие до гонки. Что часто может стать ключевым фактором вашей победы. «Не нужно пытаться скрыть свой страх. Это важно для вас. Так что переживать – совершенно нормально», — рассказывает Сьюзи.

    suzie-cooney-prerace-anxiety-970x551

    Что еще рекомендует тренер делать или наоборот не делать:

    Подготовка

    Это основополагающее занятие: за несколько дней до гонки составьте список того, что вам понадобится во время соревнований. За день – сверьте список с вещами, что все готово и лежит под рукой. Так вы будете спокойны как минимум за то, что у вас есть все необходимое и вы ничего не забыли. Также убедитесь. Что хорошо ознакомлены с правилами самой гонки, места регистрации и других формальностей. Суета в день соревнований вам вовсе не нужна.

    Дыхание

    Далее. Что вам нужно – это научиться контролировать свое дыхание с помощью глубоких дыхательных упражнений. Желательно. Если вы будете этому учиться в спокойной, уединенной обстановке. Подойдет даже машина, ведь там вы предоставлены сами себе. Суть состоит в том, чтобы вам было на 100% комфортно. Закройте глаза, затем нос, ртом сделайте вдох, поделенный на 4 раза, то же самое сделайте на выдохе. Такое прерывистое дыхание равными скачками поможет достичь медитации и избавить вас от любых переживаний.

    Фантазируйте

    Представьте, что день соревнований – это всего лишь очередной обычный день. Вам не предстоит сделать ничего важного: все та же гребля, только с еще несколькими участниками. Рутина. Приготовьте себе обычный завтрак, совершите те же звонки, думайте об обыденных делах, а потом отправляйтесь куда надо и порвите всех на гонке!

    sup-racer

    Растяжка

    Простая растяжка поможет успокоить ваш ум и успокоит нервную систему. Выполните по одному упражнению для каждой группы мышц. Здесь отлично подойдет йога.

    Позитивный настрой

    Куда без него? Отпустите любые негативные мысли. Просто скажите себе6 «Я – машина! Я справлюсь! Это будет великий день! Да и кроме того должно быть весело!»

    Ожидайте не ожидаемое

    Не всегда все идет так, как мы планируем. Так что будьте готовы к тому, что за пазухой всегда есть запасной план. Будьте устойчивы к любой ситуации. Стресс, хаос – все это лучшие друзья тревоги. Никогда не спрашивайте себя: «Смогу ли я?» В вашей голове должны быть только утвердительные предложения.

    Следите за здоровьем

    Сильный стресс может не очень хорошо сказаться на вашем здоровье, так что подумайте об этом, прежде, чем начинать нервничать и поднимать паника из-за приближающейся гонки. Побольше спите, исключите алкоголь, расслабляйтесь и получайте от жизни кайф. Так вы придете на гонку уже победителем, а участие сделает вас еще сильнее.

    from the JP team on the board in Maui, Hawaii (USA). Photo: thorstenindra.com
    from the JP team on the board in Maui, Hawaii (USA). Photo: thorstenindra.com

  • В США больше нельзя выходить на воду без спасательных средств

    После нескольких несчастных случаев в мире сап-спорта, заядлые райдеры начали дисскутировать по поводу методов безопасности во время падлбординга. И несмотря на то, что основными защитными девайсами остаются спасжилет и лиш, все равно многие спорят об их важности на борту.

    Некоторое время назад, береговая охрана США стала отслеживать гребцов, кто не хочет соблюдать правила безопасности и награждает их штрафом, чтобы больше не повадились. Как обычно приходится принимать жесткие меры по предотвращению несчастных случаев…

    Что прописано в правилах: взрослыей райдеры обязаны иметь при себе спасательный жилет, одобренный службой USCG. Дети до 12 лет могут выходит на воду только в спасжилете. Кроме всего этого, на борту обязательно должны быть свисток, визуальный сигнал бедствия, фонарик.

    Хотя эти правила были установлены недавно и стоят того, чтобы быть, не многие райдеры с ними согласны и совершенно не хотят исполнять такие обязанности, которые, между прочим, способны спасти им жизнь. Большинству из них кажется, что спасжилет — это для тех, кто не умеет плавать. Однако один из недавних случаев во Флориде, когда гребца просто не нашли, показал, что если бы он был в спасательном жилете, то либо выжил, либо был хотя бы найден, чтобы установить причину его смерти.

    Главным спором среди гребцов остается один вопрос: спасжилет или лиш? Многие утверждают, что именно лиш поможет оставаться на плаву в любых погодных словиях, ведь вы всгде будете привязаны к своему сапу, даже если упадете в воду. Однако лиш не всегда является спасительным средством, как например в случае с женщиной в штате Орегон, которая зацепилась им за мусор и не смогла выбраться.

    406

    Давайте обсудим эту тему вместе и узнаем, какими спасательными средствами вы пользуетесь и почему?

  • Наглядные плюсы падлбординга для тела

    Уже не раз мы говорили о том, что падлбординг помогает поддерживать себя в форме, качать мышцы и просто держать себя в тонусе. Те, кто уже попробовал его в деле, проверили все преимущества этого вида спорта на себе. Тем, кто еще сомневается, еще раз повторяем: ваша фигура скажет вам огромное спасибо!

    Падлбординг — это не только отличное времяпрепровождение на природе, новые люди, споты и открытия. Это еще и самая лучшая тренировка, которую вряд ли заменит спортзал. Почему? Компания Jobe решила подойти к этому вопросу более углубленно и предложило наглядную картинку, где прекрасно видно, какие части тела получают нагрузку.

    45636

  • 5 детокс советов

    Когда такие симптомы, как вялость, вздутие живота, дизориентация или раздражения на коже начинают мучить вас изо дня в день, мешая вести активный образ жизни, вы можете подумать, что это из-за не достатка отдыха. Конечно, спать необходимо, но скорее всего, все это побочные явления, которые вызваны переизбытком токсинов. Избежать их появления практически невозможно, так как они появляются от многих причин: алкоголь, продукты питания, чистящие средства, окружающая среда и так далее. Однако исследования доказали, что обычное поддержание здорового образа жизни и несколько полезных привычек на каждый день помогут сделать ваше настроение и состояние тела лучше в разы. Может стоит попробовать?

    Пейте больше воды

    111_3

    Речь идет не о различных соках, коктейлях и тому подобных жидкостях. Пить необходимо именно воду, пусть даже обычную, проточную из под крана. Она помогает выводить токсины из организма, очищая жизненно важные органы: почки, печень. Минимальное количество воды на день — 8 стаканов.

    Ешьте больше натуральных продуктов

    1409712659_3733e308-3acf-47c7-9c49-f438126e596b

    Если вы покупаете упакованный продукт, то помните о том, что в нем наверняка минимальное количество витаминов, либо их там вообще нет. Кроме этого, он напичкан консервантами, солью и химическими добавками для красивого цвета и насыщенного вкуса. Такая пища не несет никакой пользы нашему телу, а значит мы заведомо губим его, употребляя ее ежедневно. Выбирайте свежие продукты, приобретайте их на фермерских рынках, так вы будете уверены в том, что у вас действительно здоровое питание.

    Заваривайте имбирь

    Brassicaceae-520x346

    Этот обыкновенный казалось бы корнеплод является мощным исцелителем. Он не только придает больше сил и энергии, но также борется с воспалительными процессами, очищает организм от токсинов. Но, как и в любом другом деле, главное не переборщить, так как имбирь способен вызвать изжогу. Выпивайте 2 стакана в день круто заваренного имбиря, и никакие болезни вам не страшны!

    Выбираем крестоцветные

    Брокколи, брюссельская капуста, да и вообще любая капуста — отличный способ очистить свой организм от токсинов. Исследования показали, что именно крестоцветные помогают поддерживать тело в порядке. Кроме того, они отлично очищают печень и выводят из нее все шлаки.

    Токсины выходят с потом

    Хотите еще одну причину выбрать падлбординг? Потоотделение! Этот важный процесс занимает не самое последнее место в способах избавиться от токсинов. А достичь его можно только с помощью интенсивной физической нагрузки. Чем сап не вариант? Пейте больше воды и выбрасывайте пот вместе с шлаками. Всем здоровья!

  • 5 способов избежать солнечный удар

    Несмотря на то, что лето подходит к концу, во многих городах нашей и не только страны до сих пор стоит жара. Да и сентябрь не всегда бывает холодным. В такую погоду очень хочется к воде, но многие забывают о том, что солнце может быть опасным, особенно если вы все время находитесь под его палящими лучами. Опытные райдеры безусловно готовы к таким погодным условиям, но что же делать обычным любителям и как избежать перегрева? Для этого мы подготовили 5 простых советов на случай сильной жары.

    dsc_0183

    Всегда при себе держите воду

    Собираясь даже в самое маленькое путешествие на вашем сапе, не забудьте запастись водой, так как пополнять водный баланс нужно регулярно. Обезвоживание не только испортит вам настроение, но может серьезно навредить организму, так что бутылка с водой всегда должна быть под рукой. Чувство сильной жажды уже говорит о том, что телу нужна вода, так что не испытывайте его.

    Планируйте

    Прежде чем отправляться на воду, обязательно уточните погоду и другие условия, которые могут вас застать в самый неподходящий момент: сильный ветер, дождь, повышение температуры в течение дня и так далее. Что касается знойных деньков — то тут будьте готовы: запаситесь кремом от загара с самым высоким показателем SPF, водой, головным убором, одеждой, чтобы закрыть все участки тела от прямых солнечных лучей. Не оставляйте это все на берегу, а держите под рукой. Не желательно в пиковые часы, когда солнце находится в зените, оставаться на открытых участках. Лучше в это время найти местечко в тени и передохнуть, чем потом изнывать от жары. Так вы точно избежите солнечного удара, который может настигнуть вас в любой момент.

    Pua-Juliet

    Знайте свой предел

    Даже если у вас в планах долгий путь, не нужно тратить все силы, особенно в сильную жару. Следите за своим самучувствием. Главные симптомы перегревания: головокружение, дезориентация, мышечные судороги, прекращение потоотделения. Как толкьо почувствуете усталость, сразу сделайте перерыв на отдых.

    Отмените планы

    В самый зной не стоит выходить на воду. Если же вы не хотите менять своих планов на тренировку, то лучше замените ее походом в тренажерный зал или бассейн, выберите дистанцию поменьше или другое место: спокойное озеро, где много растительности. Нет ничего страшного в том, что вы пропустите один день занятий, зато ваш организм будет в норме и в следующий раз при лучших погодных условиях вы обязательно наверстаете упущенное.

  • Научно доказанная эффективность падлбординга

    Те, кто активно занимаются падлбордингом, уже давно знают, что стоячая гребля отлично тренирует все тело, повышает мышечную массу, тренирует баланс и кардио систему. Но согласятся ли с этим ученые? Чтобы выяснить это американские университеты (University of Wisconsin-La Crosse и University of California) провели исследования, в которых подробно изучили пользу для здоровья этого нового вида спорта.

    «Целью этих исследований стало подтверждение того, что падлбординг является единственным способом сделать свою жизнь более активной, а вместе с этим укрепить здоровье, развить все мышцы и стать сильнее», — рассказывает главный научный сотрудник Седрик Брайант.

    sup-fitness-study-lisette-fee

    Исследование №1. Развитие мышц

    Первое исследование прошло в университете University of Wisconsin-La Crosse во главе с Жанной Николс. Участники во время тренировок носили на себе электромиографы с электродами на основных группах мышц. Гребля проходила в различной силовой нагрузке. Данные исследования показали, что даже самая незначительная тренировка на сапе отлично работает для брюшного пресса и нижней части позвоночника. Боковые мышцы лучше развиваются при более интенсивной нагрузке. Поэтому если в ваших интересах подтянуть свое тело, то падлбординг является отличным способом сделать это.

    «Часто в спортзале можно услышать от тренера: «Ты добьешься результатов только если будешь интенсивно тренироваться и выполнять все упражнения правильно!» Это не работает с падлбордингом, потому что даже при слабой нагрузке вы постоянно работаете определенной группой мышц, а это обязательно скажется на вашей фигуре».

    sup-fitness-study-lara-claydon

    Исследование №2. Сжигание калорий и кардио

    Вторым исследованием занимались уже в Университете Калифорнии (University of California). Целью было выяснить количество сжигаемых калорий и наличие пользы для кардио. Проводились заплывы, как в бассейне, так и на открытой воде. Во время тренировки участники носили специальные аппараты, которые считывали калории, сердцебиение, количество потребляемого кислорода.

    Исследования показали, что такие тренировки, что в бассейне, что на открытой воде благоприятно влияют на весь организм в целом. Однако лучшие результаты на открытой воде показали опытные гребцы, в то время как новички в падлбординге отличились в закрытом бассейне. Это говорит о том, что для улучшения кардио и сжигания калорий нужно иметь хотя бы не большой опыт гребли, чтобы движения были правильными и человек не тратил много сил на не нужные действия.

  • О пользе морской воды

    Давайте поговорим не только о падлбординге, но и о том, насколько полезны водные процедуры для нашего тела и организма в целом. Вы наверняка не раз слышали, что морская вода способна излечить практически все болезни. А что думают об этом ученые? Они находят морскую воду эффективной терапией не только в физическом плане, но и психологическом. То есть, вместо горстки антидепрессантов или любых других лекарств достаточно приехать на море. А если вы возьмете в руку весло, то все ваши проблемы уйдут на второй план. Чем нам помогает соленая вода?

    BS2011_F-Berthuot_1560-HR

    Прекрасный сон

    Потратив на воде и под солнцем кучу энергии, вам гарантирован самый спокойный и крепкий сон, о котором можно только мечтать. Уже давно доказано, что отрицательные ионы в океанском воздухе балансируют уровень серотонина, который играет важную роль в регуляции цикла сна.

    Забудьте о стрессах

    Вы когд-нибудь задумывались, почему на пляже так спокойно? А еще: почему шум моря или океана обязательно включен в список звуков для сна? Шум волн успокаивает, приводит к релаксации не только ума, но и всего тела. Если вам нужно в чем-то разобраться, расставить мысли на свои места, то отправляйтесь поближе к морю.

    maxresdefault

    Улучшение дыхания

    Уже не раз случалось такое, что люди с самыми серьезными заболеваниями дыхания, как только приезжали на море сразу превращались в здоровых людей. Именно морской воздух помогает избавиться от слизи в легких, бактерий. Дыхание улучшается в считаные дни, а приступы прекращаются.

    Быть счастливее

    В книге Blue Mind биолога Уоллоса Николс подробно описана связь человека с морем, водой. Он отмечает, что прибрежные жители счастливее тех, кто живет внутри страны. Во всем виноват дофамин, который вырабатывается именно тогда, когда человек находится рядом с водой. Также в книге описано и то, что море положительно влияет и на здоровье человека. Так морские жители живут, не зная большинства человеческих недугов, связанных с дыханием. Другие ученые рассказывают, что не только воздух, но и цвет воды также влияет на самочувствие человека. Огромное голубое море радует не только глаз, но и ваш разум в целом.

    В общем-то тут все понятно: жить на море – это значит не болеть, быть всегда счастливым, крепко спать и наслаждаться красотами природы. Неплохо! А если вы встаете на сап, то ко всему еще прибавляется активный образ жизни и поддержание тела в тонусе. Что может быть лучше?

  • Ледяной шок: помните о рисках

    Команда гребцов GB SUP и их тренер Энди Джойс хотят поделиться своими мыслями и предостережениями об опасности падения в холодную воду во время зимней сап-сессии. Здесь ничего нет общего между вашим опытом гребли и того, как уверенно вы стоите на сапе. Упасть может абсолютно каждый. О том, как вести себя в холодной воде, чего стоит бояться и к чему готовиться, читайте дальше, а пока – предыстория:

    «Я проводил курсы инструкторов ISA в сентябре прошлого года на берегах прекрасного Женевского озера. 4 дня спустя пришло известие о том, что 30-летний парень из Бразилии утонул в 500 метрах от берега. При нем не было ни лиша, ни спасательного жилета, ни гидрокостюма. По словам очевидцев, он просто упал в воду и исчез.

    Эта новость стала шокирующей для всех любителей сап-спорта. И больше всего интересовал вопрос: как и почему он утонул мгновенно? Ответом может быть самое простое явление: шок от попадания в холодную воду – синдром погружения, или ледяной шок.

    Screen-Shot-2015-06-23-at-08.24.14

    Что это такое?

    Непроизвольная реакция организма, сопровождающаяся увеличением частоты сердечных сокращений и дыхания, повышением давления, чувством паники – называется ледяным шоком, которое может привести к летальному исходу мгновенно. Вам необязательно бросаться в ледяную воду. Достаточно того. Чтобы воздух прогрелся до 30, а вода была всего 15 градусов. Такой резкий контраст обязательно отразится на вашем организме.

    Чтобы не случилось такой же истории, как с бразильским юношей, необходимо помнить основные правила безопасности поведения на воде и не забывать проводить водные процедуры с целью закаливания своего тела:

    1. Если вы планируете провести сап-тренировку в холодной воде, то обязательно надевайте гидрокостюм. Он не только будет сохранять оптимальную температуру вашему телу, но и имеет определенную плавучесть, так что если вы упадете в воду и получите ледяной шок, то вас не потащит на дно.
    2. Спасательный жилет является наиболее эффективным средством в данном случае, так как он не позволит голове находиться под водой. А это очень важно в случае с ледяным шоком. Так как человек в этом состоянии не всегда понимает, что происходит.
    3. Не стоит отправляться далеко от берега в одиночку. Пусть с вами будет ваш товарищ, который придет к вам на помощь в любой ситуации.
    4. Если у вас нет своего снаряжения, то возьмите его в прокат. Не стоит пренебрегать данными советами, которые могут спасти вашу жизнь.
    5. Пройдите курсы спасения людей, получивших ледяной шок.

    Screen-Shot-2015-06-23-at-08.25.49

    Несмотря на то, что зимой довольно холодно, фанаты своего дела все равно спускаются на воду за новыми приключениями. Соблюдение самых простых правил поможет избежать самых неприятных последствий. Даже если вы считаете себя здоровым и закаленным человеком, ваш организм может в любой момент ответить иначе.

    Запомнили эти важные правила? Постарайтесь донести их и до других. В особенности это касается тех, кто ведет группы по обучению падлбордингу. Кто предупрежден – тот вооружен!

  • О здоровье: 5 действительно полезных семян

    Об орехах мы уже поговорили, надеемся, вы намотали на ус и теперь у вас в кармане всегда лежит несколько штук. Теперь давайте узнаем, какие и чем полезны семена растений, а также как их можно употреблять в пищу.

    Семена конопли

    semena-konopli

    Это самые мощные по своим действиям семена, которые хранят в себе огромное количество питательных веществ и растительного белка. Кислоты Омега-3 и Омега-6, которые также содержатся в семенах, очень необходимы нашему организму для поддержания нормального функционирования многих систем, в том числе сердечно-сосудистой. Семена конопли богаты цинком, магнием и железом. Эти компоненты активно борются с распространением кожных заболеваний. Конопляные семена прекрасно растворяют сахар, что является лучшей защитой от диабета. Дополнительными преимуществами можно также назвать: снижение артериального давления, уменьшаются риски различных воспалений, а также сердечно-сосудистых заболеваний.

    Семена чиа

    чиа

    Семена чиа способствуют повышению физической выносливости и улучшению общего состояния здоровья организма. Большое содержание полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, которые необходимы организму на всех этапах жизни, полностью покрывают необходимую потребность для организма. Омега-3 имеет огромное значение для правильной работы сердечно-сосудистой системы, участвуют почти во всех нервных, психических, двигательных процессах, являются компонентами клеточных мембран, способны предотвращать образование тромбов, снижают уровень холестерина, помогают снижению давления и стабилизации уровня сахара в крови. Если семена ЧИА залить небольшим количеством воды, сока или любой жидкости, то всего через несколько минут семена, по меньшей мере, удвоят свой объем. То есть мы получает вдвое больше вкусной, ценной для пищеварения еды. Употребление в пищу ЧИА способствует снижению веса тела, ускорению сжигания и поглощения жира и, имея низкий гликемический индекс, на длительное время снижает аппетит. 100 граммов семян чиа способны заменить:

    • 545 мл молока в качестве источника кальция;
    • 294 гр. овса в качестве источника клетчатки;
    • 900 гр. апельсинов в качестве источника антиоксидантов;
    • 178 гр. бананов в качестве источника калия;
    • 992 гр. лосося в качестве источника омега-3;
    • 216 гр. орехов в качестве источника магния;
    • 400 гр. шпината в качестве источника железа.

    Семена подсолнуха

    semechki-podsolnukha-2

    Семена подсолнуха – это удивительный продукт. Биологическая ценность семечек выше, чем ценность яиц или мяса, а вот перевариваются и усваиваются они гораздо легче. Витамина D в них больше, чем в жире печени трески, который всегда считался самым богатым его источником; вещества, содержащиеся в семечках, улучшают состояние кожи и слизистых оболочек, приводят в норму их кислотно-щелочной баланс. В белках семечек содержится множество незаменимых аминокислот, обеспечивающих нормальный жировой обмен в организме; в семечках очень много ненасыщенных жирных кислот – линолевой, пальметиновой, олеиновой, стеариновой, арахидоновой и других. Некоторые из этих веществ, называемые витамином F, не синтезируются в организме человека, однако для нормальной жизнедеятельности они необходимы, и нужны даже больше, чем другие витамины.

    Без ненасыщенных жирных кислот клеточные мембраны и нервные волокна будут очень уязвимыми, и раньше начнут разрушаться; накопится лишний холестерин, способствующий развитию атеросклероза и возникновению инфаркта миокарда. В семечках подсолнуха есть дубильные вещества, каротиноиды, фитин, лимонная и винная кислота, углеводы. Из минералов наиболее значимы фосфор и калий, но также много магния, необходимого для работы сердца – столько его нет даже в ржаном хлебе. Другие минералы: железо, селен, цинк, фтор, натрий, кремний, марганец, хром, медь, кобальт, йод, молибден. Калия в семечках почти в 5 раз больше, чем в бананах или апельсинах. Единственное, что необходимо понимать, это то, что обжаренные семечки уже не обладают всеми вышеперечисленными преимуществами, так что для получения полезных веществ необходимо употреблять их в пищу в сыром виде, либо слегка подсушенными.

    Кунжутное семя

    sesame_04

    В кунжуте содержится большое количество масла, состоящего из кислот органического происхождения, насыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, триглицеридов и глицериновых эфиров. Также в кунжуте содержится вещество, которое называют сезамин. Это мощный антиоксидант. Он полезен для профилактики многих заболеваний, в том числе раковых и снижает уровень холестерина в крови, чем приносит огромную пользу организму человека. В полезный состав семян кунжута входят углеводы, аминокислоты, белки и витамины А, В, Е, С. Также они богат кальцием, фосфором, железом, калим, магнием и прочими минеральными соединениями. В его состав входит вещество фитин – способствующее восстановлению минерального баланса организма; пищевые волокна и лецитин. Вещество тиамин нормализует обмен веществ и улучшает работу нервной системы. А входящий в состав кунжута витамин РР необычайно полезен для работы пищеварительной системы. Кунжут имеет большие запасы кальция, что делает его незаменимым для костей и суставов, также он является профилактикой остеопороза. Благодаря кунжуту тело становится крепче и идет активное наращивание мышечной массы.

    При употреблении кунжута, для того, чтобы извлечь из него максимальную пользу для вашего организма, его нужно употреблять его в замоченном или разогретом виде. Если же вы обжарите семена и добавите их в какое-либо блюдо, то получите только ароматную приправу, лишенную большинства полезных свойств.

    Семена льна

    semena-lna-11

    Употребление семян льна с профилактической целью позволяет избавиться или предупредить заболевания желудочно-кишечного тракта, гастрит, язву. В домашних условиях ими выполняют очищение кишечника и, следовательно, всего организма от накопившихся вредных веществ. Отвары, настои, кисели, приготовленные из льна по народным рецептам, находят широкое применение в программах снижения веса. Льняное масло можно купить в супермаркете, семена льна продаются в супермаркете или в аптеке. В составе полезного продукта микроэлементы магний, калий, марганец, незаменимые аминокислоты и антиоксиданты. Полиненасыщенные жирные кислоты в льняных семенах Львиной долей полезных свойств растение обязано высокому содержанию полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6 и Омега-9.

    Не забывайте, что для прогрессивного падлбординга или сапсерфинга необходимо постоянно поддерживать свой организм в полном здравии. Поэтому не стоит пренебрегать полезными советами, а лучше наоборот, включить в свой рацион, казалось бы такую мелочь, как семена, но способную обогатить полезными минералами и витаминами все тело.